Sininen valo ei ole silmien väsymyksen ja unihäviöiden päälähde

Sininen valo ei ole silmien väsymyksen ja unihäviöiden päälähde
Vaikka sinistä valoa on syytetty unen menettämiseen, se ei ole ainoa huono valo. Chaoss / Shuttterstock.com

Sininen valo on saanut huonon rapin, syytetään unen menetyksestä ja silmävaurioista. Henkilökohtaiset elektroniset laitteet säteilevät enemmän sinistä valoa kuin mikään muu väri. Sinisellä valolla on lyhyt aallonpituus, mikä tarkoittaa, että se on paljon energiaa ja voi vahingoittaa silmän herkää kudosta. Se voi myös kulkea silmän läpi verkkokalvolle, neuronien kokoelmalle, joka muuntaa valon signaaleiksi, jotka ovat näköaluksen perusta.

Laboratoriotutkimukset ovat osoittaneet, että pitkäaikainen altistuminen erittäin voimakkaalle siniselle valolle vaurioittaa verkkokalvon soluja hiirillä. Mutta epidemiologinen tutkimukset oikeista ihmisistä kertoa erilainen tarina.

Kuten apulaisprofessori Ohion osavaltion yliopistossa Optometrian korkeakoulu, opetan ja suoritan näkemystutkimusta, mukaan lukien työskentely verkkokalvon silmäsolujen kanssa. Näen potilaita myös yliopiston opetusklinikoilla. Usein potilaani haluavat tietää, kuinka he voivat pitää silmänsä terveinä huolimatta siitä, että katsot tietokoneen näyttöä koko päivän. He kysyvät usein "sinistä estävistä" silmälasilinsseistä, joita he näkevät mainostavan Internetissä.

Mutta silmäsi suojaamiseksi ja silmien terveyden pitämiseksi sininen valo ei ole suurin huolenaihesi.

Sisäänrakennettu suoja

Sininen valo ei ole silmien väsymyksen ja unihäviöiden päälähde
Auringonvalossa on enemmän sinistä valoa kuin tietokoneessasi. miamgesphotography / Shutterstock.com

Yksi tapa miettiä sinisestä valosta ja mahdollisista verkkokalvon vaurioista on ottaa huomioon aurinko. Auringonvalo on enimmäkseen sinistä valoa. Aurinkoisella iltapäivällä on melkein 100,000 kertaa kirkkaampi kuin tietokoneesi näytöllä. Kuitenkin harvat ihmisten tutkimukset ovat löytäneet mikä tahansa linkki auringonvalon altistumisen ja ikään liittyvän makulan rappeutumisen, verkkokalvon taudin, joka johtaa keskusnäön menettämiseen, välillä.

Jos ulkona oleminen aurinkoisella iltapäivällä ei todennäköisesti vahingoita ihmisen verkkokalvoa, niin et voi myöskään vertailunäytteen tablettia. Teoreettinen tutkimus äskettäin pääsi samaan johtopäätökseen.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Joten miksi irrottautuminen sinisen valon vaikutuksista jyrsijäsilmiin ja ihmisen silmiin?

Ihmisen silmät ovat erilaisia ​​kuin jyrsijöiden silmät. Meillä on suojaelementtejä, kuten makula pigmentit ja sen luonnollinen sininen estämiskyky kiteinen linssi. Nämä rakenteet absorboivat sinistä valoa ennen kuin se saavuttaa herkän verkkokalvon.

Se ei tarkoita, että sinun pitäisi heittää ne aurinkolasit pois; ne tarjoavat etuja sen lisäksi, että suojaat silmiäsi auringon siniseltä valolta. Esimerkiksi aurinkolasien käyttäminen hidastaa kaihien kehittymistä, mikä pilvinäkö.

Tunne blues

Se, että sininen valo ei vahingoita verkkokalvoa, ei tarkoita, että elektroniset laitteet ovat vaarattomia tai että sininen valo ei vaikuta silmiin. Sininen valo tekee aallonpituutensa vuoksi häiritä terveen unen fysiologiaa. Blue-valoherkkä soluilla, jotka tunnetaan luonnollisesti valoherkkinä verkkokalvon ganglionisoluina, tai ipRGC-soluilla, on tässä avainasemassa, koska ne kertovat aivojen pääkelloille, kuinka valoisa se on ympäristössä. Tämä tarkoittaa, että kun tarkastelet kirkkaasti valaistua näyttöä, nämä solut auttavat asettamaan sisäisen kellosi päiväsaikaisen valppauden suhteen.

Mutta nämä solut ovat herkkiä sinisen ulkopuolella oleville väreille, koska ne myös vastaanottavat tietoja muut verkkokalvon hermosolut jotka ovat herkkiä koko värispektrille.

Siksi sinisen valon poistaminen yksin ei leikkaa sitä unen parantamiseksi; sinun täytyy himmentää kaikkia värejä.

Mitä tulee väsyneisiin silmiisi tietokoneellesi katselun jälkeen vietetyn pitkän päivän jälkeen - toinen yleinen valitus, jonka kuulen potilailtasi - sininen valo ei myöskään ole yksin syyllinen siihen. Äskettäinen tutkimus osoitti, että sinisen valon leikkaaminen yksin ei parantunut ihmisten ilmoittama mukavuus pitkän tietokoneistunnon jälkeen muutakin kuin näytön himmentämiseen.

Onko sinisen estämisellä järkeä?

Monet potilaat haluavat tietää, pitäisikö heidän ostaa tiettyjä tuotteita, joita he ovat nähneet mainostavansa sinisen valon estämiseksi. Tutkimuksen perusteella lyhyt vastaus on ei.

Ensinnäkin, totuus on, että kaikki kirkas valo, joka on liian lähellä nukkumaanmenoa, häiritsee nukkumista.

Todisteiden asentaminen ehdottaa, että verrattuna nidottu lukumäärään näyttöaika ennen nukkumaanmenoa pidentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Se vie myös palauttavan nopeaan silmien liikkeeseen nukkumisen, tylsää keskittymisen ja vähentää aivojen toimintaa seuraavana päivänä. Pidä puhelinta lähellä silmiäsi, kun valot palavat todennäköisesti pahentaa ongelmaa.

Toiseksi tuotteet, joista potilaani kysyvät, eivät estä paljon sinistä valoa. Johtava esimerkiksi sinistä estävää heijastamatonta pinnoitetta, estää vain noin 15% näytön säteilemästä sinisestä valosta.

Voit saada saman alennuksen vain pitämällä puhelinta tuuman edessä. Kokeile nyt ja katso jos huomaat eron. Ei? Silloin ei pitäisi yllättää, että äskettäisessä metaanalyysissä todettiin, että sinisillä linsseillä ja pinnoitteilla on ei merkittävää vaikutusta unen laadusta, tietokoneen mukavuudesta tai verkkokalvon terveydestä.

Mikä todella toimii

Sininen valo ei ole silmien väsymyksen ja unihäviöiden päälähde
Tietokoneet aiheuttavat silmien rasitusta, koska ihmiset eivät vilku niin usein, kun tuijottavat näyttöä. fizkes / Shutterstock.com

On olemassa tapoja tehdä näytön katselusta mukavampaa ja nukkumista helpompaa.

Sammuta ensin elektroniset laitteet ennen nukkumaanmenoa. American Academy of Pediatrics suosittelee, että makuuhuoneissa ei käytetä "ruuduttomia" vyöhykkeitä lapsille, mutta meidän on kaikkien huomioitava tämä neuvo. Kun katsot näyttöjä, makuuhuoneen ulkopuolella, pienennä kirkkautta.

Varmista silmäjännityksen suhteen, että sinulla on asianmukaiset silmälasit tai piilolinssien määräykset. Vain optometristi tai silmälääkäri voi antaa sinulle nämä tiedot.

Sinun on myös pidettävä huolta silmien pinnasta. Emme katso vain tietokoneen näyttöjä, vaan tuijomme niitä. Itse asiassa meidän vilkkuvuusnopeus laskee noin 12 vilkkuu minuutista kuuteen. Seurauksena kyyneleet haihtuvat silmistä, eivätkä ne kerääntyä uudelleen, ennen kuin astumme pois näytöltä ja alamme vilkkua. Tämä aiheuttaa tulehduksia silmän pinnalla. Siksi silmäsi ovat kuivuneet ja väsyneitä tietokoneella vietetyn päivän jälkeen. Neuvon potilaitasi ryhtymään kahteen vaiheeseen varmistaakseen, että heidän silmänsä pysyvät kosteina pitkien tietokoneistuntojen aikana.

Seuraa ensin "20-20-20" -sääntöä. American Optometric Association määrittelee tämän säännön ottamalla 20-sekunnin tauon jokaisen 20 minuutin välein katsoaksesi jotain 20 jalkaa etäisyydeltä. Tämän avulla silmäsi voivat vilkkua ja rentoutua. Saatavilla on monia sovelluksia, jotka voivat muistuttaa sinua noudattamaan tätä sääntöä.

Toiseksi, käytä voitelevaa silmätippaa ennen pitkittäistä tietokoneen käyttöä. Tämä taktiikka vahvistaa kehon luonnollisia kyyneleitä ja pitää silmän pinnan hydratoituneena. Mutta välttäkää niitä "get-the-red-out" -pisaroita. Ne sisältävät lääkkeitä, jotka aiheuttavat pitkäaikaista punoitusta, ja säilöntäaineita, jotka voivat vaurioittaa silmän ulkokerroksia. Olen huomannut, että keinotekoiset kyyneleet, joissa on merkintä “säilöntäaineeton”, toimivat usein parhaiten.

Tutkimukseni perusteella neuvoni on, että älä usko sinisen valon hypeen ja älä tuhlaa rahaa tuotteisiin, joita et tarvitse. Sen sijaan pidä näytöt poissa makuuhuoneestasi ja himmentä niitä ennen nukkumaanmenoa ja pidä silmäsi voideltuina. Ja älä unohda vilkkua!

Author

Phillip Yuhas, optometrian apulaisprofessori, Ohio State University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

Ihmisen sumu: miten yhteiskuntamme nousee, kukoistaa ja pudota

Mark W. Moffett
0465055680Jos chimpanzee tulee toisen ryhmän alueelle, se tapetaan lähes varmasti. Mutta New Yorker voi lentää Los Angelesiin - tai Borneoon - hyvin vähän pelkoa. Psykologit ovat tehneet vähän selittämään tätä: vuosien ajan he ovat todenneet, että biologiamme asettaa vaikean ylärajan - noin 150-ihmisille - yhteiskunnallisten ryhmien koon. Mutta ihmisten yhteiskunnat ovat itse asiassa huomattavasti suurempia. Miten voimme hallita - pääsääntöisesti - yhdessä toistensa kanssa? Tässä paradigma-hajottavassa kirjassa biologi Mark W. Moffett hyödyntää psykologian, sosiologian ja antropologian havaintoja selittääkseen yhteiskuntaa sitovia sosiaalisia mukautuksia. Hän tutkii, miten identiteetin ja nimettömyyden välinen jännitys määrittelee, miten yhteiskunnat kehittyvät, toimivat ja epäonnistuvat. verraton Aseet, bakteerit ja teräs että sapiens, Ihmisen parvi paljastaa, kuinka ihmiskunta loi loistavia sivilisaatioita, joilla on vertaansa vailla oleva monimutkaisuus - ja mitä se toteuttaa niiden ylläpitämiseksi. Saatavana Amazon

Ympäristö: Tiede tarinoiden takana

esittäjä (t): Jay H. Withgott, Matthew Laposata
0134204883Ympäristö: Tiede tarinoiden takana on paras myyjä, joka tunnetaan opiskelijaystävällisestä kertomustyylistä, todellisten tarinoiden ja tapaustutkimusten integroinnista ja sen uusimmista tiedoista ja tutkimuksista. 6th Edition sisältää uusia mahdollisuuksia auttaa oppilaita näkemään yhteydet integroitujen tapaustutkimusten ja tieteen välillä kussakin luvussa ja tarjoavat heille mahdollisuuden soveltaa tieteellistä prosessia ympäristönäkökohtiin. Saatavana Amazon

Feasible Planet: Opas kestävämpään elämään

Ken Kroes
0995847045Oletko huolissasi planeettamme tilasta ja toivomme, että hallitukset ja yritykset löytävät kestävän tavan elää? Jos et ajattele sitä liian kovaa, se voi toimia, mutta eikö? En ole yksin vakuuttunut siitä, että se jätetään omasta, suosion ja voiton vetäjänä. Tämän yhtälön puuttuva osa on sinä ja minä. Yksilöt, jotka uskovat, että yritykset ja hallitukset voivat tehdä paremmin. Yksilöt, jotka uskovat, että toiminnan avulla voimme ostaa hieman enemmän aikaa kehittää ja toteuttaa ratkaisuja kriittisiin kysymyksiimme. Saatavana Amazon

Julkaisijasta:
Ostot Amazon-palvelussa kulkevat sinut tuodakseen InnerSelf.com, MightyNatural.com, että ClimateImpactNews.com maksutta ja ilman mainostajia, jotka seuraavat seurantatapojasi. Vaikka napsautat linkkiä, mutta älä osta näitä valittuja tuotteita, kaikki muut, jotka ostat samassa Amazon-vierailussa, maksaa meille pienen palkkion. Sinulle ei aiheudu lisäkustannuksia, joten olkaa hyvä ja edistäkää työtä. Voit myös käytä tätä linkkiä käyttää Amazonia milloin tahansa, jotta voit auttaa tukemaan ponnisteluja.

al
enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...