Paranna immuunijärjestelmääsi: Aloittaminen

Paranna immuunijärjestelmääsi: Aloittaminen
Kuva Gerd Altmann

Tim tuli klinikalle potilaaksi, joka etsii akupunktiota ja tukea hänen taistelussaan HIV: n kanssa. Hän osallistui elinympäristön optimointiin keskittyneiden elämänkerran ryhmään. Hän tuli myös Qigong-luokkiin. Kun Tim putosi näkyvistä, oletin, ettemme ehkä näe häntä uudelleen. Tämä oli aids-epidemian alkuvuosina, ja suurin osa ihmisistä, joilla oli HIV, kuoli melko nuoria.

Viisi tai kuusi vuotta myöhemmin tapasin Timin taas kun opetin Qigong-luokkaa San Franciscossa konferenssissa. Vaikka hän näytti hyvin tutulta, en voinut laittaa häntä aluksi, tämä pitkä hoikka mies takarivissä. Luokan jälkeen hän esitteli itsensä. Tim ei ollut pelkästään elossa oleva HIV; hän nosti säteilevää terveyttä. Hänen tehtävänsä vaati häntä matkustamaan laajalti, mutta kaikkialla hän oli asunut siihen, että hän osallistui tukiryhmään ja Qigong-luokkaan. Hän katsoi, että nämä kaksi tekijää ovat auttaneet edistämään hänen hyvää terveyttään.

Milloin Harjoitus Terapeuttinen?

Olet luultavasti huomannut, että liikunta on parantavaa: se voi ajaa bluesia, auttaa taistelemaan stressiä ja nostamaan energiaasi. Mutta milloin liikunta on todella terapeuttista?

Vuosituhannen taaksepäin antiikin Kiinan ja Intian kansa kehitti liikuntamenetelmiä poikkeuksellisen parantavilla vaikutuksilla. Vaikka he kehittyivät maanosiin, Qigong, t'ai chi ja jooga ovat tiettyjä yhtäläisyyksiä. Niitä voidaan kaikki kuvata meditatiivisiksi harjoituksiksi, ja niihin kuuluu kaikki:

  1. Rentoutuminen ja keskittyminen
  2. Keskity henkeen
  3. Asteittainen, tarkoituksenmukainen liike

Me tiedämme nykyaikaisesta tutkimuksesta, että näiden tieteenalojen on todettu edistävän immuunijärjestelmän tehokkuutta. Niitä käytettiin tarkoituksellisesti muinaisissa kulttuureissa täydentämään hoitoa.

Qigong on edelleen arvostettu perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen, ja nykyään sitä harjoitetaan kaikkialla Kiinassa miljoonilla. Joka aamu puistot ovat täynnä ihmisiä, jotka suorittavat Qigongia ja t'ai chi (Qigongin muoto). Näitä harjoituksia käytetään myös sairaaloissa ja sairaaloissa osana hoitoa ihmisille, joilla on syöpä ja tuberkuloosi.

Intian ayurvedisessa lääketieteessä elämäntapa on olennainen osa hoitoa. Yksittäisille potilaille voidaan määrätä erityisiä harjoituksia niiden tilan ja kehon tyypin mukaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tieteellinen näyttö

Tutkimus on selvä kahdesta kohdasta: hapenpuute johtaa heikentyneeseen immuunitoimintaan ja että kohtalaiset lievän liikunnan määrät voivat lisätä immuunitoimintaa. Itsehoitoa, itsesääntelyä ja itsekorjautumista pyritään stimuloimaan ja maksimoimaan yksinkertaisen ja meditatiivisen liikunnan ja hengityksen avulla. Joitakin näistä eduista ovat:

1. Lisääntynyt happi. Pohjimmiltaan nämä käytännöt antavat jonkinlaisen virityksen aineenvaihdunnallesi. Toisin kuin voimakas harjoitus, Qigong ja jooga säästävät ja tuottavat energiaa. (Voimakkaalla harjoituksella on etuja, mutta kaikille, jotka selviävät sairaudesta, energian säästäminen on hyödyllinen ominaisuus.)
2. Myrkkyjen poistaminen. Runko on suojattu imunestejärjestelmällä. Olet luultavasti huomannut kaulassa olevat turvonneet imusolmukkeet, kun sinulla on kurkkukipu. Lymfi on väritön neste, joka pesee järjestelmän läpi, jossa on mukana epäpuhtauksia, sisäisiä toksiineja ja bakteereita. Esimerkiksi Qigongissa rytmiset liikkeet, syvä hengitys ja asennot kiertävät imunestettä, mikä parantaa immuunitoimintoasi.

Hengityksen syventäminen on signaali, joka stimuloi imukudosjärjestelmää. Toinen tekijä, joka stimuloi imusolukiertoa, on liike - lihasten supistuminen ja vapauttaminen - mutta liikkeen ei tarvitse olla voimakasta, jotta sillä olisi myönteinen vaikutus järjestelmään. Yksi syy hellävaraisesti on niin vaikuttava, että se aktivoi tehokkaasti imusolmukkeet.

3. Immuunisolujen toimittaminen niiden toiminta-alueille. Imusolmuke on tärkeä väline sekä immuunivoimien että tykistön: T-solujen ja tiettyjen vasta-aineiden kuljetukseen.

4. Siirtyminen pois adrenaliinitilasta. Tutkimuksissa on havaittu, että esimerkiksi Qigong pyrkii edistämään "rentoutumisvastetta". Tämä on vaihe, jossa keho rentoutuu ja uudistaa, siirtyy lisämunuaisen hormonin tuotannosta rasituksen tai konfliktin aikana lepo- ja korjausvaiheeseen. Tässä tilassa keho voi tuottaa kemialliset sanansaattajat, jotka kutsuvat esiin ja aktivoivat immuunisoluja. Tämä muutos on myös tärkeä, koska suurten lisämunuaisen hormonien esiintyminen ihmiskehossa voi poistaa joitakin immuunisolujen aktiivisuudesta.

5.Hyvinvoinnin tunnetta tuottavien välittäjäaineiden stimulointi. Rentoutumisvaste aloitetaan syvällä, hitaalla hengityksellä, yhdistettynä rentoutumiseen.

Hapen merkitys

Hapenpuutteen ja sairauden välisen yhteyden tutkimus on ollut aktiivista jo vuosikymmeniä. Nobel-palkinnon saaja Otto Warburg totesi, että happipuutos liittyi usein syöpäsolujen kehittymiseen. Tutkimukset, joissa arvioitiin keuhkojen tilavuutta ja happikapasiteettia, osoittivat pienentyneen hapen ja taudin välistä rinnakkaisuutta, kun sairaus ja kuolleisuus lisääntyivät. Vanhemmilla potilailla tehdyissä tutkimuksissa todettiin, että immuunipuutos oli yksi hapen metabolian vähenemisen seurauksista.

Hapella on keskeinen rooli immuunitoiminnassamme. Se on tappajan ja luonnollisten tappaja-T-solujen käyttämien ampumatarvikkeiden lähde viruksia ja kasvaimia vastaan. Happi muunnetaan hapettimiksi, kuten peroksidiksi ja valkaisuaineeksi (hypokloriitti). Sairaita tai sairastuneita sairastavia ihmisiä käytetään yleensä vähemmän, joten elimistössä on vähemmän happea. Lisäämällä hapen saantia ja parantamalla sen verenkiertoa terapeuttinen harjoitus, kuten Qigong ja jooga, voivat auttaa immuunitoimintoamme. Koska tämä tapahtuu asteittaisen liikkumisen, keskittyneen hengityksen ja rentoutumisen kautta, useimmat voivat tehdä nämä käytännöt.

Tyypillisesti kun ajattelemme liikuntaa, ajattelemme aerobicia, juoksua, uintia, tennistä - kaikkia voimakkaita toimia, joilla pyritään lisäämään hapen saantia keholle (aerobinen liikunta tarkoittaa liikuntaa "hapella"). Käytämme myös rakentaa lihaksia, vahvistaa sydäntämme tai laihtua polttamalla kaloreita. Silti kun nämä toiminnot muuttuvat asteittain ja vähemmän voimakkaiksi, ne tarjoavat edelleen terapeuttista hyötyä.

Meditaattisessa harjoituksessa, koska harjoituksen edistämiä aineenvaihduntaresursseja ei käytetä fyysisen aktiivisuuden osana, on mahdollista, että se on terapeuttisempaa. Oikein tehty, Qigong ja jooga tuottavat ja levittävät voimakkaita sisäisiä resursseja terveydelle ja paranemiselle. Itse asiassa aerobicia, uintia ja kävelyä voidaan muuttaa terapeuttisemmiksi hidastamalla niitä ja keskittymällä hengitykseen. Tuolloin länsimainen harjoitus ja antiikin käytäntö yhdistyvät. Tätä lähestymistapaa käytettäessä kävely voi ottaa myös meditatiivisen muodon; Itse asiassa monet uskonnot sisältävät jonkinlaista kävelevää meditaatiota, kuten labyrintin kävelee tai muodollista kävelemismeditaatiota.

1996 US Surgeon Generalin raportin käyttämisestä ja kuntoilusta, lievä kuntokäytäntö on ainakin yhtä hyödyllistä kuin voimakkaat kuntoharjoitukset. Ne saattavat olla jopa parempia, koska myös loukkaantumisriski on pienempi. Voimakas harjoitus käyttää uudelleen suurta osaa liikkeestä syntyvästä energiasta. Meditaattiset käytännöt, kuten jooga ja Qigong, säästävät energiaa, ja aina kun paraneminen on tavoite, energian säästäminen on tärkeä näkökohta.

Päästä alkuun

Hanki tarkistus. On hyvä ajatus saada tarkistus ennen harjoituksen aloittamista - varsinkin jos sinulla on erityistä terveydentilaa tai olet yli neljäkymmentä. Silloin totuus on, että kukaan ei koskaan tiedä yhtä paljon teidän vahvuuksistasi ja rajoituksistasi. Joten kun liikut, pidä mielessäsi ja tarkkaile itseäsi huolellisesti. Kaikenlainen kipu on tärkeä viesti kehollasi, että jokin ei ehkä ole oikea, kuten kojelaudan punainen varoitusvalo. Kaikilla harjoituksilla on tärkeää kiinnittää huomiota näihin viesteihin ja olla työntämättä itseäsi liian pitkälle tai liian nopeasti. Pysy mukavuusalueella.

Pysy mielessä. Jotkut ihmiset lähestyvät harjoitusta ikään kuin se olisi yksinkertaisesti elimistön tehtävä eikä vaikuta mielen rooliin. Ei ole harvinaista nähdä StairMasterin harjoittajia, kun he lukevat paperia tai ratsastavat Exercyleä television katselun aikana. Kannustamme eri lähestymistapaa.

Mindfulness ja Exercise

Mindfulness voi lisätä merkityksellisen ulottuvuuden harjoitukseen. Kuntoilu ja mielenterveys, liikunta nopeuttaa mielen ja kehon vuorovaikutusta. Lisääntynyt tietoisuus elimistöstäsi ja terveydestänne voi tukea parantavaa prosessia eri tavoin - se voi antaa tietoa, joka johtaa terveellisempään käyttäytymiseen tai se saattaa tuoda esiin tärkeitä oireita, jotka jaetaan terveydenhuollon harjoittajan kanssa.

Mindfulness on olennainen osa joogaa, Qigongia ja t'ai chi. Mielenterveyden merkitys on nyt tunnustettu koko urheilun maailmassa - suurten liigan jalkapallo- ja koripallojoukkueissa, jotka käyttävät meditaatiota; tennis- ja golf-ammattilaiset, jotka pelaavat pelin harjoittelua, ja olympiaurheilijoita, jotka käyttävät visualisointia. Urheilijat kuvaavat tätä tietoisuutta olevan "vyöhykkeellä".

Ota iisisti. Riippumatta siitä, millaista liikuntaa olet tavallisesti tehnyt tai että sinusta tuntuu, että sinun pitäisi tehdä, harkitse liiallista rasitusta ja hidasta prosessia. Seuraavaksi ota henkeä mielekkäästi syvään, hitaaseen, rentoon, rytmiseen muotoon. Lopuksi, säädä mieli syvään rentoutumiseen. Tyhjennä mieli ja kieltäytyä tekemästä listan tekemistä ja huolestuttamista voit rajoittaa hermoston toiminnan adrenaliinipohjaista näkökohtaa. Tämä aktivoi koko joukon sisäisiä parantavia tekijöitä.

Jooga, Qigong ja kävely voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Ja jokainen näistä käytännöistä voidaan ottaa käyttöön vähitellen, vauhdittaa tilanteesi. Mikään näistä toimista ei edellytä minkäänlaisia ​​laitteita.

Painettu julkaisijan, New World Libraryn luvalla.
© 2002. http://www.newworldlibrary.com

Artikkelin lähde

Vahvistetaan koskemattomuutta: luodaan hyvinvointia luonnollisesti
muokannut Len Saputo, MD ja Nancy Faass, MSW, MPH.

Boosting Immunity editoi Len Saputo, MD ja Nancy Faass, MSW, MPH.Joka päivä ihmiskeho taistelee ympäristömyrkkyjä, ilmassa olevia bakteereita, elintarvikkeissa olevia kemikaaleja ja muita haitallisia aineita. Immuniteetin tehostamisen aiheena on, miten elin hallitsee sitä ja miten ihmiset voivat auttaa prosessia pitkin. Aiheita ovat happamuus / emäksisyys, allergiat, kehon lämpötila, ruokavalio, ruoansulatuskanava, ravintoaineet, liikunta ja uni.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Roger Jahnke, OMDRoger Jahnke, OMD, on kirjoittanut Parantaja sisällä, nyt neljännessä tulostuksessa, ja Qi: n parantava lupaus. Maailman asiantuntija Qigongin käytännöstä ja. \ T Kansallinen Qigong-yhdistys, he lectures nationwide. He also serves as a consultant to hospitals and health systems in the development of programs in health promotion and complementary and alternative medicine. He is director annd CEO of Health Action in Santa Barbara, California. For more info on Qigong and t'ai chi, visit Dr. Jahnke's website at www.healerwithin.com

Video/Interview with Roger Jahnke: Qi Medicine Q&A

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}