Miksi kauden kipu ei saa lopettaa liikuntaa

Miksi kauden kipu ei saa lopettaa liikuntaa Jacob Lund / Shutterstock

Tytöt ja naiset, joilla on jakson kipua, välttävät usein liikuntaa, mutta meidän viimeisin tutkimus viittaa siihen, että liikunnan harjoittaminen voi todellisuudessa tarjota kivunlievitystä.

Kuukautiskivut vaikuttaa noin 90% naisista. Se voi häiritä jokapäiväistä elämää rajoittamalla toimintaa - ja se on yleinen syy olla poissa koulusta tai työstä.

Kuukautiskauden aikana kohdusopimukset auttavat karkottamaan sen vuori. Rasva-aineet, joita kutsutaan prostaglandiineiksi, käynnistävät nämä supistukset. Ja enemmän prostaglandiineja tarkoittaa vakavampia kouristuksia.

Kramppeja esiintyy yleensä kuukautiskierron alussa - tai juuri ennen - ja se voi jatkua kahdesta kolmeen päivään. Kivun lisäksi oireita voivat olla pahoinvointi, oksentelu, väsymys, selkäkipu, päänsärky, huimaus ja ripuli.

Useimmat naiset luottavat lääkkeisiin, jotka eivät ole käytössä, kivunlievitykseen, mukaan lukien ibuprofeeni (tulehdusta ehkäisevä) ja parasetamoli (kipulääke). Lääkärit voivat myös määrätä suun kautta otettavia ehkäisypillereitä kivun vähentämiseksi ja lihasten rentouttamiseksi. Nämä lääkkeet eivät kuitenkaan anna kaikille kivunlievitystä ja - kuten kaikki lääkkeet - heillä on sivuvaikutuksia.

Fysioterapiaa suositellaan joskus myös kausikipun hoitoon. Kun me tarkistetaan fysioterapian todisteista löysimme yksittäisiä kokeita, joilla tuettiin lämmitettyjen vatsan laastareiden, TENS: n (lievää sähkövirtaa tuottavan elektronisen laitteen) ja joogan käyttöä. Akupunktiota ja akupressiota ei todettu olevan tehokasta verrattuna lumelääkkeeseen.

Todisteiden puute

Tarkastuksessamme emme löytäneet yhtä kokeilua, jossa tarkasteltiin harjoitusta hoidon aikana kipua varten, joten teimme sen meidän oma. Rekrytoimme 70-naiset, jotka kokivat säännöllisesti jakson kipua ja jakoivat ne satunnaisesti aerobiseen harjoitusryhmään tai kontrolliryhmään (he hoitivat kipunsa normaalisti).


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kipu mitattiin asteikolla nollasta (ei kipua) 100iin (sietämätön kipu). Tutkimuksen alussa naisilla kummallakin ryhmällä oli kohtalainen kipu (keskimäärin 60). Mutta seitsemän kuukauden kokeilun lopussa harjoitusryhmässä olevat naiset ilmoittivat lievää kipua - 22-pistettä vähemmän kuin kontrolliryhmässä. Asiantuntijat pitävät kivun 20-pisteen vähentämistä ”kliinisesti tärkeä".

Harjoitusryhmässä olevat naiset kokivat myös tilastollisesti merkittävän parannuksen heidän elämänlaatuaan ja päivittäiseen toimintaansa, kuten töihin tai portaiden kiipeämiseen.

Harjoituksella on ns.annosvaste”: Mitä enemmän teet, sitä suurempi on terveyshyöty. Emme tiedä vielä, jos tämä koskee myös kauden kipua. Tutkimuksessamme määräsimme 70-85: ssa aerobista liikuntaa naisten korkeimmasta sykkeestä 30-minuutteihin kolme kertaa viikossa sopivilla lämpenemis- ja jäähdytysharjoituksilla. Tämä on melko voimakas. Voi olla mahdollista, että kivunlievitystä voidaan saavuttaa harjoituksella pienemmällä ”annoksella”.

Miksi kauden kipu ei saa lopettaa liikuntaa Harjoituksella voi olla annosvaste. Monkey Business Images / Shutterstock

Tulokset viimeaikaisesta esitutkimus suoritetaan Hongkongissa omalla. Tutkijat totesivat, että harjoittaneet naiset olivat vähentäneet prostaglandiinia ja kipua verrattuna naisiin, jotka eivät käyttäneet. Tutkijat suunnittelevat nyt suurempaa tutkimusta näiden havaintojen vahvistamiseksi.

Kaikki nämä havainnot viittaavat siihen, että PE: n tai kuntosalin välttämiseksi tytöt ja naiset saattavat haluta harkita osallistumistaan ​​nähdäkseen, tarjoavatko he kipua. Loppujen lopuksi ei ole mitään menetettävää.Conversation

Tietoja kirjoittajista

Leica Sarah Claydon-Mueller, johtaja, Anglia Ruskin University ja Priya Kannan, apulaisprofessori, Hongkongin ammattikorkeakoulu

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

books_fitness

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}