4 tapaa auttaa lapsia rentoutumaan, kun Coronavirus kuluttaa jokapäiväistä elämää

4 tapaa auttaa lapsia rentoutumaan, kun Coronavirus kuluttaa jokapäiväistä elämää Tyhjät hyllyt voivat huijata kaiken ikäisiä ostajia. Jeremy Hogan / Kaikuu lanka / Barcroft Media Getty Imagesin kautta

Perheet kaikkialla sopeutuvat uuteen elämäntapaan sosiaalisten etäisyyksien vuoksi, kuten suljetut koulut, työpaikat ja muut. Koska ahdistus oli jo lasten yleisin mielenterveysongelma Mitä vanhemmat voivat tehdä ennen COVID-19-pandemiaa pitääkseen tämän ongelman loitolla? Lapsuuden ahdistuksen tutkija Mirae J. Fornander hahmottaa strategiat, joita vanhemmat voivat noudattaa.

1. Luo vakaa rutiini

Paras tapa suojata lapsia kokemuksilta ahdistus on pitää elämä mahdollisimman normaalina. Vaikka lapset eivät enää noudata tavanomaisia ​​koulupäivän rutiiniaan, voit luoda uuden rutiinin kotona ja seurata sitä.

Näissä olosuhteissa ei ole yhtä oikeaa tapaa rakentaa päivää. Päätä perheenä, mitä ikäystä mukaista päiväohjelmaa jokainen seuraa arkisin ja viikonloppuisin, ja yritä pysyä siitä parhaalla mahdollisella tavalla. Aivoriihi on paras tapa, jolla lapset - ja kaikki muut - voivat saada liikuntaa, suorittaa koulutöitä ja olla yhteydessä ystäviin ja opettajiin. Pysyminen aktiivisena ja sitoutuneena auttaa torju tylsyyttä.

Yritä keittää ja syödä niin monta ateriaa kuin pystyt yhdessä perheenä. Yhdessä syöminen perheenä hyödyttää lapsia monin tavoin. Se lisää viestintää kotitalouden sisällä, parantaa ravitsemusta ja kasvaa hyvinvointi kaikkialla.

Yritä katsoa televisio-ohjelmia ja elokuvia ryhmänä sen sijaan, että kaikki tekisivät sen yksin.

2. Rajoita uutisten kulutusta ja torju väärää tietoa

laajalle levinnyt väärää tietoa ja pelkoa uusi koronavirus on herättänyt ahdistusta. Jopa ihmiset, jotka kääntyvät luotettavien lähteiden puoleen, voivat löytää ympärivuorokautisen uutissyklin ahdistusta herättävän kaikki tapahtuva kuulostaa huonosti tai pelottavalta.

Näiden ongelmien ratkaisemiseksi lasten tulisi katsoa tai kuunnella uutisia vanhempiensa kanssa, mutta vain maltillisesti. Vanhempien tulee välittömästi puuttua kysymyksiinsä tai huolenaiheisiin, joita heidän lapsillaan voi olla kehitykseen sopivalla tavalla.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vanhempien on tärkeää seurata lapsensa pääsyä uutisiin, rajoittaa uutisien kulutusta kotona ja valita tietoisesti parhaat perheen tapoja pysyä ajankohtaisten tapahtumien seuraamiseksi. Yksi tapa suojata lapsia liialliselta tiedolta on vanhempien lukea tai kuunnella uutisia yksityisesti kuulokkeilla tai yksittäisillä laitteilla. Yritä olla katsomatta TV-uutisia tai kuunnella radiota tai podcasteja, joita kaikki kuulevat tai katsovat olohuoneessa, keittiössä tai muissa jaetuissa tiloissa.

Muista, jos et tutkia lapsesi kysymyksiä heidän kanssaan, joku muu - mahdollisesti epäluotettava lähde Internetissä - tulee.

3. Tarkkaile ja minimoi oma ahdistus

Lapset oppia ahdistuneita käytöksiä vanhemmiltaan. Ajan ottaminen omien huolenaiheidesi käsittelemiseen ja ahdistuksen vähentäminen hyödyttää kaikkia ympärilläsi olevia. Onneksi on olemassa rentoutumistaitoja, joita kuka tahansa voi käyttää vähentämään ahdistustaan ​​ja arjen stressin kielteisiä vaikutuksia. Ne, joilla on korkea stressi ja ahdistus tai heikot mielialat, voivat hyötyä eniten.

Tämä on hieno aika perheen harjoitteluun syvä hengitys, meditaatio ja joogaja muut taidot todettu vähentävän ahdistusta. Aloita harjoittelu, kun kaikki ovat suhteellisen rauhallisia, kuten ennen nukkumaanmenoa, ja harjoita myöhemmin taitojen käyttämistä enemmän stressiä ajatellen, kuten katsottuaan erityisen negatiivista uutistarinaa.

Syvät hengitysharjoitukset voivat auttaa lapsia rauhoittumaan tai pysymään rauhallisena.

4. Suorita toimenpiteet kaikkien suojelemiseksi koronavirukselta

Lapset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi, jos he saavat käsityksen hallinnasta. Aikuiset voivat opettaa heille erityisiä toimenpiteitä, joita he voivat toteuttaa koronaviruksen leviämisen hillitsemiseksi. Opeta heille kuinka pese kädet oikein ja kannustaa heitä tekemään se usein.

Lapset voivat esimerkiksi valita oman 20 sekunnin käsinpesukappaleen, kuten “Hyvää syntymäpäivää”, kappaleen kappaleesta “Hamilton,Tai Gloria Gaynorin “SelviydynLaulamaan joka kerta, kun he pesevät kätensä. Perheet voivat käyttää Pese sanoituksesi verkkosivustolla luodaan digitaalinen käsienpesujuliste suosikkilaulun avulla, jonka he voivat tulostaa.

Kannusta lapsia olla koskematta heidän kasvonsa, erityisesti heidän silmänsä, suunsa ja nenänsä. Pienten lasten kanssa voit muuttaa tämän peliksi ansaitsemalla tarran aina, kun he saavat kiinni sukulaisen, joka koskettaa heidän kasvonsa.

Varmista, että kaikki perheenjäsenesi juovat tarpeeksi vettä, syövät tasapainoista ruokavaliota ja pysyvät niin aktiivisina kuin voivat olosuhteet huomioon ottaen. Fyysisesti terveenä elimistösi helpottaa sairauksien torjuntaa. Luo yhdessä perheenä luettelo hauskoista toiminnoista, joita voit tehdä kotona ollessasi yhdessä. Kannusta kaikkia lähettämään ideoita ja valitsemaan useita toimintoja päivässä. Pysyminen aktiivisena ja kiireisenä auttaa kaiken ikäisiä ihmisiä tuntemaan olonsa paremmaksi riippumatta siitä, mitä tapahtuu maailmassa tai kotona.

Author

Mirae J. Fornander, kliinisen psykologian tohtoriopiskelija, Nevadan yliopisto, Las Vegas

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…