Tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää merkittävästi masennuksen riskejä sekä lisätä kognitiota ja muistia. (Shutterstock)

Kanadassa noin yksi viidestä aikuisesta kokee henkisen sairauden heidän elinaikanaan samankaltaisia ​​lukuja Yhdysvalloissa.

Mielenterveyden ehkäiseminen on yhtä tärkeää kuin muiden kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, estäminen. Näiden kroonisten sairauksien tapaan säännöllinen liikunta on keskeisessä asemassa.

Viimeaikainen meta-analyysi (suuri tutkimus, jossa yhdistyvät muut tutkimukset yhdessä) ja jossa oli yhteensä 266,939-osallistujia aktiivisuus 150-minuutteina tai enemmän viikossa liittyi masennuksen riskin 20-prosentin vähenemiseen.

Mielenterveysviikko Kanadassa - Toukokuussa 7-13, 2018, tarjoaa meille mahdollisuuden pohtia, mitä tiede sanoo harjoituksen vaikutuksista mieliin ja kehoon.

Vähennä stressiä ja ahdistusta

Liikunta tarjoaa välitöntä ja pitkäaikaista hyötyä. Tutkimus osoittaa, että vain yhden istunnon jälkeen ihmisillä on a enemmän mahdollisuuksia kokea positiivisia tapahtumia ja saavutuksia koko päivän ja myös seuraavana päivänä.

Muut tutkimukset ovat todenneet sen yksittäinen harjoitus voi parantaa muistia ja kognitioita. Ja jos voit ajatella paremmin, niin silloin on todennäköistä, että saavutat enemmän.

Muutaman istunnon jälkeen harjoituksen edut kasvavat. Kun ihmisiä, jotka eivät olleet aktiivisia, käytiin kävely- ja juoksuohjelmassa niin vähän kuin neljä viikkoa, siellä oli niiden muistiin sekä stressin ja ahdistuksen vähenemiseen.

Niille, joilla on masennus, on osoitettu vähentävän oireita, joilla on suurempia hyötyjä aktiivisuuden ollessa kohtalainen tai voimakas intensiteetti.

Tämän seurauksena liikunta sisältyy American Psychiatric Associationin hoito-ohjeet masennukseen.

Miten endokannabinoidit ovat?

Liikunta toimii vapauttamalla hormoneja ja välittäjäaineita, jotka saavat meidät tuntemaan olonsa hyväksi.

Kun harjoitamme, kehomme vapauttaa endorfiineja. Jotkut viittaavat näihin "onnellisiin hormoneihin".

Endorfiinit tukahduttavat kipua ja niillä on sedatiivisia ominaisuuksia, kuten morfiini. Vaikutukset voivat olla jopa tuntui alhaisella aktiivisuudella.

Lisäksi harjoitukset julkaistaan neurotransmitterit, joita kutsutaan endokannabinoideiksi, jotka liittyvät aivojen palkitsemisjärjestelmään.

Yhdessä 2017-tutkimuksessa aikuiset, joille tehtiin valvottu harjoitus endokannabinoidien määrä kasvoi sekä masennuksen, jännityksen ja negatiivisen mielialan väheneminen.

Yhdessä uskotaan, että tämä johtaa euforiseen tunteeseen: ns. Juoksijan korkea.

Myös säännöllinen liikunta on osoitettu parantaa vanhusten itsetuntoa, mikä on tärkeää hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi.

Fyysisesti aktiivinen voi myös tarjota lukuisia mahdollisuuksia osallistua yhteiskunnallisesti muiden kanssa, mikä on taas mielenterveyden kannalta hyödyllistä.

Paranna aivotoimintaa

Harjoituksen seurauksena esiintyy useita fysiologisia hyötyjä aivoissa.

On osoitettu, että liikunta johtaa BDNF: n lisääntymiseen (aivosta johdettu neurotrofinen tekijä) ja korkeampi taso saattaa vähentää Parkinsonin ja Alzheimerin tautien riskiä.

Kuten ikä, meidän aivotilavuus vähenee. Valvottujen tutkimusten tarkastelussa todettiin kuitenkin, että ihmisillä, jotka olivat käyneet harjoitusohjelmassa, kuten kävely, juokseminen tai pyöräily, oli hippokampuksen tilavuuden vähäinen nousu (aivojen osa, joka liittyy tunteisiin) verrattuna niihin, jotka eivät harjoittaneet.

Mukana on myös fyysisesti sopivampi enemmän hermosolujen eheyttä aivoissa, joka puolestaan ​​liittyy korkeampaan aivotoimintaan.

Lopuksi liikunta näyttää parantavan muistia ja kognitioita. Yhdessä tutkimuksessaesimerkiksi kuuden kuukauden fyysisen aktiivisuuden ohjelma muistin vajaatoimintaa sairastaville aikuisille paransi heidän kognitiotaan vaatimattomasti 18-kuukauden seuranta-aikana.

Vähennä dementian riskejä?

Kanadalaiset, jotka kokevat mielisairauden, lisääntyvät merkittävästi, kun otat mukaan seitsemän - kahdeksan prosenttia aikuisista Kanadassa, joilla on dementiaa.

On kuitenkin epäselvää, johtuuko fyysiseen aktiivisuuteen liittyvä parantunut muisti ja kognitio dementian riskin pienenemiseen.

Tutkimus dementiaa sairastavilla henkilöillä ei havaittu paranemista kognitioissa ja oireissa liikunnalla.

Tässä tutkimuksessa todettiin, että heidän kykynsä suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten pukeutumista ja uimista, parani. Tämä voi osaltaan pidentää itsenäistä elämää.

Monet tutkijat ovat kuitenkin samaa mieltä siitä, että dementian harjoituksen nykyiset tutkimukset ovat huonolaatuisia eivätkä ehkä näytä meille todellista kuvaa - koska liikunta parantaa myös useita dementiaan liittyviä riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine ja diabetes.

Yksi asia on hyvin selvä: Getting vähintään 150 minuuttia fyysistä aktiivisuutta viikossa, kohtuullisen voimakkaan intensiteetin tasolla, pitää sinut tiukempana lyhyellä aikavälillä ja voi jopa auttaa suojelemaan tulevaa henkistä sairautta vastaan.

Olitpa juosta, pelaamassa jääkiekkoa tai koripalloa, aja pyöräsi töihin tai päivittäinen joogakäytäntö - melkein kaikki, kehon muodosta tai koosta riippumatta, voivat löytää tavan hyötyä.

Author

Scott Lear, terveystieteiden professori, Simon Fraser University. Hän kirjoittaa viikoittaisen blogin Feeling Healty

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon