Tietoja 100-miljoonista amerikkalaisista - joka kolmas ihminen - kärsii jatkuvasta kipusta, joka vaikuttaa heidän jokapäiväiseen elämäänsä. Krooninen kipu on vauhdittanut kivunhoitokriisiä, joka on johtanut riskialttiiden opioidien yliannostukseen. Julkisten julkkisten traagiset kuolemantapaukset ovat herättäneet asian yleisön tietoisuuteen niin, että tilastot eivät voi.
CDC: n äskettäin suosittelemat reseptorit rajoittavat voimakkaasti opioideja kipua varten - jopa kipua leikkauksen jälkeen. Tämä on hirvittävä tilanne potilaille, jotka tarvitsevat epätoivoisesti tapoja lievittää lyhyt- ja pitkäaikaisia kipujaan ilman vaarallisia lääkkeitä.
Näkymätön polku kivunlievitykseen
Useimmiten unohdettu polku kivunlievitykseen on potilas. On olemassa voimakkaita kognitiivisia käyttäytymis- taitoja, joita jokapäiväinen potilas voi aloittaa välittömästi käyttämään henkilökohtaista kivunlievitystä varten.
Hermoston rauhoittaminen on avain tuskan, kärsimyksen ja kärsimyksen vähentämiseen. Alla on käytännön vinkkejä aivojen käyttämiseksi kipua työssä ajan mittaan kivun vähentämiseksi luonnollisesti.
1. Hiljainen Harm Alarm.
Ajattele kipua '' vahinkohälytyksenäsi '' - varoituksena välttää vaara. Tämä varoitus rekisteröi hermostosi ja on ahdistavaa. Voit hiljentää vahinkohälytyksen istumalla hiljaiseen paikkaan ja harjoittelemalla pallean hengitystä. Rentoutumistaidot rauhoittavat aivoasi ja kehoasi, jolloin molemmat eivät reagoi vähemmän kipuun.
Kuinka tehdä se: Hengitä hitaasti nenän läpi, hengittämällä alavyösi muutaman minuutin ajan. Yksinkertaisesti läsnäolo hengityksen kanssa, kun sallit hengityksen hitaaksi ja syvemmäksi. Kuvittele, että laajennat henkeäsi alempaan vatsaasi, kun hengität. Antakaa ajatuksia uida pois, kun opastat tietoisuutesi hengitykseen. Opioiditon kivunlievityspaketti: 10 yksinkertaiset vaiheet kivun helpottamiseksi sisältää äänilevyn, joka ohjaa sinua tämän tekniikan läpi. Sitä käytetään säännöllisesti, ja se auttaa aivojen ja kehon uudelleenkäyttöä pois tuskasta.
2. Ymmärrä kipua: se on enemmän kuin se näyttää.
Koska tunnet kipua elimistössäsi, olet yleensä sitä mieltä, että se on vain fyysinen tunne. Ei totta. Tutkimukset osoittavat, että kipu on a negatiivinen aistillinen ja emotionaalinen kokemus. Kaikki kipu käsitellään hermostossa, joka sisältää aivosi ja selkäytimen.
Tunteet, stressitasot, odotukset, uskomukset, valinnat ja ajatukset - koko psykologia - vaikuttavat kipuun. Siksi negatiiviset ajatukset ja tunteet pahentavat kipua.
3. Valjaat ajatuksesi piilotettua voimaa.
Brain scan -tutkimukset osoittavat, että kun huomionne keskittyy kipuun, kipu kasvaa aivoissa - se todella pahenee. Negatiiviset ajatukset soittavat "vahingollisen hälytyksen" äänekkäästi. Rauhoittavat ajatukset rauhoittavat "haittahälytystäsi" ja rauhoittavat hermostoa, vähentävät ahdistusta ja vähentävät kipua.
apua: Luo luettelo negatiivisista ajatuksistasi ja jokaisen vieressä, kirjoita kilpaileva ja positiivinen ajatus. esimerkki: Negatiivinen ajatus: "Selkäni tappaa minut ja pahenee" Positiivinen kehys: "Aion tehdä sen, mitä voin tehdä juuri nyt, jotta kipu olisi mahdollisimman alhainen.
4. Ota päivittäinen lääketiede päivittäin.
Kohdissa 1 – 3 kuvattujen mielen ja kehon taitojen käyttö auttaa saavuttamaan tavoitteen. Muista, että monet lääkärisi määräämistä lääkkeistä eivät tule voimaan ensimmäisen pillerin kanssa. Useimmat lääkkeet otetaan päivittäin ja ne muodostuvat elimistössä ajan mittaan.
Mind-body lääketiede on sama - se toimii ajan mittaan. Rauhoitus tuntuu myös ajan myötä, mikä lisää sitä, että käytät taitojasi. Tule oikeutetuksi lisäämään mukavuutta ja kykyä tehdä asioita, joita rakastat.
Artikkelin lähde
Opioiditon kivunlievityspaketti: 10 yksinkertaiset vaiheet kivun helpottamiseksi
esittäjä (t): Beth Darnall PhD.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Beth Darnall, PhD on kliininen apulaisprofessori Stanfordin yliopiston kivulääketieteen osasto ja kohtelee yksilöitä ja ryhmiä Stanford Pain Management Centerissä. Hänellä on kivun psykologina 15-vuosien kokemus kroonista kipua sairastavien aikuisten hoidossa, ja hän on elänyt omaa kroonista kipua. Vierailethan www.bethdarnall.com ja seuraa häntä Twitterissä @bethdarnall
