Stressin kolme vaihetta: hälytys, vastus, sammuminen

Stressin kolme vaihetta: hälytys, vastus, sammuminenKuva Ulrike Mai alkaen Pixabay

Lisämunuaiset ovat vastuussa "taistelusta tai lennosta" vastaukseen stressille. Kun stressi on pitkittynyt ja lisämunuaiset joutuvat tekemään ylitöitä, ne voivat tulla loppuun, mikä johtaa yleisesti lisämunuaisen väsymykseen tai lisämunuaisen heikkouteen.

Kanadan endokrinologi Hans Selye oli ensimmäinen, joka havaitsi lisämunuaisen vaurion kolme vaihetta. Hän kuvaili stressin eri vaiheita, joita voimme käydä läpi, eli yleistä sopeutumisoireyhtymää (GAS) ja sitä, miten keho reagoi jokaisessa näistä kolmesta vaiheesta. Selye tunnisti nämä muutokset tyypilliseksi vastaukseksi, jonka kuka tahansa joutui korostamaan ja kuvaamaan vaiheet hälytyksenä, vastustuksena ja uupumuksena.

Hän jatkoi mitata suvaitsevaisuuttaan stressiä kohdattaessa vaikeassa tilanteessa, kutsumalla sitä "vastustuskykyyn", joka kuvaa ihmisen kykyä rentoutua ja säveltää, kun se joutuu toistuviin vaikeisiin tilanteisiin ilman toivottavaa tai avuton

Stressin kolme vaihetta

Vaihe 1: Hälytys, joka on stressiä kestävän resistenssin ensimmäinen lasku.

Hälytysreaktiovaihe viittaa alkuvaiheen oireisiin, joita elimistö kokee stressin aikana ja jotka aiheuttavat sydämen sykkeen lisääntymistä ja lisämunuaisen vapauttavan kortisolin, mikä antaa sinulle adrenaliinin ja energian vauhtia.

Vaihe 2: Resistance, jossa on keskimääräinen vastus stressille.

Tässä vaiheessa stressaavan tapahtuman alkuvaiheen ja taistelu- tai lentoreaktion jälkeen keho alkaa korjata itseään ja vapauttaa vähemmän kortisolia, jolloin sydämen lyöntitiheys ja verenpaine siirtyvät takaisin normaaliksi. Tämän palautumisvaiheen aikana keho on edelleen hälyttävä vain siinä tapauksessa, että toinen stressi tulee. Jos stressitekijät ratkaistaan, keho korjaa itseään, kunnes hormonitasot, syke ja verenpaine palavat esijännitystilaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kuitenkin, jos stressaavat tilanteet jatkuvat ja kehosi pysyy korkealla hälytyksellä, sen on sopeuduttava ja opittava elämään tämän jatkuvan korkean stressitason kanssa. Tämä voi johtaa kehosi muutoksiin yrittäessään selviytyä päättymättömästä stressikuviosta, ja vapautat edelleen stressihormonikortisolin, jolloin verenpaineesi pysyy koholla. Tässä vaiheessa tuntuu ärtyneisyys, turhautuminen ja huono keskittyminen. Jos tämä jakso jatkuu liian kauan ilman jännityksen vakavuuden pienenemistä, se voi johtaa uupumisvaiheeseen.

Useimmat potilaista, joita näen lisämunuaisen uupumuksella, kuvaavat useita kuukausia, ellei vuosia, "polttamaan kynttilää molemmissa päissä" tai kuvaavat itseään "suureksi energiaksi". He tunkeutuvat läpi päivän pitkiä yön tuntikausia, Tehtävän suorittaminen tehtävän jälkeen rajoittamattomalla energialla, ei ymmärrä, että he käyttävät väärin lisämunuaisiaan ja asettavat vaiheen, joka palaa, joka aina seuraa.

Vaihe 3: uupumus, jossa jännityksen kestävyys katoaa.

Tämä viimeinen vaihe johtuu pitkittyneestä ja kroonisesta stres- sistä, fyysisten, emotionaalisten ja henkisten resurssien tyhjentämisestä siihen pisteeseen, jossa kehollasi ei enää ole voimavaroja stressin torjumiseksi. Saatat tuntea toivoa, kuten haluatte luopua, koska sinulla ei enää ole voimaa taistella taistelua vastaan. Tämä on vaihe, jossa tunnet väsymystä, palovammoja, masennusta, ahdistusta ja yleistä vähenevää stressiä.

Selyen kirja, Elämän stressi, julkaistiin ensimmäisen kerran 1956issa, loi perustan mielen-kehon lääkkeelle. Hän oli kolminkertainen Nobel-palkinnon saaja hänen työstään, jossa dokumentoitiin stressihormonien rooli kehossa.

Luettelo oireista, jotka johtuvat tyhjentyneistä lisämunuaisista, ovat lähes identtisiä hypotyroidismin aiheuttamien oireiden kanssa:

• sammuminen

• hidastunut aineenvaihdunta

• Kylmyys usein

• Pienentynyt immuniteetti

• Aivosumu

• Masennus / ahdistus

• Lapsettomuus

• PMS

• Vatsan rasvan kertyminen

• Alhainen verenpaine, huimaus seisomassa, alhainen verensokeri aterioiden välillä

• Hypoglykemia

• Suolanhalu

• Tunne ylikuormittunut tai kykenemätön selviytymään stressistä

• Valoherkkyys

Suurin osa potilaista, joita näen, kärsii lisämunuaisen uupumuksesta, mutta nykyaikaisella lääketieteellä ei ole sitä hoitoa. On olemassa joitakin integroivia lääkäreitä, jotka asettavat potilaidensa pienelle kortisoni-tasolle vuoden tai kauemmin auttamaan lisämunuaisen rauhoittumista. ”Tämä lähestymistapa on katastrofaalinen. Olen nähnyt paljon ihmisiä, jotka kamppailevat adrenaliinin toiminnan palauttamiseksi, kun he yrittävät vieroittaa kortisonista.

Annan vakavan varoituksen: tämä lähestymistapa pahentaa vain asioita. Monet potilaista, jotka olen nähnyt tämän hoidon päätökseen, olivat sairaalahoidossa eivätkä pystyneet saamaan takaisin lisämunuaisen toimintaa, koska heidän lisämunuaisensa olivat lopettaneet toimintansa. niillä määritellyillä hormoneilla, jotka tulvivat kehoa, heidän lisämunuaisensa ei tarvinnut toimia. Yritetään herättää rauhaset vuoden jälkeen tai enemmän näiden hormonien suhteen on lähes mahdotonta.

Paras tapa regeneroida lisämunuaiset on saada oikea lepo. Meillä on joitakin erityisiä yrttejä, ruokavalion rutiineja ja muita tekniikoita lisämunuaisten tukemiseksi, mutta loput ovat ensisijainen hoito. Ennalta varautumisen varalta: kun olet mukana päättymättömissä stressiä, yritä levätä niin paljon kuin voit tänä aikana estääksesi menemästä läpi kolmea vaihetta, kunnes lisämunuaisen rauhaset ovat täysin uupuneita ja olet rajoittunut nukkumaan . Jäljempänä kuvattujen ohjeiden noudattaminen auttaa sinua saamaan aikaan pitkittyneen stressin, välttäen muuten tapahtuvan palamisen.

Lepo ja elvytys lisämunuaisille ja kilpirauhaselle

Muinaiset Ayurveda-lääkärit suosittelivat oikeaa ruokavaliota ja oikeaa nukkumaanmenoa täydellisen terveyden perustana, ja he totesivat, että itse asiassa useimmat fysiologian epätasapainot alkavat epäasianmukaisesta ruokavaliosta ja myöhäisestä nukkumaanmenosta. He suosittelivat nukkumaan viimeistään 10 pm: ssä. Lisämunuaiset tarvitsevat lepoa tunteina ennen keskiyötä parantua. Näin voit saada kahdeksan tuntia unta, mennä nukkumaan 2 am am ja herää 10 am, ja silti tuntuu loppuun.

Vaikka olisit väsynyt, suosittelemme välttämään stimulantteja, kuten kofeiinia. He työntävät vain lisämunuaisia ​​enemmän, heikentäen niitä pitkällä aikavälillä. Sama pätee myös valkoisen pöydän sokeriin.

Sekä kilpirauhasen että lisämunuaisen tukemiseksi noudattaa vata-rauhoittavaa ruokavaliota, joka koostuu lämpimistä, keitetyistä elintarvikkeista, jotka sisältävät laadukkaita hedelmiä ja vihanneksia, maitotuotteita, rasvoja ja proteiineja.

Käytä gheeä (selkeytettyä voita) ruoanlaittoon antamalla kolesteroli, jonka lisämunuaiset tarvitsevat tekemään hormonit. Jos et ole laktoosi-intoleranssi, juo lämpimää maitoa rauhoittumaan, jolloin endokriininen järjestelmä paranee. Itse asiassa mielestäni kuuma keitetty maito on ehkä rauhoittavin ruoka, jota voit kuluttaa, koska tryptofaani tuotetaan, kun keität maitoa. Tryptofaani muodostaa serotoniinin, neurotransmitterin, joka hallitsee ahdistusta, onnea ja tunnelmaa. Serotoniini tuottaa myös syvän ja rauhallisen unen.

Ayurvedic yrtit tasapainottaa lisämunuaisen ja kilpirauhasen

Alla luetellut Ayurvedic-yrtit auttavat tasapainottamaan lisämunuaisen ja kilpirauhasen rauhasia, mikä edistää kehon ja mielen yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Ashwagandha (Withania somnifera)

Sanskritissa nimi ashwagandha tarkoittaa "hevosen hajua" viittaamalla siihen, että yrtti antaa oravan voimaa ja voimaa. Sitä kutsutaan usein "intialaiseksi ginsengiksi", koska se on nuorentava vaikutus endokriiniseen järjestelmään (kilpirauhasen, lisämunuaisten, lisääntymisrauhasten). Se on tunnettu kilpirauhashormonien tasapainottamisesta.

Sadat tutkimukset ovat osoittaneet tämän yrtin parantavia hyötyjä. Se parantaa immuunijärjestelmää, auttaa torjumaan stressin vaikutuksia, parantaa oppimista ja muistia, parantaa reaktioaikaa, vähentää ahdistusta ja masennusta aiheuttamatta uneliaisuutta, auttaa vähentämään aivosolujen rappeutumista, vakauttaa verensokeria, alentaa kolesterolia, parantaa seksuaalista tehoa molemmille miehet ja naiset, parantavat siittiöiden laatua ja niillä on anti-inflammatorisia ja malarian vastaisia ​​ominaisuuksia.

Koska se voi edistää syvempää unta, ashwagandha voi virkistää koko hormonitoimintaa. Muista, että rauhasjärjestelmällä on hyvin vaikea aika ladata, kun hermosto purkautuu. Niinpä hyvä yöunet ovat välttämättömiä endokriinin asianmukaisen toiminnan kannalta.

Ashwagandha rauhoittaa myös hermo- ja hormonitoimintaa ja rauhoittaa stressiä. Se voi sekä estää että parantaa vakavaa kroonista väsymystä, ei työntämällä rauhasjärjestelmää luomaan enemmän energiaa, vaan siksi, että se voi todella estää taistelun tai lennon vastaamisen edistämällä rauhallisia tunteita jopa stressin keskellä. Tämän ominaisuuden vuoksi sitä käytetään laajalti sekä hyper- että hypothyroidismiin (ja hyper- ja hypoadreniaan).

Ashwagandhaa pidetään ensisijaisena adapogeenisena yrtteinä, jota Ayurveda käyttää suojaamaan rauhasjärjestelmää pitkittyneen stressin vaikutuksista.

Tulsi (Ocimum pyhäkkö)

Ashwagandhan vieressä tulsi on ehkä toiseksi yleisimmin määrätty adapogeeninen yrtti. Sitä pidetään yhtenä Intian pyhimmistä kasveista, ja sitä kutsutaan "yrttien kuningatar", koska se on kunnostava ja hengellinen. Lähes kaikki Intian perhekodit kasvavat tulsiina keramiikkakannussa. Muinaisina aikoina, kun tulsi matkusti länteen kohti Eurooppaa, kristityille tuli tunnetuksi ”pyhänä” tai ”pyhänä” basilikana ja tuli mukaan tarjontaan ja palvontarituaaleihin, katsottiin Kristuksen lahjaksi.

Pyhä basilika auttaa kehoasi sopeutumaan kaikenlaisiin stressitekijöihin, kuten kemiallisiin, fyysisiin, tarttuviin ja emotionaalisiin. Se lisää kestävyyttä ja on osoitettu ihmisten ja eläinten tutkimuksissa stressin, seksuaalisten ongelmien, unihäiriöiden, unohtamisen ja uupumuksen vähentämiseksi. Ihmiset, jotka ottavat pyhän basilikan, ilmoittavat vähemmän ahdistusta, stressiä ja masennusta. Sitä käytetään lisämunuaisen väsymykseen, hypothyroidismiin, epäsymmetriseen verensokeriin ja ahdistukseen.

Koska se on antibakteerinen, antiviraalinen, antifungaalinen ja anti-inflammatorinen aine, sitä käytetään myös sellaisten infektioiden ehkäisyyn, kuten keuhkoputkentulehdus ja keuhkokuume.

Kaiken kaikkiaan se on yksi parhaista keinoista parantaa kehon kykyä säilyttää tasapaino stressaavassa maailmassa.

shilajit

Shilajit, joka tunnetaan myös nimellä mineraali piki, joka tunnetaan Intiassa "heikkouden tuhoajana". Esimerkiksi shilajit voi lopettaa tau-proteiinien epänormaalin kasaantumisen, joka laukaisee aivosolujen vaurioita, tukee muistia ja ehkäisee Alzheimerin tautia.

Tutkijat ovat todenneet, että shilajit toimii solutasolla parantamaan ATP: n tuotantoa sen lähteessä mitokondrioiden sisällä. ATP-molekyyli on solun energian yksikkö; se on keino, jolla solut varastoivat ja kuljettavat energiaa. Jos mitokondriot eivät toimi kunnolla, solusi eivät pysty tuottamaan tarpeeksi energiaa, mikä vaikeuttaa kehon normaalien tehtävien suorittamista. Shilajitin on osoitettu estävän mitokondrioiden toimintahäiriöitä, jolloin voit kokea runsaasti energiaa koko päivän. Eräässä hiljattain tehdyssä tutkimuksessa hiirillä, joille ei annettu shilajit, oli valtava määrä harjoituksia, kuluttanut energiansa kaksi kertaa nopeammin kuin sille annettu ryhmä.

Shilajit tunnetaan nimellä a jooga vahi, mikä tarkoittaa, että se voi vetää muita ravinteita soluihin, mikä parantaa niiden imeytymistä. Tämä johtuu siitä, että fulviinihappomolekyyli on niin pieni, että se pystyy tunkeutumaan soluihin ja saavuttamaan mitokondriot. Itse asiassa fulviinihappoa kutsutaan "ravinteiden tehostimeksi", koska se voi auttaa meitä imemään ja käyttämään monia ravintoaineita, kuten probiootteja, antioksidantteja, elektrolyyttejä, rasvahappoja ja mineraaleja. Yksi tutkimus osoitti, että koentsyymi Q10 (joka lisää energiaa sydämessä, maksassa ja munuaisissa) sai 29-prosentin paremman annostelun soluihin, kun se yhdistettiin shilajitiin, mikä parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä ja suojaa sydäntä vapaita radikaaleja vastaan.

Patrang (Caesalpinia sappan)

Patrang on erittäin monipuolinen yrtti, jota voidaan käyttää lisämunuaisen, kilpirauhasen tai munasarjojen tasapainottamiseen. Se on tarkoitettu sekä hyperaktiivisuudelle (kun rauhaset vapauttavat liian monta hormonia korkean stressitason takia) ja hypoaktiivisuutta (kun rauhaset ovat nyt tyhjentyneet ja eivät pysty vapauttamaan riittävästi hormonejaan) mistä tahansa näistä rauhasista ja niitä voidaan käyttää missä tahansa iässä, myös pienissä lapsissa.

[Toimittajan huomautus: Muita Ayurveda-yrttejä käsitellään kirjassa.]

© 2019 Marianne Teitelbaum. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla Healing Arts Press,
Inner Traditions Intl. www.InnerTraditions.com

Artikkelin lähde

Kilpirauhasen paraneminen Ayurvedalla: Hashimoton luonnolliset hoidot, Hypothyroidism ja Hyperthyroidism
esittäjä (t): Marianne Teitelbaum, DC

Kilpirauhasen paraneminen Ayurvedalla: Marianne Teitelbaumin luonnollinen hoito Hashimoton, Hypothyroidism ja Hyperthyroidism \ tKattava opas kilpirauhastaudin kasvavan epidemian käsittelemiseksi ayurvedisen perinteen näkökulmasta • Yksityiskohdat tekijän menestyksekkäistä hoitoprotokollista Hashimoton kilpirauhasen vajaatoiminnalle, hypotyreoosille ja hypertyreoidismille, jotka kehittyivät yli 30-iän Ayurvedic-käytännössä • Tutki kilpirauhasen toimintahäiriön taustalla olevia syitä , kilpirauhasen yhteydet maksaan ja sappirakenteeseen ja varhaisen havaitsemisen merkitys • Sisältää myös hoitoja kilpirauhasen sairauksien yleisiin oireisiin, kuten unettomuuteen, masennukseen, väsymykseen ja osteoporoosiin, sekä laihtumiseen ja hiusten kasvuun. (Saatavana myös ebook / Kindle-painoksena.)

klikkaa tilataksesi Amazonista

kirjailijasta

Marianne Teitelbaum, DCMarianne Teitelbaum, DC, valmistui summa cum laude Palmer College of Chiropracticista 1984issa. Hän on opiskellut usean Ayurveda-lääkärin kanssa, kuten Stuart Rothenberg, MD ja Vaidya Rama Kant Mishra. Prana Ayushudin palkinnon saaja 2013issa, hän luennoi ja kirjoittaa laajalti Ayurveda-hoitoja kaikille sairauksille. Hänellä on kukoistava yksityinen käytäntö ja asuu Philadelphian ulkopuolella.

Liittyvät kirjat

Lisää kirjoja tästä aiheesta

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = ayurvedinen lääketiede; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}