Tarvitsetko todella 10,000 Steps Day -päivää?

Tarvitsetko todella 10,000 Steps Day -päivää?Kävelyllä on erilaisia ​​terveyshyötyjä. shutterstock.com

Säännöllinen kävely tekee monia terveyshyötyjä, kuten riskien vähentäminen sydänsairaus, Tyypin 2 diabetes ja Masennus.

Mikä parasta, se on ilmainen, voimme tehdä sen missä tahansa, ja useimmille meistä se on suhteellisen helppoa sovi päivittäisiin rutiineihimme.

Kuulemme 10,000ia usein kultaisena askeleena, jota pyritään saavuttamaan päivässä. Mutta tarvitsemmeko todella 10,000-vaiheita päivässä?

Ei välttämättä. Tämä luku oli alun perin suosittu osana markkinointikampanjaa on ollut jonkin verran kritiikkiä. Mutta jos se saa sinut kävelemään enemmän, se voi olla hyvä tavoite.

Mistä 10,000 tuli?

10,000-vaiheen käsite oli alun perin muotoiltu Japanissa 1964-Tokion olympialaisten johdolla. Ei ollut todellisia todisteita tämän tavoitteen tukemiseksi. Pikemminkin se oli markkinointistrategia askellaskurien myymiseksi.

Ajatusta oli hyvin vähän kiinnostunut vuosisadan vaihteeseen asti, jolloin konsepti oli revisited 2001in Australian terveystutkijoiden tutkijat kannustavat ihmisiä olemaan aktiivisempia.

Perustuu kertyneisiin todisteisiin, että monet fyysisen toiminnan ohjeet ympäri maailmaa mukaan lukien Australian suuntaviivat - suosittele vähintään 150-minuuttia, jonka fyysinen aktiivisuus on kohtalainen. Tämä vastaa 30-minuutteja useimmilla päivillä. Puolen tunnin aktiviteetti vastaa noin 3,000-arvoa 4,000-erikoisvaiheisiin kohtuullisessa vauhdissa.

Australiassa keskimääräinen aikuinen kerääntyy 7,400 vaiheet päivässä. Joten ylimääräinen 3,000 - 4,000-vaihe, joka kulkee omistetun kävelyn kautta, saa sinut 10,000-vaiheiden kohde.

Yksi koko ei sovi kaikille

Tietysti jotkut ihmiset keräävät paljon vähemmän askeleita päivässä - esimerkiksi iäkkäitä ihmisiä, kroonisia sairauksia sairastavia ja toimistotyöntekijöitä. Toiset tekevät paljon enemmän: lapset, juoksijat ja jotkut siniharjoittelijat. Joten 10,000-tavoite ei sovi kaikille.

Alemman yksilöllisen askeleen tavoitteen asettaminen on hyvä, kun yrität lisätä 3,000ia 4,000-vaiheeseen päivään. Tämä tarkoittaa sitä, että olet tehnyt 30-minuuttisi.

Tutkimukset, joissa selvitetään, miten päivittäisten toimien määrä liittyy terveyshyötyihin, on pääosin ollut poikkileikkaukseltaan. Tämä tarkoittaa, että he esittävät tilannekuvan ja eivät katso, miten muutokset vaiheissa vaikuttavat ihmisten terveyteen ajan mittaan. Siksi me kutsumme Käänteinen syy-yhteys voi esiintyä. Sen sijaan terveempien terveysvaikutusten lisäämiseksi johtavien toimenpiteiden sijaan voidaan todellakin johtaa enemmän toimia.

Kuitenkin, useimmat tutkimukset löytää enemmän toimenpiteitä liittyy parempiin terveydellisiin tuloksiin.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet parempia terveystuloksia myös osallistujille, jotka ottavat vähemmän kuin 10,000-vaiheet. Australian tutkimuksessaEsimerkiksi löydettiin ihmisiä, jotka ottivat päivässä enemmän kuin 5,000-vaiheet, oli paljon pienempi sydänsairaus- ja aivohalvausriski kuin niillä, jotka ottivat vähemmän kuin 5,000-vaiheet.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 5,000-vaiheita päivässä käyttäneillä naisilla oli merkittävästi pienempi riski on ylipainoisia tai joilla on korkea verenpaine kuin ne, jotka eivät.

Mitä enemmän sen parempi

Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että enemmän vaiheita johtaa lisääntyneisiin terveyshyötyihin.

An Amerikan tutkimus 2010ista havaittiin, että 10-prosenttiosuus pienenee metabolisen oireyhtymän (kokoelma diabeteksen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä) esiintymisessä jokaisella 1,000-vaiheen nousulla päivässä.

An Australian tutkimuksessa 2015 osoitti, että jokainen 1,000-vaiheen lisäys päivässä pienensi 6-%: n riskiä ennenaikaisesti mistä tahansa syystä, kun 10,000-hoitoa saivat 46 tai useammat vaiheet, joiden XNUMX-prosenttiosuus on pienempi.

Toinen Australian tutkimuksessa 2017: sta nähtiin, että ihmiset, joilla on yhä suurempi askel, käyttivät vähemmän aikaa sairaalassa.

Niinpä alempi rivi on enemmän askelia, sitä parempi.

Astu ylös

Tarvitsetko todella 10,000 Steps Day -päivää?Ihmiset mittaavat päivittäisiä vaiheitaan käyttämällä erilaisia ​​aktiviteettien seurantaohjelmia. shutterstock.com

On tärkeää tunnustaa, että kansanterveyden suuntaviivat eivät ole täysin sopivia jokaiselle; kansanterveyden viestit on suunnattu väestölle.

Näin ollen meidän ei pidä aliarvioida yksinkertaisen kansanterveysviestin tehoa: 10,000-vaiheet ovat helppo muistaa tavoite ja voit helposti mitata ja arvioida edistymistäsi. Voit käyttää aktiviteetin seurantaohjelmaa tai seurata edistymistäsi esimerkiksi sellaisen ohjelman avulla 10,000 Steps Australia.

Aktiviteettitason nostaminen lisäämällä päivittäistä askelmaasi on kannattavaa; vaikka 10,000-vaiheet eivät olisi oikea tavoite. Tärkeintä on olla yhtä aktiivinen kuin voit. 10,000-vaiheiden etsiminen on vain yksi tapa tehdä tämä.

Tietoja kirjoittajista

Corneel Vandelanotte, professori tutkija: liikunta ja terveys, CQUniversity Australia; Kerry Mummery, dekaani, kinologia, urheilu ja vapaa-aika, University of Alberta; Mitch Duncan,, Newcastlen yliopistoja Wendy Brown, ihmisen liikkuvuustutkimuksen professori, Queenslandin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = kävely 10,000-vaiheet; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}