nsomnia, jota voidaan kuvata löyhästi nukkumiseen, on tuskin uusi. Se ei myöskään rajoitu länsimaisiin tai nykyaikaistettuihin kulttuureihin. Antiikin lääketieteelliset tekstit Kiinasta Kreikkaan kiinnittävät huomattavaa huomiota ongelmaan, ja on todennäköistä, että niiden potilaat pyytävät apua. Folk-korjaustoimenpiteet, ovatko valerian teetä, mandrake-salaattia ja salaattimehut, takaisinhierotuksia, lämpimiä kylpyjä tai kuumia pikkulapsia, on siirretty sukupolville kaikkialla maailmassa.
Kun vierailin intialaisissa sukulaisissa useita vuosia sitten, he osoittivat minulle pyhän yrtin, joka kasvaa pienessä potissa jalustalla perheyhdistelmän sisäpihan keskellä; se oli tulsi, joka tunnetaan myös pyhänä basilikana, jota on kasvatettu monenlaisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin, mukaan lukien unen parantaminen vuosisatojen ajan. Minun ystäväni hieroo pistettä lastensa otsaan aina, kun he eivät voi nukkua, jotain hänen äitinsä ja isoäitinsä opetti hänelle, ja hän vannoo, että se toimii aina.
Kuusikymmentäkaksi prosenttia amerikkalaisista aikuisista kertoo kokevansa unihäiriön muutaman yön viikossa, mikä iskee minuun yhtä ironiseksi, kun otetaan huomioon, että olemme syntyneet kyvyllä ja harjoittelemalla sitä jatkuvasti muutaman ensimmäisen elinvuoden aikana. Kun kasvamme ja ikääntymme, erilaiset voimat yhtyvät kääntämään nukkumisen luonnollisen kyvyn herkäksi, levottomaksi saavutukseksi.
Sopeutuminen - tai ei - lepotilan puuttumiseen
Kehomme muuttavat fysiologisesti, muuttamalla jatkuvasti tarvitsemamme unen määrää, sellaista, mitä saamme, ja kellonaika, jolla voimme parhaiten saada sen elämässämme. Oletamme ja luopumme monista vastuista, kohtaamme erilaisia ympäristöolosuhteita ja teemme elämäntapavalintoja, jotka vaikuttavat milloin, missä ja voimmeko nukkua. Sleep kuljettaa meidät elämään ja siitä pois; mutta välissä se näyttää luopuvan meistä.
Yli puolet amerikkalaisista 13-60-vuotiaiden välillä on nukkunut melkein joka ilta, 10 15-prosenttiosuudella väestöstä on krooninen unettomuus, ja vankka enemmistö myöntää, että he saavat mieluummin hyvää unta kuin seksiä. Jopa lapset eivät saa unta, jota he tarvitsevat. 2013issa Boston College -koulutuksen tutkijat julkaisivat tulokset yhdeksän ja kymmenen vuoden ikäisistä opiskelijoista, jotka ottivat matematiikkaa, tiedettä ja lukutestejä. He totesivat, että 73-osuus amerikkalaisista opiskelijoista oli nukkunut, enemmän kuin missään muu maa, vaikka Uusi-Seelanti, Saudi-Arabia, Kuwait, Australia, Turkki, Englanti, Chile, Irlanti ja Suomi olivat lähellä.
Vaikka unettomuus on vaikeuttanut ihmiskuntaa vuosituhansia, sen esiintyvyys ja kroonisuus voivat olla suhteellisen uusi ilmiö. Vertailu herättää kysymyksen: mitkä ovat olosuhteet, jotka haittaavat nukkua niin monille 21. vuosisadalla?
Älä levätä. Älä nuku. Tee kaupat.
Benjamin Franklin ilmoitti kerran kuuluisasti: ”Haudassa on riittävästi nukkumista.” Aina kun kuulen tämän lainauksen, kuvittelen, että sitä seurasi jotain seuraavaa: ”Joten päästä töihin, löysitkö!” Franklin halusi amerikkalaisten olevan ahkeria ja ahkera , jos vain vakuuttamaan Ison-Britannian siitä, että he voisivat rakentaa ja hoitaa maata.
Hänen toinen legendaarinen neuvonsa - "syvä syvä, kun nukut nukkumaan, ja sinulla on maissia myydä ja säilyttää" - heijastavat selkeästi hänen puritanien esivanhempiensa työetiikkaa, jotka asettuivat itärannikolle ja tulivat hallitsemaan Amerikan poliittista ja liike-elämää seuraavan kahden sadan vuoden aikana. Vuosisatoja myöhemmin meillä on uusia sananlaskuja, jotka vakuuttavat meidät siitä, että uni on laiskuus, jota emme voi varata, jos haluamme onnistua - “Torkut, menetät” ja ”Paras ei levätä” - mutta ne tarkoittavat samaa.
Kun Consumer Edustajaorts suoritti 2012in helmikuussa tilaajien online-kyselyn, 60-prosentti ilmoitti, että he eivät nukkuneet hyvin vähintään kolme kertaa viikossa, ja niiden mainitsema syy oli työhön liittyvä stressi.
Neljännes amerikkalaisista on työaikatauluja, jotka eivät salli riittävää unta, kun taas monet uskovat, että he eivät voi olla menestyksekkäitä ja nukkua. Kuten toimittaja Margot Adler huomautti: ”Nykypäivän maailmassa hyvin lepäävät menettävät kunnioituksensa. kuinka vähän unta he tarvitsevat, ikään kuin ne olisivat heidän menestyksensä salaisuus, kun taas tikkaiden alareunassa olevat työskentelivät kahdella tai kolmella työpaikalla päättääkseen päähänsä, unen vähiten.
Yhdistyneen kuningaskunnan koulutuslaitoksen 2009-tutkimuksessa todettiin, että 18-prosenttiosuus miehistä, joilla on huonosti palkattuja työpaikkoja, kuten siivous- tai odotuspöydät, nukkuu alle kuusi ja puoli tuntia yöllä, kun heidän 13-prosenttiosuutensa on ammattitaitoiset vastineet.Tässä korkean työttömyyden aikakaudessa, pullistuvissa työmäärissä, siirtymässä aikatauluissa, ammattiliittojen katkaisemisessa ja yritysten vähentämisessä monet kokevat, että heillä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin polttaa kynttilä molemmissa päissä.
Sleep Fragility: Hyvä nukkuminen edellyttää turvallisuuden ja luottamuksen tuntemusta
Kun kaikki teoriat on tutkittu, yksi tosiasia on: uni on hauras. Kaikenlaiset olosuhteet (lämpö, kylmä, hyvä ruoka, huono ruoka, yksinäisyys, yritys, melu, hiljaisuus, rakkaus ja rakkauden menettäminen jne.) Voivat vaimentaa sen kangasta, ja meillä on vain vähän voimme tehdä sen luotettavasti parantamiseksi , kuten krooninen insomniacs muistuttaa meitä. Unen kangas vaatii luottamusta ja turvallisuuden tunnetta pysyä ennallaan, ja nämä ominaisuudet tulevat armosta, hyvistä geeneistä, elinkelpoisista suhteista ja käytännöstä enemmän kuin mikään muu.
Nopeasti kehittynyt ahdistuneisuus ja korkea jännitys, jotka kohtaavat postindustrial-kulttuureissa, heikentävät sitä edelleen. Yhteiskunnat voivat muuttua valtavilla yhteiskunnallisilla, taloudellisilla ja poliittisilla muutoksilla, jotka muuttavat täysin jäsentensä elämää, mutta jättävät yksilöiden tehtäväksi sopeutua, pysyä rauhallisena ja nukkua. Nukkumme haavoittuvuutensa ja hallitsemattomuutensa vuoksi näyttää ponnistelujamme, jotta voimme mukautua siihen, joka ei aina sovi meille, olipa se sitten työvaatimuksia tai LED-näyttöjä, kauan ennen kuin ymmärrämme, että venytys voi olla liian suuri.
Mitä tehdä?
On olemassa yksinkertaisia asioita, joita yhteiskunnat voivat tehdä, kuten nuorten koulun alkamisaikojen viivästyminen, joustavien työaikataulujen tarjoaminen aikuisille, elektroniikan lähettämän valon värin muuttaminen ja työpaikkojen rakentaminen ikkunoiden ja kattoikkunoiden kanssa työntekijöiden päivänvalon parantamiseksi sekä nukkumisen että päivittäinen valppaus, mutta poliittinen tahto on usein puutteellinen.
Käytettävissä on monenlaisia välineitä, joiden avulla voimme auttaa meitä alas siirtymään; meditaatio, jooga ja biofeedback (mukaan lukien neurofeedback) ovat kaikki osoittautuneet tehokkaiksi unen parantamisessa. He eivät kuitenkaan ole nopeita tai helppoja, ja se, mikä toimii yhdelle henkilölle, ei ehkä auta seuraavaa. Mutta heitä kannattaa kokeilla ennen kuin avaat lääketieteellisen kaappin ja päästäksesi siihen pullon unilääkkeisiin.
© 2014 Kat Duff. Painettu uudelleen luvalla
alkaen Atria Books / Beyond Words Publishing.
Kaikki oikeudet pidätetään. www.beyondword.com
Artikkeli Lähde:
Unen salainen elämä
kirjoittanut Kat Duff.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.
kirjailijasta
Kat Duff on palkittu tekijä Sairauden alkemia. Hän sai BA: n Hampshiren yliopistosta, jossa hän jatkoi monitieteistä keskittymistä kirjallisuuteen, psykologiaan, sosiologiaan, antropologiaan ja neurotieteeseen. Katin elinikäinen rakkaus nukkumaan ja hänen ystävyytensä kahden kroonisen insomniacsin kanssa johtivat hänen tutkimaan unen aiheen allekirjoituksen monitieteellistä lähestymistapaa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.thesecretlifeofsleep.com/
Katso video Kat Duffilla: Tutustu siihen, mitä ette tiennyt lepotilasta
