Miten parhaiten selviytyä lämpöä

Miten parhaiten selviytyä lämpöä

Äärimmäisen kuumuudessa on tärkeää, että kaikki ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin lämmön hallitsemiseksi, mukaan lukien juominen runsaasti nesteitä. ÄLÄ odota, kunnes olet jano, jano on heikko indikaattori dehydraatiosta näissä olosuhteissa. Tämän lämmön vaikutukset toivat kotiin yksi jatko-opiskelijoistani, joille diagnosoitiin eilen nestehukka.

Jotkut hätäpalvelutiedot ovat kuitenkin sanoneet välttävänsä kofeiinijuomia (katso esimerkiksi sivu 13 tätä). Tämä johtuu mahdollisesti virheellisestä uskomuksesta, että kofeiini voi aiheuttaa kuivumista.

Mutta kofeiini ei

Me tiedämme koska 1928 että kofeiini on lievä diureetti (eli se tekee sinusta enemmän), tapasin henkilökohtaisesti kofeiinin diureettisia vaikutuksia, kun käytin maratoneja. Kuukauden pidättymisen jälkeen minulla oli kaksi espressoa juuri ennen kilpailun aloittamista. Aika, jonka käytin pisuaarissa, kumosi kaikki kofeiinin tehokkuuden parantavat vaikutukset.

Käytämme vahvempia diureetteja, kuten Klooritiatsidi vähentää kehon vettä ja siten vähentää turvotus tai alentaa verenpainetta alentamalla kukinnan määrää. Mutta jopa nämä vahvat diureetit eivät aiheuta dehydraatiota normaaleilla annoksilla. Se oli oletettu että kofeiini, koska se on diureetti, aiheuttaisi nestemäisyyden aiheuttamalla sinulle enemmän nestettä, kuin olette ottamassa juomalla.

Mutta kofeiini on vain lievä diureetti, meidän tavanomainen altistumisemme on juoda juomia, kuten teetä ja kahvia, jotka tarjoavat lisättyä nestettä, ja ei ollut hyviä todisteita siitä, että kahvin kulutus ei kuivuisi ihmisiä.

Huolimatta sarja of opinnot jotka osoittavat kofeiinin kulutusta dehydratoituva (suosikkini on Kinderkrankenschwester. 2008 Jul, 27 (7): 299[Kahvi ei kuivu. Uusia tutkimuksia Saksan suosituimmista riippuvuuksista: kahvia, kofeiinia / kahvia ja kuivumista koskeva myytti jatkuu.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tuoreessa tutkimuksessa Minua haastateltiin Yhdistyneen kuningaskunnan versiosta. Keskustelu osoitti lopullisesti, että tavallisissa ihmisissä, joilla on kohtalainen kahvinkulutus, kofeiini ei aiheuttanut kuivumista.

Mutta se oli normaalia kulutusta normaaleissa olosuhteissa. Entä nämä äärimmäisen kuuman olosuhteet?

Joitakin parempia tutkimuksia kofeiinin vaikutuksesta dehydraatioon on tehty urheilijoille, jotka käyttävät kofeiinia urheilun suorituskyvyn parantamiseksi. Huolimatta urheilijoista, jotka käyttävät korkeampia kofeiinitasoja kuin mitä normaaleissa olosuhteissa kulutettaisiin (noin 3-4-kertaa suurempi), tutkimukset urheilijoista, jotka harjoittavat korkean intensiteetin liikuntaa kuumissa olosuhteissa, eivät näytä kofeiinia dehydraatiosta verrattuna kontrolleihin (ks. tätä että tätä).

Tämä tarkistus tiivistää sen näin ollenTässä tarkistuksessa, toisin kuin yleiset uskomukset, ehdotetaan, että kofeiinin kulutus ei johda seuraaviin tekijöihin: a) vesielektrolyyttien epätasapaino tai hypertermia ja b) liikunnan ja lämmön sietokyvyn väheneminen" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kofeiini, neste-elektrolyyttitasapaino, lämpötilan säätö ja liikunnan ja lämmön sietokyky.

Kofeiinin korkea kulutus ei lisännyt nestehukkaa simuloidun palontorjunnan aikana (katso tätä että tätä), vaikka 400 mg: n kofeiinin kulutus (noin 5 kertaa, mikä on kupin espressokahvia) lisäsi kuumuuteen liittyvää väsymystä.

Miten parhaiten selviytyä lämpöäJoten kun juodaan paljon nesteitä selviytymään nykyisestä lämmöstä, ei tarvitse välttää kofeiinia sisältäviä juomia. Olkaa kuitenkin järkeviä, mutta kaksinkertainen espresso ei korvaa tarvitsemasi nestemäärää, ja vesijohtovesi on vapaa ja helposti saatavilla useimmissa paikoissa. Mutta toisaalta satunnainen kuppi teetä tai kahvia ei tee sinut dehydratoiduksi.

Muista, älä odota, kunnes olet janoava juomaan, sillä voit tulla kuivumaan, ennen kuin tunnette janosi näissä olosuhteissa.

Tällä välin kannattaa ajatella palomiehiä ja hätäpalvelun henkilökuntaa, joka on tänään äärimmäisissä olosuhteissa.Conversation

Author

Ian Musgrave, farmakologian johtaja, University of Adelaide

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat, avainsanat = lämpöstro; maxresults = 3}

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Marie T. Russellin päivittäinen inspiraatio
 

INNERSELF-ÄÄNIT

Erottaminen ja eristäminen vs. yhteisö ja myötätunto
Erottaminen ja eristäminen vs. yhteisö ja myötätunto
by Lawrence Doochin
Kun olemme yhteisössä, tulemme automaattisesti palvelemaan niitä tarvitsevia, koska tunnemme heidät ...
Horoskooppiviikko: 7. - 13. kesäkuuta 2021
Horoskoopin nykyinen viikko: 7. - 13. kesäkuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
Ainoa helppo päivä oli eilinen
Ainoa helppo päivä oli eilinen
by Jason Redman
Ampuet eivät tapahdu vain taistelussa. Liiketoiminnassa ja elämässä väijytys on katastrofaalinen tapahtuma, joka…
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
Kausi kaikelle: tapa, jolla esi-isämme syövät
by Vatsala Sperling
Kulttuureilla kaikilla mantereilla ympäri maailmaa on kollektiivinen muisto ajasta, jolloin heidän
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
by Maryon Stewart
Monet naiset olettavat, että vaihdevuosien oireiden loppuessa he ovat turvallisella pohjalla. Valitettavasti kohtaamme ...
Hautaamisen suunnittelu: Mahdollisten ongelmien ja siunausten ennakointi
Hautaamisen suunnittelu: Mahdollisten ongelmien ja siunausten ennakointi
by Elizabeth Fournier
Hautajaisten emotionaalisten ja hengellisten näkökohtien lisäksi on aina logistisia ja…
75-vuotias
Kääntyminen 75: Ihmeiden maaginen tila
by Barry Vissell
Tässä kuussa (toukokuussa 2021) molemmat Joyce ja minä täytimme 75. Kun olin nuorempi, 75-vuotias näytti muinaiselta.
Tyhjä pyörätuoli - paini surulla pojan menetyksen jälkeen
Tyhjä pyörätuoli - paini surulla pojan menetyksen jälkeen
by Steven Gardner
Suurin osa meistä on kokenut aavemaisen tunteen, joka liittyy henkilökohtaisen omaisuuden käsittelyyn…

LUE LUE

Miksi komedia on tärkeää kriisin aikana
Miksi komedia on tärkeää kriisin aikana
by Lucy Rayfield, Bristolin yliopisto
Suurin osa meistä on tarvinnut naurua viimeisten 12 kuukauden aikana. Haut Netflixistä haavoittuneelle kauhulle ...
Tässä on, kuinka paljon henkilökohtaisia ​​tietojasi on arvoinen verkkorikollisille
Tässä on, kuinka paljon henkilökohtaisia ​​tietojasi on arvoinen verkkorikollisille
by Ravi Sen, Teksasin A&M -yliopisto
Varastettujen tietojen kohde riippuu siitä, kuka on tietoturvaloukkauksen takana ja miksi he ovat varastaneet…
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
Kuinka rakentaa uusi luu ... Luonnollisesti
by Maryon Stewart
Monet naiset olettavat, että vaihdevuosien oireiden loppuessa he ovat turvallisella pohjalla. Valitettavasti kohtaamme ...
Viisi tapaa palata töihin
Viisi tapaa palata töihin
by Lindsey Hendrix, Teksasin A&M -yliopisto
Kun COVID-19-rokotteet ovat yleistymässä ja maskimandaattien nostaminen on uusi…
Annetun muuntaminen: tanssi halkeaman läpi
Annetun muuntaminen: tanssi halkeaman läpi
by Joseph Chilton Pearce
Englanninkielisessä televisio-ohjelmassa Uri Geller kutsui kaikki siellä televisioalueella olevat ihmiset…
Verkon vaaroista liikkuminen edellyttää kriittistä ajattelua ja kriittistä huomiotta jättämistä
Verkon vaaroista liikkuminen edellyttää kriittistä ajattelua ja kriittistä huomiotta jättämistä
by Sam Wineburg, Stanfordin yliopisto
Tietojen sivuuttamisen oppiminen ei ole jotain opetettua koulussa. Koulu opettaa päinvastoin:…
Mikä aiheuttaa huulten kuivumista ja miten voit hoitaa niitä? Auttaako huulirasva todella?
Mikä aiheuttaa huulten kuivumista? Auttaako huulirasva todella?
by Christian Moro, tiede- ja lääketieteen apulaisprofessori, Bondin yliopisto
Ihmiset ovat yrittäneet selvittää kuivien huulten korjaamisen vuosisatojen ajan. Mehiläisvahaa, oliiviöljyä ...
Koiran koronavirus löytyy ihmisiltä ja miksi sinun ei pitäisi huolehtia
Koiran koronavirus löytyy ihmisiltä ja miksi sinun ei pitäisi huolehtia
by Sarah L Caddy, Cambridgen yliopisto
Tutkijat ovat löytäneet uuden koiran koronaviruksen muutamasta ihmisestä, jotka ovat sairaalassa keuhkokuumeella.
Tyhjä pyörätuoli - paini surulla pojan menetyksen jälkeen
Tyhjä pyörätuoli - paini surulla pojan menetyksen jälkeen
by Steven Gardner
Suurin osa meistä on kokenut aavemaisen tunteen, joka liittyy henkilökohtaisen omaisuuden käsittelyyn…
Kuinka paljon tietoa maailma tuottaa ja missä kaikki on tallennettu
Kuinka paljon tietoa maailma tuottaa ja missä kaikki on tallennettu
by Melvin M.Vopson, Portsmouthin yliopisto
Ihmiset ovat saavuttaneet enemmän teknistä kehitystä viimeisten 150 vuoden aikana kuin edeltävien 2,000 XNUMX vuoden aikana…
Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa
Luottamus ja toivon ikuinen kevät: miten aloittaa
by Kristi Hugstad
Toivo ei ole vain ohikiitävä hetki tai tilapäinen tunne, että asiat paranevat. Se on…
Terveydenhuollon työntekijä suorittaa potilaalle COVID-pyyhkäisytestin.
Miksi jotkut COVID-testitulokset ovat vääriä positiivisia ja kuinka yleisiä ne ovat?
by Adrian Esterman, biostatistiikan ja epidemiologian professori, Etelä-Australian yliopisto
Kaksi aiemmin Melbournen nykyiseen taudinpurkaukseen liittyvää COVID-19 -tapausta on nyt luokiteltu…
Kuinka auttaa Firefliesiä, jotka tarvitsevat pimeitä yötä kesän valoshowsa varten
Kuinka auttaa Firefliesiä, jotka tarvitsevat pimeitä yötä kesän valoshowansa varten
by Avalon CS Owens ja Sara Lewis, Tufts University
Ennen kuin ihmiset keksivät tulen, yötä valaisivat vain kuu, tähdet ja…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.