Ei kipua, ei voittoa San Diego Shooter / flickr, CC BY
Se voi tulla niin vähän yllätykseksi, että liikunta on a tapa laihtua. Keskustelu painonpudotusta koskevasta parhaasta harjoitustyypistä kuitenkin jakaa mielipiteen.
Ilmeisin valinta on kestävyyttä käyttävä harjoitus, joka tehdään yleensä kohtuullisella tai tasaisella tasolla. Perustelut ovat selvät. Tämäntyyppinen harjoitus vie enemmän energiaa kuin vastustuskoulutus.
Toiset korostavat vastustuskoulutuksen merkitystä ja sen vaikutuksia perusmetaboliseen nopeuteen (BMR). Yksi vastarintaliike voi johtaa a jatkuva kasvu BMR: ssä, joka säilyy jopa 48-tunnissa harjoituksen jälkeen. Lisäksi BMR: n kasvu on ollut Havaittu kymmenen viikon kestävän kestävyyskoulutuksen jälkeen ja tämä voi auttaa painonhallinnassa pitkällä aikavälillä - solutasolla lihaskudos on tiheämpi kuin rasvakudos ja on siksi "kalliimpaa" ajaa.
Vaihtoehtoinen vaihtoehto on korkean intensiteetin intervalliharjoitus tai HIT. Harjoitus suoritetaan matalalla tai kohtalaisella voimakkuudella, ja siihen liittyy useita lyhyitä korkean intensiteetin taisteluita, jotka usein sisältyvät "kaikki ulos" -harjoitukseen. tutkimus osoittaa tämäntyyppinen harjoitus voi johtaa nopeaan hyödylliseen muutokseen metabolisessa toiminnassa ja jopa kehon rasvan väheneminen. Tällainen harjoitus on kuitenkin todennäköisesti sietämätöntä monille ihmisille, koska se on räjähdysherkkä, mutta kova.
Toiset saattavat edelleen keskittyä aktiivisuuden lisäämiseen jokapäiväisessä elämässä - enemmän puutarhanhoitoa, sanoa tai kävelemistä työhön - sen sijaan, että ryhdytään jäsenneltyihin harjoitusrutiineihin.
Voisitko pysyä?
Mutta vastaus alkuperäiseen kysymykseen on yksinkertainen. Paras tyyppi liikunnan laihduttamiseen on se, jonka te todella teette.
Useimmat ihmiset eivät ylläpitää käyttäytymistä, josta he eivät saa iloa. kannustimia painon menettäminen on ilmeistä, mutta ihmisen käyttäytyminen on arvaamaton, kun ilo on mukana. Optimaalinen lähestymistapa on luultavasti yhdistää erilaisia harjoituksia, jotta jokainen hyötyisi. Tämän lisäksi on harkittava jonkinlaista tietoisuutta energian saannin valvonnasta, koska monien todellisuus on se, että a huomattava määrä liikuntaa tarvitaan vähentämään merkittävästi kehon rasvaa.
Myös liikunnan aiheuttama laihtuminen vaihtelee huomattavasti yksilöiden välillämyös käyttäytymis-, biologiset ja geneettiset tekijät. Harjoituksen arviointi pelkästään sen vaikutuksesta kehon painoon saattaa olla vahingollista, koska liikunta antaa runsaasti muita hyötyjä.
Meidän on tarkoitus liikkua, ja niiden on kunnioitettava geenejä tai hyväksyttävä seuraukset. Epäilemättä meidän pitäisi lopettaa keskittyminen optimaaliseen toimintatapaan ja löytää sellainen lähestymistapa, jonka pidämme tarpeeksi hyvänä.
Author
Matthew Haines, Huddersfieldin yliopiston terveys- ja hyvinvoinnin johtaja. Hän on työskennellyt henkilökohtaisena kouluttajana ja harjoittelun asiantuntijana asiakkaille, joilla on pitkäaikaisia terveysolosuhteita, kuten sydänsairaus, diabetes ja syöpä.
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
