Harjoittelun aloittaminen voi tehdä terveellistä ruokaa

Harjoittelun aloittaminen voi tehdä terveellistä ruokaa
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti, syövät myös todennäköisemmin terveempiä.

Uuteen tutkimukseen tutkijat tarkastelivat 2,680-nuoria aikuisia, jotka eivät käyttäneet säännöllisesti tai ruokavalioon.

Useiden viikkojen harjoittamisen jälkeen aikaisemmin istuvat osallistujat valitsivat todennäköisemmin elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia ​​lihoja, hedelmiä ja vihanneksia. Samaan aikaan niiden preferenssit paistettuja elintarvikkeita, virvoitusjuomia ja muita epäterveellisiä vaihtoehtoja pienenivät.

Tutkijat kehottivat osallistujia olemaan muuttamatta ruokavaliotaan merkittävästi, mutta se tapahtui joka tapauksessa.

Nykyisessä tutkimuksessa ei tarkasteltu muutosten takana olevaa mekanismia, mutta aiemmat tutkimukset osoittavat, että kohtalainen liikunta voi muuttaa dopamiinitasoja, jotka voivat vähentää mieluummin rasvaisia ​​elintarvikkeita.

Aiemmat tutkimukset osoittavat myös liikunnan voimakkuuden ja kehon ruokahalua säätelevien hormonien määrän välisen suhteen.

"Fyysisesti aktiivinen prosessi voi vaikuttaa ruokavaliokäyttäytymiseen", sanoo Molly Bray, vastaava kirjailija ja Teksasin yliopiston ravitsemustieteiden osaston puheenjohtaja Austinissa ja lastenlääketieteen tiedekunnan jäsen Dell Medical Schoolissa.

”Yksi syy siihen, että meidän on edistettävä liikuntaa, on terveillä tavoilla, joita se voi luoda muilla alueilla. Tämä yhdistelmä on erittäin voimakas. ”

Mikä ajaa ruoanvalinnan muutoksia, kun ihmiset käyttävät todennäköisesti yhtä laajaa ikäjaksoa, Bray sanoo. Tutkimuksessa oli mukana 18: n ja 35: n ikäisiä ihmisiä, jotka olivat kriittisiä terveiden tapojen muodostamiseksi.

Merkittävää painonnousua esiintyy korkeakouluvuosina ja joku, joka on lievästi tai kohtalaisesti ylipainoinen iässä 20-22illa, on lisääntynyt lihavuuden riskinä myöhemmin.

”Monet tutkimuksessa olevat ihmiset eivät tienneet, että heillä oli aktiivinen ja terve ihminen”, Bray sanoo. ”Jotkut heistä ajattelivat, että niiden koko oli väistämätön. Monille näistä nuorista he valitsevat, mitä syödä ja milloin käyttää ensimmäistä kertaa elämässään.

Osallistujat, jotka sanoivat käyttäneensä alle 30-minuutteja viikossa tutkimuksen alussa, aloittivat 30-minuutin aerobiset harjoitukset kolme kertaa viikossa 15-viikkoina, ohjeet olla muuttamatta ruokavalioaan merkittävästi.

Harjoitustilaisuuksiin sisältyi 30-minuuttia aerobista liikuntaa 65-85-prosenttiosuudella henkilön ikä- ja sukupuolispesifisestä maksimisykkeestä sekä 5-minuutin lämmitys ja 5-minuutti jäähtyä. Osallistujat käyttivät sykemittareita ja voivat valita erilaisista harjoitustyypeistä, kuten paikallaan olevista polkupyöristä, juoksumatoista tai elliptisista koneista.

Tietoja Tekijät

Tutkimukseen osallistui lisää tutkijoita Texasin yliopistosta Austinissa, Michiganin osavaltiossa ja Alabaman yliopistossa Birminghamissa. International Journal of Obesity. Kansallinen diabeteksen ja ruoansulatuskanavan ja munuaissairauden tutkimuslaitos rahoitti työtä.

Lähde: UT Austin

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = terveellinen elämäntapa; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}