Näennäisesti objektiivinen käytäntö ihmisten kärsimysten lääketieteellisestä hoidosta on tullut rutiiniksi. (Shutterstock)
Kun pandemia raivoaa, ihmiset puhuvat edelleen henkisestä kärsimyksestään ja epätoivon lisääntyvä tunne. Jotkut mielenterveystutkijat ehdottaa lisääntyneet raportit masennuksesta ja ahdistuksesta osoittaa mielenterveyden häiriöiden lisääntyminen johtuvan koronaviruspandemiasta. Mutta onko tämä tosiasia?
Olen samaa mieltä siitä, että kuten jotkut edellä mainituista tutkimuksista havaitsevatkin, kuukausien rajoitukset, eristyneisyys ja epävarmuus aiheuttavat tullia yhä useamman ihmisen henkiselle hyvinvoinnille. Olen havainnut tämän psykoterapiakäytännössäni, opettamieni opiskelijoiden keskuudessa ja sosiaalisessa mediassa.
Vastustan sitä, että ihmisten kärsimysten lääketieteelliseksi muuttaminen on tullut rutiiniksi liittämällä siihen mielenterveysdiagnoosi. Tämä ei koske ihmisten ahdistuksen lähdettä. Diagnostiikkatarra ei myöskään mahdollista jotain, mikä on välttämätöntä ihmisten kyvylle selviytyä ja sopeutua: johtaa merkitys omien kokemustensa perusteella.
Kuten väitän äskettäin julkaistu artikkeli Eettinen lehti mielenterveydessä, virus vaikeuttaa sitä useimmille ihmisille välttää ja kieltää osa todellisuudesta, joka on haastavaa hyväksyä.
Läpäisevä ahdistus
Ihmisluonteemme on käyttää välttämistä ja kieltämistä, usein tiedostamatta, suojaamaan meitä elämämme ahdistavammilta osilta, mukaan lukien epävarmuus ja oma kuolevaisuutemme.
Sen sijaan, että hyväksyttäisiin kuoleman väistämättömyys ja jokapäiväisen elämän epävarmuus, useimmat ihmiset elävät yleensä varmuusilluusioiden mukaanja vakuuttavat itsensä, että he voivat luottaa huomisen, ensi vuoden ja kymmenen vuoden päästä. Voimme yleensä sietää lyhyempiä epäselvyyksiä - muutama päivä, muutama viikko. Yleisesti ottaen emme kuitenkaan mene hyvin, kun meitä pyydetään kestämään pidempiä epävarmuuksia.
Kuluneen vuoden aikana COVID-19 on lyönyt tunnepuolustusmekanismeja, joihin monet ihmiset luottavat luodakseen vakauden tunteen. Monet rutiineista, yhteyksistä ja paikoista, joista ihmiset ovat riippuvaisia maadoituksesta, ovat puuttuneet heidän elämästään. Ei ole ollut paljon varmuutta ankkuroida meitä, ja mieluummin tunnemme olevamme ankkuroituja.
Pandemia on saanut monet ihmiset tuntemaan olonsa psykologisesti puolustamattomaksi, emotionaalisesti alttiiksi. Pitkäaikainen altistuminen yleensä kielletyille ankarille todellisuuksille on avannut oven haavoittuvuuden tunteille, joista on tulossa melko painavia. On syntynyt epävarmuutta ilman näkyvää loppua yleinen huonovointisuus. Levinnyt ahdistuksen tunne on asettunut.
Kärsimyksen merkitys
Henkinen hyvinvointi riippuu suurelta osin tunne tasapainon tunnetta. Ihmisten kyky ylläpitää ja palauttaa tasapaino riippuu siitä, miten he voivat ymmärtää kokemuksiaan. Mitä enemmän meitä rasittaa kertyneet vastoinkäymisemme, sitä enemmän vaikeuksia meillä on todennäköisesti olla merkityksessä, kun vastoinkäymiset iskevät, jättäen meidät alttiiksi epätasapainolle ja masentuneeksi kärsimyksistämme.
Tunteellinen kärsimys on syvästi henkilökohtaista, subjektiivista ja välttämätön ihmiskunnalle. Ja vaikka olla ihminen tarkoittaa kokea emotionaalista kärsimystä, on taipumus ajatella sitä syvän ahdistuksen tunteet osoittavat, että jokin on vialla.
Yrittäessään korjata kärsimystä on tavallista etsiä selityksiä, jotka tekevät siitä "korjattavan". Meidän tulisi olla varovaisia pikakorjauksista, jotka lupaavat korjata inhimillisen kärsimyksemme.
Pyydä uutta kehystä mielenterveydelle
Sekä terveydenhuollon käytännöissä että yleisessä kansankielessä on yleisesti hyväksyttyä kuvata luonnollisia ahdistustiloja tällä kielellä lääketieteellisiä näitä valtioita ehdottamalla mielenterveyden häiriöiden esiintymistä tai vaikutusta.
Tämä usein kriittisesti hyväksytty näkökulma on tasoittanut tietä ajatukselle, jonka emotionaalinen epätoivo tunsi monet kuluneen vuoden aikana, osoittaa, että kokemme myös mielenterveyspandemia. Mutta ahdistus ei ole häiriö.
Epätavallisissa ja poikkeuksellisissa olosuhteissa ihmisten on vaikeampi pysyä yhteydessä tavanomaisen ja tavanomaisen ankkuroivaan merkitykseen ja ymmärrykseen, ja asioiden ymmärtäminen on vaikeampi.
Maailmanlaajuisesti puhelu on kasvanut uutta kertomusta varten mielenterveydessä - ja uudet tulkitsevat lähestymistavat ihmisten ahdistuksen ymmärtämiseen.
Power Threat Meaning Framework tarjoaa vaihtoehdon perinteisemmille diagnostisiin malleihin. Se on työkalu sosiaalisten ja kokemuksellisten tekijöiden toisiinsa liittyvän luonteen korostamiseksi ja selventämiseksi, jotka vaikuttavat emotionaalisen kärsimyksen subjektiiviseen luonteeseen.
Kliiniset psykologit Lucy Johnstone ja Mary Boyle ovat pääkirjoittajat, mutta kehyksen kehitti itse asiassa monipuolinen joukko kliinikkoja, tutkijoita ja ihmisiä, joilla on kokemusta mielenterveyspalveluista. Lääkärit voivat käyttää tätä kehystä yksin tai yhdessä perinteisempien biolääketieteellisten diagnostisten järjestelmien kanssa. Siellä on myös erittäin helposti saatavilla olevaa materiaalia siitä, jota kuka tahansa voi lukea, yksin, auttaa heitä pohtimaan kokemustensa merkitystä.
Vastausten normalisointi vastoinkäymisiin on pohjimmiltaan erilainen kuin lääketieteellinen hoito. Mielenterveyshäiriöistä kärsivien ihmisten diagnosointi normaalien vastausten varalta ei ole hyödyllinen tapa.
Joitakin käytännön ehdotuksia
Tässä on viisi käytännön ehdotusta vaikeiden tunteiden selviytymiseksi pandemian aikana:
-
Yritä olla läsnä kokemasi kanssa tuomitsematta.
-
Muista, että perusasiat ovat välttämättömiä: Hyvä nukkuminen, hyvä syöminen, päivittäinen liikunta ja turvallinen sosiaalistuminen ovat kriittisiä. Pyrittävä tasapainoon työ- ja yksityiselämän välillä.
-
Odotat itseäsi tasapainottamalla tarvetta kunnioittaa kokemuksiasi samalla kun pysyt mahdollisimman aktiivisena ja mukana. Muista, että on paljon huolestuttavaa, mutta on paljon enemmän toiveikas.
-
Rakenne on aina kaverimme, ja se on välttämätöntä poikkeuksellisten haasteiden ja epävarmuuksien aikoina. Päivittäiset ja viikoittaiset rutiinit ovat asioita, joihin voimme luottaa ja joita voimme hallita. Aamu-, iltapäivä- ja iltatoimintojen aikatauluttaminen voi olla loistava joukko palkit ja palkit tasapainotasi varten.
-
Älä mene yksin: jos tarvitset apua, pyydä apua. Se vaatii paljon rohkeutta sanoa: "Olen todella kamppailu ja tarvitsen apua". Ja se voi muuttaa elämää.
As Richard B.Gunderman, lääketieteen, taiteiden ja hyväntekeväisyyden professori toteaa,Kärsimys ei tuhoa ihmisiä, vaan kärsimys ilman merkitystä. ” Hyväksymämme kertomukset muokkaavat meitä. Tärkeää on se, miten kuvaamme kokemuksiamme, kuinka aistimme kärsimyksemme.
Author
Marnie Wedlake, mielenterveyden ja hyvinvoinnin apulaisprofessori; Rekisteröity psykoterapeutti, Länsi-yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
