Onko koko kehon värähtely aito hoito tai vain toinen painonpudotus?

Onko koko kehon värähtely aito hoito tai vain toinen painonpudotus?

Tärinälaitteet ovat nousseet kuntosaleihin perinteisten laitteiden rinnalla, ja valmistajat vaativat kymmenen minuutin tärinää päivässä vastaava tunti käytetty. Nopeasti ravistelevalla alustalla seisova seos parantaa väitteiden mukaan lihas- ja verenkiertoa ja nopeuttaa laihtumista. Conversation

Se on houkutteleva näkymä: passiivisesti seisoo alustalla ja tekee, ei mitään, kun kehosi näennäisesti sävyttää ja menettää painonsa yksin. Mutta onko todisteita siitä, että nämä tärinäkoneet todella toimivat kuten he sanovat tekevänsä?

Kuinka se toimii?

Koko kehon tärinähoito kehitettiin aluksi urheilijoille, jotta he voisivat parantaa heidän harjoittelunsa tehokkuutta. Värähtelyalustat sisällytettäisiin joihinkin säännöllisiin hoito- ja kuntosaliharjoituksiin, kuten kyykkyihin, puristuksiin ja askeleisiin.

Hoito toteutetaan seisomalla, istuessasi, valehtelemalla tai tekemällä harjoituksia erityisesti suunnitelluissa laitteissa, jotka värähtelevät, yleensä vaakatasossa, suhteellisen korkeilla taajuuksilla.

Teoria on, että värähtelysignaalit siirretään kehon kudoksiin, jänteisiin ja lihaksiin, mikä kasvaa lihasten supistukset ja lopulta parantaa lihasvoimaa, koordinointia ja tasapainoa. Pitkällä aikavälillä tällaiset supistukset lisäävät lihasmassaa ja energiankulutusta verensokerin parempi hallinta tasoilla.

Nykyinen teoria viittaa myös siihen, että luusolut ovat herkkiä tähän värähtelyyn ja reagoivat lisäämällä luun tiheyttä. Tämä vaikuttaa edelleen parempi sokerin valvonta.

Mutta nämä ovat edelleen teorioita. Koko kehon värähtelyterapian kokonaisvaikutukset ovat edelleen epäselviä, koska tieteelliset tutkimukset vaihtelevat suuresti käytettyjen värähtelyparametrien mukaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


A Tuoreen tutkimuksen koko kehon värähtelyn vertaaminen liikuntaan urospuolisilla hiirillä, jotka on erityisesti kasvatettu lihavaksi ja diabeettiseksi, osoitti koko kehon värähtelyn olevan yhtä suuri kuin liikunta lihaksen laadun parantamiseksi, verensokerin kontrolloimiseksi ja luun terveyden parantamiseksi.

Se vastasi myös rasvakudoksen vähentämistä - etenkin vatsaan, joka tunnetaan "huonona" rasvana. Varovaisuutta on kuitenkin noudatettava, kun tämän tai minkä tahansa muun eläinkokeen tuloksia käytetään suoraan ihmisille.

Voiko se lisätä laihtumista?

Ihmisten ja hiirien välillä on useita merkittäviä eroja. Näitä ovat koko ja kävely (kaksi jalkaa verrattuna neljään). Myös jyrsijöiden värähtelyprotokolla olisi todennäköisesti ollut äärimmäisempi verrattuna siihen, mitä ihmiset voisivat turvallisesti sietää.

Koko kehon värähtelyterapian tutkimukset ihmisissä osoittivat, että tulokset olivat paljon vähemmän vakuuttava. Koko kehon värähtelyhoito yksin (ilman liikuntaa) - tavallisesti kolme kertaa viikossa, kymmenen 60-minuutti vuorokaudessa kuudesta 52-viikkoon - ei tue merkitsevää painonpudotusta (katsotaan olevan suurempi kuin 5% kehon painosta).

Pienet yksittäiset tutkimukset kertovat painonpudotuksesta, mutta niiden menetelmissä yhdistetään usein ruokavalioita tai muita harjoituksia. Tällaiset edut ovat harvoin koko kehon värähtelyhoito yksin.

Eristetty koko kehon värähtelyterapia samankaltaisina ajanannoksina (30 - 60 minuuttia) edistää kuitenkin fyysistä hoitoa, lihasvoimaa, luun terveyttä ja toimintakykyä samassa määrin kuin nykyisin suositeltava 30 – 60-minuutti valon tai kohtalaisen liikunnan päivässä.

Muut terveyshyödyt

Koko kehon tärinähoitoa on nyt testattu potentiaalisena itsenäisenä hoitona useissa potilasryhmissä, joissa niiden liikkuvuus, kapasiteetti tai halu harjoittaa liikuntaa on rajallinen, mutta se on suositeltava hoito.

Näihin ryhmiin kuuluvat kärsineet aivoverisuonitapahtumat kuin aivohalvaus; niille, joilla on nivelrikko liikkuvuus on rajallinen; niille, joilla on kroonisten obstruktiivisten keuhkosairauksien jotka joutuvat vaikeaksi hengittää; ja niillä, joilla on Tyypin 2 diabetes ja postmenopausaaliset naiset joilla voi olla rajoitettu motivaatio harjoittaa harjoittelua.

Tutkimuksissa havaittiin hyötyä koko kehon tärinähoidosta näissä ryhmissä. Mutta se rajoittui parempaan luun terveyteen ja kykyyn kävellä tai siirtyä istuimesta pysyvään asentoon. Nämä tulokset vähentävät lopulta putoamisen ja murtumien riskiä ja lisäävät kykyä harjoittaa päivittäistä toimintaa.

Tämä tarkoittaa, että kehon värähtelyllä voi olla merkitystä painonnousun estämisessä ja toimintakyvyn ja luun terveyden parantamisessa ihmisryhmissä, joissa normaali liikunta tai fyysinen toiminta on merkittävästi heikentynyt. Tiukempia tutkimuksia tarvitaan vielä.

Kaiken kaikkiaan, jos olet fyysisesti kykenevä, sinulla on paljon enemmän etuja ottaen 30-minuutin kävelymatka ystävien kanssa tai osallistumalla 30-minuutteihin ulkoilua takapihalla tai puistossa perheen kanssa sen sijaan, että seisot yhdessä paikassa, jossa on tärinää 30: lle 60 minuuttia.

Author

Nigel Stepto, liikuntafysiologian ja urheilutoiminnan ja aktiivisen elämän instituutin tutkijaliitto (ISEAL), Victoria University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = tärinähoito; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}