Äärimmäisissä lämpötiloissa harjoittelujen edut - eivät ole niin suuria kuin luuletkaan

kunto
Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Ensin oli lämmitetty kuntosali, nyt viimeisin trendi on treenaamassa kylmät lämpötilat. Vaikka joihinkin näihin järjestelmiin liittyy joitain terveyshyötyjä, on olemassa myös joitain riskejä. Tässä on mitä sinun täytyy tietää.

Kuumat harjoitukset

Ihanteellinen kehon lämpötila on noin 37⁰C. Kun harjoittelet, lihaksesi ovat erittäin tehottomia ja vain 25% energiasta käytetään liikkeeseen. Muut 75% energiasta, jota lihakset tuottavat, menetetään lämmön muodossa, mikä nostaa kehosi lämpötilaa. Jos se ylittää 40⁰C, se voi olla dangereous, joten kehosi yrittää pitää lämpötilan noin 37⁰C: n lämpötilassa.

Yksi strategia kehon lämpötilan nousun estämiseksi on saada enemmän verta ihoon, joka on ihmisten kasvojen huuhtelu intensiivisen harjoituksen aikana. Jos harjoittelet jo kuumassa ympäristössä, ruumiinlämmön ja huoneenlämmön välinen ero on pieni, ja sydämesi on työskenneltävä kovemmin yrittäessään saada enemmän verta iholle.

Toinen tapa, jolla kehosi pääsee eroon ylimääräisestä kuumuudesta, on lämmittämällä hiki siihen pisteeseen, jossa se haihtuu, joka sitten ottaa lämpöä mukanaan, kun se haihtuu ilmaan. Voit hukuttaa jopa kaksi litraa vettä tunnissa hien kautta. Kun hikoilet enemmän harjoituksen aikana kuumuudessa, on tärkeää korvata menettämäsi neste. Muussa tapauksessa verisi voi paksua, mikä myös rasittaa sydäntä.

Molemmat tavat pitää vartalo 40⁰C: n alla lisäävät ylimääräisen taakan sydämelle. Seurauksena sydänharjoittelu on vaikeampaa kuumassa ympäristössä ja kestävyys on laski kuumissa ympäristöissä.

Mutta liikunta kuumassa ympäristössä saattaa olla hyvä lyhyille harjoituksille tarvitsevat voimakkaita lihaksen supistuksia. Siellä on myös ajattelukoulu, että valovoimaisista harjoituksista, kuten jooga, voi olla hyötyä, koska sydämen ylimääräinen rasitus lämmön harjoituksen aikana voi lisätä poltettujen kalorien määrää. Mutta Michiganin yliopiston tutkimus osoitti, että harjoituksen intensiteetissä ei ollut eroa, joten joogassa poltettujen kalorien määrä 20⁰C: ssä ja 35⁰C: ssä olivat samat.

Lihaslämpötilan nousu voi lisätä joustavuutta ja vähentää loukkaantumisriskiä. Kuuma ympäristö ei kuitenkaan välttämättä tarkoita kohonnutta lihaksen lämpötilaa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Säännöllinen harjoittelu harjoittaminen kuumassa ympäristössä voi auttaa kestämään kuumuutta, mutta yleinen kunto ja terveys voivat et saa mitään ylimääräistä.

kunto
Lämpöharjoittelu voi parantaa lämmön kestävyyttä, mutta siinä kaikki. Klemen K. Misic / Shutterstock

Kylmäharjoittelu

Kylmässä kylmässä kehosi on kuumempi kuin ympäröivä ympäristö ja voi helposti päästä eroon lihaksien tuottamasta lämmöstä harjoituksen aikana. Tämä estää kehon lämpötilan nousun pidemmän harjoituksen aikana, ja sydänistunnosi suorituskyky on yleensä parempi kylminä päivinä. Tutkijat Aberdeenin yliopistosta löytyi kestävyys olla paras 10⁰C: n ympäristössä (verrattuna 4⁰C, 21⁰C ja 31⁰C).

Kun on todella kylmää, lihasten tuottama lämpö ei riitä pitämään ytimen lämpötilaa 37⁰C: ssa. Keholla on tapoja selviytyä äärimmäisistä kylmistä ympäristöistä, kuten värisemisestä. Vapina on pääasiassa lihaksia, jotka supistuvat tuottamaan lämpöä, eivät liikettä. Kuten kaikissa lihasten supistuksissa, väriseminen vaatii energiaa ja polttaa kaloreita, joten lepossa voi polttaa enemmän kaloreita kylmässä kuin normaalissa lämpötilassa.

Toinen strategia selviytyä kylmästä on käyttää rasvaa lämmön tuottamiseen. Tutkijat Yhdysvalloissa ovat osoittaneet toistuvia harjoituksia kylmässä lisäävät ruskean rasvan määrää kehossa. Ruskea rasva tunnetaan nimellä “hyvä rasva”, koska se polttaa kaloreita.

Sekä värisevä että polttava rasva kuluttavat kaloreita, ja studiot, jotka pitävät harjoitustunteja klo 7⁰C ovat alkaneet ilmestyä ajatuksella, että ne voivat auttaa ihmisiä laihtumaan. Tutkijat Espanjasta havaitsi, että altistuminen vähitellen kylmälle ympäristölle voi lisätä energiankulutusta jopa 30%, mikä vastaa noin 500-kaloreita 24-tunnin kylmäaltistuksen aikana. Tämä tarkoittaa, että altistuminen kylmälle voi auttaa sinua laihduttamaan nopeammin, mutta vaikutus olisi pieni yhden tunnin harjoittelussa kylmässä. Ja kylmä tunne on epämiellyttävää.

Jos haluat lisätä lihasvoimaa, harjoitukset kylmässä eivät todennäköisesti auta. Lihakset toimivat parhaiten kuumia lämpötiloja. Kun lihakset tulevat kylmiksi, niiden tuottama voima vähenee. Olet myös todennäköisemmin loukkaantunut kylmässä, mutta ylimääräinen loukkaantumisriski vähenee, jos sinä lämmetä kunnolla.

Koti-viesti

Äärimmäisissä ympäristöissä (kuuma tai kylmä) palanut pieni lisämäärä kaloreita voi auttaa sinua laihduttamaan, mutta lisääntyneet terveysriskit ja heikentynyt suorituskyky voivat korvata sen. 150 minuutin liikunnan tekeminen viikossa on avain terveydelle lämpötilasta riippumatta.Conversation

Tietoja Tekijät

Lindsay Bottoms, lehtori, liikuntafysiologia, Hertfordshiren yliopisto ja Daniel Muniz, vanhempi lehtori, liikuntafysiologia, Hertfordshiren yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}