7in tapoja pitää polvet vahvana ja terveellisenä - ja välttää tai lykätä leikkausta

7in tapoja pitää polvet vahvana ja terveellisenä - ja välttää tai lykätä leikkausta.

Me kärsimme polvikipuepidemialta Yhdysvalloissa Jotkut 34-prosenttiosuudet amerikkalaisista, jotka ovat yli 54-ikäisiä, sanoivat kärsivänsä kroonisesta polvista tai jalkakivusta. Monissa tapauksissa polven kipu johtaa leikkaukseen: Jotkut 7-miljoonat amerikkalaiset (noin 1.5-prosenttiosuus) on ollut polven korvaaminen. Se on paljon kipua ja paljon leikkausta.

Totuus on, että lähes kaikkien polvet saavat heille vaikeuksia lopulta. Riippuen siitä, kuinka vanha olet, jossain vaiheessa polvi vain rappeutuu. Kutsun tällaista degeneratiivista nivelsairautta, lopullista yhteistä polkua. Polvikirurgina, joka on auttanut tuhansia potilaita, joilla on polvikipu, tiedän, että on olemassa hoitoja ja vaihtoehtoja, jotka eivät voi vain vähentää kipua, vaan myös lykätä polven leikkausta - tai välttää se kokonaan.

7-näppäimet polven terveydelle

Kouluta itseäsi.

Mitä enemmän tiedät polvistasi erityisolosuhteiden, kivunvalvonnan, elämäntapamuutosten ja hoidosta odotettavissa olevien olosuhteiden suhteen, sitä paremmin voit hallita lopputulosta. Koulutuksen avulla voit myös saada kohtuullisia odotuksia siitä, miten polvet toimivat ja tuntevat, ja auttaa sinua maksimoimaan, miten he toimivat. Se auttaa sinua kommunikoimaan selkeämmin lääkärisi kanssa ja ymmärtämään paremmin lääketieteellisten ja kirurgisten vaihtoehtojen valikoimaa - hyötyjä ja riskejä.

Kiinnitä huomiota siihen, mitä ei, miksi.

Polvi voi näyttää yksinkertaiselta ulkopuolelta, mutta se on yksi ihmiskehon suurimmista, monimutkaisimmista nivelistä. Polvikipuja on monia yleisiä syitä: niveltulehdus, nivelten kyyneleet, polven takana olevat kystat, polven takana oleva kipu tai polven luiden, nivelsiteiden ja jänteiden trauma.

Useimmille aikuisille mitä teet käsitellä polvi on tärkeämpää kuin miksi se meni "huonoksi". Monet parhaista hoidoista ovat samat riippumatta syystä ja voivat auttaa lykkäämään tai jopa poistamaan leikkauksen tarvetta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Sitoutuminen polvikeskeiseen elämäntapaan.

Aloita päätöksellä muuttaa elämäntapaa, jotta voit parantaa polvien terveyttä ja voimaa. Polvikipujen syistä useimmat eivät ole vakavia tai harvinaisia, ja jotkut eivät ole edes polvissa, kuten selkäkipu.

Tutkimukset ovat linkki masennuksen ja polvikipujen välillä. Joten fyysisen ja psyykkisen terveyden parantaminen hyödyttää edelleen polviasi. Näiden ei myöskään tarvitse olla radikaaleja muutoksia. Yksinkertaisimmat muutokset voivat auttaa estämään polven leikkauksen.

Kevennä puolittamalla osasi.

Jokaista kiloa kohden kehosi kantaa neljä kiloa painetta. Jos painat 200-puntaa, 800-kiloa käytetään polvillesi kävellessäsi. Paine lisää rasittavampaa toimintaa, kuten portaiden kiipeämistä, tennistä tai lenkkeilyä. Jopa kymmenen kilon menettäminen vähentää 40-painoa polvillesi.

Vaikka potilaat usein vastustavat heitä liikaa kipua harjoittaa liikuntaa, liikunta on yllättävän pieni osa painonpudotuspeleistä. Syöminen on paljon tärkeämpää - ja yksi tehokkaimmista tavoista menettää paino on yksinkertaisesti leikata osasi puoleen.

Juo vettä ja lisää vettä.

Kaikki polvet sisältävät rustoa, pehmeät sienten kudoslinjat niveltemme päähän ja mahdollistavat kivuttoman liikkeen, kun kävelemme, juoksemme ja mutkaamme. Rustoa koostuu enimmäkseen vedestä - jopa 80-prosenttiin, kun olemme kunnolla hydratoituneet. Mutta mitä vanhemmat saamme, sitä pienempi vesipitoisuus saa (niin alhaiseksi kuin 70-prosentti), mikä voi johtaa epäterveelliseen rustoon ja nopeuttaa degeneratiivisen nivelsairauden kehittymistä. Joten varmista, että juot vettä. Lasin juominen ennen ja jälkeen jokaisen aterian auttaa myös hallitsemaan ruokahalua.

Ota glukosamiini ja kurkuma.

On totta, että lääkärit suosittelevat täydentäviä lääkkeitä. Mutta monet lääkärit, mukaan lukien minä, uskovat, että täydennykset, jotka ovat yleensä turvallisempia kuin monet muut hoidot, ovat kokeilemisen arvoisia. Suosittelen sekä glukosamiinisulfaattia että kurkumaa.

Kansalliset terveyslaitokset toteavat tämän glukosamiinisulfaatti on "todennäköisesti tehokas" osteoartriitin hoitoon. Kurkuma on hyvin tutkittu luonnollinen korjauskeino, jota käytetään lääketieteellisesti tuhansia vuosia. Molemmilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja kurkuma helpotti kipua sekä ibuprofrenia tuoreiden tutkimusten perusteella.

Jatka liikkumista, mutta voit.

Liike edistää polven terveyttä, sillä se auttaa pitämään rustoa elävänä ja terveenä. Toisin kuin useimmat muut elimistön kudokset, rustolla ei ole verisuonia kuljettaa ravintoaineita siihen. Joten polven rusto riippuu liikkumisesta pysyäkseen hengissä, terveinä ja paranemisena.

Valitse suosikkitoiminta ja rakenna 30-minuutteja päivässä, 5-päiviä viikossa. Sitä ei tarvitse tehdä kaikki kerran, eikä sen tarvitse olla rasittava: kohtalainen on hieno. Sisällytä lämpeneminen ja venytys. Toista musiikkia (se on motivaattori) ja etsi harjoitus kaveri pysymään radalla.

Artikkelin lähde

Education4Knees: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää onnellisille, terveille ja kivuttomille polvilleen Gregory M. Martin MDEducation4Knees: Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää onnellisille, terveille ja kivuttomille polvilleen
esittäjä (t): Gregory M. Martin MD

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Gregory M. Martin, MDGregory M. Martin, MD on kartongin sertifioitu, Harvardin apurahalla koulutettu polven kirurgi. Hän on saavutettu lääkäri, ohjaaja, kirjailija, luennoitsija, tutkija ja polven korvaustekniikan suunnittelija. Hän on sekä amerikkalaisen ortopedisten kirurgien akatemian että amerikkalaisen Hip- ja polvikirurgien liiton jäsen. Hänellä on kukoistava yksityinen käytäntö Palm Beach County, Florida. Tarkista hänet ulos www.education4knees.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}