Me kaikki tiedämme, että liikunnalla on yleensä monia etuja, kuten fyysisen kuntouden ja vahvuuden parantaminen. Mutta mitä tiedämme tietyntyyppisten harjoitusten vaikutuksista? Tutkijat ovat jo osoittaneet, että lenkkeily voi lisätä elinajanodotettaesimerkiksi jooga tekee meidät onnellisiksi. On kuitenkin yksi toiminta, joka ylittää fyysisen ja henkisen terveyden parantamisen - taistelulajit voivat myös lisätä aivojesi kognitiota.
1. Parempi huomio
Tutkijat sanovat, että on olemassa kaksi tapaa kiinnittämään huomiota huomiovalmennuksella (AT) ja huomio-koulutuksella (AST). AT perustuu tietyn taidon harjoittamiseen ja parempaan taitoon, mutta ei muihin - käyttämällä esimerkiksi aivokoulutusvideopeliä. AST puolestaan pyrkii pääsemään tiettyyn mielentilaan, joka mahdollistaa voimakkaamman keskittymisen. Tämä voidaan tehdä käyttämällä muun muassa liikuntaa, meditaatiota tai joogaa.
On ehdotettu, että taistelulajit ovat AST: n muoto ja tukevat sitä, Viimeaikainen tutkimus on osoittanut yhteyden käytännön ja parantunut valppaus. Tämän ajatuksen varmuuskopioiminen toisessa tutkimuksessa osoitti, että taistelulajien käytäntö - erityisesti karate - on yhdistetty parempaan suorituskykyyn jaetun huomion tehtävässä. Tämä on tehtävä, jossa henkilön on pidettävä mielessä kaksi sääntöä ja vastattava signaaleihin sen perusteella, ovatko ne kuulo- tai visuaalisia.
2. Vähentynyt aggressio
Jonkin sisällä Yhdysvaltain tutkimus8-11-ikäisille lapsille annettiin tehtäväksi perinteisten taistelulajien koulutus, jossa keskityttiin muiden ihmisten kunnioittamiseen ja itseään puolustautumiseen kiusaamisen vastaisessa ohjelmassa. Lapsille opetettiin myös, miten ylläpitää itsesääntelyn tasoa lämmitetyissä tilanteissa.
Tutkijat havaitsivat, että taistelulajien koulutus heikensi aggressiivista käyttäytymistä pojissa ja totesi, että he olivat todennäköisemmin astumassa sisään ja auttaneet ketään, joka joutui kiusaamaan kuin ennen kuin he osallistuivat koulutukseen. Tyttöjen käyttäytymisessä ei havaittu merkittäviä muutoksia, koska ne osoittivat paljon vähemmän fyysistä aggressiota ennen koulutusta kuin pojat.
Mielenkiintoista, että tämä agressiivinen vaikutus ei rajoitu pieniin lapsiin. erilainen tutkimus löysi myös fyysisen ja verbaalisen aggressiivisuuden sekä vihamielisyyden kamppailulajeissa harjoittaneissa nuorissa.
3. Suurempi stressin hallinta
Jotkin taistelulajien muodot, kuten tai chi, korostavat suuresti hallittua hengitystä ja meditaatiota. Nämä olivat sidoksissa yhdessä tutkimuksessa, jossa on vähentynyt stressin tunne, sekä pystyy paremmin hallitsemaan stressiä, kun sitä esiintyy nuorilla keski-ikäisillä aikuisilla.
Tämä vaikutus on havaittu myös vanhemmat aikuiset - Tämän tutkimuksen 330-osallistujien keski-ikä oli myös 73. Ja pehmeämpi, virtaava liike tekee siitä ihanteellisen, vähävaikutteisen liikunnan vanhuksille.
4. Parannettu emotionaalinen hyvinvointi
Kuten useat tutkijat tutkivat nyt yhteydet emotionaalinen hyvinvointi ja fyysinen terveys, on tärkeää huomata, että taistelulajit ovat osoittaneet parantaa henkilön emotionaalista hyvinvointia liikaa.
Edellä mainitussa tutkimuksessa 45-ikäisiä aikuisia (67-93-ikäisiä) pyydettiin osallistumaan karate-koulutukseen, kognitiiviseen koulutukseen tai ei-taistelulajien fyysiseen harjoitteluun kolmesta kuuteen kuukautta. Karate-koulutuksen vanhemmat aikuiset osoittivat vähäisempää masennusta koulutuksen jälkeen kuin molemmat muut ryhmät, ehkä johtuen sen meditatiivisesta näkökulmasta. Lisäksi kerrottiin, että nämä aikuiset osoittivat myös enemmän itsetuntoa koulutuksen jälkeen.
5. Parempi muisti
Kun verrattiin istuvaa ohjausryhmää ryhmään, joka harjoittaa karatea, Italialaiset tutkijat totesi, että karaten osallistuminen voi parantaa henkilön työmuistia. He käyttivät testiä, johon liittyi numerosarjan palauttaminen ja toistaminen sekä oikeassa järjestyksessä että taaksepäin, mikä lisääntyi vaikeuksissa, kunnes osallistuja ei voinut jatkaa. Karate-ryhmä oli paljon parempi tässä tehtävässä kuin kontrolliryhmä, mikä tarkoittaa, että he voisivat muistuttaa pidempiä numerosarjoja. Toinen hanke löysi samanlaisia tuloksia, kun verrattiin tai chi -käytäntöä ”länsimaisen harjoituksen” kanssa - voimaa, kestävyyttä ja vastustuskoulutusta.
On selvää, että taistelulajeissa on paljon enemmän kuin perinteiset roolit. Vaikka heitä on harjoitettu itsepuolustukseen ja hengelliseen kehitykseen monta satoja vuosia, vain suhteellisen äskettäin tutkijoilla on ollut keinot arvioida, miten tämä käytäntö vaikuttaa aivoihin.
On olemassa niin laaja valikoima taistelulajeja, joitakin hellävaraisempia ja meditatiivisempia, toiset taistelevat ja fyysisesti intensiivisiä. Mutta tämä tarkoittaa vain sitä, että jokaiselle on tyyppi, joten miksi emme anna sitä mennä ja nähdä, miten voit parantaa omaa aivojasi käyttämällä taistelulajien vanhoja käytäntöjä.
On olemassa niin laaja valikoima taistelulajeja, joitakin hellävaraisempia ja meditatiivisempia, toiset taistelevat ja fyysisesti intensiivisiä. Mutta tämä tarkoittaa vain sitä, että jokaiselle on tyyppi, joten miksi emme anna sitä mennä ja nähdä, miten voit parantaa omaa aivojasi käyttämällä taistelulajien vanhoja käytäntöjä.Author
Ashleigh Johnstone, kognitiivisen neurotieteen tutkija, Bangor University
Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
at InnerSelf Market ja Amazon
