Voi olla vaikea sisällyttää liikuntaa kiireiseen elämäämme parhaista aikeista huolimatta. On monia syitä, joiden vuoksi ihmiset eivät käytä liikuntaa, ja paljon väärinkäsityksiä liikunnasta. Tässä on yhdeksän yleistä väärinkäsitystä liikunnasta ja siitä, mitä tutkimus todella kertoo.
1. Olin sovi kerran, joten minun ei tarvitse harjoittaa
Valitettavasti liikunnan terveyshyödyt eivät kestä, jos et ylläpitä harjoitteluohjelmaasi. Merkittävä vähennys tai keskeyttäminen voi aiheuttaa Alkuhyötyjen, kuten sydän- ja verisuonikunnon ja kestävyyden huomattava menetys. Johdonmukaisuus on avain. Sekoita se ja pidä siitä mielenkiintoista, koska korkean fyysisen aktiivisuuden ylläpitäminen koko elämäsi liittyy parhaisiin terveysvaikutuksiin.
2. Koko päivän jalalla olemisella ei ole samaa hyötyä kuin liikunnalla
Jaloillasi liikkuminen ympäri päivän tarkoittaa, että sinulla on korkea fyysinen aktiivisuus. Tämä parantaa terveyttä. Optimoidaksesi terveyshyödyt, nosta liikuntasi - riittävästi, jotta voit hikoilla vähän - vähintään 150 minuuttia viikossa, missä mahdollista.
3. Harjoituksen on oltava vähintään kymmenen minuuttia, muuten se on ajanhukkaa
Hyvä uutinen on, että tuoreet ohjeet ovat poistaneet tarpeen harjoittaa fyysistä aktiivisuutta vähintään kymmenen minuutin välein. Terveyshyötyille ei ole asetettu vähimmäisrajaa, joten suorita päivittäisiä aktiivisia askareita, kuten kantamalla raskaita ostoskasseja ja voimakasta talo- tai puutarhatyötä, parantaaksesi terveyttäsi.
Yritä harjoittaa “välipalat”, Esimerkiksi kolmesta viiteen lyhyttä (puoli minuutista kahteen minuuttiin) aktiivisuusjaksoa, jotka jakautuvat päivälle, kuten kiivetä muutama portaiden portti tarpeeksi korkea intensiteetti tehdä sinusta vähän hengitystä.
Kaikki lasketaan. Andrey Popov / Shutterstock
4. Minulla on krooninen sairaus, joten minun tulisi välttää liikuntaa
Tämä ei ole se tapaus. Aktiivisempi hyödyttää useita kroonisia tiloja, mukaan lukien syöpä, sydänsairaudet ja krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus. Ole niin aktiivinen kuin tilasi sallii, tavoittele 150 minuuttia viikossa kohtalaista toimintaa jos mahdollista. Jos sinulla on monimutkaisia terveystarpeita, hakeudu lääkärinlääkäriltä lääkäriltä ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista ja saat fysioterapeutin tai muun liikunnan ammattilaisen harjoitteluohjeita.
5. Olen liian vanha käyttää
Tämä ei ole totta. Todisteet osoittavat että yksin ikääntyminen ei aiheuta suuria ongelmia, ennen kuin olet 90-puolivälissäsi. Ja voimaa, voimaa ja lihasmassaa voidaan lisätä, jopa tässä iässä. Ihannetapauksessa sisältää aerobisen liikunnan, tasapainoharjoituksen ja lihasten vahvistamisen jos olet 65-vuotias tai vanhempi.
6. Liikunta tekee minut ohueksi
Ei välttämättä. Yhdistä lämpöenergian rajoitus fyysiseen aktiivisuuteen menestyksekkäämmän painonlaskua varten ja muista et voi ylittää huonoa ruokavaliota. Ihmiset, joilla on huomattavat painonpudotustavoitteet (yli 5% kehon painosta), ja ihmiset, jotka yrittävät pitää huomattavan määrän painosta pois, voivat joutua tekemään yli 300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin aktiivisuutta saavuttaa tavoitteensa. Sisällytä vastustyö kehon massan rakentamiseksi.
7. Juoksin kerran viikossa, mutta se ei riitä
Voit olla varma, että mikä tahansa juokseminen, jopa kerran viikossa, tuottaa merkittäviä terveyshyötyjä. Jos sinulla ei ole paljon aikaa käyttää, jopa 50 minuutin juoksemisen kerran viikossa hitaammassa nopeudessa kuin 6 km (9.65 km / h) on osoitettu vähentävän ennenaikaisen kuoleman riskiä. Korkeammat juoksutasot eivät välttämättä paranna kuolleisuuden etuja.
8. Olen raskaana, joten minun on otettava se rauhallisesti
Kohtalainen intensiteetti fyysistä aktiivisuutta on turvallinen raskaana oleville naisille jotka ovat yleensä terveitä ja ei aiheuta riskiä sikiön hyvinvoinnille. Liikunta vähentää liiallisen painonnousun ja raskauden diabeteksen riskiä raskauden aikana.
Liikunta voi auttaa estämään raskausdiabetesta. Pressmaster / Shutterstock
9. En tunne hyvin, minun ei pitäisi käyttää
Jos sinulla on kuumetta, olet akuutti pahoinvoinnista tai tunnet voimakasta kipua tai uupumusta, älä harjoita. Useimmissa muissa tapauksissa fyysinen aktiivisuus on turvallista, mutta kuuntele kehoasi ja pienennä harjoittelukuormaa tarvittaessa. Ja jos mahdollista, pukeudu ja liikku niin pian kuin mahdollista välttääksesi “PJ-halvaus".
Author
Julie Broderick, apulaisprofessori, fysioterapia, Trinity College Dublin
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Kuntoilua ja harjoittelua käsitteleviä kirjoja Amazonin bestseller-luettelosta
Neljän pakkauksen vallankumous: kuinka voit tähdätä alemmas, huijata ruokavaliossasi ja silti laihtua ja pysyä poissa
Chael Sonnen ja Ryan Parsons
Four-Pack Revolution esittelee kokonaisvaltaisen lähestymistavan terveys- ja kuntotavoitteiden saavuttamiseen ilman kovaa työtä ja kärsimystä.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Isompi laihempi vahvempi: Yksinkertainen tiede lopullisen miesvartalon rakentamisesta
Kirjailija: Michael Matthews
Jos haluat rakentaa lihaksia, menettää rasvaa ja näyttää hyvältä mahdollisimman nopeasti ilman steroideja, hyvää genetiikkaa tai tuhlaa naurettavan paljon aikaa kuntosalilla ja rahaa ravintolissiin, sinun kannattaa lukea tämä kirja.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Naisten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheempaan, seksikkäämpään ja terveempään sinuun!
Kirjailija: Adam Campbell
Naisten terveyden suuri harjoituskirja on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kehonpainon voimaharjoittelun anatomia
Kirjailija: Bret Contreras
Bodyweight Strength Training Anatomiassa kirjailija ja tunnettu valmentaja Bret Contreras on luonut arvovaltaisen resurssin koko kehon voiman lisäämiseen ilman vapaita painoja, kuntolaitteita tai edes kuntosalia.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Miesten terveyden suuri harjoituskirja: neljä viikkoa laiheemmaksi, vahvemmaksi ja lihaksikkaammaksi!
Kirjailija: Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises on välttämätön harjoitusopas kaikille, jotka haluavat paremman vartalon. Tämä kirja on kaikkien aikojen kattavin harjoituskokoelma, ja se on vartaloa muotoileva sähkötyökalu sekä aloittelijoille että pitkäaikaisille kuntoharrastajille.
