Miksi kuntosalin tauko ei merkitse, että menetät lihakset

Miksi kuntosalin tauko ei merkitse, että menetät lihaksetRoman Samborskyi / Shutterstock

Lihaksemme kasvavat säännöllisen liikunnan seurauksena ja voivat tuhlata, kun niitä ei käytetä usein tai rasittavasti, mikä johtaa suosituimpaan maksimointiin: “Käytä tai menetä se.” Mutta uusi tarkistus siitä, mitä me tiedämme lihaksista säännöllisen liikunnan tai käyttämättömyyden aikana, herättää epäilyksiä pitkäaikaisista uskomuksista siitä, miten lihaksemme kasvavat ja sopeutuvat.

Luuston lihassolut (kuidut) ovat ihmiskehon suurimpia soluja ja sisältävät tuhansia yksittäisiä ytimiä niiden suuren tilavuuden tukemiseksi. Nämä ytimet ovat kunkin solun ohjauskeskuksia ja yhdessä DNA: n koteloinnin kanssa koordinoivat joukon solutoimintoja, myös niiden kasvua.

Historiallisesti tiedemiehet ajattelivat, että jokainen ydin säätelee rajoitettua soluvolyymiä ja että ytimen ja solun tilavuuden suhde oli vakio, nimeltään "ydinalue". Luustolihaksessa tämä tarkoittaa sitä, että kasvun aikana, kuten säännöllisesti painonvalmennuksessa, kuitujen ulkopuolelle on lisättävä kuitujen ytimiä kuitujen ulkopuolelle.

Yleensä tämä käsite näyttää pitävän paikkansa. Esimerkiksiihmiset, jotka kokevat suurimman lihaskasvun painokoulutuksen jälkeen, ovat myös eniten lisääntyneet niiden kuitujen ytimissä. Tämä lisääntynyt ydinpitoisuus mahdollistaa lihaskuitujen toiminnan ja kasvavan optimaalisesti.

Lihasmuisti

Jos käytät tarpeeksi kauan kuntosalien ympärillä, kuulet epäilemättä anekdootteja joku, joka on äskettäin aloittanut painojen uudelleen nostamisen muutaman vuoden kuluttua ja pakkaa lihakselle paljon nopeammin kuin muut uudet kuntosalipelaajat. Näitä pukuhuoneen tarinoita tukee itse asiassa tieteellistä näyttöä ja tuoreet tutkimukset osoittavat, että lihasten kuitujen ytimien säilyttäminen voi olla syy siihen, miksi.

Ydinalan teorian mukaan ytimet häviävät, kun lihaskoko pienenee, kuten pitkien inaktiviteetin aikana, jotta ydinvoima- ja soluvolyymien välinen suhde säilyy vakiona. Viime vuosikymmenen aikana kuitenkin joukko kokeita on havainnut, että ytimet säilyvät, kun lihaskoko pienenee. Nämä kokeet (mukaan lukien tämä. \ T hiiret) ovat osoittaneet, että kun lihakset ovat immobilisoituja tai hermotarjonta on tukossa, lihaskuidut kutistuvat, mutta ytimien häviämistä ei tapahdu.

Viime aikoina, tutkimus rotissa havaittiin, että lihaksen tuottamat ytimet koulutuksen jälkeen pysyivät pitkinä ajanjaksoina, jolloin ei ollut koulutusta. Nämä ytimet auttoivat sitten lihaksia kasvamaan tehokkaammin, kun harjoittelua jatkettiin. Vaikuttaa siltä, ​​että lihaksella on ”muisti”, joka auttaa selittämään, miksi ihmiset, jotka tulevat takaisin kuntosalille jonkin aikaa poissa koulutuksesta, helpottavat lihaksen saamista verrattuna aloittelijoihin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Vaikka sanonta “käytä tai menetä” on totta lihaksen koon osalta, se ”käytä sitä tai menetä se, kunnes käytät sitä uudelleen” on tarkempi - jos vähemmän tarttuva - tapa laittaa se.

Vaikutukset dopingiin urheilussa

Maailman antidopingliitto kieltää steroidien käytön, koska ne aiheuttavat suuria lihasten kokoja, jotka joissakin urheilulajeissa voivat olla edullisia. Steroidit tai niiden sivutuotteet voidaan havaita virtsassa ja verinäytteissä lyhyessä ajassa, mutta steroidien käyttö lihasten kasvuun voi kestää kauan sen jälkeen, kun virtsan ja veren jäljet ​​ovat kadonneet.

Tiedämme nyt tutkimukset hiirillä että kun lihakset kasvavat vasteena steroidien käyttöön, ne saavat myös ytimiä, jotka säilyvät, kun lihakset ovat palanneet normaalikokoonsa steroidien poiston jälkeen (lihasmuisti). Kun näiden hiirien lihakset ladataan sitten painonkoulutukseen, ylimääräiset ytimet auttavat lihaksia kasvamaan nopeammin ja paljon suuremmiksi kuin lihakset normaaleissa hiirissä. Tämä tarkoittaa, että urheilijat voivat hyötyä steroidien käytöstä lihastensa kasvattamiseksi ilman pelkoa havaitsemisesta, ja se voi tehdä niin jo.

Plus-puolella nämä äskettäiset havainnot lihaksen sopeutumisen ja muistin biologiasta voivat antaa tietoa siitä, miten ikääntymiseen, sairauksiin ja pitkään sairaalahoitoon liittyvää lihasten tuhlausta voidaan torjua.Conversation

Author

Neil Martin, solujen ja molekyylibiologian luennoitsija, Loughborough University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = lihasten rakentaminen; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}