Miksi Alkoholi urheilun ja liikunnan jälkeen on huono idea

Miksi Alkoholi urheilun ja liikunnan jälkeen on huono idea
Alkuperäisen pelin 1 viimeisen sireenin jälkeen kansakunta katsoi, kun pelaajat saivat olutpurkkia; XXXX Gold Queenslandille ja Tooheys New New South Walesille, jonka värit sopivat täydellisesti vastaavaan jerseyen.
Kuvakaappaus 9nowista

Alkoholin juominen urheilun jälkeen on sosiaalinen rituaali, joka on tullut Australian kulttuuriin, ja ammattiurheilijat eivät näytä olevan poikkeus, vaikka heille maksetaan anteliaasti fyysistä huippuarvoa.

Katsellessamme monenlaista ammattilaisurheilua Australiassa, pelaajat näkevät usein sponsorin tuotemerkin alkoholia kamerassa ottelun jälkeen.

Mutta kun otetaan huomioon tila, jonka kehomme ovat harjoituksen jälkeen, ja mitä alkoholia järjestelmäämme tekee, juominen urheilun jälkeen on huono idea.

Väsymys ja elpyminen urheilun ja liikunnan jälkeen

Korkean intensiteetin toiminnot, kuten juoksu, hyppy, puuttuminen ja suunnan muuttaminen luoda väliaikaisia ​​lihasvaurioita ja arkuus. Jos harjoitus on riittävän pitkä, lihaksemme energiaa (glykogeeniä) varastoidaan voi myös köyhtyä.

Kuumassa tai kosteassa ympäristössä myös elin menettää suuren määrän nestettä hikoilusta, veren määrän vähenemisestä (joka on tärkeää hapen saamiseksi kaikille lihaksille ja elimille) ja elektrolyyttikauppoja (tärkeitä lihasten supistumiselle).

Keho on toimintahäiriön ja korjauksen jälkeen voimakkaan urheilun ja liikunnan jälkeen. Urheilullisia ominaisuuksia, kuten voimaa, voimaa ja kestävyyttä, voi kuluttaa useita päiviä intensiivisen harjoituksen jälkeen. Tätä voidaan parantaa asianmukaisella ja oikea-aikaisesti ravitsemus ja nesteytys.

Ei juoma mestareita

Alkoholin nauttiminen urheilun ja liikunnan jälkeen pahentaa kaikkia jälkikäteen tapahtuvan elpymisen tärkeimpiä näkökohtia. alkoholi hidastaa korjausprosessia liikunnan aiheuttama lihasvaurio toimintojen estäminen hormonit, jotka yleensä tukevat tätä prosessia (kuten testosteronia).

Urheilijoille, joilla on pehmytkudosvamma, se on vielä pahempaa alkoholina avaa verisuonet ja rohkaisee turvotusta loukkaantumispaikalla.

On epäselvää, onko alkoholi estää energian varastoinnin lihaksissamutta kun urheilijat juovat suuria määriä alkoholia, he yleensä syövät vähemmän ravitsevia elintarvikkeita (varsinkin jos he sairastuvat seuraavana päivänä!).

Tämä epäsuorasti hidastaa palauttamista energian myymälöissä. Niille meistä, jotka yrittävät erottaa muutaman kilon, alkoholi on myös huono valinta, koska se on erittäin energiatehokas, vähän ravintoarvoa.

Mutta jos urheilijat ovat kuivuneet, ei juo jotain parempaa kuin mikään? Alkoholi on itse asiassa diureetti edistää nesteen häviämistä ja vaikuttaa dehydraatioon.

Yhdessä tutkimuksessakun 4-alkoholia sisältäviä juomia nautittiin seuraavien harjoitusten jälkeen, virtsan määrä lisääntyi ja veren tilavuuden elpyminen hidastui. Mikään ei juo ollenkaan olisi parempi.

Alkoholin kulutus on myös tiedossa vähentää unen kestoa kun kulutetaan rugby-ottelun jälkeen, joko suoraan alkoholin kautta negatiivinen vaikutus nukahtamiseen ja oleskelevat unessa tai epäsuorasti myöhäisen yön seurauksena kaupungissa.

Huonon unen, lihaskuntojen heikentymisen, energian palauttamisen ja viivästyneen rehydraation ansiosta se ei ole yllättävää, kun alkoholin nauttiminen välittömästi harjoituksen jälkeen heikentää molempien palautumista merkittävästi. vahvuus ja teho seuraavina päivinä. Ja voimme olettaa, että myös krapulan vaikutus koulutukseen on kauheaa.

Mitä meidän pitäisi juoda urheilun ja liikunnan jälkeen?

Kaikkien rehydraatiota ja talteenottoa koskevien kielteisten vaikutusten vuoksi se ei ole yllättävää Amerikan urheilulääketieteen kollegiosta suosittelee urheilijoiden välttävän alkoholia yhteensä.

Sen sijaan, urheilijoita suositellaan nauttimaan hiilihydraattien, proteiinien ja elektrolyyttien seos välittömästi urheilun ja liikunnan jälkeen elvytyksen nopeuttamiseksi. Esimerkiksi urheilujuomat ja suklaamaito molempien on osoitettu tukevan lihasten korjausta ja rehydraatiota.

Yhdistelmä tavallista vettä ja näitä ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita tekisi myös tempun, mutta suurten määrien tavallisen veden nauttiminen yksinään ei auta lihaskuntoa ja ilman elektrolyyttien lisäämistä suuri osa tästä vedestä ei voida säilyttää kehossa.

Kun otetaan huomioon ravitsemukseen, urheilutieteeseen ja lääketieteen ammattilaisille suunnattuun henkilökuntaan käytetty raha, on vaikea uskoa, että nämä viestit eivät pääse urheilijoille. Urheilijoiden terveydentilanne tulee tulla alkoholin sponsoreiden vaatimuksiin.

Author

Christopher Stevens, urheilu- ja liikuntatieteiden lehtori, Southern Cross University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = negatiivinen alkoholi; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}