Vihjeitä kiinni uudenvuoden harjoitustavoitteisiin

Vihjeitä kiinni uudenvuoden harjoitustavoitteisiin

Harjoittelutavoitteiden asettaminen uudelle vuodelle? Liikunnan lisääminen ja terveyden parantaminen ovat arvokkaita tavoitteita, mutta ne voivat olla haastavia.

Jotta voit auttaa sinua, Rutgersin yliopiston kinesiologian ja terveydenhuollon osaston Brandon Alderman, apulaisprofessori ja varatoimitusjohtaja, tarjoavat joitakin vinkkejä realististen harjoitustavoitteiden asettamisesta, joilla voi olla myönteinen vaikutus mielenterveyteen.

Miksi tehdä enemmän päätöslauselmaa?

”Luultavasti on monia etuja, jotka johtuvat alkuperäisen tavoitteen tai päätöslauselman käyttämisestä, mutta sellainen, joka voi olla ratkaisevan tärkeää harjoituksen käyttäytymisen ymmärtämiselle, on päätöslauselman vaikutus harjoituksen aikomukseen”, Alderman sanoo.

”Useat harjoitushenkisen psykologian teoriat, mukaan lukien ne, jotka ovat olleet monen vuoden ajan muodissa, viittaavat siihen, että harjoituksen aikomukset ovat yksi vahvimmista ennustajista siitä, voiko henkilö todennäköisesti harjoittaa liikuntaa, joten on mahdollista, että päätöslauselma saattaa vain lisätä aikomusta käyttää. ”

Lisäksi Alderman sanoo, että kaikilla elämänaloilla ihmiset kokevat myös useita esteitä liikuntaa varten, ja päätöslauselman asettaminen voi olla tärkeä strategia, jonka avulla voidaan tunnistaa tai lisätä tietoisuutta näistä havaituista liikuntaesteistä.

”Vaikka tavoitteiden asettamisella ei välttämättä ole pitkän aikavälin vaikutusta liikunnan käyttäytymiseen, on todennäköistä, että päätöslauselmilla on useita lyhyen aikavälin hyötyjä alkuperäisen päätöksen aktiivisuudesta”, hän sanoo.

Miten liikunta vaikuttaa aivoihimme ja mielenterveyteen?

Liikunta vaikuttaa mielenterveys- ja kognitiiviseen toimintaan suotuisasti sosiaalisesta ja ympäristöön liittyvästä (sosiaalinen tuki, sosiaalinen vuorovaikutus), psykologiseen (itsetunto, saavutuksen tunne, häiriötekijät päivittäisistä stressitekijöistä), neurobiologisiin (tärkeimpien aivojen välittäjäaineiden muutokset). stressireaktiojärjestelmät sekä rakenteelliset ja toiminnalliset aivojen muutokset), Alderman sanoo.

”Laboratoriossa tutkimme harjoituksen vaikutusta kognitioon ja tunteisiin, erityisesti mielenterveyshäiriöistä kärsivien henkilöiden keskuudessa”, Alderman sanoo. ”Yleisesti ottaen olemme havainneet, että liikunta parantaa valinnan näkökohtia ja vähentää samalla masennuksen oireita, vaikka havaitut kognition parannukset eivät välttämättä välitä tai aiheuta depressiivisten oireiden paranemista.”

Onko vinkkejä onnistuneiden ratkaisujen asettamiseen?

"Luulen, että helpommin hallittavissa oleva lähestymistapa olisi asettaa tavoite harjoitusvaatteiden asettamiseen sen jälkeen, kun olet tullut kotiin töistä vähintään kolme päivää työurasta seuraavien kolmen kuukauden aikana", Alderman ehdottaa.

”Tämä on erityinen ja mitattavissa oleva tavoite, jolla on tarkennettu aika-aika ja joka voi lisätä liikuntakäyttäytymistäsi vuoden kolmen ensimmäisen kuukauden aikana.”

Mitä enemmän ihmiset voivat ajatella liikuntaa tapana tai yksinkertaisesti osana päivittäistä rutiiniaan, sitä paremmin he ovat, Alderman sanoo.

"Minulla on sana, jonka sanon usein itselleni, kun menen töihin - unapologetic. Olemme kaikki kiireisiä, ja sanomalla tämä sana joko hiljaa tai ääneen auttaa muistuttamaan minua siitä, että minun pitäisi sallia istua päivittäiseen rutiiniin tuntematta syyllisyyttä tai ilman anteeksipyyntöä siitä, kuinka kauan käytän. Se tuntuu pieneltä eleeltä, mutta se todella vapautuu ”, Alderman sanoo.

”Lopuksi haluan todellakin vain rohkaista ihmisiä tekemään liikuntaa tai liikuntaa, jota he nauttivat eniten. Olet todennäköisemmin saavuttanut tavoitteen, kun se on sidoksissa nautittavaan toimintaan. ”

Lähde: Rutgers University

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = harjoituksen tavoitteet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}