Harjoitus Snacking on tie eteenpäin

Juhlakauden aikana monet meistä syövät ja juovat paljon enemmän kuin tavallisesti - on arvioitu, että keskimääräinen henkilö Yhdistyneessä kuningaskunnassa kuluttaa noin 6,000 kaloreita yksin joulupäivänä. Mutta koska viimeinen jäänne katoaa ja lähestymme nopeasti uutta vuotta, ajatuksemme luultavasti kääntyvät tekemään päätöslauselmia menettääksemme ylimääräisen painon.

Det NHS suosittelee, että teemme vähintään 150 minuutin mittaisen kohtalaisen intensiivisen aerobisen harjoituksen viikossa sekä jonkin verran voimaharjoittelua. Kuntokeskuksissa on sekä laitteita (aerobinen ja painonnosto) että mukavuutta (voit istua istunnon aikana lounastauon aikana), jotta ne näyttävät olevan selvä valinta NHS-tavoitteen saavuttamiseen. Monet ihmiset eivät ymmärrä, että viikon aikana harjoitetaan yksi tai kaksi harjoitusta ei voi korvata tekemästään vahingosta istumalla paljon keskenään.

Yhdistyneessä kuningaskunnassa ihmiset viettävät lähes £ 3 miljardia kuntoilulaitteiden ja kuntosalin jäsenyydestä tammikuussa. Mutta tarvitsemmeko tosiasiallisesti kaiken tämän rahan, vai onko olemassa yksinkertaisempia ja älykkäämpiä tapoja muodostaa?

Uusia tapoja käyttää

Ajatus siitä, että kuntosaliin liittyminen on paras tapa sovittaa, kyseenalaistaa tiedemiehet, jotka ovat tutkineet erilaisten ei-perinteisten liikuntajärjestelmien etuja. Näitä ovat esimerkiksi korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT), joka voi tarjota samankaltaisia ​​tai jopa parempia vaikutuksia terveyteen kuin perinteinen kestävyyskoulutus mutta paljon lyhyemmillä harjoitusajoilla.

Toinen äskettäin syntynyt harrastusmuoto on harjoitus snacking. Tämäntyyppisten lyhyiden, "snack-kokoisten" harjoitusten osien on osoitettu hallitsevan verensokeria paremmin kuin yksi jatkuva harjoitus. Jonkin sisällä opiskella tutkimalla harjoituksen snackingin hyödyt tutkijat vertoivat verensokeria osallistujille, jotka käyttivät 30-jatkuvaa minuuttia, ja samassa ryhmässä, kun he rikkovat harjoituksensa kolmeen pieneen annokseen, jotka suoritettiin pian ennen aamiaista, lounasta ja illallista. Tämä "harjoitus snacking" alensi verensokeria noin 24 tuntia ja teki niin paljon paremmin kuin 30-minuutin liikunta.

Verensokerin hallinta on erittäin tärkeää ihmisille, joilla on riski saada tyypin 2-diabetes. Tyyppi 2 diabetes vaikuttaa enemmän kuin 4m ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa ja maksaa noin 10% koko NHS-budjetista. Uskotaan, että miljoonat ihmiset Yhdistyneessä kuningaskunnassa ovat 2-diabeteksen kehittymisen suuri riski, joten veren sokerivalvonnan parantamisen keinojen tunnistaminen on tärkeää.

Myös ruokailuaikojen käyttäminen näyttää olevan hyödyllistä diabeetikoille. Tutkimus osoitti, että a 10-minuutin kävelymatka jokaisen aterian jälkeen voi parantaa merkittävästi verensokerin hallintaa tyypin 2 diabetesta sairastavilla henkilöillä verrattuna yhteen 30-minuutin kävelymatkaan joka päivä. Nämä tutkimukset korostavat kollektiivisesti, että on tärkeää varmistaa, että aktiivinen toiminta jatkuu koko päivän ajan, ja lisäämään energiamääriä, joita käytämme tavanomaisessa toiminnassa, jota käytämme tavanomaisessa elämässä, kävelemästä portaita ylös soittamaan soittimia.

Joten miten meidän pitäisi aloittaa 2017-terveystarkastus? Kuntosaliin liittyminen on varmasti yksi vaihtoehto, mutta mieti ennen sopimuksen allekirjoittamista, onko olemassa yksinkertaisempia, halvempia vaihtoehtoja, joilla voi olla enemmän vaikutusta kroonisen sairauden kehittymisvaaraan, kuten tyypin 2 diabetes. Harjoituksen snackingin pitäisi todennäköisesti olla uudenvuoden päätöslauselmiesi luettelossa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Conversation

Author

James Brown, biologian ja biolääketieteen lehtori, Astonin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{AmazonWS: searchindex = Books; avainsanoja = 161628384X; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}