Tänään on päivä, jolloin voit helpottaa hälytystä äkillisistä muistin aukoista ja hiljaa pelkoanne siitä, että olet dementian kärjessä. Muistin ja keskipitkän keskittymisen muutokset ovat hyvin yleisiä, mutta sinun ei tarvitse elää heidän kanssaan. Voit parantaa muistia ja henkistä terävyyttä yksinkertaisten aktiviteettien ja rutiinien avulla. Voit myös valita elintarvikkeita muistin tukemiseksi.

Muista, että tietyt ikään liittyvät muistimuutokset ovat normaaleja. Jos et löydä näppäimiäsi tai lasiasi, piirtää täydellisen tyhjäksi jonkun nimelle, tai vaellat huoneeseen ja sitten ei ole aavistustakaan miksi olet mennyt sinne tai mitä etsit, sinun ei tarvitse hermostua. Nämä muistimuutokset voivat olla ärsyttäviä, mutta ne eivät merkitse progressiivisen, huononevan muistin menetyksen alkamista.

Jos muistin tai kognition raukeaminen alkaa häiritä toimintakykyäsi, on aika tutustua lääkäriisi. Esimerkkeinä näistä voisi olla se, että ei ole mahdollista seurata reseptiä tai tasapainottaa tarkistuskirjaa; tunne disoriented päivämäärä, aika tai kausi; tai näyttävät heikentyneen tuomion antamalla rahaa pois jollekin, jota et tiedä, tai esiintymällä julkisesti pyjamassasi.

Seuraavassa on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä, joiden avulla voit tuoda muistisi pois eläkkeelle kyseisestä pienestä kalastajakylästä.

Lepää aivosi riittävällä lepotilassa

Paranna unta ja varmista, että olet varannut riittävästi aikaa lepoon. Jos yrität tehdä jokaista viimeistä asiaa, jonka voit tehdä illalla, tämä saavutus voi itse asiassa vaihtaa sinut seuraavana päivänä.

Kun nukut, et vain levitä lihaksia ja luut - aivot pitää lajittelua ja tallentamista koskevia tietoja. Riittämätön nukkuminen vaikeuttaa muistiin liittyvien tehtävien suorittamista: kaikkea sanojen tai nimien palauttamisesta aina siihen, mitä tapahtuu siinä neljännesvuosittaisessa raportissa, jonka olet valmistanut kymmeniä kertoja ennen.

Suunnittele tarkistaa lääkkeesi seuraavalla lääkärikäynnillä

Reseptilääkkeesi tai lääkkeesi voi olla merkityksellistä muistin reunojen hämärtymisessä. Jos käytät säännöllisesti antihistamiinia allergioiden aiheuttamien nuuskien tai antasidin hillitsemiseksi vatsan rauhoittamiseksi, on tietoinen siitä, että jotkin näistä lääkkeistä häiritsevät asetyylikoliinin aktiivisuutta aivoissa. Tietyt masennuslääkkeet ja antispasmodiset lääkkeet voivat myös häiritä kognitiivista toimintaa.

Jos olet joukossa noin 20 miljoonia amerikkalaisia, jotka ottavat kolesterolia alentavan statiinilääkkeen, muistin muutokset voivat liittyä lääkkeeseen anekdotisten todisteiden mukaan. Lääkehoitoon liittyvät muistin tai kognition muutokset ovat usein riittävän lieviä, joten ei välttämättä ole tapahtunut, että fuzzy-muisti liitetään mihin tahansa lääkkeeseen.

Siksi on hyvä tarkistaa lääkärisi kanssa lääkkeesi tarkistaminen. Voit keskustella siitä, onko mahdollista lopettaa minkä tahansa lääkkeen ottaminen tai jos muutos toiseen lääkkeeseen tai annokseen vähentää muistiin liittyviä haittavaikutuksia.

Nauti pimeästä suklaasta joka päivä

Tutkimus julkaistiin Physiology ja Behavior osoittaa, että tummassa suklaassa olevat flavanolit lisäävät verenkiertoa aivoihin, parantavat palautumista ja visuaalista suorituskykyä. Pidä annos suklaamuistilääketiedettä mieleisesi tavalla - tee kaakaota tai suklaamaitoa tummalla suklaalla, nauti suklaajäätelöä tai anna sulaa tummaa suklaata sulaa kielellesi. Jos haluat maustettua makeaa, tee tai osta moolikastiketta, joka on valmistettu tummasta suklaasta ja laita se kanan, riisin tai vihannesten päälle.

Jos nautit noin unssista tummaa suklaata päivittäin, saat hyötyä ilman sokerin, kalorien tai rasvan ylimääräistä kasaamista. Jos haluat pysyä poissa suklaasta, kaakaolisät tarjoavat flavanoleja myös ilman rasvaa tai sokeria, mutta myös ilman hauskaa.

Vaeltaa hippokampuksen viettämiseen

Uudet tutkimukset osoittavat, että aivojen hippokampusosa, muistivarasto, kasvaa kokoa säännöllisesti aerobisella harjoittelulla, jopa sellaisten ihmisten keskuudessa, jotka olivat olleet aiemmin istumassa. MRI-aivokuvat tutkimuksen osallistujista osoittivat hippokampuksen lisääntyneen määrän aerobisen liikuntaryhmän keskuudessa.

Voit tavata kaksoistavoitteet muistin lisäämisen ja vaihdevuosien ylläpitämisen varmistamiseksi kolmenkymmenen minuutin päivittäisellä kävelyllä. Jopa naiset, jotka vaativat, että heillä ei ole aikaa kävellä, voivat löytää kolme kymmenen minuutin aikaa kävellä.

Voit myös tehdä kävellesi liikkuvan meditaation päättämällä, että pidät tahallista vauhtia ja käytätte aikaa ajatella yksinkertaista lausuntoa tai rukousta, kuten "Tunnen todella hyvältä tänään" tai "Kiitos terveydestäni, ”Tai” Kaikki paranee. ”

Kerro itsellesi: "En aio miettiä mitään negatiivista kävellessäni", ja vastustan sitä, että haluaisit rumeataa työstä, perheestä tai taloudesta kävellessäsi. Kaikki nämä asiat odottavat, kun viettää muutaman minuutin rakentaa hippokampus, lujittamalla luujasi ja iltaisin mielialasi.

Valjaa muistitehoa käyttäen kaikkia viittä aistia

Voit lisätä tehtäväluetteloiden ja älypuhelimen muistutusten tehokkuutta käyttämällä kaikkia viittä aistia. Jos huomaat, että makaat sängyssä yön ajattelun jälkeen, I luopuat to kalkkil so and so, keskity hetkeksi kyseisen henkilön ääneen. Tämä ylimääräinen aistinvarainen yksityiskohta voi pitää sinut siitä, että puhelu ei pääse taas luistamaan.

Kun sinun täytyy poimia jotain varastosta - ehkä tumma suklaasi - kuvittele mitä tahansa makua tai hajua mitä tarvitset ostaa. Voit käyttää visuaalista kuvaa, jolla voit muistaa muistin, kuten kuvitella pankki-logosi väriä muistuttaaksesi sinua siirtymään verkkoon ja maksamaan luottokorttilaskun tai lähettämään shekin kummituslapsesi syntymäpäivälahjaksi.

Jos huomaat, että menetät aikaa ja korostat itseäsi etsimällä tiedostoja, papereita tai muita esineitä uudestaan, ota yhteyttä tunteeseesi, jotta voit muistaa, missä asiat ovat. Yhdessä sanomalla itsellesi: "Laitan tämän lomakkeen lääketieteelliseen vakuutustiedostoon" tai "Varastan sakset työkalulaatikossa", ota ylimääräinen toinen hetki kädestäsi kansiota tai laatikon pintaa pitkin, antaa mielesi ylimääräisen jäljen siitä, mihin olet sijoittanut esineen. Tämä ylimääräinen aistillinen kokemus auttaa sinua muistamaan myöhemmin, kun on löydettävä paperi, vempain, lasinparit, avaimet, takki tai kukkaro.

Pidä stressiä tarkistuksessa muistin ja keskittymisen lisäämiseksi

Me kaikki tiedämme, että tunne on niin hämmentynyt, että voimme tuskin muistaa oman nimemme, puhumattakaan tärkeistä yksityiskohdista, joita meidän on oltava läsnä työssä tai kotona. Stressi on merkittävä tekijä muistin ongelmissa.

Älä anna nousevan paniikin tai turhautumisen ottaa vastaan, kun et muista jotakin. Astu taaksepäin, astu ulos, jos pystyt, ja harjoittele hengitysharjoituksiasi. Kerro itsellesi: "Se tulee minulle minuutin kuluttua."

Kuvittele itsesi selvittämällä mielesi tyhjentämällä se asiat, joita sinun ei tarvitse miettiä, ja tehdä tilaa sille, mitä haluat muistaa. Rentouduesi ansiosta voit nauttia tasaisesta ja rauhallisesta tunnelmasta, ja se myös terävöittää kykyäsi muistaa.

Lessen ylikuormitus auttaa muistia

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sumuinen tunne, että monet naiset kokevat vaihdevuodet, ei ole asia, joka ei pysty muistamaan, vaan se heijastaa vaikeuksia oppia uutta tietoa tai koodata sitä aivoissasi. Naiset, jotka valittavat tunne vähemmän teräviksi tai hälyttäviksi, kun he tavoittavat vaihdevuodet, eivät ole tulleet vähemmän älykkäiksi tai vähemmän kykeneviksi oppimaan, mutta uuden tiedon omaksuminen voi kestää hieman kauemmin, koska se on vain vaikeampaa seurata kaikkea.

Tallennettujen muistojen aalto alkaa häiritä toisiaan. Oletko tietovarasto tietoa kaikkien määräajoista, tapaamisista, terveydenhuollosta, ateria-aikatauluista, kuljetuksista, lastenhoitopalveluista, vaatteista, olinpaikoista, syntymäpäivistä, vuosipäivistä ja muista? Oletko jongleeraamassa vanhempien, kumppanien, lemmikkieläinten, lasten, pomojen, työtovereiden ja naapureiden tarpeita?

Mieti, mitä voit varata ja päättää, mitä sinun ei tarvitse enää seurata työssä ja kotona. Soitatko perheenjäseniä muistuttamaan heitä kutsumaan muita perheenjäseniä syntymäpäiväänsä? Sinun ei tarvitse ottaa vastuuta kaikkien muiden muistipankista.

Luottamus, jonka tulet muistamaan mitä sinun täytyy muistaa

Näiden vihjeiden jälkeen voit muistaa, mikä on tärkeää, ja helpottaa ahdistusta muistisi hetkellisistä vainoista. Luota siihen, että muistat, mitä muistaa, vaikka se kestää muutaman sekunnin. Huomaa, että kun joku luistaa mielesi, se voi olla luonnon hellävarainen vihje, että sinun ei tarvitse olla vastuussa kaikista yksityiskohdista.

© 2013 Stephanie Bender ja Treacy Colbert. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan, Conari Pressin luvalla,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikkeli Lähde:

Lopeta vaihdevuosiensa häiriö: 10-päivän itsehoitosuunnitelma
Stephanie Bender ja Treacy Colbert.

Klikkaa tästä lisätietoja tai tilata tämä kirja Amazonista

Tietoja Tekijät

Stephanie Bender on naisten koko naispoliklinikan Full Circle Women Healthin perustaja. Hän on tehnyt uraauurtavaa tutkimusta naisten hormonaalista terveyttä ja on kansallisesti tunnustettu puhuja naisten terveyskysymyksistä. Hän on Perimenopausin voiman kirjoittaja. (Kuva: Green Earth Photography)

Katso video: Hyviä uutisia ikääntymisestä (Stephanie Benderin kanssa)

Treacy Colbert on lääketieteellinen kirjailija, joka on kirjoittanut Terveys, Kliininen neuvonantaja, Naisten terveydentila, Kansainvälinen lääketieteellinen lehti ja Ravitsemus täydentävässä hoidossa. Hän kirjoittaa myös blogin "Vihreän puolen ruohoa", joka käsittelee kaikenlaisia ​​asioita, kuten avioliitto, kuolema ja 3-in-1 Oil.