Why Strength Training Can Have Unique Health Benefits
Sinun ei tarvitse osua kuntosaliin vähentääkseen varhaisen kuoleman mahdollisuutta.

Useimmat meistä luultavasti tietävät harjoittamisesta liittyvät pienempään ennenaikaisen kuoleman riskiin, mutta uusi tutkimus on havainnut, että CrossFit-ruudussa ei tarvitse tapahtua. ninja warrior studiotai jopa kuntosali. Kehon painoa harjoittavat harjoitukset, kuten istumapaikat ja push-upit, leikkasivat kuolemasta yhtä paljon kuin muut paino-harjoitukset.

Tutkimuksemme rekrytoi hieman yli 80,000-aikuisia 30-vuosien ajan, jotka asuivat Englannissa ja Skotlannissa 1994in ja 2008in välillä, joita seurattiin keskimäärin yhdeksän vuotta. Seurantakauden päätyttyä laskimme heidän kuolemanriskinsä vahvuuden edistävän liikunnan ja kuinka paljon he tekivät.

Mitä löysimme

Ne, jotka ilmoittivat osallistuneensa voimaharjoitteluun (mukaan lukien kuntosaliharjoitukset) keskimäärin 60-minuutteihin viikossa, ja ne, jotka ilmoittivat omia paino-harjoituksiaan, olivat keskimäärin 50-minuutteja viikossa. Osallistuminen joko kuntosaliharjoituksiin tai omiin ruumiinpainotiloihin alensi varhaisen kuoleman riskiä noin 20%: lla. Syöpään liittyvät kuolemat vähenivät myös 24-27%: lla, mutta enemmän todisteita oli parempi.

Lisäksi verrattiin riskiä, ​​että ne, jotka kohtasivat suositus kahdesta istunnosta, joissa harjoitetaan voimaa edistävää liikuntaa viikossa suositus 150 minuuttia aerobista liikuntaa, kuten kävelyä (tai 75-minuutteja intensiivisempiä, kuten käynnissä) viikossa.

Verrattuna olemattomiin, kumpaankin ohjeen täyttymiseen liittyi 16-18% -vähennys varhaisen kuoleman riskissä.


innerself subscribe graphic


Syövän kuoleman riskin tulokset kertoivat meille hyvin erilaisen tarinan. Niillä, jotka vastasivat vain voimaa edistävää ohjetta tekemällä painonharjoituksia, oli 31-prosentin pienempi riski kuolemantapauksesta syöpään. Niillä, jotka täyttivät vain aerobisen harjoituksen ohjeen, ei ollut vähennystä syöpäkuolemiseen.

Toisaalta sydänsairauksien kuoleman riskin vähentäminen liittyi vain aerobiseen fyysiseen aktiivisuuteen (21% -vähennys).

Tulosten tulkinta

Koska tämä tutkimus on havainto, on aina mahdollisuus, että harjoituksen ja varhaisen kuoleman välinen suhde voi johtua muista syistä. Ehkä ihmiset, jotka käyttivät enemmän, olivat myös yleensä terveempiä muilla tavoilla.

Vaihtoehtoisten selitysten mahdollisuuden vähentämiseksi mukautimme tuloksia iän, sukupuolen, terveydentilan, liikalihavuuden, muiden elämäntapojen (tupakointi, alkoholi, ruokavalio), koulutustason, mielenterveyden ja muun fyysisen toiminnan, kuten kotimaisen toiminnan, osalta. kävely ja aerobinen harjoitus.

Ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, ovat vähemmän todennäköisiä liikuntaa ja todennäköisesti kuolevat aikaisin. Siksi emme jättäneet tuloksiin kaikki osallistujat, joilla oli sydänsairaus tai syöpä, sekä ne, jotka kuolivat seurannan kahdessa ensimmäisessä vuodessa (koska heidän kuolemansa johtui todennäköisimmin siitä, mitä heillä oli ennen tutkimusta alkavaa).

Muissa tutkimuksissa on tutkittu voiman edistävän liikunnan ja varhaisen kuoleman välistä suhdetta. Amerikkalainen opiskella todettiin, että painon nostaminen tai callisthenicsin tekeminen liittyi kuoleman riskin 31%: n vähenemiseen mistä tahansa syystä, joka on meidän tulostemme mukaista. Mutta vastoin tuloksia, sama opiskella ei löytänyt yhtään yhteyttä syövän kuoleman riskiin.

Toinen opiskella syövän eloonjääneiden keskuudessa todettiin, että painon nostaminen, mutta ei aerobista toimintaa, liittyi 33-prosentin pienempään kuoleman riskiin mistä tahansa syystä.

Mitä se kaikki tarkoittaa

Tutkimuksemme viittaa siihen, että lihasvoimaa edistävällä liikunnalla on ainutlaatuisia terveyshyötyjä ja se on vähintään yhtä tärkeää terveydelle kuin kävely, pyöräily ja muut aerobiset toiminnot.

Emme saa unohtaa, että tärkein periaate toiminnan valinnalle on se, että se voi sisällyttää sen rutiiniin ja pysyä siinä pitkällä aikavälillä. Kehon painonharjoitusten yksinkertaisuus tekee niistä erittäin houkuttelevan vaihtoehdon: ne ovat edullisia ja vaativat vähän taitoja ja laitteita. Lisäksi tiedämme, että ne tuottavat vastaavia hyötyjä samankaltaisiin kuntosalipohjaisiin toimintoihin. Tämä on tärkeää, koska kuntosalit voivat olla pelottavia tai kohtuuttomia monille ihmisille.

Joten sen lisäksi, että teet tarpeeksi maltillista ja voimakasta intensiivistä aerobista toimintaa, hyvät vanhanaikaiset push-upit tai leukat kotona, puistossa, pihalla tai jopa toimistossa voisivat olla erinomainen vaihtoehto. Useimmille ihmisille kahdesta kolmeen istuntoa viikossa riittää yleiseen terveyteen.

The Conversation- American College of Sports Medicine suosittelee 2-4-sarjaa 8-15-toistoja jokaisesta voimakkuuden edistävästä harjoituksesta 2-3-minuuttien lepoaikojen välillä. Kuten mikä tahansa fyysinen aktiivisuus, tässä tärkein periaate on vähän parempi kuin mikään, ja vähitellen rakennetaan vähitellen tarpeeksi.

kirjailijasta

Emmanuel Stamatakis, apulaisprofessori; Liikunta, elämäntapa ja terveydentila, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Tämän tekijän kirjat:

at

break

Kiitos käynnistä InnerSelf.com, missä niitä on 20,000+ elämää muuttavat artikkelit, joissa mainostetaan "Uusia asenteita ja uusia mahdollisuuksia". Kaikki artikkelit on käännetty kielelle Yli 30 kieltä. Tilaa viikoittain ilmestyvälle InnerSelf Magazinelle ja Marie T Russellin Daily Inspirationille. InnerSelf-lehti on julkaistu vuodesta 1985.