Kuinka lopettaa koskettamalla kasvosi minimoidaksesi bakteerien leviämistä

käyttäytyminen Kasvojen koskettaminen on luonnollista, mutta levittää bakteereja. On olemassa tapoja lopettaa. Josep Curto / Shutterstock.com

Kansanterveysviranomaiset edistävät jatkuvasti käsienpesua keinona ihmisille suojautua COVID-19-koronavirus. Tämä virus voi kuitenkin elää metallilla ja muovilla päiviä, joten yksinkertaisesti silmälasien säätäminen pesemättömillä käsillä voi riittää tartuttamaan itseäsi. Täten, tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset ja Maailman terveysjärjestö ovat käskeneet ihmisiä lopettamaan koskettamasta heidän kasvonsa.

Olemme psykologian ja kansanterveyden asiantuntijoita. Brian Labus on tartuntatautien asiantuntija, joka tietää, mitä ihmisten tulisi tehdä tartunnan välttämiseksi. Stephen Benning on kliininen psykologi, joka auttaa asiakkaita muuttamaan tapojaan ja hallitsemaan stressiä terveellisillä tavoilla. Kimberly Barchard on tutkimusmenetelmien asiantuntija, joka halusi tietää, mitä tutkimus sanoo kasvojen koskettamisesta. Yhdessä käytimme kliinistä asiantuntemustamme ja tutkimuskirjallisuutta parhaiden käytäntöjen tunnistamiseen vähentämään kasvojen kosketusta ja vähentämään ihmisten mahdollisuuksia tarttua COVID-19: ään.

Ihmiset koskettavat kasvonsa usein. He pyyhkäisevät silmänsä, raapivat nenäänsä, purevat kynnet ja pyörittävät viiksitään. Ihmiset koskettavat kasvonsa enemmän, kun he ovat innokas, hämmentynyt or stressaantunut, mutta myös silloin, kun he eivät tunne mitään. Tutkimukset osoittavat sen opiskelijat, toimistotyöntekijät, lääketieteellinen henkilöstö ja ihmiset junissa kosketa heidän kasvonsa keskimäärin yhdeksän ja 23 kertaa tunnissa.

Miksi on niin vaikea lopettaa? Kasvojen koskettaminen palkitsee meitä lievittämällä hetkelliset vaivat, kuten kutina ja lihasjännitys. Nämä vaivat kulkee yleensä minuutin sisällä, mutta kasvojen koskettaminen tarjoaa välitöntä helpotusta, joka lopulta tekee siitä tavanomaisen vastauksen, joka vastustaa muutosta.

Muuta tavallista käyttäytymistä

Tottumusten kääntämiskoulutus on vakiintunut käytöksenmuokkaustekniikka, joka auttaa ihmisiä lopettaa monet näennäisesti automaattiset käytökset, Kuten hermostunut tikit, kynsien pureskelu ja pätkivä. Se kouluttaa ihmisiä huomaamaan heidän tottumuksiaan aiheuttavan epämukavuuden, valitsemaan toisen käyttäytymistavasta, kunnes vaiva menee, ja muuttamaan ympäristöään vähentääkseen epämukavuuttaan.

Olet ehkä jo muuttanut joitain muita tapojasi - esimerkiksi yskimällä kyynärpäähän käsiesi sijaan tai tervehdyttämällä muita keulalla tai aaltoilla kädenpuristuksen sijasta. Mutta toisin kuin yskä ja käden ravistaminen, ihmiset koskettavat usein heidän kasvonsa tietämättä tekevän niin. Joten ensimmäinen askel kasvojen koskettamisen vähentämisessä on tietoisuuteen sitä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Joka kerta kun kosketat kasvojasi, huomaa, kuinka kosketit kasvojasi, sitä edeltävää tarvetta tai aistimusta ja olosuhteita - mitä teit, missä olit fyysisesti tai mitä tunnet emotionaalisesti. Jos et yleensä huomaa koskettaessasi kasvojasi, voit pyytää jotakuta toista osoittamaan sen.

Omavalvonta on tehokkaampaa, kun ihmiset luoda fyysinen tietue. Voit luoda lokin, jossa kuvailet lyhyesti kutakin kasvojen koskettamista. Lokitiedot voivat esimerkiksi sanoa:

• Naarmuuntunut sormi, tunsi kutinaa, kun olin pöydälläni

• Silmälasit, kädet kärjenneet, turhautuneet

• Levännyt leuka kämmenellä, niskassa, lukemisen aikana

• Pikku kynsi, kynsissä kiinni housut, television katseleminen

Omavalvonta on tehokkaampaa, jos ihmiset jakaa tulokset julkisesti, joten harkitse tulosten jakamista ystävien kanssa tai lähetä se sosiaaliseen mediaan.

Luo uusia vastauksia

Nyt kun olet tietoinen muutoksesta, jonka haluat muuttaa, voit korvata sen kilpailevalla vastauksella, joka vastustaa kasvosi koskettamiseen tarvittavia lihasliikkeitä. Kun tunnet halua koskettaa kasvosi, voit purista nyrkkisi, istu käsilläsi, paina kämmenesi reidesi yläosaan or ojenna kädet suoraan alas sivuillesi. Tämän kilpailevan vastauksen tulisi olla huomaamaton ja sen tulisi käyttää asemaa, jota voidaan pitää vähintään minuutin. Käytä kilpailevaa vastausta niin kauan kuin halu koskettaa kasvojasi jatkuu.

Jotkut lähteet suosittelevat esineiden manipulointia, jossa miehität kädet jollain muulla. Voit hieroa sormenpäitäsi, vihata kynällä tai puristaa stressipalloa. Harjoitteluun ei tulisi kuulua minkään pään osan koskettaminen. Kovien rikkomusten takia esineiden manipulointi ei ole yhtä tehokas kilpailevina vastauksina, ehkä siksi, että ihmiset yleensä leikkivät esineillä kyllästyessään, mutta kosketa heidän kasvonsa ja hiuksensa, kun ahdistunut.

Lisätietoja katkaisee kutina- ja naarmujakson.

Hallitse liipaisimia

Ympäristön muuttaminen voi vähentää haluasi koskettaa kasvosi ja tarvetta käyttää vaihtoehtoisia vastauksia. Lokin avulla voit selvittää, mitkä tilanteet tai tunteet liittyvät kasvojen koskettamiseen. Esimerkiksi:

• Jos lasisi liukastuu jatkuvasti nenältäsi, voit käyttää korvakoukkuja tai hiukset siteet liukumisen estämiseksi.

• Jos puree kynnet, voit käyttää viilaa pitämällä kynnet lyhyinä tai käyttää käsineitä tai sormenpäässä siteitä, jotta kynsien pureskelu on mahdotonta.

• Jos allergiat aiheuttavat silmien tai ihon kutinaa tai nenän juosta, voit rajoittaa altistumistasi allergeeneille tai ottaa antihistamiineja.

• Jos ruuat juuttuvat hammastesi väliin, voit harjata hampaasi jokaisen aterian jälkeen.

• Jos hiuksesi joutuvat silmiin ja suuhun, voit käyttää kimmoista huivia tai hiustuotetta pitääksesi sen takaisin.

Voit lukea tarkempia tietoja tavan kääntämisharjoittelu.

Kasvata, et ehkä pysty pysähtymään

Suurin osa ihmisistä ei voi täysin poistaa toivottuja tapoja, mutta he voivat vähentää niitä. Yhdenmukainen haittojen vähentämisen periaatteet, vain kasvojen koskettamisen vähentäminen vähentää virusten mahdollisuuksia päästä järjestelmään.

Joskus sinun on koskettava kasvojasi: hammaslankojen tekemistä, piilolinssien asettamista, ruuan pyyhkimistä huulilta, meikin asettamista tai leuan ajelua. Muista pestä kädet ensin. Käytä kudosta ja heitä se heti käytön jälkeen, kun haluat säätää lasit ensin pesemättä käsiäsi. Vältä sormen ruokaa ja pesemättömien käsien käyttöä ruoan laittamiseen suuhun. Pese ensin kädet tai käsittele ruokia ruokailuvälineillä tai kääreellä.

Muita tapoja vähentää tartuntatautien leviämistä ovat harjoittelu sosiaalinen väli, pesu kädet huolellisesti saippualla ja vedellä or käsihuuhde ja desinfioida kosketuspinnat säännöllisesti. Kun kädet koskettavat saastuneita pintoja, yllä olevat ehdotukset saattavat auttaa sinua välttämään koskettamasta kasvojasi, ennen kuin pese ne uudelleen.

Author

Stephen D. Benning, psykologian apulaisprofessori, Nevadan yliopisto, Las Vegas; Brian Labus, epidemiologian ja biostatistiikan apulaisprofessori, Nevadan yliopisto, Las Vegasja kvantitatiivisen psykologian professori Kimberly A. Barchard, Nevadan yliopisto, Las Vegas

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…