Satunnainen unettomuus ei ole vakava ongelma, koska kehomme tekevät parhaansa, jotta se saadaan mahdollisimman nopeasti esiin, siepata ylimääräisiä silmänräpäyksiä iltapäivisin, levollisina viikonloppuisin, sairauspäivinä ja lomina, mikä lyhentää kevyen unen aikaa, jotta saat enemmän unen syvien ja unen vaiheiden Kuitenkin useat peräkkäiset yöt ilman tarpeeksi unta voi alkaa tuhoutua, erityisesti niille, jotka tavallisesti saavat tarpeeksi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että viikko nukkumasta neljästä viiteen tuntiin yöllä aiheuttaa kognitiivisen häiriön, joka vastaa 1-prosentin veren alkoholipitoisuutta. Suorituskyky kärsii, immuniteetti heikkenee, stressihormonit lisääntyvät ja kykymme oppia, arvioida tilanteita ja vastata joustavasti. Pyörän taakse tai presidentin toimistossa tulemme vaaraksi muille.
Oletko nukkumassa tarpeeksi? Oletko lepotilassa?
2005ista lähtien keskimääräinen amerikkalainen sai nukkua alle seitsemän tuntia viikonloppuisin, tunti vähemmän kuin todennäköisimmin. Tutkijat kutsuvat eroa unen määrän välillä, joka meidän täytyy tuntea virkistyneenä, ja määrästä, jonka me todella saamme ennen hälytyksen sammumista nukkuvelasta. Tämä velka kerääntyy yön jälkeen, ja joskus se on maksettava takaisin.
Pääsääntöisesti jokainen menetetty tunti on lisättävä myöhemmin. Useimmat ihmiset, itse mukaan mukaan, yrittävät päästä viikonloppuisin. Se on binge-ja-purge tapa, että psykiatri ja nukkututkija Robert Stickgold on nimittänyt unilampimia.
Saalis on, että se ei yleensä toimi. Saatamme tuntea olonsa paremmaksi muutaman tunnin ajan lauantaina tai sunnuntaina pitkän nukkumisen jälkeen edellisenä iltana, mutta tule illaksi, olemme edelleen heikentyneet ja kykenevät tekemään virheitä, onnettomuuksia ja reagoimaan liian paljon, koska koko velkaa ei ole maksettu takaisin. Palautaaksemme täysipainoisesti meidän täytyy nukkua pidempään useita peräkkäisiä öitä varten, mikä on monien amerikkalaisten ulottumattomissa.
Oppiminen oppitunniltani
Olen oppinut tämän oppitunnin kovalla tavalla, kuten usein teen. Kun olen työskennellyt leipurina Austinissa, Texasissa, aloitin kaksikymmentäluvulla neljällä aamulla saadakseni croissantit, leivät ja kakut valmiiksi ennen työpäivää. Olisin asettanut kelloni 3ille: 45 am, nukkun työvaatteissani, käännä valoa hetki, jolloin hälytys soi, hyppää ulos sängystä, harjaa hampaitani, hyppää pyöräilleni ja ratsasta maililla tai niin alas. leipomo, jossa otin kupin kahvia ja päiväkarhun kynsiä ja aloitin taikinaa. Olen työskennellyt kunnes 2 pm, ratsastin pyöräni läheiselle uima-altaalle, jossa uin kilometrin päästä jäähtymään, ja sitten ratsastin takaisin kotiin iso salaatti.
Asiat olisivat olleet hienoja, jos menin nukkumaan sen jälkeen, mutta en. Minulla oli sosiaalinen elämä, ystävät vierailla, luokat ottamaan, tapaamiset osallistumaan, elokuvat nähtäviksi ja bändit kuulemaan, joten minä harvoin tekin nukkumaan ennen kymmenen tai yhdentoista. "Viikonloppuillani" (tavallisesti maanantaina ja tiistaina) nukuin, joskus koko päivän ja yön, mutta en koskaan tiennyt kadonneeseen uneeni.
Nämä vuodet olivat onnellisia, tuottavia. Ei ollut, etten halunnut nukkua; Minulla oli vain niin paljon halusin tehdä, eikä tarpeeksi aikaa tehdä sitä. Sen sijaan, että unohdettaisiin puolue, tanssin, kunnes jalkani antoivat tien ja laskein lattialle, käpertyi palloon ja nukahtin tanssilattian keskellä.
Kymmenen vuotta myöhemmin heiluri kääntyi toiselle puolelle. Olen romahtanut, sairastunut, en voinut saada hyvin, ja nukuin kymmenen ja kahdentoista tunnin välein joka ilta muutamana päivällä. En vain voinut pysyä pystyssä missään ajassa. Miten ajattelin sitä, vedin unenpuhalluksen kuminauhaa toistaiseksi, se katkesi, ja minun piti maksaa hinta.
Nukkuminen riistettiin? Milloin pystyt saamaan kiinni?
Teini-ikäiset, jotka ovat ehkä kaikkein unenpuutteisia ikäryhmiä yhteiskunnassamme, pyrkivät binge ja purge kuten ei ole huomenna. Yökyöpelit luonteeltaan, useimmat nuoret pysyisivät myöhässä ja nukkuvat, jos kouluilla ei olisi väliintuloa, jotta he nousisivat aikaisin. Tämän seurauksena noin 90-prosenttiosuus teini-ikäisistä Yhdysvalloissa ei saa tarpeeksi unta. He vetävät itsensä läpi päiviensä kuten kävely zombeja, usein liian unelias kiinnittämään huomiota koulussa ja liian ärsyttävät toisten kanssa. Pisteitä, tunnelmia romahtaa, taistelut hajoavat ja halu rasvaisia ruokia kasvaa.
Siihen mennessä, kun viikonloppu rullaa, amerikkalaiset teini-ikäiset ovat keskimäärin kymmenen tuntia jäljessä nukkumassaan, mikä voi selittää perjantai-iltaisin tehdyt tyhmät päätökset. Viikonloppuisin ja koulun lomat tarjoavat mahdollisuuden päästä kiinni, mutta ne kaksitoista - kaksikymmentä tuntia kestävät laskettelumiehet, joista nuoret ovat kuuluisia, eivät yleensä korvaa täysin menetettyä.
Todisteita pitkäaikaisen unihäiriön vaikutuksista on syntynyt, eikä uutinen ole hyvä. Krooninen unihäviö asettaa ihmisille enemmän riskiä lihavuuden, diabeteksen, sydänsairauksien, aivohalvausten, mielialahäiriöiden, onnettomuuksien ja kuoleman vuoksi. Se vähentää edelleen immuniteettia ja lisää kipua. Tämän tutkimuksen valossa edelläkävijä William Dement ilmoitti:
"Lepotila on yksi tärkeimmistä ennustajista siitä, kuinka kauan elät - yhtä tärkeää kuin tupakointi, liikunta tai korkea verenpaine tai kolesteroli. . . . Epäterveellinen uni on amerikkalaisten suurin, tappavin, kallein ja vähiten tutkittu terveysongelma.
Lyhyt unihäiriön historia: psykofysiologinen unettomuus
Dire-varoitukset kuten nämä isku pelkäävät useimpien kaikkien, jotka tiedän, kamppailevat tarpeeksi unta. Tutkimuksen tarkoituksena on tiedottaa ja motivoida meitä parantamaan uneliaisuuttamme (ikään kuin se olisi helppoa), ystäväni kertoivat minulle, että tieto siitä, että unen menettäminen voi tehdä niistä rasvaa, tyhmää ja huolimattomia, kiduttaa heitä armottomasti, kun he valehtelevat yöllä, mikä vain pahentaa asioita. Huoli pahentaa unettomuutta, joka usein venyttää minuutteja hämärtyneistä herätyksistä tunteihin ja koko yöhön.
Tämä ehto on niin yleinen, että sillä on lääketieteellinen nimi: psykofysiologinen unettomuus, mikä tarkoittaa, että unettomuuden fyysiset oireet johtuvat psykologisista huolista itsekestävässä syklin aikana. Luulen, että termi kertoo meille enemmän siitä, miten lääketieteen on vaikea käsitellä kehomme ja mielemme välisiä vuorovaikutuksia kuin mitä se tapahtuu niiden kauan yön aikana, joissa tossing ja kääntäminen tapahtuu. Loppujen lopuksi, kuka ei olisi huolissaan siitä, ettei unta riitä, jos he eivät saisi tarpeeksi?
Vastaus näyttää ilmeiseltä: kukaan. Mutta näin ei ole. Ihmiset, joiden ei tarvitse suorittaa huipussaan seuraavana päivänä, joiden ei tarvitse viettää pitkiä aikoja ajamisen tai työläiden tehtävien suorittamisessa tietokoneissa ja kokoonpanolinjoissa, joiden ei tarvitse tehdä osittaisia päätöksiä, jotka voivat säästää tai menettää elämä, joka ei tarvitse aivoriihi johtokunnissa heidän johtajiensa valvonnassa, periaatteessa jokainen, joka ei tarvitse tuottaa eniten tehokkuutta seuraavana päivänä, voi elää vähemmän kuin tarpeeksi unta helpommin.
Ihmiset, jotka voivat nukkua seuraavana iltapäivänä, työskennellä omien rytmiensä mukaan ja jopa käyttää unen hitautta tarkkailla, heijastella ja vastata tilavasti, tekevät tarpeeksi hyvin. Unettomuudella on epäilemättä kärsimyksensä, mutta juuri ne vaatimukset, joita teemme itsellemme päivällä, muuttavat nämä kärsimykset painajaksi.
© 2014 Kat Duff. Painettu uudelleen luvalla
alkaen Atria Books / Beyond Words Publishing.
Kaikki oikeudet pidätetään. www.beyondword.com
Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:
Unen salainen elämä
kirjoittanut Kat Duff.
Unen salainen elämä hyödyntää valtavaa ihmiskokemusten säiliötä valaisemaan maailman monimutkaisuutta, jossa unesta on tullut hupeneva resurssi. Tarttuvan uteliaisuuden tunne, palkittu kirjailija Kat Duff sekoittaa huippututkimuksen oivallisiin kertomuksiin, yllättäviin oivalluksiin ja ajankohtaisiin kysymyksiin auttaakseen meitä ymmärtämään paremmin, mitä menetämme, ennen kuin on liian myöhäistä.
Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Kat Duff on palkittu tekijä Sairauden alkemia. Hän sai BA: n Hampshiren yliopistosta, jossa hän jatkoi monitieteistä keskittymistä kirjallisuuteen, psykologiaan, sosiologiaan, antropologiaan ja neurotieteeseen. Katin elinikäinen rakkaus nukkumaan ja hänen ystävyytensä kahden kroonisen insomniacsin kanssa johtivat hänen tutkimaan unen aiheen allekirjoituksen monitieteellistä lähestymistapaa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thesecretlifeofsleep.com/
