Vietämme yhä enemmän aikaa tietokoneillemme ja alamme havaita silmäongelmia. (Annie Spratt / Unsplash), CC BY
Léa vihasi vuotta 2020. Hän menetti lukion valmistumisen, luokkaretken Espanjaan ja valmistumistanssin. Häneltä riistettiin myös innostus, joka tuli yliopiston aloittamisesta - tervetuliaisjuhlat, ensimmäisten aikuisen elämän hetkien eläminen, vastuun ottaminen urasta ja elämänvalinnoista - ja vain enemmän vapautta.
Sen sijaan Léa vietti tuntikausia tuijottaen tablettiaan ja tietokonettaan riippumatta siitä, pitäisikö tehdä verkkokursseja, katsoa TV-ohjelmaa kuten Pandeeminen tai saada kiinni ystävistään. Vuosi päättyi hämärtymiseen - ei epävarman tulevaisuuden hämärtymiseen, mutta hyvin todelliseen, konkreettiseen hämärtymiseen. Tänään, kun hän yrittää lukea, työskennellä tai keskittyä pitkiä aikoja, hänen silmänsä ovat vetisiä, kireät ja kuumia. Hänellä on migreenipäänsärky päivän loppuun mennessä. Se sai Léan päättämään ottaa yhteyttä optometristiin ensimmäistä kertaa vuosien ajan.
Ennen vuotta 2020 Léan visio oli vaikuttanut täydelliseltä, vaikka oireeton saattaa olla oikeampi kuvaus. Tänään hän on huolissaan näön muutoksista ja vaihteluista ja ihmettelee, mikä aiheuttaa näitä ongelmia. Hän pohtii jopa ajatusta käynnistää ryhmäkanne, ymmärtämättä, ettei hän ole ainoa, jonka visio heikkenee yhtäkkiä. Jotkut kirjoittajat kutsumme tätä kansanterveyskysymykseksi. Jopa Martha Stewart väitti pandemia aiheutti näköongelmien puhkeamisen.
Léan kaltaisia potilaita on aina ollut, mutta voin vahvistaa, että sekä yliopistollisissa että yksityisissä optometriakäytännöissäni tällaisia tapauksia on ollut lukkojen alkamisen jälkeen. Onko syy-seuraussuhde?
Oireyhtymä, jota pandemia pahentaa
Pinnalla Léalla on tietokonenäön oireyhtymän tai digitaalisen silmän rasituksen oireita. Vaikka tästä aiheesta ei ole perusteellisia tutkimuksia, yksi mielenkiintoinen artikkeli lainaa a 10,000 ihmisen tutkimus jonka mukaan lähes 65 prosenttia tietokoneita tai muita näyttöjä käyttävästä väestöstä kärsii digitaalisesta silmän rasituksesta ja että se vaikuttaa erityisesti naisiin.
Tällainen tutkimus perustuu itse ilmoitettuihin oireisiin eikä sisällä objektiivisia mittauksia. Se kysyy vastaajilta silmien väsymystä, migreenipäänsärkyä, näön hämärtymistä tai vaihtelua (hetkellisesti), kuivat silmät, niska ja hartiat. Tämän tyyppinen tutkimus viittaa assosiaatioihin, mutta ei selvästikään syy-yhteyttä.
Ymmärtääkseen, miksi nämä oireet ovat ilmaantuneet, on tärkeää ymmärtää, että kun silmät katsovat tietokonetta, ne toimivat samalla tavalla kuin tekisivät lukiessaan kirjaa tai tuijottaen maisemaa. Silmiemme lisääminen, kuten olemme pandemian aikana, tuo usein esiin jo olemassa olevan vian.
Huonosti säädetyt lasit
Jotta visuaalinen järjestelmä toimisi kunnolla, jokaisen silmän näön on oltava optimaalinen ja selkeä. Molempien silmien (binokulaarinäön) hankkimat kuvat on sitten yhdistettävä asianmukaisesti.
Jotta näkö olisi selkeä, silmässä ei saa olla optisia vikoja. Mahdolliset viat on korjattava asianmukaisesti, mutta näin ei aina tapahdu. Suuri osa silmälaseista ja piilolinsseistä ei tee asianmukaisia korjauksia, varsinkin kun käyttäjän on tilattu lasit verkosta. Eräässä amerikkalaisessa tutkimuksessa päädyttiin siihen Lähes puolessa online-tilatuista lasista on virheitä reseptissä. Silmälasit tilattu verkosta ovat usein huonosti keskitettyjä, joka voi aiheuttaa hyvin samankaltaisia oireita kuin Léa.
Ensimmäinen tehtävä, kun huomaat, että pitkät näytöt katsomalla aiheuttavat silmäkipua, ota yhteys optometristiin, tarkista näkösi ja varmista, että oikea korjaus on tehty. Silmälasien käyttäjille tarjotaan usein anti-sinisiä valosuodattimia. Tähän mennessä, näiden ei ole osoitettu olevan tehokkaita visuaalisten oireiden vähentämisessä.
Ne ovat kuitenkin erittäin suositeltavia teini-ikäisille, koska ne vähentävät myöhäisillan valotuksen negatiivisia vaikutuksia vuorokausirytmissä. Ne voi myös suojata verkkokalvosolujen sinisen valon toksisuudelta, etenkin tupakoitsijoille. Teini-ikäisten näytön käytön rajoittaminen kahteen tuntiin ennen unta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, vaikka tätä voi olla vaikea tehdä!
Suodattimia suositellaan vähentämään yöllä tapahtuvan näytön valotuksen negatiivista vaikutusta vuorokausirytmiin. Näyttöjen käytön rajoittaminen kaksi tuntia ennen unta on kuitenkin paras valinta. (Shutterstock)
Lähentymisvaje
On myös tärkeää testata, miten silmät toimivat yhdessä. Yleisesti ottaen silmäsi yhtyvät enemmän, kun luet, koska katsot enemmän nenääsi kohti. Tämä on luonnollinen, normaali liike. Kuitenkin, yhdellä viidellä tai kuudella henkilöllä on lähentymisvajaus. Niillä, joita tämä ongelma koskee, on vaikeuksia ylläpitää toiminnallista ja mukavaa näkemistä normaalilla lukemaetäisyydellä (33-40 senttimetriä). Älypuhelimiin ja tabletteihin katsotaan keskimäärin 18 senttimetriä. Joten on ongelma!
Etäisyyden muutos saa visuaalisen järjestelmän toimimaan paljon kovemmin, varsinkin kun näytöt ovat pieniä ja heikosti valaistuja. Joggeri, joka juoksee helposti viisi kilometriä aamulla, ei välttämättä pysty juoksemaan 42 kilometrin maratonia ilman lisäkoulutusta. Samalla tavalla silmät, jotka lähestyvät toisiaan pitemmällä etäisyydellä, eivät välttämättä ole lyhyempiä, varsinkin kun tätä ylimääräistä vaivaa pidetään yllä pitkään.
Optometristit voivat käyttää testisarjaa binokulaarisen näön arvioimiseksi ja ehdottaa tarvittaessa liikuntaterapiaa (ortoptoista tai motorista). Silmän lihasten harjoittelu muutaman viikon ajan mahdollistaa myös kuvien integroinnin optimoinnin aivoihin ja siten myös havainnon. Tämä puolestaan tekee koko okulovisuaalisen järjestelmän tehokkaammaksi.
Optometristi suosittelee myös tablettien, tietokoneiden tai puhelimien pitämistä sopivalla etäisyydellä lukiessaan niitä, yleensä aikuisille 33-40 senttimetriä. Lapsille etäisyyden tulisi olla kyynärvarren pituus. Optometristin tulisi myös keskustella laitteen valaistuksesta (suodattimien avulla kirkkauden ja lyhyiden aallonpituuksien vähentämiseksi) ja puhua ympäristön valaistuksesta (vältä viileitä LED-valoja ja käytä loisteputkia tai lämpimiä LED-valoja). Tässä taas lyhyet aallonpituudet (sininen) tulisi minimoida.
Huolellisen arvioinnin jälkeen optometristi voi määrätä silmämoottorikoulutuksen (ortoptiikka) ja antaa suosituksen valaistuksesta ja lukemaetäisyydestä työskennellessään tietokoneella. (Shutterstock)
Näyttö, vilkkuvat ja kuivat silmät
Toinen tärkeä asia, joka on otettava huomioon, on silmän suhteellinen kuivuus ruudun katselun aikana. Kyyneleet peittävät silmän suojaamaan, ravitsemaan ja pitämään sen kosteana. Ne varmistavat myös, että silmän pinta pysyy yhtenäisenä, mikä takaa paremman näön. Kyyneleet ovat taitettava pinta, mikä vaikuttaa potilaan näkemykseen, joten epävakaa tai nopeasti haihtuva kyynelkalvo johtaa automaattisesti näön heikkenemiseen.
Kun työskentelemme ruudulla, vilkkumisnopeutemme vähenee merkittävästi (kolme kertaa vähemmän). Kyynelkalvo ei uusiudu säännöllisesti, mutta haihtuu ja silmä kuivuu. Tämä krooninen kuivuus johtaa näkemykseen, joka vaihtelee kirkkaan (märkä silmä) ja näön (kuiva silmä) jaksojen välillä. Toisin kuin kuivan silmän oireyhtymä, tämän tyyppinen kuivuminen aiheuttaa vähemmän epämukavuutta (saattaa tuntua siltä, että silmissä on hiekkaa), mutta se voi aiheuttaa punoitusta ja lämpöä. Todellakin, mikä tahansa kuivuus aiheuttaa todennäköisesti tulehdusta.
Intuitiivinen lähestymistapa tämän tilan hoitoon olisi lisätä keinotekoisia kyyneleitä silmiin, mutta tällä voi olla vain lyhytaikainen vaikutus. Normaalin vilkkuvan rytmin palauttaminen (15 kertaa minuutissa) on parempi vaihtoehto. Nyt on sovelluksia, jotka muistuttavat sinua vilkkumaan. Vakavammissa tapauksissa optometristi voi määrätä hoitoja, kuten hierontaa ja lämpimien puristusten tekemistä silmäluomille, tai määrätä lääkkeitä tulehduksen vähentämiseksi.
Mene pelaamaan ulos!
Léan tutkimus paljasti "mukautuvan kouristuksen" (korjaamaton hyperopia, joka liittyy sisäisen lihaksen kouristukseen, jonka avulla silmä voi tarkentua lähietäisyydelle) ja lievän lähentymisen puutteen. Nämä hänen näönsä viat korjataan lasilla näytön lukemista tai työskentelemistä varten ja tarvittaessa joitain harjoituksia. Annoin hänelle myös ergonomisia neuvoja oikean etäisyyden pitämisestä hänen näytöstään, puhelimistaan ja niin edelleen; kertoi hänelle, kuinka valaista ympäristöään ja säätää näytön kirkkautta, ja ehdotti, että hän pitää usein taukoja ja vilkkuu usein.
Vakuutin myös hänelle, että hänen ongelmansa ei ole hänen tietokoneensa, vaan että hän käyttää sitä liikaa, kun otetaan huomioon hänen taustalla oleva visuaalinen kunto, joka todennäköisesti oli läsnä aiemmin, mutta jota ei havaittu.
Mitään valotusta ei suositella ennen kahden vuoden ikää, varsinkaan alle 10 senttimetrin päässä kasvoista. (Shutterstock)
Kun kävelin hänet takaisin vastaanottoon, huomasin, että seuraava potilaani odotti 18 kuukauden ikäisen tyttärensä kanssa, joka tuijotti älypuhelinta, jota pidettiin 10 senttimetrin päässä nenästä. Kyllä, toinen vanhempi, jota on muistutettava että altistuminen mille tahansa näytölle ennen kahden vuoden ikää ei ole suositeltavaa, lukuun ottamatta lyhyitä videokeskusteluja isovanhempien kanssa, ja vain valvonnassa.
Mene ulos leikkimään ja pitämään hauskaa lapsesi kanssa vanhanaikaisella tavalla. Heidän silmänsä kiittävät sinua siitä! Tee valinta elääksesi elämäsi suurella näytöllä, jota kutsutaan luonnoksi, sen pienen olohuoneesi sijasta!
Author
Langis Michaud, Professeur Titulaire. École d'optométrie. Asiantuntijapalvelut ja tietokantojen käyttö, University of Montreal
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
