Migreenin päänsärkyjen ehkäiseminen ja niiden pysäyttäminen niiden jäljillä

Migreenin päänsärkyjen ehkäiseminen ja niiden pysäyttäminen niiden jäljillä

Mitä useimmat ihmiset ajattelevat ovat migreenipäänsärkyä, ovat todella jännittäviä päänsärkyä. "Todellinen" migreenipäänsärky liittyy yleensä pahoinvointiin tai oksenteluun, ja sitä edeltää ennen valoa, siksakkia, sokeita kohtia tai tähtiä. Lääkärit kutsuvat näitä edeltäviä visuaalisia oireita "auraksiksi", jotka eivät ole lähes yhtä hauskoja tai yhtä käytännöllisiä kuin mitä New Age -yhdistykset viittaavat auroihin (ja pahoinvointi ei ole hauskaa ollenkaan).

Migreenit johtuvat usein psykologisesta stressistä, mutta ne eroavat jännityspäänsärkyistä, migreenit alkavat sen jälkeen, kun stressaantunut on lopulta voinut rentoutua; sitten "rentouttava" viikonloppu tai loma muuttuu rentoutumisen helvettiin. Migreenipäänsärkyjen aikana verisuonet tulivat aluksi liian supistuneiksi ja laajenivat sitten epänormaalisti. Yleensä tämä kipu on pään toisella puolella. Timber!

Yhteiset migreenin laukaisijat

Muut migreenin laukaisimet nukkuu liian kauan, kirkkaat valot, liikaa aikaa syömisen ja hormonitasojen vaihtelun välillä (jotkut naiset saavat migreeniä kuukautisten aikana tai ovulaation aikana). Tietyt elintarvikkeet, juomat ja huumeet voivat myös siirtyä migreeniin.

Kun migreeni laukeaa, päänne näyttää räjähtävän. Kipu voi tuntua siltä, ​​että ulkomaalainen on pään sisällä, joka yrittää päästä ulos silmien tai otsaan kautta. Se voi tuntua siltä, ​​että joku koputtaa ovelle, pään sisäpuolelle, eikä kukaan kykene vastaamaan, joten koputtaminen jatkuu jatkuvasti. Nämä ovat vain muutamia kokemuksia, jotka tuntuivat migreenikohtaisten pään kidutuskammiossa.

Jotkut migreenin päänsärkyä sairastavat kokevat oireita, jotka varoittavat heitä lähestyvästä päänsärkystä. Yleisimmin nämä varoitusoireet ovat näköhäiriöitä, epäselvä puhe, huimaus, "kelluvat" visuaaliset kuvat ja heikkous tai tunnottomuus kehon toisella puolella. Jos sinulla on päänsärky tai jokin näistä varoitusoireista (ja jos oireet eivät johdu alkoholin nauttimisesta), harkitse näitä strategioita.

Rentoutua

Myöhäisen perheen terapeutti Virginia Satir sanoi kerran: "Jos sinulla on jäykkä runko, ei ole ihme, että olet yllättynyt yläkerrassa." Joten löysää kehoa. Yritä siirtää kaikki kehon nivelet, yksi liitos kerrallaan, koko liikkeensa avulla. Jos sinulla on pääsy uima-altaaseen, tee se vedessä.

Pään ympärillä muutamassa minuutissa

Kun istut, rentoudu päähän ja anna sen olla mahdollisimman likainen ja antaa leukaasi koskettaa tai koskettaa melkein ylempi rintakehääsi. Käännä päätä myötäpäivään hyvin hitaasti useita kertoja ja sitten vastapäivään samalla kertaa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Harjoita muuttamaan migreeni

Liikunta voi olla tehokas migreenin ehkäisemiseksi. Kun tunnet päänsärkyä, käytä sitä sinulta. Jos se sattuu liikuttamaan liikaa, kokeile kuitenkin lievää liikuntaa, kuten joogaa, tai chia tai hidasta uintia.

Päänsärky muutama feverfew

Britannian lääketieteellisessä lehdessä "The Lancet" julkaistu tutkimus on osoittanut, että yrttifeverfew on erittäin hyödyllinen verisuonten päänsärkyä varten. Tutkijat ovat osoittaneet, että feverfew estää verihiutaleiden vapautumisen liiallisen määrän serotoniinia, joka johtaa yleensä migreenin päänsärkyyn. Näissä tutkimuksissa käytettävät valmisteet ovat yleensä 0.2% parthenolide -sisältöä tai 25 mg pakastekuivattuja jauhettuja lehtiä, jotka otetaan kaksi kertaa päivässä. Nämä annokset voivat estää migreenin, kun taas suuremmat annokset saattavat olla tarpeen akuutin hyökkäyksen hoitamiseksi (0.6% parthenolidia päivittäin tai yksi tai kaksi grammaa jauhettua yrttiä).

Ovatko elintarvikkeet sinulle päänsärkyä?

Tietyt elintarvikkeet voivat laukaista verisuonten päänsärkyä. Mikään ruoka ei aiheuta kaikkien päänsärkyä, mutta monet migreenitaudit eivät voi kieltää, että on olemassa elintarvikkeita, jotka pahentavat heidän ongelmaansa. Yleisimpiä rikoksentekijöitä ovat: pähkinät, suklaa, kahvi, hapankaali, vehnä, juusto ja muut maitotuotteet, hot dogit, lounaslihat, jotka sisältävät nitriittejä, sitrushedelmiä, MSG: tä ja alkoholia (erityisesti punaviiniä). Valitettavasti monet salaattibaarit pitävät vihannekset tuoreeltaan käyttämällä sulfiitteja, kemikaaleja, jotka voivat aiheuttaa tai pahentaa päänsärkyä.

Kuten edellä, niin alla

Päähän tuntema ruuhka voi olla osittain yhteydessä suolistossa oleviin ruuhkautumisiin.

Joten alla, kuten edellä

Pysy pään tai hartioiden päällä tai ripustaa ylösalaisin. Muista hengittää säännöllisesti. Tämä harjoitus stimuloi verenkiertoa ja auttaa murentamaan pään ruuhkia. Tee tämä hetkeksi ja sitten käytännössä, yritä laajentaa sitä. Voit välttää mahdollisen pään- tai kaulovaurion, jotta voisit oppia oikean paikan joogakirjasta tai joogin opettajasta. Älä tee sitä, jos sinulla on selkävaivoja tai jos se tekee päänne vahingoksi liikaa.

Kuuma uiminen ja kylmän veden kidutus

Täytä kylpyamme kuumalla vedellä ja lisää useita tl Epsom-suoloja. Liota 10in kylpyammeeseen 20-minuutteihin ja sulattaa ja rentoutua tässä mukavuudessa. Kuivaa, tyhjennä vesi, päästä takaisin kylpyammeeseen ja käynnistä kylmä suihku, jolloin kylmä vesi suihkuttaa jalat, polvet, jalat, selkä, vartalo ja pään kolme minuuttia. Kuivaa, pukeudu lämpimiin vuodevaatteisiin ja rentoudu sängyssä. Tämä strategia ei ole kaikille, koska jotkut ihmiset ovat yliherkkiä kuumuudelle ja / tai kylmälle, kun heillä on päänsärkyä. Ne ihmiset, jotka pystyvät seisomaan tämän kylmän ja kylmän uimisen parissa, hyötyvät paremmasta verenkierrosta ja vähentävät pään ruuhkia ja kipua.

Opi kiertämään

Biofeedbackin avulla voit oppia vaikuttamaan suoraan verenkiertoon kehossasi, mukaan lukien migreenipäänsärkyyn liittyvä ruuhka. Biofeedback-kursseja on usein saatavilla yhteisön korkeakouluissa, sairaaloissa ja terveyskeskuksissa.

Magnesium magic

Magnesium lievittää verisuonten supistumista ja auttaa alentamaan verenpainetta. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 200 mg magnesiumia auttaa lievittämään migreenejä. Harkitse magnesiumin, mieluummin magnesium-asparaatin tai sitraatin ottamista kaksi tai kolme kertaa päivässä aterioiden kanssa.

Pidä seksiä!

Vaikka jotkut ihmiset käyttävät päänsärkyä tekosyynä olla seksiä, Etelä-Illinoisin yliopiston tutkija on havainnut, että sukupuoli voi todellakin tarjota jonkin verran helpotusta migreenille. Tutkija totesi, että mitä voimakkaampi orgasmi, sitä enemmän helpotusta saatiin. Tähän strategiaan liittyy kuitenkin vakavia sivuvaikutuksia (vakavia ihania sivuvaikutuksia!).

Yksi tehoton ajatus

Kaksi kolmasosaa kaikista migreenistä kärsivistä ihmisistä tulee perheenjäseniltä. Koska vanhempien muuttaminen ei ole yhden minuutin strategia, on parasta harkita aiempia menetelmiä.

Dana Ullman The One Minute HealerTämä artikkeli on otettu kirjasta:

Yksi minuutti (tai niin) parantaja
esittäjä (t): Dana Ullman, MPH.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan uusimman painoksen.

(EDITORIN HUOMAUTUS: Tässä esitetyt korjaustoimenpiteet on otettu kirjasta "Dan Ullman, MPH: n yhden minuutin (tai niin) parantaja", mutta kun esitämme muutamia ehdotuksia, kirja sisältää 500in yksinkertaisia ​​tapoja parantaa itseäsi.)

kirjailijasta

Dana UllmanDANA ULLMAN MPH Yhdysvaltain johtava organisaatio on sertifioinut klassisen homeopatian ammattimaisten homeopaattien hyväksi. Hän on perustaja Homeopaattiset koulutuspalvelut joka on julkaissut yhdessä 35-kirjoja homeopatiasta Pohjois-Atlantin kirjoilla. Dana kirjoittaa tavallisen sarakkeen huffingtonpost.com verkkosivusto. Hänen lukuisat kirjat ovat ostettavissa Amazonilla klikkaamalla tästä.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)
Kerroin Randy Funnel My Furiousness -sivustolle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(Päivitetty 4.-26.) En ole pystynyt kirjoittamaan oikein asiaa, jonka haluan julkaista viime kuussa. Näet olevani raivoissaan. Haluan vain kiinni.
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
(päivitetty 4) Nyt kun jokaisella on aikaa olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.