Olen henkilökohtaisesti kärsinyt vaikeasta masennuksesta ja kroonisesta dysthymiasta kolmenkymmenenviiden tai useamman vuoden ajan. Olen myös kärsinyt ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista. Oireet ryöstivät minut kaikesta elämästäni ja punnitsivat jatkuvasti kuin pimeä pilvi jokaiseen harjoitteluun.

Tänään on vaikea kuvitella, että olisi koskaan ollut siellä. Viimeisen viidentoista vuoden ajan tämä on ollut minulle täysin epäonnistunut. Voin muistaa hyvin, millainen se oli ja tuntuu syvältä empatiaa muille, jotka kärsivät samalla tavalla. Sanotaan vain, "saan sen."

Masennus: 2020in toinen johtava vamman syy?

Ahdistuneisuus ja masennus ovat helposti yleisin psykologinen häiriö. Suuren masennuksen odotetaan olevan 2020in toiseksi tärkein vamman syy maailmanlaajuisesti - toiseksi vain iskeeminen sydänsairaus.

Masennus on pyörien pyörimisen tila juuri lasketussa lumessa. Pyörät pyörivät ja pyörivät kunnes savua alkaa siirtää. Lopulta loppuu kaasu ja kuluu moottoria.

Olemme tyhjentyneet varauksistamme. Aivot kärsivät. Energia paisuu. Elämä näyttää synkältä, ellei se ole ylivoimainen. Joillekin ihmisille tämä on täysin tunnistettavissa kroonisen ahdistuksen tilaksi. Toisille se spiraali ja laskeutuu masennukseen tai johonkin yhdistettyyn kurjuuden tilaan.

Elintarvikkeiden herkkyys, EMF-pilaantuminen ja jokapäiväiset stressitekijät lisäävät toisen kerroksen valutusseokseen. Lisämunuaiset liikkuvat vähitellen kohti uupumusta; kilpirauhaset kärsivät. Yksi etsii alkoholia tai hiilihydraatteja sisältäviä välipaloja, jotka auttavat stimuloimaan serotoniinitasoja, samalla kun heidät heikkenevät tai hajoavat ne jokapäiväisestä todellisuudesta. Ja niin, sykli itsekestää.

Ahdistus ja masennus eivät ole Prozac-puute

1985issa kaikkien masennuslääkkeiden kokonaismyynti Yhdysvalloissa oli noin 240 miljoonaa euroa. tänään se on yli $ 12 miljardia euroa. 1987: n ja 1997: n välillä amerikkalaisten osuus masennuksen avohoidossa yli kolminkertaistui. Sekä avohoidon että sairaalahoidon saaneiden lääkkeiden määrä on lähes kaksinkertaistunut.

Masennus ei ole Prozacin puutos. Ahdistus ei ole minkään farmaseuttisen anksiolyyttisen aineen puutos. Psykoterapia soveltuu huonosti fysiologisia masennuksen tai ahdistuksen perustana. Molemmat häiriöt ovat tavallisesti sellaisen kierron kierros, joka muuttuu itsestään ja värittää linssin, jonka kautta elämä on kokenut. Se on olennaisesti pilaantunut linssi. Lainmukaiset elämänkysymykset sotkeutuvat, pahenevat ja sekoittuvat vain siihen, mitä voidaan kutsua fysiologinen säätely. Parempi ruokavalio, parannettu ruoansulatus ja ravinteiden täyttyminen ovat kaikki näille populaatioille.

Neurofeedback voi joskus auttaa dramaattisesti palauttamaan terveellistä ajoitusta ja parempaa itsesääntelyä, mutta ruokavalio korjaa lopulta taustalla olevan biokemian. Aivot tarvitsevat vain tiettyjä raaka-aineita toimiakseen; sen on myös kyettävä saamaan muita asioita, jotka eivät kuulu siihen.

Ravintoaineet auttavat helpottamaan masennusta ja ahdistusta

• Hyvin alhaiset hiilihydraatit, kohtalainen proteiini ja riittävä rasvan saanti tarpeen mukaan ruokahalun tyydyttämiseksi, mukaan lukien lisäys omega-3-rasvahappojen ja GLA: n (mustaherukan öljy) kanssa. Syö niin monta kuitua vihreää ja vihreää (raakaa ja kevyesti kypsennettyä) kuin haluat irtotavarana ja antioksidanttina.

• Testaa gluteenia ja / tai välttää kaikki gluteenipitoiset elintarvikkeet.

• Riittävä hydraatio.

• B-monimutkainen vitamiinilisä.

• Jäljennä mineraalipisarat tai käyttää täyden spektrin (Celtic tai Himalayan) merisuolaa.

• Magnesium (600 – 800 mg / vrk): Magnesiumglukinaatti on erittäin biologisesti saatavana.

• Sinkki (joko ioninen tai kelatoitu aminohappo).

• L-tryptofaani (mukana 500 mg -kapselit): Voi olla käyttökelpoinen sekä ahdistuneisuus- että masennusoireille ja se on suora serotoniinin esiaste. Älä ota L-tryptofaania, jos käytät myös masennuslääkkeitä, ellei ole huolellista ja pätevää lääketieteellistä valvontaa.

• Ahdistuneisuus, johon liittyy mielen kilpa ja fyysinen jännitys, voi olla ihana aminohappo, theanine. Theanine löytyy vihreästä ja mustasta teestä. Theaniinilla on myös tunnettuja positiivisia vaikutuksia serotoniinin ja dopamiinin tasoihin. Pienemmät annokset voivat olla lievästi stimuloivia, kun taas suuremmat annokset ovat yleensä melko rauhoittavia. Sen on myös osoitettu alentavan korkeaa verenpainetta.

• Tauriini on toinen aminohappo, joka on erittäin hyödyllinen ahdistukseen liittyvissä kysymyksissä ja epävakauksissa.

• Valo: Toisen ajan viettäminen jonkin aikaa ulkona päivällä (tunti tai mahdollinen) on toinen luonnollinen keino saada riittävä ”kevyt ravitsemus”. Vältä aurinkosuojaa tai jopa aurinkolaseja, jos mahdollista. Varjossa oleminen on kunnossa.

• D-vitamiinin puutos on havaittu myös henkilöillä, joilla on kausiluonteinen affektiivinen häiriö ja muut mielialahäiriöiden muodot, ja lisälääkitystä tulee harkita.

(täydellinen luettelo löytyy kirjasta)

Varotoimet! Vältä seuraavien aminohappojen käyttöä:

Aminohapot välttää (joissakin tapauksissa):

• L-tyrosiini, L-fenyylialaniini tai DL-fenyylialaniini: if olet altis migreenille, olet masennuslääkkeillä, sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö tai maaninen masennus

• L-glutamiini: if sinulla on tietoisesti syöpä

• L-tryptofaani tai 5-HTP: if sinulla on karsinoidikasvain

• GABA tai tauriini: if sinulla on hyvin alhainen verenpaine

Miten harjoitus soveltuu tähän yhtälöön?

Tutkimukset osoittavat, että pelkästään pitempien etäisyyksien kävely kolmesti viikossa voi parantaa ikääntyvien aikuisten keskittämisen ja huomion mittaamista. Harjoituksella on osoitettu olevan vaikutusta mielialaan, joka on yhtä suuri tai ei ylivoimainen selektiivisten serotoniinin takaisinoton estäjien (SSRI) lääkkeiden (masennuslääkkeiden) vaikutukselle. Se voi myös parantaa hapettumista ja verenkiertoa kaikkiin kudoksiin, mukaan lukien aivot. Liikunta on selvästikin hyödyllinen asia.

Yli sata tutkimusta, jotka koskevat harjoituksen vaikutusta ahdistuneisuuteen ja masennukseen, ovat osoittaneet johdonmukaisen ja merkittävästi positiivisen hyödyn, joka on suunnilleen sama kuin useimmissa perinteisissä hoitomuodoissa. Lisäksi muut liikuntaan positiivisesti vaikuttavat muuttujat sisältävät yleensä parannetun mielialaa, parannettua itsetuntoa, parannettua kykyä toipua psykososiaalisista stressitekijöistä ja enemmän levollista unta.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat todenneet, että liikunta lisää aivojen etulohkojen ja hippokampuksen toimintaa. Eläintutkimuksissa on havaittu, että liikunta lisää tehokkaasti serotoniinin, dopamiinin ja noradrenaliinin tasoa, mikä liittyy parempaan mielialan toimintaan.

Painettu julkaisijan luvalla
Healing Arts Press, Inner Traditions Inc: n jälki
© 2009, 2011: Nora T. Gedgaudas. www.InnerTraditions.com

Artikkelin lähde

Primal Body, Primal Mind: Paleo-ruokavalion lisäksi terveydentila ja pidempi elämä
esittäjä (t): Nora T. Gedgaudas.

Nora Gedgaudas osoittaa, miten nykyaikaiset vilja- ja hiilihydraattipitoiset vähärasvaiset ruokavaliojamme ovat kaukana runsaasti rasvaisista, kohtalaisista proteiineista metsästäjä-keräilijän ruokavalioista, jotka ovat geneettisesti ohjelmoituja, mikä johtaa paitsi elinikäiseen painonnousuun myös cravingsiin , mielialahäiriöt, kognitiiviset ongelmat ja ”sivilisaation sairaudet” - kuten syöpä, osteoporoosi, metabolinen oireyhtymä (insuliiniresistenssi), sydänsairaus ja mielisairaus. Sovellettaessa nykyaikaisia ​​löytöjä metsästäjä-keräilijän ruokavalioon, hän kaatuu laajasta tutkimuksesta evolutionaarisessa fysiologiassa, biokemiassa, aineenvaihdunnassa, ravinnossa ja kroonisessa ja degeneratiivisessa sairaudessa paljastamaan kokonaisvaltaisen elämäntavan todellisen mielen ja ruumiin terveydelle ja pitkäikäisyydelle.

Info / Tilaa tämä kirja Amazonista:
https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1594774137/innerselfcom

kirjailijasta

Nora Gedgaudasilla on ruokavalion ja ravitsemuksen tausta noin 25 vuotta, ja hän on alan laajalti tunnustettu, arvostettu ja haluttu asiantuntija. Nora toimi kouluttajana Washingtonin osavaltion mielenterveysinstituutissa valaisemalla ravinnon vaikutusta mielenterveyteen valtion työntekijöillä kaikilla tasoilla. Hänellä on yksityinen käytäntö Portlandissa Oregonissa sekä CNT: nä että hallituksen hyväksymänä kliinisen neurofeedback-asiantuntijana (CNS). Vierailla www.primalbody-primalmind.com lisätietoja. tai käy Noran verkkosivuilla osoitteessa http://www.northwest-neurofeedback.com/

Tämän tekijän kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon