Avain on löytää elämääsi sopiva kunto ja sitten se kiinni. (Shutterstock)
Monet meistä, jotka ovat tietoisia liikunnan eduista, yrittävät pysyä rutiininomaisesti, vain löytääkseen lenkkarit takakannen takana, kun sää ei toimi, rutiini on häiriintynyt tai meillä on vähän aikaa.
Yksi tapa kääntää harjoitteita pitkän aikavälin sitoumukseksi on kehittää liikuntatuntemusta. Harjoitustunnus on se, mitä me kuvittelemme, kun ajattelemme "harjoittajaa". Useimmille tämä on joku, joka menee säännöllisesti kuntosalille tai priorisoi kävelynsä kiireisestä aikataulusta huolimatta.
Kun hyväksymme harjoitusidentiteetin, fyysinen aktiivisuus tulee osa sitä, joka olemme ja voimakas standardi, joka voi ajaa käyttäytymistä.
Tutkimus, jonka tein Manitoban yliopistossa ja Ottawan yliopistossa, osoittavat, että mitä enemmän aikuisia tunnistaa harjoituksen kanssa tai liikunta, mitä enemmän he tekevät sen.
Muut tutkijat hyväksyä harjoituksen identiteetin voiman ja kuvailin sen yhtenä suurimmista harjoituksen psykologisista korrelaateista.
Kävele kävellä
Miten treeni-identiteetti auttaa ihmisiä kehittämään liikuntatavat?
Harjoittajat tuntevat olonsa epämukavaksi, kun he eivät toista osaa, ja tämä epämukavuus voi olla motivoiva. Tutkimuksemme osoitti, että henkilöt, joilla oli voimakas liikuntatunnus, jotka kuvittelivat, ettei heitä harjoita kolmeen viikkoon, tunsivat pahempaa (syyllisempiä), joiden tarkoituksena oli saada heidän harjoittelunsa takaisin radalle ja että heillä oli enemmän suunnitelmia siitä, miten he tekisivät tämän kuin ihmiset, joilla on heikompi liikuntatunnus.
Jokin niin yksinkertainen kuin koiran kävely voi auttaa sinua tunnistamaan kuntoilijaksi. (Shutterstock)
Harjoituksen tunnistaminen antaa ihmisille etua. Ihmiset, joilla on vahva harjoitusidentiteetti omistaa runsas ja voimakkaat harjoitussuunnitelmat ja aikeet. Heidän motivaatio harjoittaa myös laadukkaista lähteistä - kuten nautinto tai niiden arvot, eikä muiden syyllisyys tai paine.
Käytä luottamusta on myös vahva ihmisten keskuudessa, joilla on vankka liikunta-identiteetti, ja kaikki nämä asiat auttavat ihmisiä liikkumaan.
Kuvittele itsesi sopivaksi
Jos haluat käyttää enemmän, aloita katseleminen itse harjoittajana. Mutta jos rutiini näyttää enemmän Netflix-maratonilta kuin todellinen osallistuminen, saatat olla skeptisiä siitä, miten aiotte vakuuttaa itsesi siitä, että olet harjoittaja.
Kuvittele itsesi kuin voi auttaa. Eläkkeellä olevat, jotka näkivät itsensä tulevaisuudessa fyysisesti aktiivisena ilmoitti vahvemman fyysisen aktiivisuuden henkilöllisyyden kuukauden kuluttua.
Jonkin sisällä seurantatutkimus, eläkeläisiä kehotettiin kuvittelemaan itsensä fyysisesti aktiiviseksi henkilöeksi, joka johti fyysisen aktiivisuuden tunnistamiseen neljän, kahdeksan ja 12-viikon kuluttua.
Kuitenkin, koska samanlaiset identiteetin kasvut havaittiin kontrolliryhmän osallistujien keskuudessa, fyysisen aktiivisuuden ja identiteettitoimien loppuun saattaminen saattoi olla kaikki, mitä tarvitaan harjoituksen identiteetin pienentämiseksi.
Väärennä se kunnes teet sen
Vaikka sinulla olisi elävä mielikuvitus, saatat tarvita käyttäytymistodisteita siitä, että olet harjoittaja. Fake se, kunnes teet sen - aloita yksinkertaisesti työskentely.
Ei-aktiiviset naiset 16-viikkoihin osallistumisen jälkeen heidän liikuntatunnuksensa lisääntyi. Identiteetin lisääntyminen tapahtui riippumatta siitä, kuinka voimakkaasti tai pitkään naiset käyttivät.
Harjoitus yhdessä auttaa. (Shutterstock)
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse ajaa 30-mailia viikossa tai murtautua hikoiluun käyttääksesi harjoitusmerkkisi. Jotkut raportoivat, että koiran kävely tai yksinkertaisesti fyysisen liikunnan harjoittaminen heidän jokapäiväiseen elämäänsä (esimerkiksi päästä pois väylästä muutaman pysäkin aikaisin) antaa heille mahdollisuuden nähdä itsensä harjoittajana.
Riippumatta tarkka harjoitusrutiinista, jonka avulla voit soittaa itsellesi harjoittaja, johdonmukaisuus on avain. Ota kotiin: löytää sopivaa rutiinia, joka sopii elämääsi ja pysy siinä kiinni.
Harjoitus ryhmässä
Vaikka kävellä kävellä on tapa vakuuttaa itsesi siitä, että olet harjoittaja, tulossa yksi on itse asiassa enemmän kuin vain harjoitus.
Tutkimuksessani ihmiset alkoivat nähdä itsensä kuntoilijoina kun fyysinen aktiivisuus osui muuhun elämäänsä. Joten häikäilemättömästi käytät pyydystä, vaikka et käyttäisi. Älkää olko ujo, jotta voisit työskennellä keskusteluissasi.
Ryhmässä on myös osoitettu rakentavan identiteettiä ja edistetään käyttäytymistä lisää muut harrastajat sosiaaliseen ympyrään. Nämä ponnistelut saattavat tuntua hermostuneilta, mutta usein ne tapahtuvat luonnollisesti, kun laitat itsesi ulos harjoitusympäristöissä.
Shakespeare kertoi meille aikojen sitten Hamlet että "Ajattelu tekee siitä niin." Joten pelaat harjoituksen osaa ja ajattele harjoittajaa, jonka voit olla ja tulossa.
Author
Shaelyn Strachan, apulaisprofessori, Manitoban yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kirjat, jotka parantavat asennetta ja käyttäytymistä Amazonin bestseller-luettelosta
"Atomic Habits: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja murtaa huonoja"
Kirjailija: James Clear
Tässä kirjassa James Clear esittelee kattavan oppaan hyvien tapojen rakentamiseen ja pahojen tapojen rikkomiseen. Kirja sisältää käytännöllisiä neuvoja ja strategioita kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseksi, perustuen viimeisimpään psykologian ja neurotieteen tutkimukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Unf*ck Your Brain: Tieteen avulla päästä eroon ahdistuksesta, masennuksesta, vihasta, kummallisuuksista ja laukaisimista"
kirjoittanut Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Tässä kirjassa tohtori Faith Harper tarjoaa oppaan yleisten tunne- ja käyttäytymisongelmien ymmärtämiseen ja hallitsemiseen, mukaan lukien ahdistuneisuus, masennus ja viha. Kirja sisältää tietoa näiden asioiden taustalla olevasta tieteestä sekä käytännön neuvoja ja harjoituksia selviytymiseen ja paranemiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Tottumuksen voima: miksi teemme mitä teemme elämässä ja liiketoiminnassa"
kirjoittanut Charles Duhigg
Tässä kirjassa Charles Duhigg tutkii tottumusten muodostumista ja sitä, kuinka tavat vaikuttavat elämäämme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Kirja sisältää tarinoita yksilöistä ja organisaatioista, jotka ovat onnistuneesti muuttaneet tapojaan, sekä käytännön neuvoja kestävän käyttäytymisen muutoksen aikaansaamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"Pienet tottumukset: pienet muutokset, jotka muuttavat kaiken"
Kirjailija: BJ Fogg
Tässä kirjassa BJ Fogg esittelee oppaan kestävän käyttäytymisen muutoksen luomiseen pienten, asteittain kasvavien tapojen avulla. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita pienten tapojen tunnistamiseen ja toteuttamiseen, jotka voivat johtaa suuriin muutoksiin ajan myötä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
"The 5 AM Club: Omista aamusi, kohota elämääsi"
Kirjailija: Robin Sharma
Tässä kirjassa Robin Sharma esittelee oppaan tuottavuuden ja potentiaalin maksimoimiseksi aloittamalla päiväsi ajoissa. Kirja sisältää käytännön neuvoja ja strategioita tavoitteitasi ja arvojasi tukevan aamurutiinin luomiseen sekä inspiroivia tarinoita henkilöistä, jotka ovat muuttaneet elämäänsä varhaisen nousemisen myötä.
