6in tapoja turvallisesti harjoittaa äärimmäisen kuumaa säätä

6in tapoja turvallisesti harjoittaa äärimmäisen kuumaa säätä

Kun lämpötila nousee kesällä, on tärkeää varmistaa, että harjoituksesi pysyvät turvassa, sanoo Rochester Medicinein yliopiston urheilulääketieteen erikoislääkäri Sandeep Mannava.

Täällä Mannava tarjoaa vinkkejä ylilangan välttämiseksi poikkeuksellisen kuumina päivinä, mikä voi johtaa sairauksiin tai mahdollisesti hengenvaarallisiin ongelmiin.

1. Tunne rajasi

Ole tietoinen kunnon rajoituksista ja noudata niitä. Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa ja ei ole ilmastoitu kuumaan säähän, olet haavoittuvampi kuin hyvin ilmastoitu urheilija, joka säännöllisesti kouluttaa lämpöä. Pidä aktiviteettisi alhainen ja lyhyt, ota usein taukoja ja juo runsaasti vettä.

2. Juo

On erittäin tärkeää pysyä kunnolla hydratoituna, kun työskentelet, ja se on erityisen totta erittäin kuumassa säässä. Juo vettä ennen harjoittelun aloittamista, jotta aloitatte vahvan ja hydratoidun. Sitten juo.

Tässä on hyvä nyrkkisääntö: Juo 8-unssia nesteitä jokaiselle puolen tunnin aktiviteetille. Kevyesti kohtalaisen toiminnan kannalta Mannava suosittelee vettä, joka yleensä riittää hidastamaan. Mutta jos työskentelet korkealla intensiteetillä, juo urheilujuoma elektrolyyttien täydentämiseksi.

3. Aika oikein

Katsele sääennustetta ja yritä välttää päivän kuumimmat ajat - yleensä 11 am ja 3 pm välillä. Ole erityisen varovainen, kun se on kuuma ja kostea. Kosteus voi toimia kehon ihoa jäähdyttävillä kyvyillä, koska hiki ei voi kunnolla haihtua. Ja suojautua auringosta suojatessasi hattua tai visiiriä, aurinkolaseja ja aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30. Käytä uudelleen aurinkovoidetta usein, tyypillisesti kahden tunnin välein, jos olet hikoilu tai uinti.

4. Harkitse olosuhteita

Valitse säähän sopivat aktiviteetit. Erittäin korkeassa lämmössä uinti on ilmeisesti paras (ja kaikkein houkuttelevin) valinta, kun haluat pitää viileän kun liikut. Golfkentät tarjoavat aurinkoa ja varjoa, ja auringonvoima vaimenee hieman luonnollisella turpeella. Tenniksen pelaaminen korkeassa lämpössä tummalla asfalttipinnalla ei ole paras valinta; Kovien kenttien pinnat voivat olla lämpimämpiä kuin lämpimän ilman lämpötilat 10-20.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


5. Vältä alkoholia

Kun olet fyysisesti aktiivinen, alkoholin juominen voi kuivattaa sinut ja voi riittävässä määrin vaikuttaa arviointisi ja koordinointiin, mikä voi johtaa loukkaantumiseen.

6. Pidä varoitusmerkit

Tiedä eroja ja mitä tehdä, jos koet lämpökouristuksia, lämmön sammumista tai lämpöhalvausta.

  • Lämpökouristukset ovat lihaskouristukset, jotka aiheutuvat liiallisesta hikoilusta, mikä laskee suolan pitoisuudet elimistössä. Ne vaikuttavat yleensä vatsaan ja jaloihin. Jos koet nämä, lopeta toiminta, poistu auringosta ja juo urheilujuoma tai ota vettä ja suolaa. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos sinulla on sydänvaivoja, tai jos krampit jatkuvat yli tunnin ajan.
  • Lämpöhalvaus on vakavampi; saatat kokea voimakasta janoa, väsymystä, päänsärkyä, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia. Tarkkaile liiallista hikoilua, nokkeaa tai vaaleaa ihoa, huimausta, nopeaa pulssia ja normaalia tai hieman kohonnutta kehon lämpötilaa. Lämpöpurkaus vaatii välitöntä toimintaa: Poistu auringosta, juo urheilujuoma tai vesi ja levitä iholle pyyhkeitä tai ota viileä suihku. Jos oireet jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon; saatat tarvita laskimonsisäistä (IV) hydraatiota, joka auttaa sinua toipumaan.
  • Lämpöhalvaus tapahtuu, kun elin menettää kykynsä hikoilla; se on henkeä uhkaava hätätila ja vaatii välitöntä lääkärin hoitoa. Lämpöhalvauksella kehon lämpötila nousee nopeasti ja voi aiheuttaa pysyviä vahinkoja aivolle ja muille elimille. Oireita ovat erittäin kuuma iho, muuttunut henkinen tila sekaannuksesta koomaan ja kohtaukset. Jos näin tapahtuu, soita välittömästi 911iin ja siirrä henkilö varjossa ja aseta ne puolikkaaseen asentoon. Jäähdytä ne kylmillä kompresseilla ja fanningillä ja aseta jäätä kaulaan, kainaloihin ja nivusiin. Älä anna heille aspiriinia, asetaminofeenia tai juomaa.
3-asioita, joita voit tehdä, jotta lapset kuolevat kuumissa autoissa

Pysyminen aktiivisena koko vuoden ajan on tärkeää fyysisen terveyden ja emotionaalisen hyvinvoinnin kannalta. Jotta voit hyödyntää kesää mahdollisimman paljon, muista ottaa käyttöön joitakin yksinkertaisia ​​varotoimia päivinä, jolloin lämpömittari on ohi 90.

Lähde: University of Rochester

Liittyvät kirjat:

{AmazonWS: searchindex = Kirjat, hakusanat = kunto; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…
Kun selkäsi on seinää vasten
by Marie T. Russell, InnerSelf
Rakastan Internetiä. Nyt tiedän, että monilla ihmisillä on paljon huonoja asioita sanottavaa, mutta rakastan sitä. Aivan kuten rakastan ihmisiä elämässäni - he eivät ole täydellisiä, mutta rakastan heitä joka tapauksessa.
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 23, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Jokainen todennäköisesti voi olla yhtä mieltä siitä, että elämme outoina aikoina ... uusia kokemuksia, uusia asenteita, uusia haasteita. Mutta meitä voidaan rohkaista muistamaan, että kaikki on aina muuttumassa ...
Naiset nousevat: Ole nähty, kuuli ja ryhdy toimiin
by Marie T. Russell, InnerSelf
Kutsuin tätä artikkelia "Women Nouse: Be Seen, Be Heard, and Take Action", ja vaikka viittaan alla olevissa videoissa esiin tuotuihin naisiin, puhun myös jokaisesta meistä. Ja ei vain niistä ...