Miten parhaiten selviytyä lämpöä

Miten parhaiten selviytyä lämpöä

Äärimmäisen kuumuudessa on tärkeää, että kaikki ryhtyä asianmukaisiin toimenpiteisiin lämmön hallitsemiseksi, mukaan lukien juominen runsaasti nesteitä. ÄLÄ odota, kunnes olet jano, jano on heikko indikaattori dehydraatiosta näissä olosuhteissa. Tämän lämmön vaikutukset toivat kotiin yksi jatko-opiskelijoistani, joille diagnosoitiin eilen nestehukka.

Jotkut hätäpalvelutiedot ovat kuitenkin sanoneet välttävänsä kofeiinijuomia (katso esimerkiksi sivu 13 tässä). Tämä johtuu mahdollisesti virheellisestä uskomuksesta, että kofeiini voi aiheuttaa kuivumista.

Mutta kofeiini ei

Me tiedämme koska 1928 että kofeiini on lievä diureetti (eli se tekee sinusta enemmän), tapasin henkilökohtaisesti kofeiinin diureettisia vaikutuksia, kun käytin maratoneja. Kuukauden pidättymisen jälkeen minulla oli kaksi espressoa juuri ennen kilpailun aloittamista. Aika, jonka käytin pisuaarissa, kumosi kaikki kofeiinin tehokkuuden parantavat vaikutukset.

Käytämme vahvempia diureetteja, kuten Klooritiatsidi vähentää kehon vettä ja siten vähentää turvotus tai alentaa verenpainetta alentamalla kukinnan määrää. Mutta jopa nämä vahvat diureetit eivät aiheuta dehydraatiota normaaleilla annoksilla. Se oli oletettu että kofeiini, koska se on diureetti, aiheuttaisi nestemäisyyden aiheuttamalla sinulle enemmän nestettä, kuin olette ottamassa juomalla.

Mutta kofeiini on vain lievä diureetti, meidän tavanomainen altistumisemme on juoda juomia, kuten teetä ja kahvia, jotka tarjoavat lisättyä nestettä, ja ei ollut hyviä todisteita siitä, että kahvin kulutus ei kuivuisi ihmisiä.

Huolimatta sarja of opinnot jotka osoittavat kofeiinin kulutusta dehydratoituva (suosikkini on Kinderkrankenschwester. 2008 Jul, 27 (7): 299[Kahvi ei kuivu. Uusia tutkimuksia Saksan suosituimmista riippuvuuksista: kahvia, kofeiinia / kahvia ja kuivumista koskeva myytti jatkuu.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tuoreessa tutkimuksessa Minua haastateltiin Yhdistyneen kuningaskunnan versiosta. Keskustelu osoitti lopullisesti, että tavallisissa ihmisissä, joilla on kohtalainen kahvinkulutus, kofeiini ei aiheuttanut kuivumista.

Mutta se oli normaalia kulutusta normaaleissa olosuhteissa. Entä nämä äärimmäisen kuuman olosuhteet?

Joitakin parempia tutkimuksia kofeiinin vaikutuksesta dehydraatioon on tehty urheilijoille, jotka käyttävät kofeiinia urheilun suorituskyvyn parantamiseksi. Huolimatta urheilijoista, jotka käyttävät korkeampia kofeiinitasoja kuin mitä normaaleissa olosuhteissa kulutettaisiin (noin 3-4-kertaa suurempi), tutkimukset urheilijoista, jotka harjoittavat korkean intensiteetin liikuntaa kuumissa olosuhteissa, eivät näytä kofeiinia dehydraatiosta verrattuna kontrolleihin (ks. tässä ja tässä).

Tämä tarkistus tiivistää sen näin ollenTässä tarkistuksessa, toisin kuin yleiset uskomukset, ehdotetaan, että kofeiinin kulutus ei johda seuraaviin tekijöihin: a) vesielektrolyyttien epätasapaino tai hypertermia ja b) liikunnan ja lämmön sietokyvyn väheneminen" Exerc Sport Sci Rev. 2007 Jul; 35 (3): 135-40. Kofeiini, neste-elektrolyyttitasapaino, lämpötilan säätö ja liikunnan ja lämmön sietokyky.

Kofeiinin korkea kulutus ei lisännyt nestehukkaa simuloidun palontorjunnan aikana (katso tässä ja tässä), vaikka 400 mg: n kofeiinin kulutus (noin 5 kertaa, mikä on kupin espressokahvia) lisäsi kuumuuteen liittyvää väsymystä.

Miten parhaiten selviytyä lämpöäJoten kun juodaan paljon nesteitä selviytymään nykyisestä lämmöstä, ei tarvitse välttää kofeiinia sisältäviä juomia. Olkaa kuitenkin järkeviä, mutta kaksinkertainen espresso ei korvaa tarvitsemasi nestemäärää, ja vesijohtovesi on vapaa ja helposti saatavilla useimmissa paikoissa. Mutta toisaalta satunnainen kuppi teetä tai kahvia ei tee sinut dehydratoiduksi.

Muista, älä odota, kunnes olet janoava juomaan, sillä voit tulla kuivumaan, ennen kuin tunnette janosi näissä olosuhteissa.

Tällä välin kannattaa ajatella palomiehiä ja hätäpalvelun henkilökuntaa, joka on tänään äärimmäisissä olosuhteissa.Conversation

Author

Ian Musgrave, farmakologian johtaja, University of Adelaide

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat, avainsanat = lämpöstro; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}