Matkailun mahdollisuudet herättävät kauhua jopa kaikkein tiukimpiin tien sotureihin, joista monet ovat minun potilaani. Pelko ei ole perusteeton. Rajoitettu pystysuuntaisiin istuimiin - autoihin, lentokoneisiin ja juniin - matkustajat purkautuvat suurimmaksi osaksi matkallaan L-muotoonsa, jolloin selkärangan levyt puristuvat ja huutavat alaselän kipua. Mutta on olemassa toinen haavoittuva kehon osa, joka on koottava vakavasti matkalle: kaulaan.

Kaula-in-kaula-matka ei ole vain metafora. Kaula on selkärangan unohtunut alue, erityisesti matkan aikana. Ja vaikka monet ihmiset ovat hyväksyneet kaulan arkuus, se ei ole. Jos ohitatte kipua, saatat joutua päänsärkyä, kipua, levyn kipua, olkapään kireyttä ja niveltulehdusta varten.

Kun olet matkalla, se ei ole pelkästään ruoska, joka uhkaa. Työturvallisuus- ja työterveyshallinnon mukaan tutkimus ergonomiasta- yleinen syy tuki- ja liikuntaelinsairauksiin, kuten kaulakipuun, on hankalissa tilanteissa pitkään.

Miten suojella itseäsi kaulan kipua matkalla

Näin voit suojata kaulasi matkalla määränpäähän.

1. Osallistu tyynyvetoon. Jos sinulla on tilaa matkatavarassasi, harkitse matkatyynyn lisäämistä - jotkut ovat puhallettavia - kaulallesi. Tyynyn tehtävänä on pitää niskaasi neutraalissa asennossa, samoin kuin se on linjassa, kun seisot tai katsot suoraan eteenpäin. Et halua, että niskatuki ajaa päätäsi eteenpäin.

2. Nosta vaatteet. Jos tyynyt tai rullatut peitot eivät ole vaihtoehtoja, taittakaa tiukasti pari shortsia tai takkia, jotta voit lisätä kaulan takaosaan. Naiset tuovat usein huiveja lämpöä varten, ja suuri osa voidaan niputtaa. Tee ne nyrkkisi koosta niin, että kaula on paras mahdollinen.

3. Älä ripusta päätäsi kuin piikki. Kaulassa on käyrä kuin matala "C." Aina kun muutat tätä käyrää - joka voi tapahtua, kun luet kirjaa sylissänne, nojaa eteenpäin, kun työskentelet tietokoneen tai tekstin kanssa - teet tietä vaivaa alas tiellä.

Tiesitkö, että todellisuudessa diagnoosi on nimeltään "eteenpäin suuntautuva kuljetus"? Tämä tapahtuu, kun pää siirretään eteenpäin ja korvat ovat hartioiden edessä. Jokaista tuumaa kohden pää on eteenpäin, pään paino kaulassa kaksinkertaistuu, mikä voi johtaa levyn rappeutumiseen.

4. Vältä luonnoksia. Älä koskaan suuntaa lentokonepuhaltinta suoraan kaulaan. Tämä ilmatila voi jäähtyä kaulalihastasi ja aiheuttaa myöhemmin kouristuksia ja kaulakipua. Sen sijaan levitä ilmaa ympärilläsi, mutta älä osoita sitä sinulle.

5. Nosta niskatuki. American Chiropractic Association arvioi, että yli 75-prosentin osuuden kuljettajista on niiden pääntuki sopimattomassa korkeudessa. Ratkaisu on nostaa niskatukea niin, että sen keskellä on päätäsi.

6. Venytä saapuessasi. Kun selkä on käyttämättömänä 20 minuuttia tai niin, nesteet hiipuvat takaisin ja suurentavat levyä, mikä tekee siitä haavoittuvamman. Kun olet poistunut autostasi tai muista ajoneuvoista, ota muutama minuutti aikaa tehdä hellävaraisia ​​venymiä. Kokeile polvi-rintakehää tai kaarevaa taaksepäin, kumpi tuntuu paremmalta, löysääksesi alaselän. Kaulaa varten kokeile sivupuolen pään kääntymistä, käännä varovasti korvasi saman puolen olkapäähän ja toista sitten toisella puolella.

Näiden viitteiden jälkeen pitäisi varmistaa kivuttomampi kokemus. Yleensä kerron potilailleni, etteivät he tartu kaulaansa, elleivät he suunnittele hyvää huolta siitä.

Painettu uudelleen tekijän luvalla. 
© 2012. Kaikki oikeudet pidätetään. www.BAYBBook.com

Tämän artikkelin kirjoitti kirjan kirjoittaja:

Takaisin parhaimmillaan: elämän tasapainottaminen kehosi tarpeisiin
Dr. Jay M. Lipoff.

”Haluatko tuntea parhaansa?” Vähentää selkäkipuja, ylläpitää terveellistä painoa ja tuntuu paremmalta ja vahvemmalta millä tahansa iällä, yksinkertaisesti muuttamalla normaalia rutiinia. Tässä on helppo seurata opastusta kaikesta laadukkaasta unesta, päänsärkyä, älykkäämpiä syömistä ja ravitsemusta, parempaa asennetta, oikeaa venymistä ja liikuntaa sekä paljon muuta. Eikö olekin aika palata parhaana ?!

Saat lisätietoa tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Dr. Jay M. Lipoff on kiropraktikko, sertifioitu kunto-ohjaaja, kouluttaja ja kansallisesti tunnustettu selkärangan vahinkojen ehkäisyn asiantuntija. Hän on kirjoittanut Takaisin parhaaksi: elämän tasapainottaminen kehosi tarpeisiin). Hän on ICA: n Fitness- ja Sports Health Science -komitean johtoryhmän jäsen ja isännöi Mix 96.1 WVLF-FM: n radiosegmenttiä perjantaisin 8: 20 AM: ssä nimeltä "Back at Your Best 5 Minutes tai Less." Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.backatyourbest.com