Harjoittele aivosi, jos haluat laihtua?

Harjoittele aivosi, jos haluat laihtua?

Huolimatta valtavista hallinnollisista, lääketieteellisistä ja yksilöllisistä ponnisteluista voittaa \ t 71-prosenttiosuus amerikkalaisista on ylipainoisia. Keskimääräinen aikuinen on 24-kilot ovat nykyistä raskaampia kuin 1960issa. Kasvava ympärysmitamme lisää joitakin 200 miljardia dollaria vuodessa terveydenhuollon menoihin, mikä on vakava terveyskriisi.

Huumeiden tutkimus ei ole tuottanut pillereitä, jotka auttavat ihmisiä menettää paino ja pitää se pois. Perinteiset lähestymistavat, kuten ruokavalio ja liikunta, voivat toimia lyhyellä aikavälillä, mutta ihmiset lähes väistämättä palauttaa painon. Satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset painonpudotusleikkauksesta ovat osoittaneet joitakin parannuksia diabeteksessa, mutta eivät kuolleisuus, syöpä ja sydän- ja verisuonisairaudet.

Jos joskus on "pilleri" - ratkaisu painoon - se muuttaa aivoja, erityisesti aivojen primitiivisiä alueita, "emotionaalisia aivoja" tai nisäkäs- ja matelijoiden aivoja. Näillä alueilla on piirejä, jotka ohjaavat stressiä ja stressiä kuluttavia tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä. Nämä piirit voivat olla uudelleenkoulutetaan ihmisissä joten muuttamalla niitä meillä on mahdollisuus käsitellä stressiin liittyvien ongelmien, myös liikalihavuuden, perimmäistä syytä. Vaikka jonkin verran ylipainoa ja lihavuutta aiheuttavat geneettinen make-up, yhä useammat tutkimukset osoittavat, että stressillä on suuri rooli painonnousussa. Monet ihmiset stressiä kääntyvät ruokaa mukavuutta.

Kollegani ja minä aloimme kehittää a neurotieteelliseen lähestymistapaan painonhallintaan ja käsittelemään yhteisiä ylilyöntejä, joita me kaikki kohtaamme emotionaalinen aivokoulutus. Ajatuksena oli käyttää neurotieteen perustuvia työkaluja aivojen muuttamiseen niin, että koko joukko yhteisiä ylilyöntejä haalistuu. menetelmä on osoittanut lupaavia tuloksia.

Emotionaalinen aivot ovat painoarvoa ja tavallisia ylilyöntejä. Se sisältää pelko-, palkitsemis- ja nälkäkeskukset. Kun tämä aivot ovat stressiä, kaikki kolme keskusta edistävät ylikuumenemista ja painonnousua. Meillä on vahvat asemat tehdä mitä me tiedämme, ettemme pitäisi tehdä. Emme voi auttaa sitä! Emotionaaliset aivomme ovat stressiä.

Tämä stressi ramppi ylös elintarvikkeiden palkitsemisarvoa, lisää hiilihydraattien nälkää ja vähentää aineenvaihduntaa, mikä takaa lähes painonnousun. stressi-liikalihavuus linkki on ollut hyvin dokumentoitu. Meidän ajatteleva aivomme (neokortex) menee pois linjalta, ja emotionaalisten aivojemme äärimmäiset kohdat kutsuvat laukausta.

Voit huolehtia kehostasi huolehtimalla aivoista

Ensimmäinen askel meidän painon hallitsemisessa on emotionaalisten aivojen tuhoaminen. Emotionaalisessa aivokoulutuksessa (EBT) vapautamme stressiä tarkistamalla useita kertoja koko päivän, tunnistamalla stressiä ja käyttämällä tätä stressitasoa käyttävää tekniikkaa "kiertämään" hyvinvoinnin tilaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


On olemassa viisi stressiä ja viisi työkalua. Jos haluat saada käsityksen siitä, miten he toimivat, ota muutama hengitys, tarkista itsesi kanssa ja tunnista stressitaso. Käytä sitten työkaluja, jotta stressi voidaan vähentää nopeasti.

1. Myötätuntoinen työkalu (stressitaso 1 - erittäin matala stressi) Sano itsellesi: "Tunne myötätuntoa itselleni", odota sitten, että myötätuntoa kulkee kehosi läpi. Seuraavaksi sano: "Tunne myötätuntoa toisia kohtaan" ja tunne hieman lämpöä. Lopuksi, sano: "Tunne myötätuntoa kaikille eläville olennoille."

2. Tunteiden työkalu (stressitaso 2 - matala stressi) Kysy itseltäsi: ”Miten tunnen?” Usein kolme tunteen kuplia ylöspäin, mutta odota tarpeeksi kauan niin, että yksi tunne on vahvin. Tuo se on! Kysy itseltäsi seuraavaksi: ”Mitä tarvitsen?” Ja lopuksi ”Tarvitsenko tukea?”

3. Virtaustyökalu (stressitaso 3 - vähän stressiä) Sano sanat: ”Minusta tuntuu vihaiselta…” ja katsokaa, mitä sanoja tulee mielessäsi täyttämään lause. Ilmoita lause uudelleen seitsemälle tunteelle: surullinen, pelko, syyllinen, kiitollinen, onnellinen, turvallinen ja ylpeä. Huomaa hehku kehossasi ja kuinka stressi on mennyt. Miksi? Kun tunnemme negatiiviset tunteemme, ne haalistuvat. Emme ole enää vaarassa ja aivot keskittyvät luonnollisesti positiivisiin tunteisiin, jotka antavat meille energiaa siirtyä eteenpäin ja tehdä hyviä asioita elämässämme.

4. Työkierto (stressitaso 4 - korkea stressi) Aloita toteamalla, mikä häiritsee sinua (älä pidä kiinni!), Sitten protestoi tätä stressiä sanomalla: "Tunnen vihaiseni, että… en kestä sitä, että ... vihaan sitä…." Ja joka kerta katsella mitä sanoja saapuu mielessäsi. Tämä voi avata piirin niin, että voit vaihtaa syvemmällä tasolla. Keskeytä ja ota muutama syvään henkeä, sano sanat: ”Tunnen surullisen, että… minusta tuntuu pelkäävän, että… tunnen syyllisyyteni…” ja katsella, mitä sanoja mielessäsi tulee jokaiseen lauseeseen.

Seuraavaksi kannattaa itseäsi ja sanoa: ”KURSSILLA voin tehdä sen (kuten ylikypsiä), koska kohtuuton odotukseni on…” ja odota taas, että sanat tulevat tajuttomasta mielestäsi ylös, kuten: ”Saan turvallisuuteni ylensyönnistä. ”Se on vain vanha häiriö muistista, jota on päivitettävä. Joten päivitä se! Sano päinvastainen odotus (kuten "En voi saada turvallisuutta ruoasta ... saan turvallisuuteni liittymästä itseeni"). Kuten totesitte tämän, kun piiri oli juuri auki, piiri voi muuttua valitsemasi odotukseksi. Kun uusi odotus muuttuu hallitsevaksi, erilaisten ylilyöntien (mukaan lukien ruoka) emotionaaliset asemat voivat alkaa haihtua, jotta käyttäytymisen muuttuminen helpottuu.

5. Vahingonhallintatyökalu (stressitaso 5 - erittäin korkea stressi) Kun olemme sitä korostaneet, meidän on pidettävä ja lohdutettava. Joskus vain keinutuoli tuolissasi tai hengittää syvästi. Voit myös sanoa rauhoittavia sanoja toistuvasti: ”Älä tuomitse. Minimoi vahingot. Tiedä, että se kulkee. Loppujen lopuksi se on vain stressi ja se haalistuu.

Selviytymispiirit aktivoivat voimakkaat tunteet, jotka ylikuumenevat

Kun olet alkanut vapauttaa stressiä tunteellisista aivoista, saatat huomata, että saat yhä laukaisun joskus. Saatat jopa syyttää itseäsi siitä myöhäisistä yövuoroista tai mielettömästä syömisestä. Itse asiassa se on vain selviytymispiiri.

Ne on koodattu, kun olemme stressaantuneita ja pääsemme ruokaan selviytymään. Aivot muistaa, että ruoka "pelasti meidät" stressistä, joten se koodaa odotuksia, kuten "Minä saan turvallisuuden ruoasta." piiri voidaan toistaa elinaikana, mikä lisää maladaptive-syömistä.

Tutkimus osoittaa nyt, että nämä pelastuspiirit voidaan uudistaa ja teemme niin EBT: ssä. Itse asiassa ne voidaan uudistaa vain, kun meitä korostetaan. Vasta sitten piirin lukitus avautuu ja muutos kestää. EBT-käyttäjä saavuttaa ruoan korotuksen ja himoa kohti työkalua eikä ruokaa ja käyttää sitä estämään himoa ja vaihtamaan piiriä. Ajaminen ylikuormitukseen häviää.

Viimeinen vaihe: Painon pitäminen poissa

Painon pitäminen pois päältä on vaikeaa mutta se voi olla helpompaa, jos aivojen emotionaalinen asetusarvo paranee. Usein a asetusarvo stressissä on koodattu haitallisista kokemuksista alkuvaiheessa ja aiheuttaa kroonisen stressin ylikuormituksen emotionaalisessa aivossa, joka on perustettu painon palauttamiseksi.

Ratkaisu on siirtää emotionaalinen asetusarvo ylös, joten saamme emotionaaliset aivot kroonisesta stressistä, minkä vuoksi EBT-ohjelma Tavoitteena on nostaa asetusarvoa, joten osallistujat ovat joustavampia uusia jännityksiävähemmän todennäköisesti palauttaa painoa, jonka he ovat menettäneet, ja ennen kaikkea kokea enemmän iloa jokapäiväisessä elämässään.

Author

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor, perhe- ja yhteisölääketiede ja pediatria, Kalifornian yliopisto, San Francisco

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = laihtuminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}