Kehon reaktion muuttaminen stressin viiteen ulottuvuuteen

Kehon reaktion muuttaminen stressiin: Stressin viisi ulottuvuutta

Stressi on sekä ongelman että häiriön seuraus. Ensimmäisenä askeleena valtuutetaan muuttamaan kehon reaktioita stressiin, pyydämme teitä tarkkailemaan ja huomaamaan, millaisia ​​stressitekijöitä sinulla on kaikilla viidellä alalla. Tavoitteena on tietoisuus. Et voi muuttaa sitä, jos et näe sitä tai tunne sitä tai tiedä siitä.

Jotkut elämän stressitekijät ovat ilmeisiä. Aikapaine on hyvin ymmärretty. Ja kyllä, jos olet ollut avioerossa, menettänyt työpaikkasi tai palannut juuri palvelemaan Afganistanissa, sinun ei tarvitse etsiä etsimäänsi stressiä.

Uuden ilmeen luominen tuoreella silmäjoukolla

Aivomme on johdotettu, jotta voimme kiinnittää huomiota uusiin asioihin ja virittää koko ajan ympärillämme olevia asioita. Tätä harjoitusta varten haluamme, että otatte uuden ilmeen elämääsi tuoreella silmäjoukolla. Tästä syystä ensimmäinen askel on keskittää ja löytää syvälle rauhallinen paikka itseesi. Kun olet keskitetty, viritä sisäinen stressi-o-mittari ja kuuntele, mikä se on pois päältä. Rentoutuneen mielen avulla voit tuntea, mistä jännitys tulee.

Nämä viisi stressin muotoa ovat päällekkäisiä, ja yksi käsitys löytyy useista luokista. Tässä ei ole oikeita tai vääriä vastauksia. Viisi luokkaa ovat vain rohkaisevia kannustamaan elämääsi täydellisesti.

Kun tarkastelet jokaisen stressin muotoa, harkitse myös, mitkä resurssit tai stressiä vastustavat elementit ovat läsnä elämässäsi. Jos haluat, pidä käynnissä oleva luettelo jokaisesta stressin muodosta: vasemmalla olevat stressitekijät, oikealla olevat stressiä vastustavat tekijät. Tarkoituksena on, että stressitekijöitä ei selkeytetä vaan ymmärrät myös helposti unohdetut resurssit ja vahvuudet.

Ympäristöstressi

Missä ja kenen kanssa vietät aikaa, ovat ratkaisevia ja helposti tunnistettavissa olevia tekijöitä ympäristörasituksessa. Ajattele, mitä tapahtuu kotona, työssä tai koulussa ja yhteisössäsi. Harkitse näiden ympäristöjen fyysisiä näkökohtia: nähtävyyksiä, ääniä ja hajuja. Tarkastellaan myös näiden ympäristöjen sosiaalisia näkökohtia, erityisesti tärkeimpiä suhteita elämässäsi: perhe, ystävät, työtoverit ja naapurit.

Useimmille ihmisille suurin stressin lähde on työpaikka. 2009issa 69-prosenttiosuus työntekijöistä ilmoitti, että työ on ensisijainen stressin lähde, ja 51-prosentti ilmoitti olevan vähemmän tuottavia sen vuoksi. Perhe-dynamiikka ovat tietenkin myös suuria stressitekijöitä, etenkin lukuisilla mahdollisilla väärinkäytöksillä, väärinkäytöksillä ja muilla jännitystavoilla jäsenten välillä. Onko mahdollisuuksia parantaa viestintää työssä ja kotona?


Hanki viimeisin InnerSelfistä


On myös helppo unohtaa, että on olemassa vaara luonnonvajeesta. Kuinka paljon auringonvaloa on elämässäsi? Kuinka pitkälle sinun täytyy kävellä, pyöräillä tai ajaa löytääksesi vihreän tilan? Onko talvi liian pitkä ja tumma, jos asut?

Monet ihmiset laiminlyövät mielensä harrastamisen tanssissa, musiikissa, runossa tai muissa taiteen muodoissa. Oletko vaarassa, ettet ilmaise sieluane tanssin tai laulamisen tai kirjoittamisen kautta?

Kun tarkastelet mahdollisia ympäristöön kohdistuvia stressitekijöitä - paikkoja ja tilanteita, jotka saavat sinut tuntemaan olonsa epämukavaksi -, pidä silmällä myös kodin tai työpaikan näkökohdat, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä. Huomioi nämä ja lisää niitä elämässäsi, jos voit.

Fyysinen stressi

Fyysiset rasitukset, kuten akuutti tai krooninen sairaus, leikkaus, raskaus tai vaikea työ ovat helposti ymmärrettäviä. Myös muita stressitekijöitä, kuten kuivuminen, lihavuus tai unettomuus, tunnistetaan helposti. Ei niin usein nähty fyysisiä rasituksia, jotka johtuvat riittämättömästä liikkumisesta tai lihasjännityksen kertymisestä. Vanhempien elämään verrattuna olemme paljon todennäköisemmin istumassa suurimman osan päivästä.

Yksi tapa tarkkailla fyysisen stressisi lähteitä on seurata, mitä teet kehossasi koko päivän. Kuinka paljon aikaa vietät joka päivä näytön edessä suhteessa muihin elämääsi koskeviin toimintoihin? Kuinka paljon aikaa vietät istumiseen verrattuna seisomaan tai kävelyyn?

Myös muita fyysisiä rasituksia koskevia vihjeitä on. Koetko kaulan, olkapään ja selkäkipuja säännöllisesti? Ehkä pöydän ja tuolin huono ergonominen asema pahentaa näitä kipuja ja kipuja.

Laaja valikoima aktiviteetteja, kuten lenkkeily, pyöräily, tennis ja niin edelleen, voivat vapauttaa sinut fyysisen rasituksen rajoituksista. Kehon ei tietenkään pitäisi olla aktiivinen koko ajan. Noin kolmannes joka päivä, sen pitäisi olla nukkumassa. Kuinka monta tuntia unta saat joka ilta?

Emotionaalinen stressi

Kehon reaktion muuttaminen stressiin: Stressin viisi ulottuvuuttaEmotionaalinen stressi voi johtua sisäisistä tai ulkoisista lähteistä, mutta se voi kumota ruoansulatuskanavan terveytesi. Tunteet edustavat suurta ongelmaa missä tahansa yhteiskunnassa ja siten myös jokaisessa yksilössä. Jos tunteita annetaan vapaana, ulkoinen kaaos puhkeaa. Kuitenkin, jos heitä pidetään tiukasti hallinnassa, tukahdutetut tunteet voivat aiheuttaa sisäistä kaaosta.

Ongelmallisia tunteita ovat suru, viha, häpeä, vastenmielisyys, ahdistuneisuus, turhautuminen, suru ja epätoivo. Ratkaisemattomat vaikeat tunteet ovat yksi yleisimmistä laukaisun, kouristuksen, vatsakivun, kaasun ja muiden mahalaukun häiriöiden laukaisuista.

Hengellinen stressi

Olipa uskonnollinen, henkisen stressin mahdollisuuksia ei voida unohtaa. Erityisesti kun heitä haastetaan elämää häiritsevällä terveydentilalla tai jollakin muulla kärsimysmuodolla, heitä pyydetään esittämään syvällisiä kysymyksiä. Kuinka minulle voi käydä näin? Miksi minä? Miksi nyt? Kuka olen? Miten pääsen maailmaan? Mitä kohtalo pitää mielessäni? Mitä kannattaa tehdä? Miksi minun pitäisi huolehtia? Onko Jumala olemassa? Onko Jumalalla suunnitelma minulle? Onko se vain minua vastaan ​​Universumi? Mikä on minun kärsimykseni merkitys?

Hengellinen ahdistus tulee tärkeimpien yhteyksiemme haasteista: itsemme kanssa, muiden kanssa, luonnon kanssa, suuremmalla voimalla ja tarinalla, joka ylittää oman.

Niille, jotka uskovat henkilökohtaiseen Jumalaan, suuret elämänhaasteet voivat herättää kysymyksiä, jotka liittyvät tähän suhteeseen. Miksi Jumala ei kuuntele minua? Rangaistaanko? Miksi rukoukseni eivät riitä?

Henkisten kysymysten, huolenaiheiden ja haasteiden antaminen voi itsessään olla paranemista. Paras vastaus löytyy pikemminkin kuin annetaan.

Farmaseuttinen stressi

Farmaseuttinen stressi on toinen nimitys lääkkeiden näkyville ja näkymättömille sivuvaikutuksille. Kyllä, lääkkeillä, joilla on valta tehdä hyvää, on myös valta vahingoittaa, verottaa, heikentää tai rasittaa kehoa.

Tietenkin monet lääkkeet voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan ahdistusta, ihottumaa, päänsärkyä ja vastaavia. Mutta lääkkeet voivat myös aiheuttaa tunnistamattomia ravitsemusongelmia, jotka voivat vaikuttaa energiaan, tunnelmaan, muistiin, uneen ja yleiseen oomph. Ironista kyllä, ensimmäisen lääkkeen sivuvaikutusten hoitoon määrätään usein muita lääkkeitä.

Jos tarvitset reseptilääkkeitä, ole haittavaikutuksia. Nämä voivat suurentaa, jos käytät useampaa kuin yhtä lääkettä kerrallaan.

Onko lääkäri arvioinut, onko sinulla reseptilääkkeiden käytöstä mahdollisesti vähentyneitä ravinteita? (Katso www.trustyourgutbook.com täydellinen luettelo, joka auttaa sinua valmistautumaan keskustelemaan lääkärisi kanssa.)

Jos epäilet, että kärsit farmaseuttisesta rasituksesta, tutustu lääkärisi hoitoon tai löydä integroiva lääkäri. Tämäntyyppiset ongelmat edellyttävät ammattilaista, joka ymmärtää kehon kemialliset reaktiot. Lääkäri voi etsiä vaihtoehtoisia lääkkeitä tai muita tapoja hoitaa tilannettasi ja minimoida stressiä aiheuttavat sivuvaikutukset. Jooga ja syvä hengitys eivät aio tehdä työtä tässä stressin ulottuvuudessa.

Ruokavalion stressi

Tärkeimmät huolenaiheet ovat:

  1. Mahdolliset elintarvikkeiden allergiat ja / tai elintarvikkeiden reaktiivisuus
  2. Ravitsemukselliset puutteet
  3. Oksidatiivista stressiä

Muita huolenaiheita ovat ruokahalut, huomaavaisuus ja ruokien laatu.

Jotta voit aloittaa ruokavalion stressin arvioinnin, pidä päiväkirjaa kaikesta, mitä syöt vähintään kahden viikon ajan. Huomaa myös, kun syöt, miten syöt ja miksi syöt. Kuinka usein ohitat aterioita? Kuinka usein teet välipalaa? Mitkä ovat välipalat? Kuinka usein kokkaat? Kuinka usein syöt koko ruokaa? Prosessoitu ruoka? Kuinka usein syöt ulkona? Kuinka usein syöt ateriaa työpöydälläsi? Kävellessä? Ajaessa? Nämä syömisen näkökohdat antavat tietoa siitä, miten ateriat ovat mielekkäitä.

Käsitteleminen siitä, mitä nautimme ja miksi on monimutkaista, koska syömme monista eri syistä. Elintarvikkeet ovat välttämättömiä eloonjäämiselle, mutta useimmat ihmiset tekevät ruokavalinnastaan ​​mielihyvää tai mukavaa.

Harkitse syömisen kontekstia. Syötkökö sitä emotionaalisen himoa? Ovatko ateriat suurelta osin sosiaalisia? Tai ovatko he kiireessä? Mikä on ruoanlaittoajan suhde ruokailuaikaan? Onko olemassa elintarvikkeita, joita et löydä sulavia tai muuten eri mieltä kanssasi, mutta että syöt joka tapauksessa?

Kun huomaat ruokavaliota, saatat löytää itsesi harkitsevamman suhtautumisen syömiseen ja aikaa tehdäksesi istua ja nauttia aterianne. Yllättävä seikka: mitä enemmän arvostamme aterioiden aistillista luonnetta, sitä enemmän etsimme parempaa laatua. Tämä tekee viisaista valinnoista helpompaa. Ja olet vähemmän todennäköisesti syödä jotain, joka olisi kiusallista kirjoittaa.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ruoka-aikakauslehtiä pitäneet ihmiset menettivät painonsa. Näyttää siltä, ​​että he välttivät hirvittäviä ruokia, koska he olivat liian hämmentyneitä kirjoittamaan ne! Mutta me haluamme teidän olevan rehellisiä, kun tarkkailet, mitä syöt ja juodaan. Lupaamme, että se on varsin hyödyllinen.

Pikku tästä ja vähän siitä

On tärkeää pitää mielessä, että nämä viisi stressirajaa ovat päällekkäisiä. Kun jäljitätte stressiä, on hyvä tunnistaa useampi kuin yksi alue samanaikaisesti. Todellisessa elämässä nämä stressitekijät yhtyvät sinuun.

© 2013. Gregory Plotnikoff & Mark Weisberg. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkelin lähde

Luottaa suolistoon: saat kestävää paranemista IBS: stä ja muista kroonisista ruoansulatuskanavan ongelmista ilman huumeita
Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP ja Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

Gregory Plotnikoff ja Mark B. Weisberg luottavat suolistoon: saa kestävää paranemista IBS: stä ja muista kroonisista ruoansulatuskanavan ongelmista ilman huumeitaLuota itsellesi antaa sinulle mahdollisuuden herättää "sisäinen lääkäri", löytää kestävä, kestävä helpotus ja palauttaa elämäsi tekemällä yksinkertaisia ​​muutoksia ruokavalioon ja uneen, stressin vähentämiseen ja muihin.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista

Tietoja Tekijät

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, yhteinen tekijä: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, on hallituksen hyväksymä sisä- ja lastenlääkäri, joka on saanut kansallisia ja kansainvälisiä arvosanoja kulttuurienvälisen ja integroivan lääketieteen työstään. Hänet mainitaan usein lääketieteellisissä tarinoissa New York Times, The Chicago Tribune, The LA Times ja on ollut esillä Kaikki asiat, joita pidetään uskossa ja Tiede perjantaina. [Kuva: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, tohtori, ABPP, yhteinen tekijä: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP on kliininen terveyspsykologi. Hän on yhteisön apulaisprofessori Minnesotan yliopiston hengellisyyden ja paranemisen keskuksessa, ja hän on American Psychological Associationin jäsen. Tohtori Weisberg haastatellaan usein televisiossa, radiossa ja tulostuksessa. Käy hänellä www.drmarkweisberg.com.

Katso video Dr. Gregory Plotnikoffin kanssa: Luota itsellesi

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}