Miten voit muuttaa kehon muotoa harjoituksella

Miten voit muuttaa kehon muotoa harjoituksella

Useimmille meistä kuntosalille pääsy voi johtaa sekaannuksiin siitä, mitä harjoituksia tehdä. Jos haluat muuttaa kehon muotoa, voitko valita tietyt harjoitukset todella?

Kun olemme saavuttaneet aikuisuuden, luun rakenne ja mittasuhteet ovat suurelta osin kiinteitä. Pääasiallisesti kaulusluunne pituus lantion koon ja kehon pituuden suhteen jalan pituudesta riippuen ovat suuria tekijöitä mittasuhteiden ja esteettisen kauneuden määrittämisessä.

Kuitenkin, voimme käyttää liikuntaa parantaa kehomme muotoa ja ulkonäköä sekä lisätä lihasten ja luun lujuutta.

Rasva ja lihas

Emme voi fysiologisesti muuttaa rasvaa lihaksi. Esimerkiksi vaikka teet paljon toistoja, jotka puristavat polviasi yhteen hip-adduktorikoneessa, tämä tunne käyttää tätä lihasryhmää, se ei polta rasvaa pois kohdealueelta. Mitä tapahtuu, on, että koulutuksen myötä lihakset tulevat vahvemmiksi ja suuremmiksi, mikä voi olla ristiriidassa sen kanssa, mitä monet naiset saattavat yrittää saavuttaa yrittäessään veistää pienempiä näköisiä jalat.

Toinen esimerkki yrittää polttaa liiallisia vatsan rasvoja, mikä lisää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Mitään rutistus ei pala suoraan vatsan rasvaa.

Fyysisen aktiivisuuden lisääntyminen yleensä, liikunta ja hyvä ravitsemus ovat avaintekijöitä rasvan menettämisessä. Vaikka ihon alle varastoitua rasvaa ei ole voitu alentaa, kohtalainen tai voimakas kardiovaskulaarinen koulutus on erittäin tehokas rasvan vähentämiseen. Tähän kuuluu juoksu, ohitus, pyöräily ja nyrkkeily.

Olemme kaikki kuulleet, että naiset sanovat: "En halua nostaa painoja, koska en halua näyttää lihakselta." Mutta se ei todellakaan ole niin helppoa tehdä merkittävää lihasmassaa. Monet kehonrakentajat todistavat työn määrä ja ylikäyttö lihaskasvun edistämiseksi. Niinpä ajatus siitä, että painonkoulutus tekee naisista suuria, on harhaanjohtava.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Koulutuksen erityisiä lihaksia

Jos harjoittelet tiettyjä lihaksia, ne lisääntyvät. Joten kohdentaminen tiettyihin lihasryhmiin, kuten kehonrakentajat, voi muodostaa kehosi.

Jos harjoitat vain toistuvia sydänharjoituksia kuntosalilla sellaisilla laitteilla kuin juoksumatot, risteilijä tai kuntopyörä, vain suuret lihasryhmät, joita käytät liikkumiseen, vahvistuvat ja kasvavat.

Niinpä juoksumatolla juokseminen voi tehdä pohjasta (gluteus maximus), hamstringsista, quadricepsistä (etureunat) ja vasikan lihaksista isompia; ja ristikouluttajan käyttäminen toimii samoilla jalkojen lihaksilla sekä kohdistaa rintakehän, selän ja hartioiden lihakset, jotka työntävät ja vetävät.

Kun taas osallistuminen bootcamp-tyyliin luokassa, tai tekee yhdistelmä harjoituksia (kuten kyykky tai kuollut hissit, jotka työskentelevät paljon erilaisia ​​lihaksia), jossa tyypit harjoitukset ovat monipuolisempia edistää enemmän lihasten ryhmät.

Kun haluat nähdä urheilullisemman, kouluta hartiat (deltalihakset), jotta ne laajenevat lantion verran. Tämä luo V-muotoisen rungon.

Esimerkkejä deltalihaksia käyttävistä painonvalmennusharjoituksista ovat olkapääpuristimet (painojen nostaminen olkapäästä pään yläpuolelle) ja istuvat tyhmäliuskat (painojen nostaminen kehon keskiviivasta kaaren ja olkapään korkeuteen).

Pitkän näköisten, muodollisten jalkojen liiallinen korostaminen lihasten ja alareunan (gluteus maximus) lihaksen kouluttamisessa ja kehitystyön poistaminen nelos- ja adduktoriryhmistä (reiteen etuosa).

Tämä antaa reunoille vähemmän leveyttä ja syvyyttä. Esimerkkejä reidet muodostavista harjoituksista ovat hamstring curls (tuovat kantapäät pohjaan taivuttamalla polvia) ja jäykät jalanjälkiset kuolleet hissit (taivuttamalla lonkka alas laskemalla painot alas jalkojen etuosassa).

Jotta rintakehässä olisi enemmän täyteyttä, rinnakkaiset rintapuristimet (painon painaminen rintatasosta) ja pec-kärpäset (liikkuvat kaaren rinnassa) korostavat rintakehän ylemmät lihakset.

Nämä ovat usein laiminlyötyjä, koska ne eivät ole yhtä luonnollisesti vahvoja kuin rintalihakset, jotka ovat alhaalla alaspäin rintalastan kohdalla ja joita käytetään tavallisissa paino-harjoituksissa, kuten penkkien puristuksessa.

Torson ympärille korsettia muodostavat selkä- ja vatsalihakset ovat tärkeitä vakaan alustan tarjoamiseksi, josta kehomme liikkuvat, ja tukee selkärangan luonnollisia käyriä, parantamalla asentoa ja kehon muotoa.

Yksinkertainen ja tehokas harjoitus on kiertoajelu. Lie kasvot ylös ja taivuta lonkat ja polvet 90-asteisiin ja pidä polvet yhdessä. Kun kädet ovat ulottuneet 90-asteisiin ja lattialle, anna polvien hitaasti pyöriä kohti yhtä ulospäin ulottuneista käsistä, lopeta juuri ennen käden saavuttamista ja toista toisella puolella.

Lomake on avain

Tärkeää on hyvä muoto. Kehomme on johdotettu epämukavuuden välttämiseksi, joten on helppo käyttää suurempia lihasryhmiä tai vauhtia painojen nostamiseen. Tämä voi olla haitallista, koska käytettävät lihasryhmät eivät välttämättä ole kohdistettuja mihinkään tiettyyn harjoitukseen.

Esimerkkinä tästä on käyttää selkälihaksia luoden vauhtia toistuvista taaksepäin taivutetuista taivutuksista, kun suoritetaan typeriä kelloja tai barbell-biksejä. Paljon kohdennetumpi tapa harjoittaa tätä harjoitusta on selkärangan luonnollisten käyrien ylläpitäminen tukemalla selkänoja joko penkillä tai seinää vasten.

Venyttävät asiat

Venyttäminen estää liikkeiden kireydestä johtuvan liikkeen liikkumisen ei-toivotun häviämisen. Harjoitukset, kuten jooga ja pilates, sekä yleinen venytys ovat suuria pitämään meidät joustavina ja heikkoina.

Jooga, pilates ja jopa taistelulajit vaalivat liikkumismallien käytäntöä jokaisen liitoksen liikkeen alueella. Jos liikkeen tehokkuus on ilo silmälle, niin on paljon sanottavaa armon kehittämisestä esteettisen kauneuden parantamiseksi.

Conversation

Author

Julie Netto, työterapeutti, Curtin University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = kehon muotoilu; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…