Kuinka sopia 60-laitteisiisi ja sen jälkeen

Ikääntyminen on iHow olla sopivaksi 60-laitteisiisi ja sen jälkeen
Alex Brylov / Shutterstock

Ikääntyminen on väistämätöntä, ja siihen vaikuttavat monet asiat - mutta aktiivisena pitäminen voi hidastaa ikääntymistä ja pidentää elinajanodotetta. näyttö osoittaa että yksin ikääntyminen ei aiheuta suuria ongelmia, ennen kuin olet 90-puolivälissäsi. Ja voimaa, voimaa ja lihasmassaa voidaan lisätä, jopa tässä iässä.

Joten tässä on suosituimmat liikuntavinkini 60: n ja sitä vanhempien ihmisille, erilaisilla kuntotasoilla.

Elinikäinen kuntofanaatikko

Jos kuulut tähän ryhmään, olet vähemmistössä. Sinä olet luja, todennäköisesti "super-viha" ja teet upeasti. Olet varmasti optimoimalla mahdollisuutesi elää pidempään ja ikääntyä onnistuneesti.

Yleensä tämä on, kun saat palkkion elämästäsi pitämisen ajan aktiivisena. Sinun kanssasi terveellisemmät aineenvaihdunta-, luusto-, sydän- ja verisuoni- ja immuunijärjestelmät voit luultavasti parempi kuin ihmiset vuosikymmeniä nuorempia.

Pidä ajan tasalla ketjukellot, kehräysluokat, soutu, triatlonit tai käsityöt, kuten puutarhanhoito - mitä haluat tehdä. Voit haastaa itsesi edelleen fyysisesti. Sekoita rutiini ylös - yhdistelmä aerobista ja vastustuskykyä edistävää työtä sekä aktiivisuus tasapainosi haastamiseksi on ihanteellinen.

Maksimoi terveyshyödyt uimalla ulkona ja osana yhteisöä. Saattaisit haluta Kokeile meriuintia - vaikka se ei ole kaikille.

Varo kuitenkin kroonista ylikuormitusta, toisin sanoen monipuolista liikuntaohjelmaasi sisällyttämällä ristiharjoitteluun. Esimerkiksi, jos olet juoksija, ota mukaan pyöräily tai uinti välttääksesi minkään kehosi osan ylikuormitusta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Toipuminen rasittavan harjoituksen jälkeen on hitaammin vanhetessasi ja voi kestää jopa viisi päivää. Joten liikku älykkäästi.

Kuinka sopia 60-laitteisiisi ja sen jälkeen
Hyödynnä upeita ulkona. Rawpixel / Shutterstock

Keskimäärin sopivaksi

Sinulla menee hyvin, joten jatka. Pitkäaikainen johdonmukaisuus on avain etuihin. Sinun ei tarvitse välttämättä liittyä kuntosaliin, vaan pidä vain rakentaa mielekästä fyysistä toimintaa päiväsi. Kävele esimerkiksi vilkkaasti kauppoihin saadaksesi päivittäistavaroitasi, jatkaa puutarhanhoitoa ja olla aktiivinen talosi ympärillä. Jopa toistamalla yksinkertainen portaiden kiipeily on hieno harjoitus.

Jos kärsit lonkka- tai polvikipuista, kävely voi olla tuskallista, joten kokeile sen sijaan pyöräilyä tai vesipohjaista liikuntaa.

Kytkin fyysinen aktiivisuus ja sosiaalinen sitoutuminen voi optimoida sen edut, joten kokeile joogat tai tanssitunteja. Sisällytä joitain ulkoiluun for lisätty mielenterveyden vauhtia.

Tärkeintä on välttää pitkät istumisajat. Ihannetapauksessa jatka myös nautittavan harjoituksen tekemistä. Yritä rakentaa tasaisesti aerobista liikuntasi tasolle, jolla sinä olet kerätä hikeä ja tuntea itsensä hengästyneenä.

Usein vahvistus- ja joustavuusharjoitukset jätetään huomiotta, joten yritä sisällyttää tämäntyyppiset harjoitukset mahdollisuuksien mukaan.

Sopimattomille tai huonoille

Saatat hoitaa monimutkaisia ​​kroonisia sairauksia, jotka vaikeuttavat liikuntaa. Tai voi olla, että liikunta ei ole sinulle tapa. Jos sinulla on useita kroonisia sairauksia, saatat tarvita lääkärin lupaa harjoitteluun ja fysioterapeutin tai muun liikunnan ammattihenkilön erikoistuneita liikuntasuosituksia.

Jos sinulla on kolme tai enemmän seuraavista: suunnittelematon laihtuminen, uupumus, hitaus, otteen heikkous ja fyysinen passiivisuus, sinua voidaan harkita heiveröinen, joka tekee sinusta haavoittuvaisen pienillekin terveysrasituksille. Mutta ei ole koskaan liian myöhäistä rakentaa enemmän fyysistä toimintaa päivittäiseen elämääsi.

Jopa istuttamiseen ja pieneen liikuntaan kuluvan ajan vähentämisellä on merkittäviä terveyshyötyjä, kaikenlainen harjoittaminen on parempi kuin kukaan. Jopa tuolipohjaiset harjoitukset tai harjoittelu sit-to-stand voi olla hieno alku.

Tunne vähän hengästyksestä harjoituksen kanssa on normaalia ja jotkut alku- ja nivelkiput ovat hienoja. Mutta jos tunnet koskaan rintakipua tai vaikeaa epämukavuutta, sinun on mentävä heti lääkärin puoleen.

Jos sinulla on takaisku, kuten rintainfektio tai pudotus, joka johtaa sairaalahoitoon, nouse ylös ja liikku niin pian kuin mahdollista. Jopa muutaman päivän sängyn lepo voi johtaa voimakkaat laskuvoimat ja kunto.

Jos suunnittelet leikkausta, niin aktiivinen kuin mahdollista ennen sairaalaan ottamista ja aloittaminen mahdollisimman pian sen jälkeen auttaa paranemista. Se voi myös estää komplikaatioita joka voisi pidentää sairaalavierailusi.

Jos sinulla on syöpä, pidä aktiivisena, jopa hoidon aikana, kuten kemoterapia ja sädehoito, ja toipumisen aikana. Jos sinulla on muita yleisiä kroonisia sairauksia, kuten sydän- tai keuhkosairaus, pysy niin aktiivisena kuin tilasi sallii.

Muista vain, olipa terveydentilasi mikä tahansa, ei ole koskaan liian myöhäistä hyödyntää fyysisesti aktiivisempaa olemista.Conversation

kirjailijasta

Julie BroderickApulaisprofessori, fysioterapia, Trinity College Dublin

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}