Nukutko tarpeeksi? Stressi ja unettomuus ovat huono sykli

Nukutko tarpeeksi?
Kuva Ferenc Keresi

Tyypillisenä päivänä Amerikassa 125 miljoonaa ihmistä herää uupuneeksi. He päästävät sammuttamaan herätyskellon väsyttävillä silmillä, lupaamalla saada enemmän nukkua. Mutta 50 prosentilla maan väestöstä hyvän unen saaminen on yhtä vaikeaa kuin lentäminen kuuhun.

"Minulla on ihmisiä, jotka tulevat toimistossani joka päivä valittamaan unettomuutta yöllä ja väsymystä päivällä", sanoo Yale-koulutettu lääkäri ja NY Timesin myydyin NY Times -kirjailija Dr. Harold Bloomfield. Healing Anxiety Luonnollisesti. "Tämä on epidemia ja epidemia, joka kasvaa."

Unettomuus ja väsymys katsotaan nyt Amerikan tärkeimmiksi terveysongelmiksi. Tutkijat ovat tunnistaneet unen puutteen vakavien häiriöiden syynä diabeteksesta korkean stressitason välillä. Tulokset osoittavat, että se vie valtavan määrän miljoonien elämänlaatua ja terveyttä.

Seuraavassa on joitakin tutkimusta koskevia faktoja, jotka saattavat johtaa sinut nukkumaan: unihäiriö hyvitetään 60-prosenttiosuudella liikenneonnettomuuksista - ja kuljettajat, jotka pysyivät hereillä yli 17-tuntien, kärsivät heikentyneestä koordinaatiosta, reaktioaikasta ja arvioinnista huonommin kuin kuljettajille, jotka olivat laillisesti humalassa . Työntekijöiden väsymys liittyy Challengerin katastrofiin, Tšernobylin ydinsulkuun ja Exxon Valdezin öljyvuotoon. Mitä tulee terveyteen, ne, jotka yöpyvät alle kuuden tunnin yöllä, eivät asu niin kauan kuin ne, jotka nukkuvat seitsemän tuntia tai enemmän. Nukkuminen vain neljä tuntia yöllä voi aiheuttaa painonnousua, diabetesta ja korkea verenpaine. Ja katastrofit eivät rajoitu terveyteen - unettomuus maksaa Yhdysvaltain taloudelle $ 150 miljardia vuodessa korkeammalla työntekijöiden stressiä ja heikentyneen tuottavuuden, arvioi National Sleep Foundationin.

Stressi ja unettomuus: Vicious Cycle

Mitkä ovat tämän epidemian syyt? Yksi syy siihen, että unettomuus (määritelty unihäiriöiksi) on kasvussa Amerikassa, ovat nykyaikaiseen elämiseen liittyvät korkeat stressitasot ja aikapaineet. "Olemme yhä enemmän 24 / 7-yhteiskunta", sanoo tohtori Harold Bloomfield. "Monet ihmiset saavat mielellään enemmän unta, jos pystyisivät, mutta tietokausi, jonka piti tehdä kaikesta tehokkaampaa, on vain tehnyt kaiken kiireisemmäksi."

Amerikkalaiset kuuluvat usein noidankehään, ja stressi päivän aikana aiheuttaa heille liian jännittyneitä tai huolta nukahtaakseen yöllä. Ja sitten unettomuus puolestaan ​​aiheuttaa enemmän stressiä työssä ja kotona. Toiset päättävät yksinkertaisesti muuttaa unensa lyhytaikaisesti.

"Yhteiskuntamme näyttää asettavan moraalisen arvon mahdollisimman pienelle nukkumiselle", sanoo tohtori Eve Van Couter, Chicagon yliopiston viimeaikaisen tutkimuksen johtaja. Mistä tahansa syystä, amerikkalaiset nukkuvat nykyään usein alle kuusi tuntia yöllä, mikä tekee heistä erittäin alttiita unihäiriöille, stressi-oireyhtymälle ja monille terveysongelmille.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tarvitaan luonnollisia ratkaisuja

Valitettavasti suurin osa ihmisistä hoitaa unettomuutta joko menemällä apteekkiin ja ostamalla reseptilääkkeitä tai ottamalla yhteyttä lääkäriin. "Kumpikaan ratkaisu ei toimi", toteaa tohtori Bloomfield. "Reseptit käsittävät lääkkeet sisältävät antihistamiineja, jotka lyövät sinut pois, mutta eivät luo hyvää unen laatua tai ratkaisevat ongelmaa. Lisäksi ne heikentävät immuunijärjestelmää."

Lääkärit yleensä määräävät valiumin kaltaisia ​​lääkkeitä, jotka aiheuttavat riippuvuutta jopa viikon kuluttua. Miljoonat amerikkalaiset ovat riippuvaisia ​​trankvilisaattoreista stressin vähentämiseksi päivän aikana, ja unilääkkeet, jotka saavat aikaan yöunen. "Et indusoi luonnollista nukkumistilaa luontaisilla, synteettisillä ja monissa tapauksissa erittäin riippuvuutta aiheuttavilla tuotteilla", toteaa tohtori Bloomfield.

Tri Bloomfield suosittelee, että unettomuudesta kärsivät potilaat palauttavat tasapainoisen lepo- / aktiviteettisyklin harjoittelemalla Transsendenttisen Meditaation tekniikkaa, joka on osoitettu useissa tutkimuksissa stressin ja unettomuuden vähentämiseksi. Hän suosittelee myös Maharishi Ayurvedan ehdottamia luonnollisia elämäntapavihjeitä ja -tuotteita, jotka perustuvat Intian vanhaan kokonaisvaltaiseen paranemiseen.

Ayurveda-lähestymistapa

Ajurvedisen lähestymistavan tavoitteena on luoda enemmän unia, hienointa ruoansulatusta, joka tarjoaa energiaa, innostusta, onnea, ajattelun selkeyttä, parempaa koordinaatiota sydämen ja mielen ja koskemattomuuden välillä. Vain syvin, levollisin unta, jota kutsutaan tutkijoiden neljännekseksi, luo ojassa. Hyvä unen laatu antaa syvemmälle levon mielelle ja aisteille, ja lisää mielenterveyden ja fyysisen työn kapasiteettia seuraavana päivänä. Toisaalta unen puute lisää elämää tai myrkkyjä kehossa.

Ayurveda tunnistaa kolme unihäiriötyyppiä.

Tyyppi 1: Nukkumisvaikeudet (vata-epätasapainon tai henkisen stressin aiheuttama). Tämä häiriö on ihmisillä, jotka heittävät ja kääntyvät eivät pysty nukahtamaan, koska heidän mielensä pyörii. Sillä on taipumus korreloida ahdistuksen, huolen ja kiireisen toiminnan kanssa päivän aikana.

Kirjoita 1-suositukset Maharishi Ayurvedasta tyypin 1 epätasapainosta:

1. Syö enemmän makeita, hapanta ja suolaista ruokaa.

2. Syö kolme lämpimää, keitetyt ateria samaan aikaan joka päivä.

3. Nousta ennen 10: 00 pm ja nouse 6: 00 am

4. Vältä kiireellisesti tehtyä työtä.

5. Syö unikonsiemen Chutney tuntia ennen nukkumaanmenoa (katso resepti).

6. Hieronta kädet ja jalat hierontaöljyllä.

7. Käytä rentouttavaa tuoksua tai aromisekoitusta ennen nukkumaanmenoa.

8. Juo kupillinen yrttitee ennen nukkumaanmenoa.

9. Kuuntele rauhallista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.

Tyyppi 2: Ajoittainen herääminen (Pitta-epätasapainon tai tunnevamman aiheuttama). Tämän häiriön kanssa nukahdat hienosti, mutta heräät joka 90 minuutti sydämelläsi kilpailemalla, lihaksesi kireällä ja pelon, vihan ja surun tunneilla. Tai toinen malli on, että heräät välillä 2: 00 ja 4: 00 am, täynnä energiaa, ja sinun on mahdotonta palata nukkumaan.

Tyyppi 2 Suositukset:

1. Vältä mausteisia ruokia.

2. Syö enemmän makeita, katkeraita ja supistavia makuja.

3. Vältä aterioiden ohittamista.

4. Syö tarpeeksi illallista, jotta et herää nälkäiseksi.

5. Hieronta jalat ennen nukkumaanmenoa hierontaöljyllä.

6. Juo kupillinen rentouttavaa tai rauhoittavaa yrttiteeä ennen nukkumaanmenoa.

7. Jos heräät yöllä, nauti välipala 1 / 2-kuppia lämmintä täysmaitoa ja 1-tl ruusun terälehden hilloa. Ruusut viilentävät mieltä, vartaloa ja tunteita.

8. Jos pääsi tuntuu kuumalta herääessäsi yöllä, sekoita kolme ruokalusikallista kookosöljyä 5-tippojen laventeliöljyyn ja hieronta sitä pään kruunulle.

Tyyppi 3: Nukkuu pitkiä aikoja, mutta herää päivittämättä (Kapha-epätasapainon aiheuttama). Joskus se on aikaisen aamun herääminen, joskus sille on ominaista nukkuminen, mutta joka tapauksessa tunnet olosi hidas, väsynyt ja täysin uupunut, vaikka olisitkin nukkunut täyden yön.

Tyyppi 3 Suositukset:

1. Muista nousta ennen 6: 00 am

2. Tee aamuhieronta lämpimällä hierontaöljyllä.

3. Liikuntaa joka päivä.

4. Siemaile lämmin vesi koko päivän.

5. Vältä syömästä liikaa raskaita, makeita, hapania ja suolaisia ​​ruokia.

6. Syötä kevyt, lämmin illallinen (keitto on ihanteellinen) ja mausta ruoka tuoreella inkiväärillä ja pienellä määrällä mustaa pippuria.

7. Juo kuppi rentouttavaa yrttiteeä ennen nukkumaanmenoa.

Jotkut ayurvediset yrtit, kuten Muskroot ja Intian valeria, ovat ennakoivia, mikä tarkoittaa, että ne auttavat ihmistä rentoutumaan nukkumaan. Suuri joukko tutkimuksia osoittaa, että intialainen valerian indusoi unta. Muut yrtit, kuten Brahmi ja Ashwagandha, palauttavat kehon sisäisen älykkyyden unen laadun parantamiseksi.

Kolmas ryhmä yrttejä auttaa hitaasti parantamaan pitkittyneistä unihäiriöistä johtuvia vaurioita, kuten immuunijärjestelmän vaurioita ja heikentynyttä sydämen ja mielen koordinaatiota. Erilaisten yrttien synergistisen yhdistelmän takia sivuvaikutuksia ei ole. Ei ole groggy-tunnetta (kuten nykyaikaiset lääkkeet ja jotkut yksittäisiä ainesosia sisältävät luonnolliset lääkkeet ovat luoneet), vaan sen sijaan ihmiset kertovat tuoreesta innostuksen tunteesta, lisääntyneestä keskittymiskyvystä, vähentyneestä stressistä ja paremmasta hallintakyvystä.

Menossa nukkumaan Aiemmin

Kaikille kolmelle epätasapainotyypille on suositeltavaa nukahtaa ennen 10: 00ia yöllä. Tämä johtuu siitä, että kun 10: 00 on aktiivisempi, Pitta-laatuun nukkuu. Jos nukaat ennen sitä, imetät hitaampia, rauhallisia, Kapha-ominaisuuksia. Unenne laatu on syvempi ja nukkua on helpompaa. Lähes kuka tahansa voi kokea syvän, rauhallisen, vaiheen 4 nukkua tekemällä vain yhden asian - nukkumaan ennen 10ia: 00 yöllä.

Monet näistä suosituksista perustuvat tutkimukseen. Esimerkiksi lepotutkijat ovat todistaneet, että lyhyt kohtuullinen harjoitus kolmesta neljään tuntia ennen nukkumaanmenoa, kuten reipasta kävelyä illallisen jälkeen, voi todella auttaa syventämään unta. Muut tutkimukset yhdistävät fyysistä kuntoa parempaan unen laatuun.

Ajaton makuuhuoneen luominen

Tri Bloomfield viittaa siihen, että hänen potilaansa luovat "ajaton makuuhuone". Pidä aikaapaineet poissa makuutilasta. Jos haluat käyttää herätyskelloa, aseta se paikkaan, johon et näe sitä. Säilytä makuuhuoneesi miellyttävänä, rentouttavana turvapaikkana, paikka lämmin, intiimi ja rentouttava suhde. Pidä lämpimät keskustelut, intensiivinen aivoriihi, television katselu, tietokonetyö ja kuukausibudjetit makuuhuoneesta.

Erityisesti välttää väkivaltaisia, jännittäviä TV-ohjelmia ennen nukkumista, hän sanoo. Sen sijaan ympäröi itsesi sellaisilla vaikutuksilla, jotka houkuttelevat mielenrauhaa, kun nukaat. Ennen nukkumista, ota miellyttäviä hengityksiä: käytä Slumber Time-aromaterapiaa tai laventeliä, jotta rentouttavat tuoksut voivat mennä suoraan hajuhauraan ja auttaa nukkumaan, joskus muutamassa minuutissa.

Voit rentoutua kaulassa ja hartioissa, selässä ja vatsassa, voit tehdä joitakin yksinkertaisia, kevyitä jooga-asemia ja myös lisätä hyvin rauhoittavaa musiikkia, nukkumaanmenoa rukouksia ja positiivisia lausuntoja, jotka todella liikkuvat yhä rauhallisempaan suuntaan.

"Jos aiot miettiä jotain, ajattele rakkaimpia muistoja, varsinkin lapsuudesta, jossa sinulla oli rauhoittava, autuas, ihana nukkuminen, tai kun sinulla oli hämmästyttävän rauhallinen loma", sanoo tohtori Bloomfield. "Ajattele niitä ajatuksia niiden sijaan, jotka aiheuttavat sinulle huolta ja ahdistusta."

Mikä on nukkumasi IQ?

Vaikka sinulla ei olisi unettomuutta, et ehkä saa tarpeeksi unta yöllä. Arvioidessasi unen terveyttäsi, Dr. Bloomfield ehdottaa, että tarkastelet myös sitä, miten sinusta tuntuu päivän aikana. Jos vastaat "kyllä" useimpiin näistä kysymyksistä, saattaa olla, että stressi on liian korkea, etkä nuku tarpeeksi tai riittävän syvälle terveydelle.

1. Onko sinulla oireita, kuten tylsyyttä, heikkoa lihastestiä, spontaanisuuden puutetta?

2. Onko sinulla taipumus kyllästyä tai masentunut?

3. Vai toisaalta, onko sinulla jännitystä, pelkoa ja ahdistusta?

4. Onko sinulla vähentynyttä yhteistyökykyä, rakentavan kritiikin hyväksymisen menettämistä, ärtyneisyyttä, maltillisia purskeita, alentunut huomioväli, heikentynyt viimeaikainen muisti, vähentynyt sukupuolen ajaminen, fyysiset valitukset, kuten päänsärky tai selkäkipu, vähentynyt kiinnostus henkilökohtaiseen hoitoon?

5. Oletko riippuvainen kahvista, savukkeista ja piristeistä tai edes alkoholista tai huumeista?

6. Huomaatko yleisen terveyden ja elämisen iloa heikentyneen?

Vastuuvapauslauseke - Tässä artikkelissa käsitellään Ayurvedaa, eikä se ole tarkoitettu diagnosoimaan, hoitamaan, parantamaan tai lievittämään mitään tautia. Jos sinulla on sairaus, ota yhteys lääkäriin.

Aiheeseen liittyvä kirja:

Täydellinen opas luonnolliseen lepotilaan
esittäjä (t): Dian Dincin Buchman.

Täydellinen opas luonnolliseen lepotilaan

Tämä itseoppaiden opas oikean levon saamiseksi sisältää perusteellisen keskustelun unentarpeista, esteistä ja luonnollisista ratkaisuista kaiken ikäisille. Jaettu kolmeen osaan, ensimmäinen on omistettu aikuisille, vaihdellen nuoria ikääntyneisiin. Teoksen toinen osa on omistettu lapsille ja heidän ainutlaatuisille unihäiriöilleen, ja siinä on erityinen osio pikkulapsista - joiden vanhemmat ovat todennäköisesti unipuuteisia! Viimeinen kirja sisältää turvallisia, huumeettomia, luonnollisia hoitomuotoja unen aikaansaamiseksi iästäsi tai unihäiriöstä riippumatta.

Saat lisätietoja tai tilata tämän kirjan

Lisää liittyviä kirjoja

kirjailijasta

Rama Kant Mishra

Rama Kant Mishra on Maharishi Ayurveda Products Internationalin, Ayurveda-tuotteiden jakelija, joka sijaitsee Colorado Springsissä. Hän on peräisin pitkästä linjasta Raj Vaidyasta, lääkäreistä antiikin Intian rojaltiin. Hänen erikoisuutensa on ayurvedinen dermatologia. Hänen näkökulma terveys- ja terveysasioihin voidaan lukea kuukausittain Total Health Newsissa, joka on kuukausittainen uutiskirje http://mapi.com.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…