Juoksijoilla on 27% -40% alhaisempi kuoleman riski verrattuna ei-juoksijoihin. osoitteesta www.shutterstock.com.au
Miljoonat ihmiset ympäri maailmaa, mukaan lukien lähes 60% Amerikkalaiset, australialaiset ja eurooppalaiset, osallistua urheiluun. 2015 arvostelu totesi, että saatavilla olevat tiedot tiettyjen urheilulajien pitkän aikavälin terveyshyödyistä ovat rajalliset, mutta uusi tutkimus tarjoaa vahvan näytön siitä, että osallistuminen useisiin yhteisiin urheilulajeihin liittyy merkittävästi vähentyneeseen kuoleman riskiin.
Riittämättömän fyysisen toiminnan arvioidaan aiheuttavan enemmän kuin 5 miljoonan ennenaikaisen kuoleman vuosi. Sydäntaudin, tyypin 2 - diabeteksen, syövän ja muiden kroonisten sairauksien riskin vähentämiseksi Maailman terveysjärjestö suosittelee aikuiset ja vanhemmat ihmiset harjoittavat fyysistä toimintaa vähintään 150 minuuttia viikossa.
Nämä arviot ja suuntaviivat perustuvat pääasiassa tutkimuksiin, jotka koskevat osallistumista mistä tahansa kohtalaisesta voimakkaaseen fyysiseen aktiivisuuteen. Mutta onko sillä merkitystä, mitä fyysisiä aktiviteetteja teemme?
Viime vuosina tutkimus on kiinnostunut siitä miten tietyt verkkotunnukset (kuten työ, kuljetus, kotitalous- ja vapaa-aika) ja fyysiset aktiviteetit (kävely, pyöräily) vaikuttaa terveyteen.
Vaikka esimerkiksi kävely ja pyöräily todettiin liittyvän samanlaiseen kuoleman riskin ja fyysisen aktiivisuuden vähenemiseen vapaa-ajan ja päivittäisen elämän alueet näyttää näyttävän tuottavan suurempia etuja kuin työhön ja liikenteeseen liittyvät fyysiset toiminnot. Tämä osoittaa, että terveydellisesti ei ole välttämättä merkityksetöntä siitä, mitä fyysistä aktiivisuutta teet.
Mitkä urheilulajit ovat hyödyllisiä terveydelle?
Aikuiset, jotka osallistuvat korkeaan yleiseen urheilun ja liikunnan tasoon, ovat 34% pienempi kuoleman riski kuin ne, jotka eivät koskaan tai harvoin osallistu tällaiseen toimintaan. Tämä yleinen näyttö ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki urheilulajit vaikuttaisivat yhtä hyvin terveyteen.
Edellä mainittu 2015 arvostelu yhteenveto saatavilla olevista tiedoista 26-urheilulajeihin osallistumisen terveyshyödyistä. Se havaitsi ehdollisesta kohtalaisen vahvaan todisteeseen siitä, että sekä juoksu että jalkapallo parantavat sydämen toimintaa, aerobista kapasiteettia, aineenvaihduntaa, tasapainoa ja painoa. Jalkapallon osoitettiin lisäksi hyödyttävän lihaksellista suorituskykyä. Todisteita muista urheilulajeista oli vähän tai epäjohdonmukaisuutta.
Jalkapallon todettiin hyödyttävän lihasten suorituskykyä, mutta todisteita muista urheilulajeista oli vähän. osoitteesta www.shutterstock.com
Vahvistaaksemme näyttöä kuuden yleisen urheilulajin - aerobic, pyöräily, jalkapallo, mailaurheilu, juoksu ja uinti - terveydellisistä eduista, me äskettäin analysoitu tieto alkaen 80,306 brittiläisistä aikuisista. Tutkimuksessa löydettiin 27%, 15%, 47% ja 28% vähentäneiden kuoleman riskiä aerobicissa, pyöräilyssä, mailaurheilussa ja uinnissa.
Vaikka havaitsimme jalkapalloon ja juoksemiseen liittyvän kuolemanriskin vähenemistä (vastaavasti 18% ja 13%) tutkimusdatassa, tietojen perusteella emme voineet tehdä johtopäätöksiä näistä vaikutuksista koko väestössä. Näitä tilastollisesti "ei-merkityksellisiä" assosiaatioita ei pidä tulkita väärin "ei assosiaatioksi" tai "todisteiksi vaikutuksettomuudesta". Emme yksinkertaisesti tiedä, tapahtuivatko näytteessä havaitut vaikutukset vain sattumalta vai heijastuvatko todelliset vaikutukset populaatiossa.
Aikaisemmat tutkimukset, jotka tehtiin Amerikkalaiset, Kiinalaiset miehet ja tanskalaiset löysi juoksemiseen liittyvän kuoleman riskin (27% -40%) merkittävästi vähentynyt. 2015 arvostelu yksilöi useita jalkapalloon liittyviä terveyshyötyjä.
Pitäisikö minun pelata urheilua?
Vuotuinen vahinkoaste kaikkien virkistys- ja ammattiurheilijoiden joukossa on noin 6%, mutta vammojen esiintyvyys, tyypit ja vakavuus vaihtelevat huomattavasti eri urheilulajeissa. Onneksi asiantuntijat suosittavat, että jopa 50% urheiluvammat voidaan estää. Riski voidaan minimoida noudattamalla Australian urheilulääketieteen perusteellisia ehkäisyohjeita Vahinkoja koskevat tosiasiat.
Yli 50 vuotta sitten Winston Churchilliä pyydettiin paljastamaan pitkäikäisyyden salaisuus. "Urheilu", hän sanoi. "En koskaan, koskaan osallistunut urheiluun."
Joten meidän pitäisi seurata Sir Winstonin esimerkkiä tai toimia uusimman tutkimuksen perusteella, joka osoittaa urheilun terveyshyödyt? Vaikka mahdollisuus urheilu vahinkoa tai muut urheiluun liittyvät kielteiset terveysvaikutukset (kuten äkillinen kuolema harjoituksen aikana) ei voida koskaan sulkea pois, potentiaali urheilun edut ylittävät selvästi riskit.
Mikä urheilulaji valita?
Kestää vuosikymmeniä, kunnes saamme lopulliset johtopäätökset kaikenlaisten urheilulajien terveysvaikutuksista. Pitäisikö sinun tällä välin istua television edessä ja odottaa tutkijoiden ilmoittavan lopulliset tulokset? Ei. Noudata mieltymyksiäsi ja valitse edullinen ja helposti saavutettava urheilutoiminta, jota nautit tekemällä, samalla kun yrität minimoida loukkaantumisriskin.
Tämä lisää todennäköisyyttäsi pysyä riittävän motivoituneena ja harrastaa aktiviteettia riittävän kauan saadakseen merkittäviä terveyshyötyjä.
Kirjailijasta
Željko Pediši?, Vanhempi tutkija, Victoria University
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Harjoitusta käsittelevät kirjat Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
