Fyysinen aktiivisuus on yhtä tärkeää 65: n yli kuin kenellekään muulle. Andrey Popov / Shutterstock

Me kaikki tiedämme, että fyysinen aktiivisuus on säännöllinen tapaus, joka on tärkeää terveydelle ja hyvinvoinnille. Terveyden edistämistä koskevat viestit ovat kuitenkin usein lapsille ja nuorille suunnattuja, ja niissä keskitytään vähemmän fyysisen aktiivisuuden merkitykseen ikääntyneille. Vanhempi ikä on kuitenkin ratkaiseva aika, jolloin aktiivisuus on joka päivä.

Tutkimukset osoittavat, että fyysinen aktiivisuus, kuten vain päivittäisten askeleiden määrän lisääminen, voi auttaa sinua elä pidempään. Näin on, vaikka aloitit vasta ikääntyneessä iässä. Se voi estää ja auttaa hallitsemaan monia Terveysolosuhteita mukaan lukien diabetes, jotkut syövät, sydänsairaudet ja dementia.

Käyttää on yhtä tehokas kuin jotkin lääkkeet sydänsairauksien ja diabeteksen ehkäisyyn tai hoitoon sekä aivohalvauksen jälkeiseen kuntoutukseen. Suorien hyötyjen lisäksi fyysisesti aktiivisempi voi parantaa unta, sosiaalista yhteyttä ja yleisiä onnen ja hyvinvoinnin tunteita.

Kuinka paljon toimintaa riittää?

Australian liikunta suuntaviivat suosittele 65-vuotiaita ja sitä vanhempia ihmisiä:

… Aktiivinen joka päivä niin monella tavalla kuin mahdollista, tekemällä erilaisia ​​fyysisiä aktiviteetteja, joihin sisältyy kunto, vahvuus, tasapaino ja joustavuus; ja sen pitäisi kertyä vähintään 30-minuutti kohtalaisen voimakasta fyysistä aktiivisuutta useimmilla, mieluiten kaikilla päivillä.

Valitettavasti, vain 25% vanhemmista australialaisista saavuttamaan tämän toiminnan määrän. Vähän kuin 12% säännöllisesti vahvistamaan Toiminnot (kuten painon nosto) ja 6% tekevät tasapainotoimintoja (kuten lunges tai yhden jalan pysyvä).

Liian harvat ikääntyneet ihmiset vahvistavat toimintaa. shutterstock.com

Jotain on parempaa kuin mikään, vaikka suuntaviivojen suositteleman määrän saavuttaminen olisi liian vaikeaa. Liikunta voi sisältää monenlaisia ​​vaihtoehtoja liikuntakursseista aktiiviseen kuljetukseen (kuten pyöräilyyn tai kävelyyn), puutarhanhoitoon ja kodin ylläpitoon.

Pienet aloitukset ja toiminnan määrän ja voimakkuuden rakentaminen sekä jotain miellyttävää valitseminen ovat paras tapa aloittaa.

Ylimääräisiä hyötyjä on, jos työskentelet enemmän kuin 30 minuuttia minuutissa. Niille, jotka jo osallistuvat voimakkaampaan toimintaan, kuten juoksuun tai pyöräilyyn, 65in kääntäminen ei ole syytä lopettaa.

Miksi olla aktiivinen?

Falls on yleinen vanhemmalla iällä. Noin joka kolmas 65-ikäistä ihmistä ja yli syksyllä vuosittain. Fallsilla on usein pysyviä ja tuhoisia seurauksia vanhemmalle henkilölle ja heidän perheelleen. Falls voi olla liikunnan estämiseksi että haasteet tasapainottavat. Tämä tarkoittaa harjoitusta, joka suoritetaan pysyvässä asennossa (eikä istuessa), johon yleensä liittyy kehon liikettä. Esimerkkejä ovat polven kyykky, käveleminen kantapäät tai varpaat ja esteiden ylittäminen.

Vanhemmat ihmiset kohtaavat erityisen esteet olla fyysisesti aktiivisempia - nämä voivat olla taloudellisia, fyysisiä, sosiaalisia tai käytännöllisiä. Jotkut vanhemmat aikuiset löytävät sähköisiä apuvälineitä, jotka auttavat seuraamaan päivittäistä liikuntaa, joka on hyödyllinen muistutuksille ja motivoiva ne ovat aktiivisempia.

Joidenkin Australian valtioiden asukkaat voivat myös käyttää Tulla terveeksi palvelu, joka tarjoaa ilmaista tietoa, motivaatiota ja tukea terveellisten elämäntapamuutosten tekemiselle, mukaan lukien liikunta. NSW: n terveysministeriö rahoittaa Aktiivinen ja terve verkkosivusto, joka sisältää tietokannan 50-ikäisten ihmisten liikuntamahdollisuuksista.

On monia vaihtoehtoja, jos haluat käyttää harjoituksia järjestäytyneissä ryhmissä. Selvitä, onko jokin Sydän Säätiö kävelyryhmät kokoontuvat alueellasi - nämä ryhmät ovat tapa pitää aktiivinen hauskaa ja ystävällistä. Tai hieman enemmän haastetta, parkrun on ilmainen, viikoittainen 5km-ajoitettu (tai kävely) tapahtuma yli 300-paikoissa ympäri Australiaa.

Entä jos olen huonosti?

Tutkimukset osoittavat, että jopa terveysongelmista kärsivät ihmiset voivat saada paljon enemmän aktiivisuudesta. Esimerkiksi ihmiset polven ja lonkan osteoartriitti voi hyötyä heikentyneestä kivusta ja parantuneesta toiminnasta useista fyysisistä aktiviteeteista. Näitä ovat lihasten vahvistaminen sekä aerobinen ja joustava harjoitus, joka suoritetaan maalla tai vedessä.

Samoin ihmiset diabetes voi parantaa niiden glukoosikontrollia aerobisesta harjoittelusta (kuten kävelystä tai uimisesta), lihasten vahvistumisesta tai näiden yhdistelmästä.

On tärkeää, että ikääntyneiden ikääntyneiden tai erityisiä terveysongelmia kärsivien henkilöiden on löydettävä ammattitaitoista apua fyysisen aktiivisuuden valinnassa, joka sopii parhaiten heidän erityisvalmiuksiinsa ja terveydentilaansa. Tällaisten ihmisten tulisi keskustella suunnitelmista saada aktiivisempaa yhteyttä GP: hen ja pyytää sitten ohjeita a fysioterapeutti or käyttää fysiologia.

Uusi Maailman terveysjärjestö Liikunnan yleinen toimintasuunnitelma 2018-30 antaa ohjeita hallituksille ja muille organisaatioille suunnatuista poliittisista toimista, jotta ihmiset voisivat olla aktiivisempia. Turvalliset, miellyttävät paikat ja johtajat, jotka liittyvät terveydenhuollon ammattilaisiin ja viihtyisät, nautinnolliset ja edulliset ohjelmat, auttaisivat voittamaan esteet ikääntyneet.

Tietoja kirjoittajista

Anne Tiedemann, apulaisprofessori, terveellisen ikääntymisen fyysisen toiminnan päätoimittaja, Sydneyn yliopisto ja Cathie Sherrington, professori, Sydneyn yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon