Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään, mutta enemmän ei ole välttämättä parempaa

Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään, mutta enemmän ei ole välttämättä parempaa
Hyviä uutisia Australian 1.35 miljoonalle juoksijalle ja lenkkeilijälle.

Se on ilmainen, ei vaadi laitteita ja maisemat voivat olla upeita - ei ole ihme, että juoksu on yksi maailman suosituimmista urheilulajeista.

Virkistysjuoksijoiden määrä Australiassa on kaksinkertaistunut vuoteen verrattuna 2006 että 2014. Nyt yli 1.35 miljoonaa australialaiset (7.4%) juokse hauskaa ja liikuntaa.

Tänään julkaistu tutkimus British Journal of Urheilulääketiede, ehdottaa, että juokseminen voi parantaa terveyttäsi merkittävästi ja vähentää kuoleman riskiä tiettynä ajankohtana.

Ja sinun ei tarvitse juoksuttaa nopeasti tai kauas hyötyäksesi.

Meidän tutkimus

Aiemmat tutkimukset ovat löytäneet käynnissä vähentää riskiä liikalihavuus, korkea verenpaine, korkea kolesteroli, vammaisuus, tyypin 2 diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.

Se myös parantaa aerobinen kestävyys, sydämen toiminta, tasapaino ja aineenvaihdunta.

Nämä ovat tärkeitä osia yleisessä terveydentilasi. Joten olisi järkevää olettaa, että osallistuminen juoksuun lisää pitkäikäisyyttä. Mutta aikaisemmat tieteelliset todisteet tästä ovat olleet epäjohdonmukaisia.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Katsauksessamme tehtiin yhteenveto 14-tutkimuksista, jotka koskivat juoksemisen tai lenkkeilyn ja kaikkien syiden aiheuttaman kuoleman riskin, sydänsairauksien ja syövän välistä yhteyttä.

Yhdistettyyn otokseemme kuului yli 230,000-osallistujia, joista 10% oli juoksijoita. Tutkimuksissa seurattiin osallistujien terveyttä vuosien 5.5 ja 35 välillä. Tänä aikana osallistujien 25,951 kuoli.

Kun kootimme tutkimustiedot, löysimme juoksijoilla 27%: n pienemmän riskin kuolla tutkimusjakson aikana mistä tahansa syystä verrattuna ei-juoksijoihin.

Erityisesti juoksemiseen liittyi 30%: n pienempi sydänsairauksien kuoleman riski ja 23%: n pienempi riski syöpään kuolemaan.

Enemmän ei välttämättä ole parempi

Havaitsimme juoksemisen vain kerran viikossa tai 50 minuuttia viikossa, mikä vähentää kuoleman riskiä tiettynä ajankohtana. Hyödyt eivät näytä kasvavan tai vähenevän suuremmilla juoksumäärillä.

Tämä on hyvä uutinen niille, joilla ei ole paljon aikaa käsiinsä liikuntaan. Mutta sen ei pitäisi estää niitä, jotka nauttivat juoksemisesta pidempään ja useammin. Löysimme jopa “kovaa” juoksua (esimerkiksi joka päivä tai neljä tuntia viikossa), joka on hyödyllinen terveydelle.

Juoksu voi auttaa sinua elämään pidempään, mutta enemmän ei ole välttämättä parempaa
Juokse niin nopeasti ja niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi. Ekapong

Hyödyt eivät myöskään kasva välttämättä ajamalla suurilla nopeuksilla. Löysimme samanlaisia ​​etuja ajettaessa millä tahansa nopeudella välillä 8 ja 13 km / h. Voi olla, että omassa “mukavimmassa tahdissa” juokseminen on parasta terveydellesi.

Mutta muista, että on myös riskejä

Juoksu voi johtaa liikakäyttöä vammoja. Ne tapahtuvat kudoksen toistuvan mekaanisen rasituksen seurauksena ilman riittävää aikaa palautumiseen.

A vamman historia ja pidempi toiminnan kesto lisätä liiallisten vammojen riskiä.

Sinä pystyt minimoi riski välttämällä epätasaisia ​​tai kovia pintoja, pukeutumalla sopiviin jalkineisiin ja yrittämällä olla äkillisesti lisäämättä juoksun vauhtia tai kestoa.

Aina on riski äkillinen kuolema harjoituksen aikana, mutta tätä tapahtuu hyvin harvoin.

Tärkeää on, että havaitsimme juoksemisen kokonaishyödyn huomattavasti enemmän kuin siihen liittyvät riskit. Lyhyempi kesto ja alhaisempi juoksunopeus vähentävät edelleen riskejä.

Vinkkejä aloittelijoille

Aloita hitaasti ja lisää vähitellen vauhtia, kestoa ja viikoittaista taajuutta. Aseta tavoitteeksi vähintään 50 minuuttia viikossa tai enemmän ja aja mukavalla nopeudella. Ole sitkeä, mutta älä anna itsesi loppua.

Hyödyt ovat samanlaisia ​​riippumatta siitä, teetkö sen yhdellä kerralla vai useita kertoja viikossa.

Jos et pidä yksin juoksemisesta, harkitse liittymistä käynnissä olevaan ryhmään tai järjestettyyn tapahtumaan, kuten parkrun. Ryhmässä juokseminen voi lisätä motivaatiota ja tarjota hauskaa sosiaalista kokemusta.

Se voi olla vaikea aloittaa juoksemisen, mutta sen ei pitäisi olla liian kovaa. Jos et pidä juoksemisesta, älä pakota sitä; niitä on enemmän kuin 800 mielenkiintoista urheilua mistä valita. Hyödyt monia muita urheilulajeja (kuten uinti, tennis, pyöräily ja aerobic) ovat verrattavissa niihin, jotka löysimme juoksemiseen.Conversation

kirjailijasta

Apulaisprofessori Željko Pedišić, Victoria University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}