Voiko yrittää täyttää tiettyjä harjoitustavoitteita?

Voiko yrittää täyttää tiettyjä harjoitustavoitteita?
Harjoittajat ja henkilökohtaiset kouluttajat opetetaan auttamaan meitä asettamaan tavoitteita.
shutterstock.com

Ihmisten rohkaiseminen täyttämään tiettyjä kuntotavoitteita, kun ne ovat uusia harjoitteluun, voivat olla tehottomia. Itse asiassa se saattaa jopa vaikeuttaa aktivoitumista, toimituksellisen mukaan julkaistu British Journal of Sports Medicine -lehdessä.

Onko tämä kuulostava tuttu?

Joka kerta kun liityn kuntosaliin, painostan kirjoittaessani tavoitteen, kun haluan vain harjoittaa muutaman kerran viikossa. Ja minusta tuntuu usein epäonnistuneena, jos en ole lähempänä tavoitettani muutaman kuukauden kuluttua, joten lopetan kokonaan.

Tämä on kokemus, jonka ystäväni jakoi minulle, kun kerroin hänelle uusimmasta paperistamme. Ja se on järkevää. Harjoittajat ja henkilökohtaiset kouluttajat opetetaan auttamaan meitä asettamaan tavoitteita, ja usein yritämme asettaa omat harjoitustavoitteet, kuten uudenvuoden päätöslauselmat.

Mutta entä jos tapa, jolla nämä tavoitteet asetetaan, ei ole oikeastaan ​​sellainen, että se on hyödyllistä tai pahempaa, meidän on vaikeampi olla aktiivisempia?

Miksi asetamme tiettyjä tavoitteita?

Erityiset, haastavat tavoitteet hyväksytään laajalti ja suositellaan olevan tehokkaimpia suorituskyvyn lisäämiseksi 50-vuosien perusteella tutkimus. Siksi henkilökohtainen valmentaja voi rohkaista meitä asettamaan tavoitteen, kuten 5kgin menettämisen seuraavien 12-viikkojen aikana sitoutumalla ohjelmaan, jossa on vähintään kolme käyntiä kuntosalilla viikossa.

Itse asiassa huippuharjoitukset, kuten American Sports of Sports Medicine, neuvoa harjoittajia jotta tavoitteet olisivat tehokkaita, niiden on noudatettava SMART-periaatetta. Tämä tarkoittaa, että niiden tulisi olla erityisiä, mitattavia, saavutettavissa olevia, realistisia ja aikarajoitettuja.

Jopa Maailman terveysjärjestö suuntaviivoihin sisältyy erityisiä fyysisen aktiivisuuden tavoitteita, kuten osallistuminen vähintään 150-minuutteihin, joissa fyysinen aktiivisuus on kohtalainen koko viikon ajan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tavoiteasetuksen teorian tärkeät näkökohdat näyttävät kuitenkin olleen yksinkertaistettu, unohdettu tai väärin ymmärretty. Konkreettisia tavoitteita käytetään usein yhden kokoisella tavalla, jossa oletetaan, että ne ovat yhtä tehokkaita eri taitotasojen ihmisille.

Jos olemme jo taitavia tai tässä tapauksessa fyysisesti aktiivisia, tietyt tavoitteet ovat suuria, jotta saamme enemmän itsestämme. Vaihtoehtoisesti, jos tehtävä ei ole monimutkainen - kuten yksinkertaisesti yrittää lisätä päivittäin askellasku - sitten tietyt tavoitteet voivat toimia hyvin.

Fyysisen aktiivisuuden kasvattaminen ja ylläpitäminen pitkällä aikavälillä on kuitenkin monimutkainen prosessi, joten tämä ongelma on erittäin tärkeä käytännön harjoitteluyritysten ja sopivuuden kannalta. teoriassa todetaan myös että kun olemme uusien, monimutkaisten tehtävien oppimisen alkuvaiheessa, tietyt tavoitteet eivät ole yhtä tehokkaita kuin tavoitteet, kuten parhaiten - ja voisi jopa olla haitallinen pyrkimyksiimme. Kuvittele, että asetat erityistavoitteen pyörittää 100-mittareita ensimmäistä kertaa pyörällä.

pääse polkupyörään (voi yrittää täyttää tiettyjä liikuntatavoitteita, jotta voimme olla täysin aktiivisia)Kuvittele, että sinua kehotetaan pyörittämään 100-mittareita ensimmäisen kerran polkupyörällä. Kuva: Blubel Unsplashissä, CC BY

Tästä on myös hyviä todisteita. Esimerkiksi a laaja tarkastelu tarkasteli interventioita, joissa käytettiin tavoitteiden asettamista fyysisen aktiivisuuden lisäämiseksi. Se löysi erityisiä tavoitteita, jotka eivät olleet tehokkaampia fyysisen aktiivisuuden lisäämisessä kuin epämääräiset tavoitteet, kuten yksinkertaisesti "olla aktiivisempia".

Katso kuinka aktiivinen voit olla

Ongelmia nykyinen lähestymistapa tavoitteiden asettamiseen keskitytään välittömiin tai lyhyen aikavälin tuloksiin (kuten 1kgin menettäminen tällä viikolla), huomion poistaminen strategian kehittämisestä (pyritään saamaan aikaan 20-minuuttiajo sen sijaan, että ymmärtäisit, miten vauhtia itseäsi) ja estää oppiminen (saavuttaa vähemmän tietoa siitä, miten käyttää asianmukaisesti).

Erityiset tavoitteet saattavat olla poissa käytöstä, jos uskomme, että ne ovat epärealistisia, ja näin ollen saavutettavissa oleva ja realistinen SMARTissa. Niinpä voisimme jopa ajatella, että "en pysty saavuttamaan 150-minuuttia fyysistä liikuntaa tällä viikolla - miksi vaivautua?"

Erityiset tavoitteet tuovat esiin myös mahdollisuuden epäonnistua, mikä on kielteinen tunne ja voi olla erittäin demotivoituva. Voit esimerkiksi ajatella:

Halusin juosta puolen tunnin ajan, mutta vain onnistui 15-minuutteja - olen niin huono!

Näin tietyt tavoitteet voivat häiritä sinua saavutuksista:

Juoksin 15-minuutteihin tänään, vaikka olin kiireinen - se ei ole huono.

Sen sijaan, että yritämme tulla aktiivisemmiksi, meidän ei tarvitse luottaa automaattisesti tiettyihin haastaviin kohteisiin miettimään uudelleen miten asetamme tavoitteita ja tarkastelemme muita vaihtoehtoja. Mukaan teoria perustuvat lupaaviin tuloksiin opinnotavoimet tavoitteet, kuten “nähdä kuinka aktiivinen voit olla”, näyttävät olevan hyvä tapa aloittaa.

Tämän jälkeen voisit keskittyä siihen, mitä voit saavuttaa viime aikoina, ja parannuksia parannuksiin pikemminkin kuin etukäteen suunniteltuja tavoitteita.

Voit myös keskittyä kehittämään strategioita aktiivisuuden lisäämiseksi, kuten kokeilla eri aikoja ja päiviä, kun voit tehdä sen kuntosalille tai erilaisiin kuntosalilaitteisiin. Ja voit keskittyä aktiivisen oppimisen prosessiin, kuten oppia miten vauhdittaa itseäsi, jos menette.

Jos yksinkertaisesti muutat tavoitteesi muotoilua, se voi olla helpompaa aktivoida ja pysyä aktiivisena pidempään.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Christian Swann, Associate Research Fellow, Wollongongin yliopisto ja Simon Rosenbaum, mielenterveystutkimuksen yhteiskunta UNSW

Artikel ini terbit pertama kali di Conversation. Baca artikel sumber.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = harjoituksen hauskaa; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}