Väsynyt? Näin voit päästä eroon väsymyksestä

Väsynyt? Voit voittaa väsymyksen!

(Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli ja kirja, josta se on otettu, on kirjoitettu naisille, sen sisältämät tiedot koskevat molempia sukupuolia. Miehet sekä naiset hyötyvät suurelta osin artikkelin lukemisesta ja annettujen ohjeiden noudattamisesta.)

Mitä väsymystä yrität kertoa sinulle? Tämä on tärkeä kysymys, jonka haluan kysyä itseltäsi juuri nyt. Sano sanat ääneen tai kirjoita ne paperille: Mikä on väsymykseni yrittää kertoa minulle? ja sitten nähdä, mitä tulee vastaukseen. Päivisin eri aikoina sinulla on erilaisia ​​vastauksia, ja eri aikoina elämässäsi on erilaisia ​​vastauksia. Mutta mikä on väsymys, joka yrittää kertoa teille juuri nyt, juuri tämän elämän hetkeen?

Jos tämä on ensimmäinen kerta, kun yritit tutkia väsymyksesi sisäistä, syvempää merkitystä, voi syntyä muutamia epäonnistumisia. Saatat olla äärimmäinen vastaus, kuten Gayle teki: "Väsymykseni kertoo minulle, että tarvitsen uuden työn, uuden pomon, uuden aviomiehen, uuden terapeutin. Periaatteessa se kertoo minulle, että tarvitsen uuden elämän."

Väsymyksestä ... Vapautus väsymyksestä

Kun olemme joutuneet väsymyssyvyyteen, meidän ensimmäiset ajatuksemme ovat joskus mennä toiseen äärimmäiseen ja täydentää elämäämme täysin. Vaikka saatat lopulta päätyä siihen johtopäätökseen, että vaaditaan suurta elämänmuutosta, sinun ei tarvitse välttämättä lopettaa työtäsi, avioida aviomiehesi tai juosta pois, jotta voisit vapautua väsymyksestä. Ei kuitenkaan ole mitään takeita siitä, että uusi työ on vähemmän stressaavaa kuin vanha tai että uusi aviomies on hyödyllisempi kuin vanha.

Väsymyksesi ei kerro teille, että tarvitset uutta elämää; se kertoo teille, että tarvitset uutta elämää. Yksi, joka antaa sinulle täyden luvan hoitaa kehosi ja tehdä valintoja, jotka parantavat terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Toinen haitta on välittömästi syyttää itseäsi: "Väsymykseni kertoo minulle, että olen heikko, hallitsematon, ei järjestetty tarpeeksi ja ei ole tarpeeksi kurinalainen. Se kertoo minulle, että olen epäonnistunut elämässä."

Väsymys: Kenen vika on?

Aseta asiat suoraan eteen: Väsymys ei ole sinun vikasi. Kun määrä on suoritettava joka päivä, kukaan nainen ei tunne järjestäytyneisyyttä. Naisen elämän jatkuvassa maratonissa jopa bionisella naisella ei olisi kestävyyttä mennä 100in kilometreihin tunti päivästä toiseen ilman lyömästä seinää. Antakaa kaikki syyt, joita saatat tuntea. Väsymyksesi ei kerro teille, että sinulla on merkkivirhe, kurinalaisuusongelma tai organisatorinen häiriö.

Kolmas pisara on olettaa, että tarvitset vitamiineja tai viimeisintä markkinatilannetta herättävää ravintoainetta. Kun Laura ajatteli, mitä hänen väsymyksensä kertoi hänelle, hän oli vakuuttunut siitä, että hän tarvitsi ginsengiä, ginkgo bilobaa, koentsyymiä Q10ia, super-sinivihreitä ja B12-injektioita. Nämä ja muut niin sanotut energianvahvistimet ovat niitä, joita me tarvitsemme niitä valmistavilta yrityksiltä. Mutta tämä ei ole kehosi puhuminen. Kehosi ei edes tiedä, että nämä pillerit, juoma ja pistokset ovat olemassa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Saatat tuntea hissin joistakin näistä tuotteista, mutta energia ei ole pysyvä. Kofeiinin tavoin ne ovat ulkoinen keino kääntää sinut jonkin aikaa, mutta kun vaikutus kuluu, väsymys palaa täysipainoisesti. Voit halutessasi käyttää heitä ajamaan läpi seuraavan päivän tai kaksi päivää, mutta kehosi ei valinnut niitä lataamaan itsensä elämään.

Mikä on väsymyksesi syy?

Neljäs ja viimeinen pilku hyppää välittömästi siihen johtopäätökseen, että sinulla on sairaus tai sairaus, joka aiheuttaa väsymystä. Karen oli vakuuttunut siitä, että hänen väsymyksensä kertoi hänelle, että hänellä oli hengenvaarallinen sairaus. Hän vietti kolme vuotta lääkäriltä lääkäriin etsimään lääketieteellistä syytä väsymykselleen, vain huomatessaan, ettei hän ollut sairas, vain väsynyt. Itse asiassa hänen lääketieteellinen ahdistuksestaan ​​ja monista tapaamisistaan ​​oli tullut vielä enemmän.

On kuitenkin useita tapauksia, joissa väsymys voi kertoa teille, että on aika tehdä lääkäri. Olisin ikävä, jos en olisi antanut lyhyesti keskustelua väsymyksen suurimmista lääketieteellisistä syistä. Se on melkein jokaisen sairauden oire, eikä sitä voida itsessään käyttää diagnoosiin, mutta se voi yhdessä muiden oireiden kanssa olla varoitus merkki diagnosoimattomasta ja hoitamattomasta sairaudesta. Tavoitteenani ei ole saada sinut huolestumaan terveydentilastanne, vaan varoittaa teitä siitä, että väsymyksesi kertoo sinulle, että saatat olla:

  1. Anemia - joko rautapulan anemia tai B12-puutteen aiheuttama haitallinen anemia. Näitä voidaan diagnosoida helposti verikokeella ja niitä voidaan helposti käsitellä ruokavalion ja ravintolisien avulla.

  2. Hypothyroidism - kilpirauhanen erittää tyroksiinia, hormonia, joka lisää aineenvaihduntaa ja energiaa. "Hypo" tarkoittaa alikäyttöä, ja aliaktiivinen kilpirauhas voi aiheuttaa hidasta ja väsymystä sekä painon nousua, hiustenlähtöä, kuivaa ihoa ja herkkyyttä kylmyydelle. Koska kilpirauhasen vajaatoiminta on kymmenen kertaa yleisempää naisilla kuin miehillä (erityisesti yli 40-vuotiailla naisilla), monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat kilpirauhasen seulontaa verikokeella vakioprotokollana vuosittaisen tentin aikana. Jos huomaat, että kilpirauhasen vajaatoiminta on heikko, rauhasia ja energiaa voidaan tehostaa tehokkaasti lääkityksellä.

  3. Diabetes - kun insuliini (hormoni, joka kuljettaa glukoosia verenkierrosta soluihimme) on joko vähäistä tai tehotonta, meidän soluistamme on riistetty energia. Muita merkkejä ovat liiallinen nälkä, jano ja virtsaaminen. Kun diabetes hallitaan ruokavalion, pillereiden ja / tai insuliinisuihkujen avulla, meidän solumme ja kehomme virtaa riittävästi glukoosia.

  4. Hypoglykemia - diabeteksen vastakohta, liian paljon insuliinia voi saada verensokerimme laskemaan normaalia alhaisemmaksi. Alhainen verensokeritaso tekee meistä vähäistä energiaa, mutta pitämällä verensokeritaso vakaana ravitsemuksellisten muutosten kautta, saadaan aikaan vakaampi energian taso.

  5. Uniapnea - mitä ikinä ajateltiin vaikuttavan vain vanhempiin, ylipainoisiin miehiin, tunnustetaan nyt mahdolliseksi ongelmaksi molemmille sukupuolille missä tahansa iässä tai painossa. Usein seurataan kuorsausta, uniapnea tapahtuu, kun pysähdymme hengitystoiminnassa säännöllisesti jopa kaksikymmentä sekuntia. Hapen puute yöllä voi aiheuttaa energian puutetta päivän aikana. Nyt on saatavilla useita tekniikoita, laitteita ja lääkkeitä, jotka auttavat minimoimaan tämän tilan.

  6. Lisämunuaisen vajaatoiminta - tämä on suhteellisen uusi termi lääketieteellisessä kirjallisuudessa. Vuosien kroonisen stressin jälkeen lisämunuainen voi tulla kuluneeksi ja tuottaa alhaisia ​​stimuloivien hormonien, kortisolin ja epinefriinin tasoja, mikä aiheuttaa letargiaa. Tehokasta hoitoa tutkitaan edelleen, mutta tasapainottavat hormonit ja stressin vähentäminen näyttävät olevan ainakin osa ratkaisua.

  7. Kliininen masennus - väsymys on varmasti yksi masennuksen varoitusmerkkeistä. Mutta se on yksi niistä kanan ja munan tilanteista. Mikä tuli ensin? Oliko ylivoimainen väsymys aiheuttanut masennusta vai aiheuttiko masennus väsymystä? Joskus on mahdotonta tietää. Mutta jos olet masentunut, älä tuhlaa aikaa yrittää selvittää sitä, vaan vie aikaa huolehtia itsestäsi kognitiivisen hoidon ja / tai masennuslääkkeiden avulla. Jokainen hyvä terapeutti auttaa sinua muuttamaan elämäsi tilannetta, jotta voit parantaa onneasi ja elinvoimaisuuttasi.

  8. Kroonista väsymystä käyttävää immuunipuutosoireyhtymää (CFIDS) - sitä, mitä aikaisemmin yksinkertaisesti kutsuttiin krooniseksi väsymysoireyhtymäksi, on laajennettu tunnistamaan sen immuunivaste. Tähän liittyy muita oireita kuin väsymystä, kuten lihaskipua, kurkkukipua, hellävaraisia ​​imusolmukkeita ja muistin menetystä. Diagnoosi on vaikeaa, ja yleisesti ottaen, jos väsymys vähenee päivittäin 50-prosentin mukaan, sitä ei vähennetä lepo ja se säilyy vähintään kuusi kuukautta, sitten muiden oireiden läsnä ollessa tehdään diagnoosi. Tämä ei ole kirja CFIDS-taudista kärsiville, mutta annetut suositukset voivat silti auttaa.

  9. Fibromyalgia, jolle on ominaista tuskalliset lihakset, jänteet ja nivelsiteet, fibromyalgia voi myös aiheuttaa jatkuvaa väsymystä ja toistuvia päänsärkyä. Diagnoosi tehdään usein arvioimalla kipua, kun painostetaan kehon kahdeksantoista "tarjouspisteeseen". Yksi parhaista hoidoista on kivun hoito.

  10. Väsymys voi olla myös oire mononukleoosille tai EpsteinBarr-virukselle, syöpälle tai sydänsairaudelle, niveltulehdukselle tai allergioille, Lymen taudille tai ruoansulatuskanavan taudeille.

Jälleen, älä anna näiden mahdollisten sairauksien hälyttää sinua liikaa. Mahdollisuudet ovat ohuita, että sinulla on jokin näistä terveysongelmista, mutta samaan aikaan en myöskään halua, että et ota täysin huomioon mahdollisuutta. Jos luulet, että taustalla oleva terveysongelma voi olla väsymyksen syy, kehotan sinua kuulemaan ammattitaitoista, empaattista lääkäriä ja saamaan joitakin seulontatestejä mahdollisen sairauden tunnistamiseksi tai sen poistamiseksi. Vaikka et usko, että sairaus on syyllinen, tämän kirjan lukemisen ja suositeltujen muutosten toteuttamisen jälkeen, jos et löydä itsesi samalla tavalla heikentävällä väsymyksellä, ota yhteys lääkärisi kanssa perusteelliseen tutkimukseen.

Mikä on minun väsymykseni yrittää kertoa minulle?

Väsynyt? Voit voittaa väsymyksen!Nyt tiedätte, että väsymyksesi ei todellakaan kerro teille, että sinun täytyy saada uusi elämä, syyttää itseäsi tai ottaa ulkoisia ja luonnottomia "energianvahvistimia". Ja tiedät, että väsymyksesi ei todennäköisesti kerro teille, että sinun täytyy tunnistaa ja hoitaa merkittävä sairaus.

Seuraavaksi haluan auttaa sinua selvittämään, mitä väsymyksesi todella yrittää kertoa sinulle. Väsymyksesi saattaa olla kerjäämässä sinua tekemään muita valintoja, jotta voisitte huolehtia kehostasi ulospäin. Kehosi voi kertoa teille, että sitä on epätoivoisesti täydennettävä yhdellä tai useammalla 8-luonnonlähteellä.

Miten päästä eroon väsymyksestä

  1. Ruoka: Sinun täytyy upottaa hampaat kalorienergiaan. Ateria tai välipala, jotkut hiilihydraatit, jotkut proteiinit tai (oletko valmis tähän?) Rasvaa. Riittämätön rasvan saanti aiheuttaa riittämätöntä energiaa. Matala kalori aiheuttaa vähän energiaa. Ruoka on kehosi ensisijainen energialähde, ja syöminen on tärkein ja välitön energianvakaaja.

  2. Vesi: Sinun täytyy siemailla hydraulista energiaa. Dehydraatio on yksi naisten väsymyksen tärkeimmistä syistä, joten kohonnut energia voi olla vain muutaman lasin päässä. Jäähdyttävä, virkistävä, jano-sammuttava vesi hydratoi kaikki 75-triljoonan solut, erityisesti aivosolut. Aivosi on 75-prosenttinen vesi! Niinpä vedettömät aivot ovat energiaa riistämättömiä aivoja.

  3. Fitness: Sinun täytyy käyttää kehoa fyysisellä energialla. Muodon ulkopuolinen runko voi johtaa tämän maailman väsymykseen. Vain 20-prosenttiosuus harjoittaa jatkuvasti tarpeeksi voimaa lihaksemme, sydämemme, keuhkomme ja koko kehomme voimistamiseksi. Loput meistä kokisivat ainakin 25-prosentin hyppyenergian, jos hyppäsimme sohvalle siirtääkseen kehomme.

  4. Mahtavat ulkoilmat: Sinun täytyy ympäröidä itsesi luonnollisella energialla. Hanki auringonpaistetta, hengitä raitista ilmaa, ota mukaan Luonto-luonnon kauneus. Nähtävyydet, tuoksut ja aurinko ovat heti virkistäviä. Aurinkosuojalla, aurinkolaseilla ja aurinkolasilla piiloutuminen auringosta ja ulkona on piilossa tärkeästä energialähteestä. Olemme kaikki huolissamme ihosyövästä ja ennenaikaisesta ikääntymisestä, mutta kymmenen minuuttia äiti-luontoon tarvitaan kaikki.

  5. Sleep: Akku on ladattava palauttavalla energialla. Keskimäärin saamme vain 80-prosenttiosuuden unesta, jota tarvitsemme joka ilta, ja kun olemme vaihdevuodet, se voi pudota niin alhaiseksi kuin 50-prosentti. Lepotila auttaa kehoa korjaamaan vaurioita, toipumaan stressistä ja palauttamaan tasapainon. Hyvä yöunet johtavat hyvään ja tuottavaan päivään.

  6. Intimacy: Sinun täytyy hyödyntää aistillista energiaasi. Ystävien, ystävien, lasten ja eläinten kanssa vietetty aika on nuorentava aika. Mutta aika, joka viettää rakastavaksi ja ystävälliseksi itsellesi, voi olla kaikkein voimakkain. Mitä luottavaisempi ja varmempi tuntuu itsestäsi ja kehostasi, sitä enemmän iloa saatte ulos jokaisesta herätyshetkestä.

  7. Ilo: Sinun täytyy kutittaa sielusi koomisen energialla. Hymy! Nauraa! Hihittää! Snort! Kikatus! Hörähtää! Me tarvitsemme sitä; puolet kaikista naisista sanoo, että he tuntevat olevansa surullisia milloin tahansa, joten osa väsymyksestämme voi olla surullista puhumista, kertoa meille, että olemme henkisesti tyhjentyneet epätoivosta, huolesta, syyllisyydestä ja ahdistuksesta. Naurua voi auttaa keventämään mielialaamme ja nostamaan energiaamme.

  8. Tasapainoinen stressi: Sinun täytyy rauhoittaa kaoottinen energia. Päivittäinen, krooninen stressi pitää meidät juoksevina ympyröissä, joissa ei ole mitään. Ainoa tapa päästä eroon tästä kaoottisesta hulluudesta on hidastaa tarkoituksenmukaisesti, tehdä siitä etusijalle ja valita tietoisesti, missä kulutat energiaa.

Nämä ovat 8in luonnolliset energialähteet, jotka ovat aina käden ulottuvilla. Kun otat heidät kiinni, ne ovat 8in energisoivia strategioita elinikäiseen elinvoimaan. Joskus kehosi kertoo sinulle, että se tarvitsee enemmän yhtä strategiaa kuin toinen, mutta yhdessä nämä strategiat ovat ratkaisu, jonka avulla voit yllättää naisen väsymyksen!

© 2001. Painettu julkaisijan luvalla
Hyperion, New York. http://www.hyperionbooks.com

Artikkelin lähde

Outsmarting Naisten väsymys: kahdeksan energisoivaa strategiaa elinikäiseen elinvoimaan
esittäjä (t): Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse, MPH, RD, Outsmarting Naisten VäsymysKansallisesti tunnettu naisten terveysasiantuntija Debra Waterhouse on palannut ja tällä kertaa auttaa miljoonia naisia ​​tuntemaan oikeutensa elämään sen sijaan, että se olisi uupunut. Neuvoa, joka on sekä käytännöllistä että myötätuntoista, Debra tarjoaa ei-hölynpölyä, biologisesti perustuvaa ohjelmaa, joka toimii naisen kehon todellisuudessa.

Info / Tilaa tämä paperikirja.

kirjailijasta

Debra Waterhouse, MPH, RD

Debra Waterhouse on kansainvälisesti tunnustettu ravitsemusterapeutti ja myydyin tekijä Outsmarting naaras rasvasolu, Miksi naiset tarvitsevat suklaata, Kuten Mother, Like Daughterja Outsmarting Midlife Fat Cell, Outsmarting naaras väsymysSekä muita kirjoja. Naisten terveyden asiantuntijana ja johtavana ruokavalionvastaisena liikkeena hän on ollut esillä useissa radio- ja televisio-ohjelmissa. Yksityisen käytännön, seminaarien ja työpajojen kautta hän on inspiroinut satojatuhansia naisia, jotka irtoavat ruokavalion ja kehon tyytymättömyyden ansasta ja aloittavat ruokinnan ja kunnioittavat heidän ruumiinsa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.waterhousepublications.com

Tämän tekijän kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = "Debra Waterhouse"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}