Krooninen stressi: stressi, joka ei lopu?

Ensimmäinen henkilö, joka tunnistaa kroonisen stressin vaikutukset, oli unkarilainen tiedemies Hans Selye. Selyen näkökulmasta stressi itsessään ei ollut hyvä eikä huono - se oli yksinkertaisesti haastavaa. Hän uskoi, että ilman mitään stressiä, elämä olisi melko tylsää, loputtoman toistuvan kierroksen yksi tuttu asia toisensa jälkeen. Selye oli jopa omistanut kirjansa Elämän stressi ”Niille, jotka eivät pelkää nauttia koko elämän stressistä. . .”

Kuinka nauttia stressistä

Monet minun potilaistani järkyttyisivät tästä lauseesta. "Nauti stressistä?" He saattavat sanoa. ”Miten maailmassa odotatte minua nauttia se?"

Vastaus on yhdellä sanalla: saldo. Jotta stressi tuntuu pikemminkin innostavalta haasteena kuin heikentävältä viemäriltä, ​​sen on aina oltava a rentoutumista. Vetoamme sympaattiseen hermostoon, jotta voimme käyttää itseämme, ja sitten sallimme parasympaattisen hermoston auttaa meitä rentoutumaan - ja nyt olemme valmiita kohtaamaan seuraavan haasteen.

Mutta entä jos stressi ei päästä ylös? Vastatakseen tähän kysymykseen Selye loi kolmivaiheisen mallin stressireaktiosta, jota hän kutsui yleiseksi sopeutumissyndroomaksi tai GAS: ksi. Vaikka meillä on nyt enemmän biologista yksityiskohtaa kuin silloin, kun Selye kehitti GAS: n 1920-laitteissa, hänen mallinsa on periaatteessa se, jota käytämme edelleen.

Stressin ensimmäinen vaihe: hälytysreaktio

GAS alkaa hälytysreaktio, energiaa, joka kulkee kehomme läpi, kun elämä asettaa meille ylimääräisen kysynnän. ”Hälytys” voi olla jonkin verran harhaanjohtava termi, koska tämä ensimmäinen energian joltti ei välttämättä ole pelottavaa. Se on yksinkertaisesti ylimääräistä energiaa, joka meidän on koottava aina kun haastamme. Testi, puhe, epämiellyttävä henkilö - mikä tahansa näistä vaatimuksista vaatii jonkin verran lisäponnistusta tilaisuuteen.

Haasteena voi olla myös positiivinen - päivämäärä jonkun kanssa, jota todella pidämme, tulevan syntymäpäivän juhlaa, pelin pelaamista tai jännittävän projektin suorittamista työssä. Mikä tahansa, joka vaatii jotain ylimääräistä meiltä, ​​lisää järjestelmämme kysyntää, onko "jotain ylimääräistä" hauskaa tai rasitusta tai molempia.


sisäinen tilausgrafiikka


Stressin toinen vaihe: sopeutuminen

Kun stressi ei lopu, siirrymme Selyen toiseen vaiheeseen, sopeutuminen, jossa olemme tottuneet krooniseen stressiin. Keho ei ole oikeastaan ​​varusteltu jatkuvaan stressiin, mutta se tekee parhaansa nousemaan tilaisuuteen - päivä toisensa jälkeen, kuukausi-kuukausi, vuosi toisensa jälkeen. Ajan mittaan yhdistelmä riittämätöntä unta, loputtomia vaatimuksia ja todellisen rentoutumisen puuttumista kulkee.

Loppu: en voi ottaa enempää!

Krooninen stressi: stressi, joka ei lopuMitä pidempään stressi jatkuu, sitä suurempi on tietulli, kunnes kehomme eivät enää voi enää ottaa sitä. Meidän lisämunuaiset, joiden tehtävänä on tuottaa hormoneja, jotka auttavat meitä kääntymään ylös ja nousemaan tilaisuuteen, menettävät varauksensa.

Selyen finaalissa uupumus vaihe, lisämunuaiset ovat niin kuluneita, etteivät he pysty tuottamaan tarpeeksi energisoivia hormonejaan. Meillä ei vain ole sitä, jotta voimme käsitellä yhtä hätätilannetta tai vastata vielä yhteen ylimääräiseen kysyntään. Tämä on vaihe, jossa jokainen pieni ongelma alkaa tuntua suuresta katastrofista, kun poikasi valuu maidon tai pomonne, joka antaa sinulle epämiellyttävän ilmeen, tuntuu maailman lopulta.

Olemme kaikki olleet siellä aika ajoin. Mutta jos tämä on normaali tila eniten aika, järjestelmä saattaa olla vakavasti epätasapainossa.

Extra stressiä tarkkailla

Kaikki ylimääräiset stressitekijät lisäävät rasitusta lisämunuaisille. Näin ollen sinulla on suurempi riski lisämunuaisen toimintahäiriöön, jos myös kamppailet:

  • Pysyvä infektio tai krooninen sairaus
  • Syömishäiriö
  • Tupakointi
  • Huumeiden tai alkoholin riippuvuus
  • Post-traumaattinen stressihäiriö
  • Yksi tai useampi allergia, herkkyys tai ruoka-intoleranssin tyypit
  • Krooninen sairaus, kuten migreeni, selkäkipu tai astma
  • Köyhyys, taloudelliset vaikeudet tai pelkästään talouden epävarmuustekijät
  • Työskentely korkean stressin työhön, kuten terveydenhuollon tarjoaja, hätätilojen hoitaja, poliisi, asianajaja, katastrofiapua avustava työntekijä, keskitason johtaja, opettaja tai vuorotyöntekijä
  • Asuminen tai työskentely meluisassa, vaativassa ympäristössä tai muuten selviytymällä jatkuvasta melusta
  • Oman yrityksen omistaminen
  • Tarjoa perheellesi ainoa tai suuri perheenjäsen
  • Käsittelemällä sairaita tai ikääntyviä vanhempia
  • Työn, äitiyden, perhe-vastuiden hallinta ja yleisesti yrittäminen ”tehdä kaikki”

Lisämunuaisen ystävällinen toiminta: tapoja aloittaa parantuminen

  • Ota kaksi minuuttia kahdesti päivässä mietiskelemään - tai jopa minuutin, kerran päivässä. Hengitä syvästi ja sitten hengitä samalla kun hengität.
  • Hiero temppeleitäsi ja sitten korvakorujasi - joka minuutti, kaksi kertaa päivässä.
  • Päivän lopussa, kevyt laventeli-tuoksuva kynttilä ja aseta se vuoteesi. Laventeli auttaa rauhoittamaan hermoja, joten vie viisi minuuttia hengittää sen tuoksussa ja rentoutua. [Toimittajan huomautus: Levitä laventelin eteerisen öljyn tuoksuva kasvovoide, kun nukut. Nukkut paljon paremmin.]
  • Jos sinulla on pieniä lapsia, harkitse, että he saavat syödä ensin, laittaa ne nukkumaan ja ottaa sitten aikuisen aterian kumppanisi, ystäväsi tai yksin kanssa. Valaise myös kynttilä illallisella, sammuta matkapuhelimet ja nauti hiljaisesta illallisesta.
  • Harkitse puoli tuntia kylpyyn - jopa kerran viikossa. Jos sinulla on lapsia, tee sopiva sopimus toisen aikuisen tai lapsen kanssa tämän ajan turvaamiseksi.
  • Osta tuoreita kukkia ja laita ne työpöydällesi töihin. Muista katsoa niitä ja ehkä haistella niitä kerran tunnissa.
  • Harkitse aikaa kävellä - jopa 5-minuutteihin. Yritä hengittää syvälle ja päästää irti työstä ja vastuusta; anna kehon liikkua.
  • Pitää päiväkirjaa. Vaikka kirjoittaisit vain lauseen tai kaksi joka päivä, itse keskittymiseen kuluva aika voi aloittaa tärkeän muutoksen tarkennuksessa.
  • Tutustu lohkoihin, joita saatat joutua tekemään näihin toimintoihin, ja jos huomaat, että olisit hellävarainen itsesi kanssa.

Piirretään julkaisijan luvalla
Hay House Inc. www.hayhouse.com
. © 2012.

Artikkelin lähde

Oletko väsynyt ja langallinen? Todistettu 30 päivän ohjelma lisämunuaisen uupumuksen voittamiseksi ja jälleen fantastisen tunteen saamiseksi - Marcelle Pick.

Oletko kyllästynyt ja langallinen? esittäjä (t): Marcelle PickKaikilla nykyisillä jännityksillä lisämunuaiset, jotka ovat vastuussa taistelu- tai lennonhormonien tuottamisesta, voivat pakottaa kehon kestämään jatkuvaa stressihormonien tulvaa, joka voi johtaa lopulta moniin terveysongelmiin, erityisesti vakavaan väsymykseen. Hyvä uutinen on, että ruokavalion, elämäntapamuutosten ja stressaavien emotionaalisten kuvioiden uudelleenohjelmoinnin avulla tämä kaikki voidaan korjata!

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Marcelle PickMarcelle Pick on American Nurses Associationin, American Nurse Practitioner Associationin ja American Holistic Nurses Associationin jäsen. Hän on toiminut terveellisen elämänlehden lääketieteellisenä neuvonantajana, luennoinut useista eri aiheista, kuten "vaihtoehtoisista paranemisstrategioista" ja "Body Image", ja se näkyy säännöllisesti televisiossa keskustellakseen naisten terveydestä. Hän harjoittaa käytännössä kokonaisvaltaista lähestymistapaa, joka ei ainoastaan ​​käsittele sairautta, vaan myös auttaa naisia ​​tekemään valintoja elämässään sairauksien ehkäisemiseksi. Käy hänen verkkosivuillaan: www.WomenToWomen.com