Miksi lihakseni särkevät liikuntaa seuraavana päivänä?

On normaalia kokea lihaskipua harjoituksen jälkeen, jos se on ollut jonkin aikaa, kun olit aktiivinen tai suoritettu tietty liike. Tämäntyyppinen kipu - nimeltään viivästynyt lihasten arkuus tai DOMS - kehittyy yleensä useita tunteja myöhemmin ja pahentaa seuraavien päivien aikana.

DOMS: ää aiheuttava harjoitus koostuu epäkeskeistä (pidentyvistä) lihassupistuksista, joissa lihakset pidentyvät. Eräs esimerkki ekstsentrisestä harjoituksesta on kulkea portaita tai rinteitä pitkin, jossa reiden lihakset pidentyvät kehon painon tueksi.

Toinen käyttää painoja, kuten käsipainoja. Kun lasketaan raskasta esinettä hitaasti kyynärpäästä, joka on taivutettu laajennettuun asentoon, lihakset, jotka taipuvat kyynärpäästä, suorittavat epäkeskoisen harjoituksen, koska ulkoinen kuorma (käsipaino) on suurempi kuin lihaksen tuottama voima.

harjoituksen jälkeenHarjoitus, joka koostuu pääosin samankeskisistä (lyhentävistä) supistuksista, joissa lihakset supistuvat ja lyhenevät, kuten portaiden nouseminen ja käsipainon nostaminen, ei aiheuta DOMS: ää.

DOMS: ää pidetään teknisesti "lihasvaurion" indikaattorina, koska lihasfunktio heikkenee ja joissakin tapauksissa lihaspesifiset proteiinit lisääntyvät veressä, mikä osoittaa plasman kalvovaurioita. Vaikuttaa kuitenkin siltä, ​​että hyvin harvat lihaskuidut vahingoittuvat tai tuhoutuvat (alle 1% lihaksen kokonaismäärästä).


sisäinen tilausgrafiikka


Mielenkiintoista on, että epäkeskiset supistukset vaikuttavat mieluummin muihin rakenteisiin, kuten fasciaan (lihaksen ympäröivään kudokseen) ja lihaskudokseen.

Tutkimus kollegani ja minä äskettäin julkaistu testattiin hypoteesi, että sidekalvo olisi herkempi kuin lihakset, kun DOMS-induktiota syntyy. Testasimme vapaaehtoisten eksentristen harjoittajien lihaksia akupunktio-neulalla, joka oli suunniteltu ottamaan käyttöön jatkuvasti kasvava sähkövirta kärjeltään, kunnes he ilmoittivat lihaskipua.

Tulokset osoittivat, että DOMS liittyi lihasten sidekudoksen lisääntyneeseen herkkyyteen ärsykkeeseen, mikä viittaa siihen, että kivun lähde on pikemminkin sidekudos kuin lihaskuidut itse.

Emme vielä tiedä, miten epäkeskiset supistukset vaikuttavat lihaskudosta ympäröiviin sidekudoksiin. On mahdollista, että niillä on erilaiset elastisuuden tasot. Niinpä, kun supistuva lihas venytetään, a leikkausvoima voi kehittyä lihaskuitujen ja niiden ympäröivän sidekudoksen välillä. Tämä voi vahingoittaa rakennetta ja aiheuttaa tulehdusta.

Se on edelleen mysteeri, miksi harjoituksen ja lihasherkkyyden välillä on viive. Tutkijat spekuloivat, että se johtuu siitä, että tulehdus kehittyy mikro-vamman jälkeen.

Ei näytä siltä, ​​että DOMS on varoitusmerkki, joka ei liikuta vaurioituneita lihaksia, koska lihasten liikkuminen parantaa kipua eikä haittaa elpymistä. Saattaa olla, että DOMS on yksinkertainen viesti kehosta, että lihaksesta puuttui hyvä stimulaatio jonkin aikaa, jonka se sai.

Mutta onko se tarpeen suurempien ja vahvempien lihasten kehittämiseksi?

Ei ole olemassa tieteellistä näyttöä, joka tukisi teoriaa "ei kipua ole voittoa". Tutkimus osoittaa eksentrinen harjoitusharjoittelu lisää lihasten voimakkuutta ja kokoa verrattuna samankeskiseen harjoitteluun, mutta tämä ei välttämättä liity "lihasvaurioon".

Älä pelkää DOMSia, vaikka se voisi häiritä sinua useita päiviä harjoituksen jälkeen. DOMS pienenee, kun sama epäkeskoharjoitus toistetaan. Jos epäkeskoharjoituksen intensiteetti ja määrä kasvavat vähitellen, voit minimoida DOMS-arvon.

Ajattele tällä välin DOMSia hyödyllisenä signaalina kehosta.

Author

nosaka kenKen Nosaka, harjoitus- ja urheilutieteen professori, Edith Cowanin yliopisto. Hänen tutkimustoiminnassaan ovat lihasfunktio ja supistava omaisuuden arviointi, sähköinen stimulaatio, transkraniaalinen magneettinen stimulaatio, B-moodin ultraäänitutkimus, sähköromografia, lähi-infrapunaspektroskopia, verianalyysit, histologia ja muut fysiologiset toimenpiteet, joita käytetään usein liikunta- ja urheilututkimuksessa , kardiovaskulaariset, neuromuskulaariset toiminnot).

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at