Puuvillavaatteet eivät ehkä tarjoa tarpeeksi motivaatiota päivittäisten askeliesi saamiseksi, mutta pieni kilpailu saattaa toimia.
Tutkijat yhdistivät käyttäytymistä koskevia oivalluksia, pelielementtejä, kuten pisteitä ja tasoja, sekä sosiaalisia elementtejä, kuten tukea, yhteistyötä tai kilpailua saadakseen aikaan huomattavasti positiivisia tuloksia työpaikan fyysisen toiminnan ohjelmassa. Mutta kun STEP UP -niminen tutkimus sammutti pelielementit, vain kilpailuryhmän osallistujat ylläpitävät korkeampaa fyysistä aktiivisuutta.
”Gamification ja puettavat laitteet käytetään yleisesti työhyvinvointiohjelmissa ja digitaalisissa terveyssovelluksissa, mutta on olemassa mahdollisuus parantaa niiden vaikutusta terveyskäyttäytymiseen sisällyttämällä paremmin käyttäytymiseen liittyviä näkemyksiä ja sosiaalisia kannustimia ”, sanoo Mitesh Patel, Penn Medicinen Nudge-yksikön johtaja ja apulaisprofessori. lääketieteen ja terveydenhuollon hallinta.
”Huomasimme, että käyttäytymiseen suunniteltu pelaamisohjelma johti fyysisen aktiivisuuden huomattavaan kasvuun verrattuna kontrolliryhmään, joka käytti pelkästään puettavia laitteita. Yhdeksän kuukauden kokeilun aikana keskiverto kilpailuvartiossa käveli noin 100 mailia enemmän kuin hallitseva keskimääräinen henkilö. "
Päivittäiset vaiheet
Kuuden kuukauden ajan suunnilleen 600: n työntekijät Deloitte Consulting LLP: stä Yhdysvaltain 40-osavaltioissa osallistuivat fyysiseen toimintaohjelmaan. Jokaisella liikalihavaksi tai ylipainoiseksi luokiteltuun osallistujaan kohdistui päivittäin henkilökohtaiset askeltavoitteet, askeleet tallennettiin puettavien laitteiden kautta, jotka antoivat palautetta osallistujille. Tutkijat muodostivat neljä ryhmää: Yksi, jossa osallistujilla oli vain tavoitteensa ja laite, ja kolme muuta pelaamalla tavoitteisiinsa sidotut pelit.
”Gamified” -ryhmät voivat saavuttaa pisteitä ja erilaisia tasoja tai “tasoja”.
Tärkeää on, että tutkijat suunnittelivat pelit käyttämään käyttäytymistalouden periaatteita. Tähän sisältyy se, että kaikkien osallistujien oli allekirjoitettava sitoumussopimus ennen aloittamista, sitouduttava pyrkimään päivittäiseen tavoitteeseensa, sopimalla siitä, että pisteiden jakaminen etukäteen menetetään - saatujen sijasta - jos he eivät saavuttaneet tavoitteita, ja että heillä oli "uusi aloitus" joka viikko uudella pisteellä. Pelissä oli lisäksi viisi tasoa. Jokainen osallistuja aloitti keskeltä, mikä mahdollisti etenemisen tai taantumisen tavoitteen saavuttamisen perusteella. Tutkijat mukauttivat kaikki aiemman kliinisen tutkimuksen elementit, joissa testattiin samanlaista lähestymistapaa perheiden keskuudessa.
Jokainen pelattu ryhmä keskittyi sosiaalisen elementin ympärille. Tukiryhmän osanottajat valitsivat ”sponsorin”, joka sai viikoittain ilmoituksen siitä, saavuttivatko osallistujat askeltavoitteet ja voivatko he tarjota kannustusta tai motivaatiota.
Tutkijat jakoivat yhteistyöryhmän kolmeen ryhmään. Joka päivä he valitsivat satunnaisesti jäsenen edustamaan joukkuetta ja jos he saavuttivat tavoitteensa edeltävänä päivänä, koko joukkue piti pisteensä.
Tutkijat jakoivat kilpailuryhmän myös kolmen klusterin ryhmiin, jotka saivat viikoittaisen tulostaulun sähköpostin, joka osoitti heidän yksittäisen sijoituksensa toisiinsa nähden.
Kuka hyötyy?
Kuuden kuukauden intervention aikana pelaaminen kilpailuryhmällä kasvatti heidän fyysistä aktiivisuuttaan 920-askeleilla päivässä enemmän kuin kontrolli, merkitsevä ero. Tuki ja yhteistyö johtavat myös 689: n ja 637: n askelten huomattavaan lisääntymiseen päivässä enemmän kuin kontrollin.
Todellinen ero tutkimuksen ryhmien välillä ilmeni kolmen kuukauden kuluessa gamifikaation sammutuksesta. Vain kilpailuryhmän osallistujat näkivät pysyvän vaikutuksen, 569: n päivittäinen askel kasvoi verrattuna kontrolliin. Sekä entiset yhteistyö- että tukityöntekijät olivat keskimäärin enemmän vaiheita kuin kontrolliryhmä, mutta kumpikaan ei ollut merkitsevä.
Tutkijoiden mukaan jokaiselta osallistujalta kerätyt tiedot monista ominaisuuksista, mukaan lukien väestötiedot, persoonallisuustyyppi ja sosiaaliset verkostot, ovat avain tutkimuksen seuraaviin vaiheisiin.
"Suurin osa interventioista on suunniteltu kaikille sopiviksi, joissa yksi interventio toteutetaan suurelle väestölle", Patel sanoo. ”Vaikka ohjelma toimisi keskimäärin, monet osallistujat eivät välttämättä hyöty siitä. Seuraava askel on käyttää tämän tutkimuksen tietoja kehittääksemme käyttäytymisprofiileja, joita voitaisiin käyttää tulevaisuudessa vastaamaan oikeaa toimintaa oikealle henkilölle. "
Tietoja Tekijät
Deloitte Consulting ja Penn rahoittivat tutkimusta, joka ilmestyi vuonna 2006 JAMA Sisätautien.
Lähde: Penn
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
