Kuumat aallot tai aallot ovat yleisimpiä vaihdevuosien oireita, jotka vaikuttavat enemmän kuin 60-prosenttiosuus vaihdevuosien naisista Yhdysvalloissa.
Kuuma salama on äkillinen voimakkaan lämmön tunne yläosassa tai koko kehossa. Kasvot ja kaula saattavat huuhtoutua, rintakehässä, selässä ja käsivarsissa näkyy punaisia tahroja. Tätä seuraa usein runsas hikoilu ja sitten kylmä värinää kehon lämpötilan säätämisen jälkeen. Kuuma salama voi kestää hetken tai 30 minuuttia tai kauemmin.
Kuumat aallot esiintyvät satunnaisesti ja ne alkavat usein useita vuosia ennen muita vaihdevuosien merkkejä. Ne vähenevät vähitellen taajuuden ja voimakkuuden mukaan ikääntyessäsi. Kahdeksankymmentä prosenttia kaikista naisista, joilla on kuumia aaltoja, on 2-vuosia tai vähemmän, mutta pienellä prosentilla heitä on enemmän kuin 5-vuotta.
Kuumat vilkkuu voi tapahtua milloin tahansa. Ne voivat olla yhtä kevyitä kuin kevyt punastua tai riittävän vakavia herättääksesi sinut syvältä unelta. Jotkut naiset kehittävät jopa unettomuutta. Toiset ovat kokeneet, että kofeiini, alkoholi, kuumia juomia, mausteisia elintarvikkeita ja stressaavia tai pelottavia tapahtumia voi joskus aiheuttaa kuumaa salamaa. Näiden liipaisimien välttäminen ei välttämättä estä kaikkia jaksoja.
Jotkut naiset väittävät, että E-vitamiini tarjoaa vähäistä helpotusta, vaikka sitä ei ole koskaan ollut tehty sen vahvistamiseksi.
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia kuumien vilkkumisten ratkaisemiseksi:
- Pukeudu kerroksittain, jotta voit poistaa ne salaman ensimmäisestä merkistä.
- Juo lasillinen kylmää vettä tai mehua salaman alkaessa.
- Yöllä pidä sängylläsi jääveden tai jääpakkauksen lämpöä.
- Käytä puuvillalevyjä, alusvaatteita ja vaatteita, jotta ihosi hengittää.
InnerSelf-editorin huomautus: Hengittäminen syvästi ja hitaasti voi myös auttaa kuumaa salamaa kulkemaan nopeammin ja käyttämään progesteronin kerma on auttanut monia naisia.
Otettu USA: n arkistosta KANSALLISET TERVEYSASIAT, Kansallinen ikääntymislaitos.
Suositeltava kirja:
Hot Times: Kuinka syödä hyvin, elää terveinä ja tuntuu seksikäs muutoksen aikana (Pehmeäkantinen)
Ann Louise Gittleman.
