Jos polvisi sattuu, miksi sinun pitäisi jatkaa liikuntaa

Jos polvisi sattuu, miksi sinun pitäisi jatkaa liikuntaa
Tanskan GLAD-tutkimuksen osallistujat.
Valokuvan tekijä

Jos käytät liikuntaa myöhemmin elämässä, nivel- tai lonkakivun hoitoon, sinun pitäisi odottaa a pieni, tilapäinen kivun lisääntyminen. Mutta jos et edetä järkevästi, sinut palkitaan kivunlievityksellä samankaltainen ei-steroidisen tulehduskipulääkkeen, kuten ibuprofeenin, ja kahdesti reseptilääkkeitä, kuten parasetamolia. Itse asiassa kivun lievittäminen harjoittelusta on tarpeeksi suuri, että monet ihmiset laittaa polvi- tai lonkkaleikkauksensa pidemmälle.

Fyysinen aktiivisuus on tärkeää hyvän terveyden kannalta, ja lääkärit määräävät sen hoitamaan erilaisia ​​sairauksia, kuten diabeteksen ja sydän- ja verisuonitautien. Monet ihmiset eivät kuitenkaan noudata tätä neuvontaa, koska nivelet ja pelko, että liikunta voi vahingoittaa näitä niveliä.

Paradoksaalisesti viimeiset 20-tutkimuksen vuodet ovat todenneet sen liikunta on hyvä kipulääke. Tänään, harjoitusta suositellaan maailmanlaajuisesti keski-ikäisten ja ikääntyneiden ihmisten kivuliaiden nivelien hoitoon. Suositus on kuitenkin yksi asia. Tämän suosituksen soveltaminen käytännössä on jotain muuta.

Useimmat ihmiset kokevat a 10-kipu lisääntyy kun he alkavat käyttää - jotkut kokevat enemmän, toiset vähemmän. Tämä ei ole varoitusmerkki vaan keho, joka osoittaa, että teet jotain, jota et ole tottunut. Kehomme, mukaan lukien luusto, lihas ja rusto, ovat suuria sopeutumiseen ja heidän laatu paranee kun käytämme.

Kuinka paljon kivunlievitystä saat, riippuu siitä, kuinka paljon liikuntaa teet. Meidän opiskella 10,000-potilailla, joilla on polvi ja lantio nivelrikkohuomasimme, että ihmiset, jotka käyttivät kahdesti viikossa kuuden viikon ajan, kokivat 25%: n kivunlievitys, keskimäärin.

Aiemmat tutkimukset osoittavat myös, että fysioterapeutin valvonnassa ryhmissä harrastavat ihmiset kokevat enemmän kipua kuin ne, jotka käyttävät kotona, ilman valvontaa. Tämän syyn syynä voi olla se, että työskentelemme kovemmin ja uskallamme tehdä enemmän, kun ohjaa fysioterapeutti, jolla on erityisosaamista.

Jotta voisit hyödyntää liikuntaa mahdollisimman paljon, sinun pitäisi tuntea hengityksen puuttumista tai hikoilua hieman ja lisätä harjoitusten vaikeustasoa kehon vahvistuessa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kaksi yksinkertaista sääntöä

Voit käyttää turvallisesti seuraamalla kaksi yksinkertaista kipua. Ensinnäkin treenin jälkeen koetun kivun tulisi olla siedettävällä tasolla. Ja kaksi, sinun ei pitäisi kokea kipua päivittäin.

Kipu on arvioitava päivittäin harjoituksen jälkeen nolla-kymmenen asteikolla. Tällä asteikolla nollasta kahteen pidetään "turvallisena", kaksi - viisi "hyväksyttävää" ja viisi - kymmenen "välttää".

Sanotaan, että tavallinen kipu on kolme, ja kun olet käyttänyt, arvostat sitä viisi. Se on kunnossa. Jos tavallinen kipu on kolme ja kun olet käyttänyt teitä, arvioi se seitsemän, olet tehnyt liikaa ja leikkaa seuraavan kerran.

Jos kipu on jopa viisi harjoituksen jälkeen, mutta seuraavana aamuna on palannut kolmeen - tavallinen aamukipu - se on hienoa. Jos kipu kestää viisi viikkoa harjoituksen jälkeen, ja se on edelleen neljä tai viisi seuraavana aamuna (eli enemmän kuin tavallinen aamukipu), olet tehnyt liikaa ja leikkaa. Pidä siinä, mutta alemmalla tasolla.

Liikunta niveltulehduksessa

Mielenkiintoista on, että tutkimuksemme osoittaa, että vaikeaa niveltulehdusta on turvallista käyttää. Kun ihmiset, joilla on vakava tai luu-luu-niveltulehdus, noudattivat näitä kahta yksinkertaista kipusääntöä, 95% kaikista harjoituksista suoritettiin hyväksyttävällä kivulla, ja kipua lievitettiin muutaman viikon kuluttua.

Jonkin sisällä Tuoreen tutkimuksen, otimme mukaan ihmisiä, joilla oli enimmäkseen vakava niveltulehdus ja jotka täyttivät kaikki kriteerit polvin korvaamiseksi. Kaikki osallistujat saivat tietoa niveltulehduksesta ja sen hoidoista, mukaan lukien itsepalvelupalvelut. He osallistuivat myös valvottuihin harjoituksiin kahdesti viikossa kahdeksan viikon ajan ja näkivät ravitsemusterapeutin, jos he olivat ylipainoisia.

Puolet osallistujista satunnaistettiin polven korvaamiseksi. Niiden joukossa, joilla ei ole yhteistä, korvattiin välittömästi neljäsosaa päätti, että niiden yhteinen korvaaminen tapahtuu vuoden kuluessa. Toisin sanoen harjoituksen tuloksena kokenut kivunlievitys riitti kolme neljäsosaa osallistujista viivyttämään leikkausta vähintään vuoden ajan.

ConversationLiikunta, erityisesti kun sitä valvotaan, tarjoaa tehokkaan kivunlievityksen, mutta vaatii fyysistä vaivaa ja hikiä. Fysioterapeutin antamat passiiviset hoidot, kuten manuaalinen hoito, syvä kudoshieronta ja lihasjännitykset, eivät näytä toimivan ihmisille, joilla on lonkka or polvi kipu.

Author

Ewa M Roos, lihaksen ja yhteisen terveyden professori, Etelä-Tanskan yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = polviharjoitukset; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)