Onko liikunta vielä tärkeää painonpudotukselle?

Onko liikunta vielä tärkeää painonpudotukselle?
Liikunta on keskeinen osa laihtumista, monet tutkimukset viittaavat siihen.
MinDof / Shutterstock.com

”Harjoitus ei ole todella tärkeää laihtumisen kannalta” on tullut a suosittu tunne painonpudotusyhteisössä. ”Kyse on vain ruokavaliosta”, monet sanovat. "Älä huoli liikunnasta niin paljon."

Tämä ajatus murtautui äärettömän teoriaan ruokavaliosta ja laihtumisesta, ja se sai nopeasti suosion yhdellä artikkeli pelkästään viitaten 60-tutkimuksiin, jotka tukevat ja levittävät tätä käsitystä kuin metsäpaloja.

Totuus on, että voit ehdottomasti - ja pitäisi - käyttää tiensä painonpudotukseen. Miksi kukaan sanoo muuten?

10-vuosien aikana olen tutkinut epäonnistuneen painonpudotusyritysten epidemiaa ja tutkinut satojen miljoonien ihmisten ilmiötä painonpudotusyrityksille - sitten lopetat. Tällä välin harjoitus on edelleen yleisin käytäntö kansallisesti seurattujen henkilöiden joukossa, jotka pystyvät säilyttämään painonpudotuksen ajan myötä. Itse asiassa, 90 prosenttia niiden henkilöiden määrä, jotka menettävät merkittävän painon ja pitävät sen liikunnassa keskimäärin vähintään tunnin ajan päivässä.

Miten myytti aloitti ja kumosi

On olemassa muutamia syitä, joiden vuoksi painonpudotus saa huono rap. Ensinnäkin yleisö etsii suurelta osin nopeaa korjausta - ja ruokavalio ja painonpudotusala hyödyntävät tätä kuluttajan haluaa välitöntä ratkaisua.

Säännöllinen liikunta muuttaa kehon koostumusta. (Onko liikunta edelleen tärkeää laihtumisen kannalta?)
Säännöllinen liikunta muuttaa kehon koostumusta.
Flamingo Images / Shutterstock.com

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta muuttaa omaa kehon kokoonpano, parantaa lepäävää aineenvaihduntaa ja sivupersoonat elintarvikeasetukset. Nämä yksinkertaiset ja yksinkertaiset tosiasiat ovat ajattelevat aikaa, mutta ne ovat suurelta osin huomaamattomia verrattuna useimpiin sensationalisoituihin ruokavalioihin (muutos harjoituksen kautta ajan myötä on paljon vaikeampaa myydä kuin 5-päivä ”puhdistaa”). Lisäksi monet ihmiset pitävät yhden tunnin päivässä liikuntaa kohtuuttomana tai peruuttamattomana ja joutuvat etsimään muualta helpommaksi korjaamiseksi.

Toiseksi tuntematon. Lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat tehneet huonon työn selittääen liikunnan ja ruokailutottumusten välistä yhteyttä, ehkä siksi, että ne ovat usein erillisinä leireinä.

Harjoitus muuttuu suoraan ravitsemustottumuksemme, mikä tarkoittaa sitä, että meillä on helpompaa aikaa tehdä terveempiä valintoja kun harjoittaa liikuntaa ajan mittaan. Ilman liikuntaa ruokailutottumusten äkilliset muutokset, varsinkin jos ne aiheuttavat kalorirajoituksia, ovat erittäin vaikea ruokavalioille. Lisäksi mitä pidemmälle me teemme terveitä valintoja, sitä todennäköisemmin ne tulevat tapa.

Esimerkiksi kun 42-ikäinen nainen, joka on 5-jalka 4 tuumaa ja 240-puntaa, päättää menettää painonsa itsestään, hän todennäköisesti kamppailee äkillisesti vaihtamalla ruokavalintansa vihanneksille ja paahdetuille kaloille, pääasiassa siksi, että hän tuntee ylivoimaiset nälänhätät (mutta myös muista syistä, kuten uudet alkavat väsymys, arkuus, masennus ja ärsytys). Jos kuitenkin otamme saman henkilön ja kasvatamme hänen liikuntakykyään kriittiseen pisteeseen, nämä valinnat tulevat paljon helpompi kestää.

Kolmanneksi rajoitettu kapasiteetti. Harjoitus alunperin alennettiin a useita tutkimuksia jotka ottivat ylipainoisia tai lihavia ihmisiä, jotka haluavat laihtua ja joilla oli rajallinen kyky käyttää. Kysymys jollekin, jolla on rajallinen kyky käyttää laihtua liikunnan avulla, on kuin kertoa joku tyhjentämään täynnä vettä täynnä muovikupilla. Sitä ei voida saavuttaa kohtuullisessa ajassa. Joten kun mitataan, kuinka paljon painoa he voivat "polttaa pois" ajan kuluessa, vastaus ei ole paljon, koska useimmat istuvat potilaat voivat polttaa 500ia tai vähemmän kaloreita viikossa. Kuten a johtua, häiriintynyt johtopäätös, että liikunta oli vähemmän tärkeää painonpudotuksen kannalta, syntyi ja se muuttui nopeasti.

Tästä logiikasta puuttuu kuitenkin se, että ihmiset voivat muuttaa liikuntakapasiteettia. Kun liikuntakapasiteetti nousee muuten istumattoman yksilön kohdalle ja lähestyy vähärasvaisen henkilön kykyä laihduttaa liikuntaan dramaattisesti.

Jos annat miehelle ämpäri…

Se on kuin osallistujan saaminen altaiden tyhjennysesimerkkiinsä tai ämpäri. Kyky lyödä 30-minuutteja keskeytyksettä tai ajaa polkupyörää 60-minuutteihin, mikä erottaa niin monet mahdolliset dieterit vähärasvaisilta kollegoiltaan, ja ne edustavat kaikkein kokeiltuja ja epäonnistuneita painonpudotusyrityksiä. Lisäksi kerran henkilö saavutetaan kriittinen piste liikunnan kapasiteetista, liikunnan kokemus muuttuu miellyttävämmäksi, ja kokemus voi olla jopa hauskaa.

Voisitko harjoittaa painonpudotusta? Ehdottomasti. Tietenkin äkilliset kalorirajoitukset johtavat painonpudotukseen lyhyellä aikavälillä, mutta on äärimmäisen vaikeaa, että ihmiset pitävät tämän rajoituksen merkittävinä ajanjaksoina, ja useimmat joko lopetetaan tai palauttaa menetetty paino. Liikunta on kuitenkin kokeiltu ja todellinen tapa tehdä ruokavalion muutokset siedettävämmiksi. Liikunta- ja liikuntakapasiteetin muuttaminen helpottaa ensinnäkin parempien ruokavalintojen tekemistä ja puhdasta elämää, mikä lopulta tarkoittaa merkittävää laihtumista, jota voidaan pitää ajan mittaan.Conversation

Author

David Prologo, apulaisprofessori, radiologian ja kuvantamisen tieteiden laitos, Emory University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = harjoitus painonpudotuskirjoille; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}