Kuinka auttaa joku elää, jolla on masennus

Kuinka auttaa joku elää, jolla on masennus Mindmo / Shutterstock

Koronaviruspandemia on merkinnyt äkillisiä muutoksia jokapäiväisessä elämässämme vapaan liikkuvuuden rajoituksilla, asettuneiden sulkemisten ja sosiaalisen etäisyyden kanssa. Monet näistä toimenpiteistä ovat vaikuttaneet ihmisten mielenterveyteen.

Nämä muutokset ovat lisänneet altistumista tunnetuille masennuksen kehittymisen riskitekijöille, kuten fyysinen passiivisuus, rakenteen ja rutiinin puute, sosiaalinen tuki, yksinäisyys, ja rajoitettu mahdollisuus tehdä nautittavaa ja arvostettua toimintaa.

Myös, todisteita aiemmista pandemioistakuten sars ja sikainfluenssa, viittaavat siihen, että sairauksien torjuntatoimenpiteet, kuten karanteeni ja sosiaalinen eristäminen, voivat olla haitallisia mielenterveydelle. On yhä enemmän todisteita siitä, että näiden muutosten vaikutus ihmisten mielenterveyteen ikäryhmissä on merkittävä etenkin ne, jotka ovat nuorempia.

Aikuisten ja nuorten masennusaste vaikuttaa jo, ja ennustavat Maailman terveysjärjestö nousta. Vuoteen 2030 mennessä masennus on korkein tauti maailmanlaajuisesti, mikä viittaa terveysongelman kokonaisvaikutukseen, mukaan lukien taloudelliset kustannukset. Joten vaikka pandemian aikana keskityttiin ymmärrettävästi fyysiseen terveyteen, on siksi tärkeää, että kiinnitämme huomion myös ihmisten mielenterveyteen, etenkin koska nämä kaksi liittyvät toisiinsa.

Paljon neuvoja on osoitettu masennukselle, mutta tässä annamme neuvoja siitä, mitä voit tehdä, jos asut masennuksen kanssa.

Vihjeitä heidän käytökseen

Monien ihmisten on vaikea pyytää apua ja kertoa muille heidän tunteistaan. Älä oleta, että joku on OK vain siksi, että he sanovat olevansa. On parempi kysyä lisää kysymyksiä ja vaarana olla ärsyttävä kuin jättää väliin jotakin tärkeää, kuten masennuksen oireita. Jos he eivät halua kertoa sinulle, tarkkaile heidän käyttäytymistään ja huomaa jotain epätavallista, kuten nukkumista paljon myöhemmin, syömättä jättämistä, tuijottamista pitkään, peruuttamista ja välttämistä.

Kuinka auttaa joku elää, jolla on masennus Masennusluku voi nukkua tavallista enemmän. TheVisualsYouNeed / Shutterstock


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ihmisten tunteet liittyvät usein heidän ajatuksiinsa ja käyttäytymisensä, ja tämä osoitetaan kognitiivinen käyttäytymishoito malli. Kun ihmiset tuntevat masennusta, he kokevat usein toistuvia negatiivisten ajatusten virtauksia. Voi olla hyödyllistä rohkaista tätä ajattelevaa ihmistä yrittämään tarkastella tilanteen eri puolia. Hyödyllisiä kysymyksiä voisi olla: "Mitä neuvoja antaisit ystävällesi tässä tilanteessa?" tai "Mikä olisi hyödyllisempi tapa ajatella tätä?"

Masennus herättää itsekriittisiä ajatuksia, kuten ”En ole hyvä”, “Minun ei pitäisi tuntea sitä”. Ei ole yllättävää, että nämä ajatukset polttavat masennusta entisestään. On hyödyllistä antaa masentuneelle henkilölle tietää, että näet kuinka heillä on tunne ja että heidän tunteensa ovat ymmärrettäviä ja päteviä ja menevät ajan myötä. Tämän tyyppinen validointi voi auttaa masentuneita pidättämään kritiikistä itsensä vaikeiden tunteiden vuoksi ja kehittymään enemmän myötätunto itseään kohtaan.

Masennuksessa olevat ihmiset vetäytyvät yleensä muista ihmisistä ja toiminnoista. Tekemällä vähemmän nautittavaa ja arvostettua toimintaa, se voi pahentaa ihmisen masennusta. Yritä torjua tätä auttamalla henkilöä sitoutumaan uudelleen asioihin, jotka ovat heille tärkeitä. Aloita pienistä asioista, kuten jonkin rakenteen asettamisesta päivälle ja kenties lisää liikuntaatai luonnossa vietetty aika, jos mahdollista. Auta henkilöä ottamaan vähitellen uudelleen aktiviteetteja ja sosiaalisia kontakteja, joita hän pitää arvokkaina. Suunnittele yhdessä pieniä tulevaisuudensuunnitelmia (lyhyt, keskipitkä ja pitkäaikainen).

Masennuksella olevalla henkilöllä voi yleensä olla vaikeuksia ongelmanratkaisussa, ja päivittäiset toimet ja asiat voivat nopeasti alkaa tuntea ylivaltaa. On hyödyllistä pysyä rauhallisena ja pitää konfliktit ja stressi talossa minimissä. Tue henkilöä luomaan yksinkertaisia ​​ratkaisuja ongelmiin ja rohkaise heitä laittamaan nämä ratkaisut ja ideat käytännössä sen sijaan, että vältettäisiin asioita.

Pyydä ulkopuolista apua

On olemassa joukko muita tehokkaita masennuksen hoidot. Kannusta tukemaasi henkilöä hakemaan tarvittaessa lisäapua. Tämä voi olla muodossa online-tietoa ja verkkokursseja molemmille aikuiset ja nuoret; kautta omaapu kirjoja; tai ottamalla yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan tai alueesi mielenterveyspalveluihin.

Muista, että hyvinvointisi on erittäin tärkeää, kun tuet masennusta. Ota aikaa itsehoito joten voit mallintaa positiivista käyttäytymistä ja olla riittävän täynnä tätä kriittistä tukea.Conversation

Author

Monika Parkison, tutkija ja kliininen psykologi, University of Reading ja Maria Loades, vanhempi luennoitsija, kliininen psykologia, Bathin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…