Kyllä, tietysti me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi harjoittaa joka päivä loma-aikana, jotta voimme torjua ylimääräisten kaloreiden hyökkäystä, joka alkoi kiitospäivästä ja päättyy armollisesti uudenvuoden paahtoleipääyn.
Saatamme jopa väsyä kuuntelemasta liikuntaa ja painoa perheeltä, ystäviltä ja medialta. Mutta yhtä tärkeä syy käyttää joka päivä on verenpaine, ei vyötärö.
Fysiologina, joka on opiskellut liikuntaa ja terveyttä yli 20-vuotta, voin kertoa teille, että liikunta alentaa verenpainetta - ja tekee sen heti. Olitpa sitten päivittäinen juoksu tai reipas kävelymatka, joka kerta kun lopetat verenpaineesi, menee alas ja pysyy monta tuntia, mikä sopii yleiseen terveyteen. Tässä on miksi.
Välitön verenpaineen lasku tapahtuu
Harjoituksen välitöntä verenpainetta alentavaa vaikutusta kutsutaan nimellä "harjoituksen jälkeinen hypotensio”, Ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että verenpaine laskee 5-arvosta 7 mmHg jokaisen harjoituksen jälkeen. Mekanismit, jotka ovat vastuussa verenpaineen alentamisesta välittömästi harjoituksen jälkeen, eivät ole täysin ymmärrettyjä, mutta niihin liittyy verisuonten laajentuminen. Riippumatta tarkasta syystä tämä ilmiö on selvästi hyödyllinen.
Harjoituksen aikana päinvastoin tapahtuu, verenpaine todella kasvaa dramaattisesti. Miksi? Me olemme harjoitettu. Kun harjoitamme, työskentelevät lihaksemme tarvitsevat happea runsaasti verta. Aivomme signaalisivat sydäntä verenvirtauksen ja verenpaineen noustessa. Systolinen verenpaine (ylin numero) voi ylittää 180 mmHg kovan harjoituksen aikana.
Tämä kuulostaa hullulta suurelta, ja se olisi, jos tällainen lukeminen otettaisiin istuessaan, mutta se ei ole epätavallinen rasittavan harjoituksen aikana. Korkeat verenpaineen arvot liikunnan aikana kompensoituvat liikunnan jälkeen havaitut monet alhaiset arvot, jotka hyödyttävät elintä.
Miksi huolehdit verenpaineesta? Yksinkertaisesti sanottuna korkea verenpaine (eli verenpaine) tappaa. On arvioitu, että verenpainetauti on ensisijainen tai vaikuttava kuolinsyy, joka on yli 400,000 amerikkalaiset vuosittain. Arviot viittaavat siihen, että miljardilla ihmisellä on maailmanlaajuinen verenpaine. Täällä Yhdysvalloissa kolmasosa väestöstä on hypertensiivistä, ja näiden numeroiden ennustetaan nousevan 7-prosentteina 2030: lla. Tämä ei ole pelkästään huoli vanhemmille aikuisille - yksi arvio viittaa siihen 19-prosenttiosuudella nuorista aikuisista on verenpaine.
Hypertensio lisää sydänsairauksien, aivohalvauksen ja munuaissairauden riskiä. Hypertension yhteiskunnalliset kustannukset ovat tähtitieteellisiä. Kun otetaan huomioon terveydenhuoltopalvelujen, lääkkeiden ja vastaamatta jääneiden työpäivien kustannukset, arviot viittaavat siihen, että verenpaineesta aiheutuu kustannuksia Yhdysvalloille 46 miljardia dollaria vuodessa. Usein ei ole mitään merkkejä tai oireita verenpainetaudista, minkä vuoksi sitä kutsutaan "hiljaiseksi tappajaksi". Myös aikuisilla, joilla on diagnosoitu hypertensio, lähes puolet ei ole sitä hallinnassa huolimatta lääkkeiden ottamisesta. On sanomattakin selvää, että mitä tahansa, mitä voit tehdä verenpaineen alentamiseksi, vähentää sairausriskiäsi.
Hyviä uutisia: Sinun ei tarvitse viettää tuntikausia
Kuten kollegani ja minä korostamme Mayo Clinic Proceedingsverenpaineesta kärsivien harjoitusohjeiden avulla korostetaan päivittäisen tai lähes päivittäisen harjoituksen merkitystä verenpaineen alentamiseksi. Vaikka suuntaviivat keskittyvät niihin, joille on diagnosoitu hypertensio, päivittäinen liikunta voi hyödyttää kaikkia.
Joidenkin päivittäinen liikunta voi tuntua hankalalta, mutta hyvä uutinen on, että liikunnan ei tarvitse olla voimakasta tai pitkää - kohtalainen intensiteettiharjoitus, kuten 30-minuuttien nopea kävely, johtaa verenpaineen laskuun. On myös todisteita siitä, että lyhyet harjoituspelit koko päivän ajan (esim. 10 minuuttia, kolme kertaa päivässä) voi alentaa verenpainetta.
Tärkeintä on, että päivittäinen liikunta (ja ilmeisesti vähemmän syöminen) auttaa ehkäisemään loma-painonnousua, mutta yhtä tärkeä hyöty päivittäisestä liikunnasta on alentaa verenpainetta.
Author
William B.Farquhar, kinesiologian ja soveltavan fysiologian professori, University of Delaware
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
